Saúde reSpiratória / Saúde do coração /

Saúde mental e meio-ambiente diário

daS mulhereS:ideaiS para proteção e

promoção da Saúde

Esse material foi criado pelo projeto “Meio-ambiente saudável para todos!” (Éco-santé tous ensemble) uma parceria entre Universidade McGill (McGill University) e o centro comunitário para mulheres sul Asiáticas (South Asian Women’s Community Centre).

Escrito por: Madeleine Bird e Abby LippmanTraduzido por: Roberto Pires PintoArte impressa aqui é um copyright de 2010 Von Allan StudiosLetrado por: Jonathan Rehel

Nós agradecemos imensamente a participação dos membros de nosso grupo comunitário de consulta:

Action des femmes handicapées (Montréal)•Breast Cancer Action Montreal / Action cancer du sein de Montréal•Chinese Family Service of Greater Montreal / Service à la famille chinoise •du Grand MontréalÉco-Quartier Parc-Extension•Environmental Health Association of Quebec / Association pour la santé •environnementale du Québec Immigrant Workers Centre / Centre des Travailleurs et Travailleuses •ImmigrantsQuebec Native Women Inc. / Femmes Autochtones du Québec Inc.•Tyndale St-Georges Community Centre / Centre communautaire Tyndale •St-GeorgesWomen on the Rise / L’Envol des femmes•

Nós gostaríamos gentilmente de agradecer o suporte financeiro do Fonds des services aux collectivités e do Minister of Education, Leisure and Sport, Government of Quebec, pela pesquisa e desenvolvimento deste documento; esse documento expressa a visão dos autores e não reflete necessariamente a opinião de seus financiadores.

O desenvolvimento deste documento só foi possível com o auxilio financeiro de Santé Canada/ Health Canada. A visão expressa aqui não reflete necessariamente a opinião de Santé Canada/ Health Canada.

Saúde respiratória

Alvejante com cloro

Tosse! Tosse!

Lugares ao ar livre não são os únicos locais onde o ar pode estar poluído. Muitos produtos de limpeza podem causar

alergias e ataques asmáticos.

A remoção de possíveis poluentes e a abertura de janelas para deixar o ar fresco circular podem reduzir asma e

sintomas de alergia além de manter o ar em nossa casa mais saudável para o sistema respiratório.

Saúde respiratória

Vasos com plantas podem embelezar sua casa...

E muitas outras podem remover poluentes e purificar o ar em seu quarto!

Hera-roxa

Hera-inglesa

Clorofito

Trapoeraba

Saúde respiratória

Produtos anti-bactericidas não são necessários para se manter a limpeza.

Sabão e água removem germes de maneira eficiente

e segura.

Uma outra boa opção, é utilizar uma mistura entre vinagre e água para limpeza doméstica.

Essa mistura é provavelmente melhor no combate de asma e de alergias – além de ser

definitivamente melhor para o meio-ambiente.

Saúde do coração

Refeições semi-preparadas ou congeladas podem ser atraentes

para mulheres muito ocupadas…

Mas essas também podem ser muito dispendiosas.

Além disso, elas não são tão saudáveis para o coração como as refeições feitas

com ingredientes básicos, encontrados em casa.

Arroz

Feijão

Saúde do coração

Academia

Lista de preços

$100 por mês

$20 por uma aula de uma hora

Fazer exercícios em uma academia pode ser muito caro – e encontrar tempo para se chegar lá pode ser um outro problema…

Mas fazer exercícios, e manter seu ritmo cardíaco é possível a qualquer hora e gratuitamente!

Saúde MentalTomar remédios nem sempre é a melhor tratamento para

quando você estiver se sentindo infeliz, deprimida,

ou triste.

Sentindo-se infeliz

Sentindo-se deprimida

Sentindo-se triste

Durante momentos difíceis, fazer yoga – ou estar fisicamente ativa – pode ser melhor

do que tomar remédios, para se restaurar o equilíbrio.

Saúde mental Quando uma amiga estiver se sentindo muito triste e sozinha…

…ajuda ela a encontrar recursos locais para fazê-la se

sentir melhor.

Informações

sobre saúde

mental

E nunca se esqueça de deixar a luz do sol entrar: um banho de sol pode

sempre ajudar.

Saúde MentalVocê não tem o

direito de parar! Você tem que trabalhar!

Certas vezes nós podemos nos culpar por nos sentirmos infelizes.

Mas o problema pode estar relacionado com as muitas exigências de nossas

responsabilidades.

Melhores condições de trabalho são um direito de todas mulheres; se seus direitos não forem respeitados, una-se com outras e peça

por mudanças.

Direitos dos

trabalhadores

Em casa, nós podemos pedir ajuda as pessoas que vivem conosco. Parceiros, filhas e filhos podem nos ajudar a preparar refeições e a

limpar a casa.

Métodos simples para o coração, sistema respiratórioe saúde mental.

Objetivo: Alimentos tradicionalmente mais saudáveis

Reduzir: Substituir por:

Sal• Ervasetemperos•

Frituras• Assados•

Açúcar• Purêdebananasoumolhodemaçãs•

Objetivo: Eliminar insetos que podem provocam alergias ou asma

Tente métodos sem pesticidas para manter sua casa sem insetos:

Lacrebemtodososrecipientescomalimentos•

Nãomantenhaalimentosnochão•

Exijaqueseuproprietáriofechetodosburacosourachadurasondeinsetospodempassar.•

Objetivo: Rótulos de alimentos mais fáceis de se compreender

Ao invés de: Exija das companhias produtoras de alimentos o fornecimento do:

Ainformaçãonutricionalsobreumacerta•porçãonorótulo.

Umaclaradescriçãosobreaquantidadede•porçõesdentrodaembalagem.

Onúmerodecaloriasemcadaporção.• Símbolos(Alto,regularoubaixo)•mostrandoclaramenteaquantidadedegordurastransousaturadas,alémdesal(sódio),contidasnoalimento.

Alegaçõessobresaúdequepodemser•enganosas

Averdadesobreosalimentoscontidosna•embalagem

Objetivo: diminuir o mal cheiro dentro de casa

Evite: Ao invés, remova o mal cheiro com:

Desodorizadoresdeambiente,•especialmenteosqueseligamnatomada

Janelasabertas;Fervendosucodemaçã•comcanelanofogão

Desodorizadoresderoupasouamaciantes.• Usandobicarbonatodesódioaolavar•roupas(absorveodoreseajudaaamaciarasroupas)

Desodorizadoresdebanheiro• Acendendoumfósforoeoapagando•rapidamente

Objetivo: Ao se sentir infeliz procurar o cuidado adequado no momento correto

Não: Procure:

Pensequeseussentimentosnãosão•importantes

Compreenderquetodostemodireitode•terasaúdementaltratadadeumamaneiraculturalmenteapropriada

Hesiteempedirajuda• Conhecerosserviçosdeajudadisponíveis•

Evitepropositadamenteocontatocom•outros

Passartempocomamigaseoutros•comquemsepossacompartilharseussentimentos

Saúde respiratória / Saúde do coração / Saúde mental e meio-ambiente diário das mulheres: Ideais para proteção e promoção da saúde foi criado pelo projeto “Meio-ambiente saudável para todos!”(Éco-santétousensemble)umaparceriaentreUniversidadeMcGilleocentrocomunitárioparamulheressulAsiáticas.

Pormaisinformaçõesentreemcontatocom:

CentrocomunitárioparamulheressulAsiáticas(SouthAsianWomen’sCommunityCentre)1035RachelSt.east,3rdFloorMontreal,QuebecH2J2J5Telefone:514528-8812www.sawcc-ccfsa.ca

Estepanfletoestadisponívelnasseguinteslínguas:

Francês,Bengali,Dari,Tâmil,Urdu,Hindú,Inglês,EspanholeCriouloHaitiano.

isbn: 978-0-7717-0683-7