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EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL Carla Gazioli

SAUDÁVEL EMAGRECIMENTO...emagrecimento para a vida, não momentâneo (o tão conhecido “efeito sanfona”), o caminho será mais longo e mais difícil, mas o resultado será para

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EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Carla Gazioli

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ÍNDI

CE

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Entendendo o processode emagrecimento

Como mudar pequenascoisas que atrapalhamseus resultados

Mudando seusconceitos para alcançarresultados

O papel do exercíciofísico noemagrecimento

05CHECK LIST PARA EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

06VISÃO GERAL

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ENTENDENDO OPROCESSO DEEMAGRECIMENTO

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Vamos direto ao assunto! Sem rodeios... Não tem fórmula mágica! Não tem como você ser “teletransportado” para o final do caminho do emagrecimento saudável.

Você tem que percorrer esse caminho com disciplina e consistência. Parauns o caminho será mais longo, para outros, mais curto. Tudo dependerádo almejado, da disciplina, da consistência e determinação. Além, é claro,de um bom acompanhamento que fará toda a diferença. Um profissional para te orientar fará com que o caminho fique mais leve,afinal ele sabe quais distrações podem aparecer e quais são as soluçõespara você manter o foco. O processo de emagrecimento saudável passará por algumas etapas damáxima importância, tais como: redução e/ou adequação da ingestãocalórica e aumento do gasto calórico proporcionado pelo exercício físicodirecionado.

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Como mudar pequenascoisas que atrapalhamseus resultados

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02 – Como mudar pequenas coisas que atrapalham seus resultados Nesse caminho que é o emagrecimento saudável, muitas distraçõessurgirão. Mas calma, com o devido direcionamento é possível não “cair nastentações” que atrapalham e retardam seu objetivo. Quando se está em um processo de emagrecimento saudável, ou seja, umemagrecimento para a vida, não momentâneo (o tão conhecido “efeitosanfona”), o caminho será mais longo e mais difícil, mas o resultado serápara a vida. Fazendo uma analogia, seria como fazer bem feito da primeiravez para não ter que refazer o trabalho. Isso vale para qualquer coisa quevocê faça na vida. Faça bem feito da primeira vez, ainda que demore mais,dê mais trabalho, pois muito provavelmente você terá que apenas manter enão refazer de tempos em tempos. E isso, claro, vale muito para oemagrecimento saudável! Bom, voltando às distrações no meio do caminho... Infelizmente elas podeme, provavelmente, acontecerão. Lembra quando eu escrevi no começo sobredisciplina? Então, ela, entre outros momentos, entra aqui. Sabe quando você vai a uma loja comprar uma roupa e você se pergunta: - Mas eu preciso mesmo disso? - Eu já estava mesmo querendo ou estou empolgada pelo momento, pelaoportunidade? - Se eu consumir isso agora, atrapalhará meu objetivo maior? (ex: umaviagem que você quer muito fazer e está economizando) - Entre outras perguntas que te ajudarão na decisão de consumir ou não (nocaso do exemplo aqui, aquela roupa). Essas mesmas perguntas podem te ajudar a decidir com relação àsdistrações que cruzarão seu caminho na busca pelo emagrecimentosaudável. Essas distrações aparecerão de diversas formas: com relação àalimentação, com aquela indisposição para treinar, aquele dia que dá aquelapreguiça, pois está chovendo ou então muito calor e o calor tirou seu ânimo,enfim distrações terão, aos montes, cabe a você se manter firme no seupropósito. O que ajuda demais a não cair nas tentações (distrações) é ter tudopreviamente pensado. Se você tiver uma rotina organizada, muitoprovavelmente não se distrairá com as tentações que aparecerão. Pensar nocardápio da semana e preparar tudo previamente ajudará demais. Élibertador, de fato, uma mudança que você perceberá os benefícios logo naprimeira semana. Mas como dito anteriormente, no dia em que você forpensar e preparar tudo, terá claro, mais trabalho, mas isso será só nessedia, pois no resto da semana já estará tudo organizado.

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Com tudo organizado ficará muito mais difícil cair nas tentações. Além daorganização da sua rotina, claro que se preparar para eventos em famíliae festividades corporativas, ocasiões em que costumam aparecer muitasdistrações também ajudará muito a você se manter no seu caminho. Você pode levar seu lanche saudável, adiantar ou adiar sua refeiçãoprincipal se entender que o será servido no evento não está em linha comseu objetivo. Existem ainda outras estratégias que podem sertrabalhadas, com acompanhamento, para que você possa comer noevento, sem comprometer sua alimentação / seus resultados. Mesma coisa em relação ao treino durante uma viagem, por exemplo.Tudo é possível quando há disciplina. Basta se organizar e querer!

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Mudando seusconceitos paraalcançar resultados

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03 – Mudando seus conceitos para atingir resultados Nada cairá do céu! Como já dito, não há fórmula mágica. Se vocêperguntar para pessoas que conquistaram o corpo dos sonhos elaspoderão atestar... foi um processo que levou anos de disciplina,determinação e dedicação. Não pense que ao longo desses anosessas pessoas não escorregaram... Claro que sim, mas elas selevantaram e continuaram de onde caíram. O que normalmenteacontece é que as pessoas, às vezes, tropeçam e acabamdesanimando, voltando ao início do caminho, perdendo tudo o que jáhavia sido conquistado (nem sempre ainda visível, mas queinternamente já houve mudança na composição corporal comaumento de massa muscular e redução de gordura, visível no formatodo corpo – quem me segue no Telegram deve ter visto sobre o bambuchinês e saberá do que estou falando). Tudo bem cair, tropeçar, maslembre-se de continuar a partir dali. Se tudo o que você tentou até hoje não funcionou como vocêimaginava, mas você ainda quer alcançar seu objetivo, já pensou emmudar a forma, abraçar novos conceitos que sabidamente sãoeficientes e dão resultado? Como já adiantado nos tópicos anteriores, a organização, disciplina econsistência são seus maiores aliados na busca pelo que deseja. Deixe-se levar pelo novo, pelo diferente que funciona, buscando novasestratégias para conquistar seu objetivo.

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O papel do exercício físicono emagrecimento

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04 – O papel do exercício físico no emagrecimento Já é pacífico o entendimento que o exercício físico traz inúmerosbenefícios para a saúde, promovendo diversas alterações metabólicasdurante e após uma sessão de treino. Liberações hormonais importantes acontecem em resposta aoestímulo, as quais interferem positivamente no aumento dometabolismo basal, fazendo com que o corpo comece a gastar maiscalorias apenas para manter suas funções vitais. O exercício físico, além de promover aumento no gasto calórico (o queauxilia no emagrecimento), promove aumento de (i) força, (ii) massamuscular, (iii) autoestima e (iv) capacidade cardiorrespiratória, bemcomo a (i) diminuição dos níveis de estresse, (ii) ansiedade, entreoutros. Todos esses fatores são responsáveis por uma “harmoniametabólica”, resultando em melhora física, mental e emocional. Quem segue meu Instagram, deve ter visto que há alguns dias liberei oseguinte post: Para emagrecer qual é o melhor exercício? Aeróbio ou musculação?Lá, expliquei que para emagrecer é necessário gerar um aumento nogasto calórico e que os fatorem que possibilitam isso durante e após asessão de treino são: - Volume de treino;- Cadência do exercício enfatizando fase excêntrica;- Intensidade alta (adaptada individualmente);- Frequência de treino;- Intervalo de descanso;- Combinação de estímulos, entre outros. Assim, é possível concluir que tanto na musculação quanto no aeróbioé possível otimizar o gasto calórico. Nesse sentido, ambos podem serajustados às preferências do aluno, podendo ele decidir se prefere amusculação ou o exercício aeróbio. Lembrando sempre que exercíciobom é o exercício que você gosta de fazer, pois assim teráconsistência e dificilmente as distrações atrapalharão.

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Para finalizarmos esse tópico, apresento alguns benefíciosdo  emagrecimento saudável,  que vai muito além da perda de peso,entre eles: - Importante diminuição dos riscos de diabetes;- Melhora do colesterol e suas frações;- Diminuição da pressão arterial;- Controle da fome;- Aumento dos níveis de energia e disposição;- Fortalecimento do sistema imunológico (defesa do corpo).

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Check list paraemagrecimento saudável

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05 - Check list para emagrecimento saudável - Acompanhamento de profissional capacitado;- Organização da sua rotina;- Busca/aceitação de novas estratégias para alcançar seu objetivo; - Redução e/ou adequação da ingestão calórica;- Gasto calórico potencializado, decorrente de um treino preparadopara suas necessidades;- Evitar distrações / eliminar interferências;- Disciplina (se você não tem, te ensino como ter, pois a disciplina étreinável);- Consistência.

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Visão geral

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06 - Visão geral Para montar um treino é necessário conhecimento técnico, específicopara ajustar as devidas periodizações, intervalos de descanso,progressão das cargas, entre outros fatores. Tudo isso alinhadoproporcionará um emagrecimento saudável. Anatomia humana, biomecânica e cinesiologia do movimento,treinamento de força, adaptações fisiológicas ao exercício, conceitode hipertrofia e metodologia de treinamento são, entre outras,questões da máxima relevância para que seu treino tenha um melhorresultado. Todos os tópicos aqui comentados fazem parte da diferenciadametodologia que fundamenta os planos de treinamento oferecidos naBio do meu Instagram. Assim que o aluno se inscreve em um dos planos de treinamento elerecebe um e-book com o passo a passo para otimizar os resultados ealcançar seus objetivos. Confira e faça parte do time dos alunos que estão em busca e/ou jáconquistaram seus objetivos com essa metodologia que transformasua maneira de obter resultados. Carla GazioliTreinadora Pessoal Email: [email protected]: +55 11 97368-9930Instagram: CarlaGazi.ptrainer