Shake Spa Ragan Hode Massa

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Esse material um dos brindes

oferecidos na compra do e-book

Receitas Anablicas

www.ReceitasGanharMassaMuscular.com

Licenciado para Andr Marques Alves, E-mail: [email protected], CPF: 35521172882


Nesse e-book voc vai encontrar poderosos shakes para ganho de massa muscular.

A nutrio fundamental para todos que desejam melhorar seus corpos, seja no ganho de massa muscular ou perda de gordura. Porm a verdade que poucas pessoas se alimentam da maneira correta durante o dia.

Em alguns momentos do dia nosso corpo precisa receber nutrientes mais rapidamente, como de manh e nos momentos prximos do treino de musculao.

E exatamente a que entram os shakes!

Na composio dos shakes voc vai encontrar apenas os ingredientes, j que o modo de preparo sempre o mesmo:

Insira os ingredientes no liquidificador, bata por 60 a 90 segundos e est feito!

Bons Treinos!



SHAKE CONSTRUTOR DE MASSA DE ARNOLD SCHWARZENEGGER

2 Xcaras de Leite Semi Desnatado

1/2 Xcara de Leite em P Desnatado

1 Ovo Inteiro

1/2 Xcara de Sorvete do Sabor Que Desejar



SHAKE PROTEICO DE ARNOLD SCHWARZENEGGER

2 Xcaras de Leite Desnatado

1 Scoop de Whey Protein Isolado

2 Claras de Ovos

1/2 Xcara de Sorvete Light do Sabor Que Desejar



MILK SHAKE DE BANANA

2 Bananas

2 Xcaras de Leite Semi Desnatado

1/2 Xcara de Gelo

1 Scoop de Whey Protein

2 Colheres de Sopa de Mel

1 Colher de Ch de Ns Moscada

2 Colheres de Sopa de Sorvete Light (Opcional)



SHAKE SUPREMO DE CHOCOLATE COM PASTA DE AMENDOIM

350ml de gua

4 Cubos de Gelo

1 Colher de Sopa de Creme de Leite

1 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim

2 Colheres de Sopa de Whey Protein de Chocolate



SHAKE ELTRICO

180ml de gua

4 Cubos de Gelo

2 Colheres de Sopa de Creme de Leite

180ml de Caf

2 Scoops de Whey Protein de Chocolate

Voc pode usar 360ml de caf e retirar a gua se quiser uma energia adicional de manh ou no pr-treino.



BANANA E CHOCOLATE ICE

360ml de gua

4 a 5 Cubos de Gelo

1 Banana

1 Colher de Sopa de Creme de Leite




SHAKE EXPLOSIVO DE ABACAXI

4 Cubos de Gelo

360ml de gua

2 Scoops de Whey Protein de Baunilha

1/2 Xcara de Abacaxi Picado



SHAKE DE PINA COLADA

4 Cubos de Gelo

360ml de gua


1/3 Xcara de Abacaxi Picado

2 Colheres de Ch de leo de Coco



SHAKE DE MORANGO E CHOCOLATE


240ml de gua

5 Cubos de Gelo

8 Morangos



SHAKE CREMOSO DE BAUNILHA E BANANA


180ml de Leite Integral

6 Cubos de Gelo

1 Banana Congelada



SHAKE PROTEICO DE LARANJA


240ml de gua

5 Cubos de Gelo

1 a 2 Laranjas Descascadas



MIX SHAKE

300ml de Suco de Ma

2 Cubos de Gelo

1/2 Banana Grande

4 Morangos Congelados




SHAKE DE MANTEIGA DE AMENDOIM



240ml de gua

4 Cubos de Gelo



SHAKE DE BANANA COM AVEIA


1 Banana

1/2 Xcara de Aveia

3/4 Xcara de Cereal Matinal Integral (a marca fica a seu critrio)

300ml de gua



SHAKE EXPLOSIVO DE AMNDOAS


300ml de Leite Desnatado

1 Xcara de Farinha de Aveia

12 Amndoas Secas




SHAKE DE AMEIXA COM LIMO


1 Ameixa Madura Sem Caroo

Suco de 1 limo

1 Colher de Sopa de um Suplemento Multivitamnico em P

360ml de gua Gelada

1/2 Xcara de Cubos de Gelo



SHAKE CREMOSO DE MANTEIGA DE AMENDOIM







SHAKE DE ANABLICO DE CREATINA


5 Mas

5gr de Creatina




SHAKE SUBSTITUTO DE REFEIES

1 Xcara de Aveia

2 Colheres de Whey Protein de Baunilha

3 Pitadas de Canela

1 Colher de Sopa de Amndoas Picadas




BANANA SHAKE

240ml de gua

1/2 Banana Congelada

2 Scoops de Whey Protein

2 Colheres de Ch de leo de Linhaa



SHAKE DE PSSEGO

240ml de gua

1 Pssego Maduro Sem Caroo

4 Colheres de Sopa de Creme de Leite




SHAKE DE AMNDOAS COM CHOCOLATE

240ml de gua

15 Amndoas

1/2 Colher de Ch de leo de Coco


4 Cubos de Gelo



SHAKE ENERGY MIX

300ml de gua


1 Colher de Sopa de leo de Linhaa

1/2 Colher de Sopa de Extrato de Baunilha


3 Cubos de Gelo



COMBO DRINK

240ml de gua

1 Colher de Sopa de leo de Linhaa

1/2 Pssego Maduro Sem Caroo





SHAKE DE BANANA COM MEL


3/4 Xcara de Iogurte Natural

1 Banana


1 Colher de Ch de leo de Linhaa

2 Colheres de Ch de Mel



SHAKE CREMOSO DE BANANA COM AMNDOAS

1 Banana

12 Xcaras de Leite

10 Amndoas


5 Cubos de Gelo



SHAKE GAINER DE MASSA DE BANANA COM AMNDOAS


1/2 Xcara de Amndoas

1/2 Banana Congelada




SHAKE GAINER DE MASSA

300ml de gua

2 Bananas

3 Colheres de Sopa de Pasta de Amendoim




SHAKE ABACAXI POWER

1 Xcara de Suco de Abacaxi

3 Morangos

1 Banana

1 Colher de Sopa de Iogurte




SHAKE DE MORANGO EXPLOSIVO


240ml de gua

250g de Iogurte de Morango


1 Colher de Ch de Creatina

1 Colher de Ch de Semente de Linhaa

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