8/9/2019 SES - Exercicio Fisico No Idoso

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Exerccio Fsico

a actividade fsica voluntria,

previamente planeada e estruturada,com a inteno de melhorar a

condio fsica e a sade.

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Fazem

exerccio

suficiente

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Efeitos positivos do exerccio:

-Melhora a sade mental e fsica;

-Pode melhorar a qualidade do sono;

-Reduz o estado de tenso;-Aumenta o controlo dos movimentos,

capacidade cardiovascular e pulmonar;

-Aumenta a fora e a resistncia;

-Ajuda a controlar a obesidade;

-Torna possvel caminhar sem cansao, levantar

pequenos pesos e respirar sem esforo.

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Nunca tarde demais para

comear a fazer exerccio!

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A falta de exerccio perigosa e

prejudicial!O corpo como uma mquina, precisa de:

- Combustvel para funcionar;

- leo para a lubrificao;

- Aquecimento para o motor;

- Cuidados de manuteno;

- Se no for utilizada, pode enferrujar.

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O QUE ACONTECE SE

NO FIZER EXERCCIO ?

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Por cada 24 horas, na cama,

perde-se 3% da fora

muscular.

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Que quantidade de exerccio se

deve fazer? Aproximadamente 30 minutos por dia.

Em dias alternados.

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INICIARO EXE

RCCIO

Importante:

- Comear devagar;

- Integrado num grupo;

- Com a ajuda de um instrutor.

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O VESTURI

O A roupa a usar para fazer exerccio

deve ser larga, para permitir aliberdade de movimentos.

O calado deve ser confortvel

proporcionar um bom apoio.

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SESSO DE EXERCCI

OS Perodo de aquecimento de 5-10

minutos.

20 minutos em pico de desempenho.

Perodo de arrefecimento de 10

minutos.

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O AQUECIMENTO IMPORTANTE!1. Exerccio respiratrio2. Movimentos da cabea

3. Rodar e esticar os ombros

4. Crculos com os braos

5. Movimentos laterais e verticais dos braos

6. Girar e flectir o tronco

7. Levantar os calcanhares

8. Levar a mo ao joelho

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CAMINHAR

O aumento da mobilidade melhora o

bem-estar e ajuda a aumentar a

capacidade de realizar as tarefas do

dia-a-dia.

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RESP

IRAR

A respirao abdominal fornece

mais oxignio para o sistema

circulatrio.

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Cuidado com o esforoexcessivo!

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OARR

EFECIM

EN

TO Depois do exerccio importante fazer o

arrefecimento, pois permite que o corpo

regresse ao ritmo cardaco em repouso.

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A deciso sua.

No adie.

Comece agora antes que seja

tarde.

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BIBLIOG

RAFIA

:- CRUZ, A. G. Promoo de Actividade Fsica e Preveno

de AVC. Sinais Vitais. Coimbra. ISSN 0872-8844. N 75

(Nov. 2007), p. 19-28;

- Direco Geral de Sade Quem? Eu? Exerccio?

Exerccio sem riscos para l dos sessenta. Lisboa: D.G.S.,

2001;

- LOBO, A. Padro de Actividade Fsica dos Idosos

Institucionalizados. Revista Investigao em Enfermagem.

ISSN 0874-7695. N 14 (Ago. 2006), p. 16-19.

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REALIZA

DO POR

:- Arsnio Tarelho;

- Daniela Dinis;- Soraia Cunha.