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Índice
Como secar a barriga – 10 dicas que podem te ajudar!.. 3
Causas da gordura da barriga . . . . . . . . . . . . . 4
10 dicas para saber como secar a barriga . . . . . . . 5
Meça a circunferência da cintura . . . . . . . . . . . 5
Ingira magnésio suficiente . . . . . . . . . . . . . . 6
Fortalecer os músculos . . . . . . . . . . . . . . . . 6
HIIT e treinamento funcional . . . . . . . . . . . . . 7
Pernas fortes contra a gordura da barriga . . . . . . 8
Chega de refrigerantes e produtos leves . . . . . . .. 8
Durma muito bem . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 9
Beba água com limão quente . . . . . . . . . . . . . . 9
Consuma menos sal . . . . . . . . . . . . . . . . . ...9
Coma mais proteínas e gorduras saudáveis . . . . . . .10
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Como secar a barriga – 10 dicas que
podem te ajudar!
A gordura da barriga não é saudável. Ao contrário do tecido
adiposo diretamente sob a pele, a gordura visceral é um tecido
bastante ativo. Ele envolve órgãos internos como o fígado ou o
pâncreas e aumenta o tamanho do abdômen.
Além disso, o tecido libera ácidos graxos, secreta substâncias
mensageiras que promovem a inflamação e libera hormônios.
Possíveis consequências: a pressão arterial aumenta, os níveis de
lipídios no sangue são afetados adversamente e os níveis de açúcar
no sangue aumentam.
Dessa forma, você deve procurar estratégicas eficazes para saber
como secar a barriga e aumentar sua qualidade de vida no geral.
Para ajudar você a entender mais sobre como secar a barriga, eu
preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em
saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
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Causas da gordura da barriga
Quem acumulou alguns quilos demais no estômago geralmente sabe o
porquê. A idade desempenha um papel e os genes influenciam se
alguém prefere ganhar peso no estômago ou nas nádegas.
Os dois fatores cruciais são: falta de exercício e uma dieta não
saudável que é muito rica em calorias. A Organização Mundial da
Saúde (OMS) recomenda exercitar-se pelo menos duas horas e meia
por semana.
Mas quem pode fazer isso? Geralmente tentamos ir até o
estacionamento mais próximo em frente ao supermercado. Dirigir de
carro até a padaria ou para o trabalho. Nossa vida cotidiana é
terrivelmente confortável.
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Muitas pessoas não prestam atenção na quantidade certa quando se
trata de comida. A gordura não parece ser o único culpado. A
maioria das pessoas come muito pouca fibra, mas uma quantidade
excessiva de açúcar.
O açúcar, por exemplo, dos doces, entra no sangue particularmente
rápido. O nível de açúcar no sangue dispara. O corpo reage
aumentando a liberação do hormônio insulina para baixar o açúcar
no sangue.
Níveis altos de insulina no sangue fazem com que o corpo armazene
muita gordura. Além disso, os desejos podem facilmente seguir o
lanche doce. Por outro lado, uma dieta rica em fibras satura mais
tempo. Isso faz com que o nível de açúcar no sangue suba mais
lentamente.
10 dicas para saber como secar a barriga
Meça a circunferência da cintura
Segundo um estudo na Alemanha, a circunferência da cintura é mais
importante que o IMC. Dessa forma, antes de declarar guerra à
gordura da barriga, são tomadas medidas. Levante-se em linha reta
antes do café da manhã. Coloque uma fita métrica ao redor do corpo
ao nível do umbigo e leia o número. Seja honesto!
Uma circunferência da cintura de 88 centímetros para mulheres e
102 centímetros para homens é considerada perigosa para a saúde.
Mas mesmo se você ainda estiver longe, a gordura visceral pode se
acumular. Envolve os órgãos internos sob os músculos abdominais,
interfere no metabolismo, aumenta os níveis de açúcar no sangue e
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pode promover o desenvolvimento de diabetes, doenças
cardiovasculares e câncer.
Nos homens, uma barriga grande também prejudica a função erétil.
Existe o risco de perda de potência - e isso não é divertido.
Ingira magnésio suficiente
Nosso corpo precisa de magnésio - cerca de 300 processos e reações
químicas no corpo humano não funcionam sem o magnésio.
O magnésio regula os batimentos cardíacos e os níveis de açúcar no
sangue, além de ajudar a perder peso. Os pesquisadores descobriram
que mais magnésio reduz os níveis de glicose e insulina em jejum.
Isso também faz você perder peso.
Para absorver mais magnésio, você deve usar cada vez mais vegetais
de folhas verdes, nozes e feijões. Os suplementos alimentares
também podem ser úteis - pergunte ao seu médico se isso se aplica
a você.
Fortalecer os músculos
Cada quilograma de massa muscular aumenta o metabolismo basal em
uma média de 100 calorias. Portanto, se você deseja saber como
secar a barriga, é aconselhável fazer o treinamento de força.
Com os músculos em crescimento, você queima mais e mais energia.
Seu corpo usa suas reservas de gordura - mesmo em repouso.
Importante: não se enrijeça em exercícios abdominais. Cada quilo
de massa muscular queima energia - por isso, faz muito mais
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sentido fortalecer os músculos do corpo todo. Porque os abdominais
são apenas um grupo muscular relativamente pequeno.
HIIT e treinamento funcional
Muitas pessoas que desejam perder peso confiam em exercícios
aeróbicos puros e quilômetros de corrida - quanto mais suados,
melhor. Devido ao aumento do consumo de calorias, os quilos caem
no início, mas logo o corpo se adapta aos nossos novos hábitos.
Os especialistas consideram o HIIT, treinamento com intervalo de
alta intensidade, a melhor medida para trabalhar o peso corporal a
longo prazo. O melhor de tudo: muita variedade - porque você pode
combinar corrida, natação e ciclismo com vários exercícios de
corpo inteiro.
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Pernas fortes contra a gordura da barriga
Pode parecer um pouco estranho - mas a aptidão das pernas tem
muito a ver com o estômago.
Pesquisadores De uma Universidade no Japão, examinaram a relação
entre a gordura abdominal e os músculos das pernas. Eles
descobriram que indivíduos com pernas fortes tinham uma
porcentagem significativamente menor de gordura da barriga do que
indivíduos com pernas fracas.
O líder do estudo vê a razão pela qual os grupos musculares nas
pernas são particularmente grandes e, portanto, consomem
significativamente mais energia. Graças às pernas fortes, a
gordura é queimada antes de se transformar em gordura visceral da
barriga.
Chega de refrigerantes e produtos leves
Você é viciado em Coca-Cola e limonada? Mesmo se você optar por
uma versão sem calorias, isso é ruim para a circunferência da
cintura. Os refrigerantes sem açúcar são tão prejudiciais a longo
prazo quanto as bombas de calorias. Isto é devido aos adoçantes
que substituem o açúcar.
Nada pode ser enganado em nossos corpos - ele gosta de sabor doce
e é isso que exige. Aqueles que consomem bebidas leves muitas
vezes sofrem ainda mais de desejos. O resultado: aumento do IMC e
maior percentual de gordura corporal. Acostume-se aos seus vícios
e prefira beber água e chás sem açúcar e de vez em quando um café.
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Durma muito bem
Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology chegou a
uma conclusão assustadora: mulheres que dormem cinco horas ou
menos regularmente têm uma probabilidade significativamente maior
de experimentar ganho de peso e obesidade.
Outro estudo que analisou mulheres que dormiam apenas quatro horas
descobriu que elas consumiam 300 calorias a mais por dia do que as
participantes que dormiam mais.
A falta de sono estimula a formação do hormônio grelina, que
estimula o apetite - de preferência para alimentos gordurosos.
Portanto, tente obter as oito a nove horas recomendadas de sono
que o corpo usa para se regenerar e se reparar - e assim,
emagrecer.
Beba água com limão quente
Após o descanso da noite, mesmo que acordemos no meio e tomemos
alguns goles de água, geralmente estamos completamente
desidratados.
Portanto, faz sentido beber um copo grande de água morna com limão
imediatamente após levantar-se - isso aumenta diretamente o
metabolismo da gordura, fornece vitamina C importante e nos faz
acordar como o café.
Consuma menos sal
Você já reparou que se sente inchado após uma refeição
particularmente salgada? Alta ingestão de sal remove a água do
sangue e armazena-o na pele.
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Quem come muito sal permanentemente parece um pouco inchado. 2,3
gramas por dia é suficiente.
Tente cozinhar o máximo possível e não use produtos prontos.
Porque eles geralmente contêm muito sódio. Tempere com ervas ao
invés de sal. Você pode descobrir uma nova variedade de sabores e
logo não perderá mais o sal.
Coma mais proteínas e gorduras saudáveis
Um estudo do Health Science Center da Universidade do Texas,
juntamente com a Friedman School of Nutrition Science and Policy,
mostrou:
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Aqueles que prestaram mais atenção a uma dieta variada perderam
menos gordura da barriga. Por outro lado, concentre-se no
essencial de sua dieta:
As proteínas são agora o seu número 1 na lista de alimentos. Elas
aumentam o seu metabolismo e a mantêm cheia por mais tempo.
Isso ocorre principalmente porque o corpo precisa gastar muito mais energia para quebrar as proteínas em aminoácidos. Nós queimamos calorias à medida que são digeridas. Quase um quarto da energia nutricional da proteína é desperdiçada sem pousar em nossos quadris.
As proteínas também são necessárias para a construção muscular, o
que, por sua vez, significa um efeito positivo para a queima de
gordura .É melhor usar uma mistura de vegetais (tofu, lentilhas,
flocos de soja, sementes de abóbora, etc.) e fornecedores de
proteínas animais.
Você sabia que sua ingestão diária de alimentos deve consistir em
30% de gorduras saudáveis?
Portanto, não demonize a gordura em sua dieta. Por exemplo,
escolha abacate, óleo de linhaça, amêndoas, nozes, azeite, linhaça
e salmão.
Em vez disso, evite os ácidos graxos trans - a chamada gordura
ruim. Está em biscoitos, batatas fritas e bolachas - em tudo que
foi assado e frito por um longo tempo.
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