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SEMINÁRIO ESTADUAL DE MMA
PROF. EDUARDO FIGUEIRA RODRIGUES CABO FRIO 15/11/2013
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
COMO DEFINIR A PREPONDERÂNCIA
VAMOS ENTENDER…
Treinar de acordo com as demandas energéticas da nossa modalidade.
Via aeróbia e a via anaeróbia, que é dividida em alática e lática. Anaeróbia com oxigênio e anaeróbia sem oxigênio; lático com lactato e alático sem lactato
Prof. Italo vilardo
SISTEMAS ENERGÉTICOS• ATP: Só é capaz de ser utilizada em contrações que
duram, no máximo, três segundos
• Via Anaeróbica alática (creatina-fosfato): Demora cerca de 8 a 10 segundos, 3 vezes a mais do que o ATP, não é usado oxigênio e não gera acido lático
• Via anaeróbica lática (glicolítica): mais potente, mas possui como desvantagem a produção de ácido lático, após alguns segundos, causando dor e queimação. Em alta intensidade vai de 10 segundos a menos de 2 minutos, para durar mais de 2 minutos, deve-se baixar a intensidade, passando a ser aeróbico
Prof. Italo vilardo
SISTEMAS ENERGÉTICOS
Via aeróbica: A desvantagem da via aeróbica é a sua lentidão, sendo dependente de várias enzimas, de oxigênio e da passagem de piruvato para dentro da mitocôndria.
Para funcionar efetivamente, demora de 1 a 2 minutos. Os exercícios tipicamente aeróbicos são de longa duração e intensidade moderada
Prof. Italo vilardo
SISTEMAS ENERGÉTICOS
Se você luta 3 rounds de 3 minutos exaustivamente com uma intensidade altíssima, e com períodos curtíssimos de descanso entre os rounds, você está mais próximo do sistema Anaeróbio lático, mas entenda que somando esses rounds todos, mais o tempo que você espera dentro do vestiário, o sistema aeróbio está sendo bastante requisitado também.
Prof. Italo vilardo
UMA BOA VISÃO…
Treino aeróbio “ Com isso podemos concluir que o
treino aeróbio para os esportes de combate é o próprio treino de luta, sem configuração alguma, com intervalos curtos e variados. A transferência metabólica específica é muito maior do que tentarmos transferir os ganhos obtidos numa corrida”
Prof. Italo vilardo
VANTAGENS DO TREINO INTERVALADO DE LUTA
Reduz o excesso de treino
Diminuir risco de over training
Controle total do treino
Revela a principal característica do desempenho
Detectar erros
Prof. Italo vilardo
MMA
A POTÊNCIA E MANUTENÇÃO DA MESMA É IMPORTANTE???
COMO PODEMOS VERIFICAR EVOLUÇÃO NOS TREINOS ?
POTÊNCIA = FORÇA X VELOCIDADEETAPA 1 - FILMAR TODOS OS
TREINOS.
ETAPA 2- ANALISAR OS VÍDEOS VERIFICANDO VELOCIDADE DOS GOLPES E VÍCIOS DE POSICIONAMENTO .
ETAPA 3- EXECUTAR PREPARAÇÃO FISICA E CORRIGIR FALHAS TÉCNICAS.
ETAPA 4- FILMAR NOVAMENTE OS TREINOS OBSERVANDO AS EVOLUÇÕES.
TREINAMENTO DE FORÇA, TREINAMENTO ESPECÍFICO OU CIRCUITO? TUDO TEM SEU TEMPO!
QUANTO A FORÇA… NÃO HÁ RESISTÊNCIA
O LPO NAS LUTAS O LEVANTAMENTO OLÍMPICO E O
POWERLIFTING PARA POTÊNCIA E FORÇA NAS LUTAS.
O que é força? Força é o produto massa (carga) pela
aceleração.
a = taxa de variação de velocidade em função do tempo.
a = v = m/s t
Fatores que interferem na força Neurais – melhoria na coordenação
intermuscular e intramuscular, na relação agonista-antagonista, na relação agonista-sinergista.
Biomecânicos – aproveitamento ótimo do sistema de alavancas do corpo.
Musculares – relacionados a hipertrofia muscular.
Psicológicos – mobilização de força diante de uma situação de alerta ou de teste.
O treinamento de força Força máxima – maior força que o
sistema neuromuscular pode produzir a partir de uma contração voluntária de forma estática ou dinâmica (WEINECK, 1999).
Resistência de força – capacidade do sistema neuromuscular sustentar níveis de força moderado por intervalos de tempo prolongado (WEINECK, 1999).
Força de potência – força produzida na unidade de tempo, ex.: mover uma carga em menor tempo possível (ZATSIORSKY, 1999).
O que é potência?
É a quantidade de trabalho realizado por unidade tempo. A potência mede a velocidade com que a força realiza um trabalho.
P = F x v = W
Transferência para o treinamento
Envolve maior quantidade de grupos musculares em relação aos outros exercícios, oferecendo um treino total.
Ativação e fortalecimento da musculatura intermediária e profunda.
A tripla extensão de tronco, joelhos e tornozelos promovida pelos exercícios possibilita a transferência para saltos e corridas.
Gera maior demanda metabólica ao recrutar o maior número de fibras musculares rapidamente.
TENDÊNCIAS MUNDIAIS DE PREPARAÇÃO FÍSICA PARA MMA.
A CADA DIA OBSERVAMOS O CRESCIMENTO DA PREPARAÇÃO MODELO NÃO LINEAR.
DIMINUIÇÃO DO MODELO LINEAR DE PERIODIZAÇÃO.
Copa X Combat Periodização individual para Filipe lopes
21/nov MACROCICLO Mesociclo 1 Mesociclo 2
Média da intensidade Pré temporada TemporadaSemanal
G grande Potência PotênciaFC% Aeróbio especifico tatico
S significativa Takedows Hipertrofia pliometria específicoFC% Aeróbio Específico específico isometria isomet específico
M média Circuito Aeróbio específico isometria Takedows psicológicoFC% Agilidade Pliometria Takedows potência videos
Pequena Não Aeróbio Equilibrio agil idade Preparação força isometria taticoUsar equilíbrio força isometria
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7
O QUE PODE SER FEITO DIANTE DE TANTAS VALÊNCIAS?? Preparar inicialmente de forma linear (periodização) o lutador Para que construe valências como RML, Força e Potência pode ser uma boa forma de preparação.
Após esse trabalho, iniciar e manter um treinamento não linear e específico, intercalado com treinamento técnico, tático e psicológico.
