SISTEMA DE PONTOS COMPLETO

  • Published on
    16-Aug-2014

  • View
    126

  • Download
    10

Transcript

<p>Para calcular SUA cota de pontos dirios, v em http://saude.abril.com.br/hotsite/dieta/calculadora.shtml Site do criador da dieta: http://www.abeso.org.br/alfredohalpern/ Se vc tem dvidas a respeito da dieta ou de como funciona a planilha de alimentos mande um email para luklepa@ A Dieta dos Pontos Aprenda a manter o equilbrio corpreo com esse conceito baseado no bom senso, e no prazer de viver e na cincia. PRINCPIOS DA DIETA Os 5 mandamentos do Dr. Alfredo Halpern, endocrinologista e criador da Dieta dos Pontos:</p> <p>1- No se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagrea; 2- Fuja das frmulas mgicas e das dietas milagrosas. O que vale aprender a comer; 3- No h alimento proibido. O segredo no exagerar em nada; 4- possvel comer bem e ter um peso normal; 5- Obesidade uma doena e, s vezes, seu tratamento requer a interveno de medicamentos. Mas lembre-se: eles pre</p> <p>O QUE ? um mtodo que favorece o processo de reeducao alimentar. Ele parte de uma lgica simples de entender. Tanto o ga quantidade de energia contida em cada alimento so representados por pontos (1 ponto equivale a 3,6 calorias). Se voc seu corpo gasta, mantm o peso. Se consome menos, emagrece.</p> <p>VOU PASSAR FOME FAZENDO ESTA DIETA? No existe forma de emagrecer sem que haja certo grau de sacrifcios, principalmente na fase de adaptao. O certo qu organismo precisa para ficar saudvel. A proposta do endocrinologista Alfredo Halpern, um dos especialistas mais respeitados no Brasil, dar liberdade para voc uma cota. "Milagre no existe: qualquer um que coma sem critrio e a mais do que precisa vai engordar. No probo nenh comer vontade." Nesse regime, Halpern transformou as torturantes calorias numa pontuao (cada ponto vale 3,6 calorias) e estabeleceu u pontuao dos alimentos, preciso consultar tabelas. Se ultrapassar o limite, voc tem comer menos no outro dia. O primeiro princpio, que agora voc j conhece, saber quanto pode comer. O segundo selecionar bem a comida. "Que chocolate at pode. Mas no est aprendendo a se alimentar direito, fundamental para garantir a manuteno do peso", d O ideal seguir a pirmide alimentar. "Essa ainda a melhor frmula de comer bem, com direito a tudo, e de forma saud voc coloca no prato (165 pontos) devem vir dos pes, massas, cereais, de preferncia integrais (todos esses carboidrato legumes (carboidratos reguladores). De 15% a 20% (60 pontos) precisam vir das carnes, do leite, iogurte e queijo espe (protenas). E 25% (75 pontos) podem ser originrios da gordura, na forma de leo, azeite, manteiga, frituras, mas sem es alimentos, como carnes e pratos prontos. Doces, que tambm fazem parte do grupo, podem ser includos, mas com moderao. Leia-se em doses pequenas o id semana.</p> <p>PRA COMEAR... Faa o clculo correto, isso varia muito conforme bitipo, peso, altura, sexo, idade e atividade fsica. Calcule aqui , no fiq 300 pontos pra mulher e 400 pra homens, repito, depende muito do corpo de cada um! Ache a tabela completa...</p> <p>Outra crticas pra revistas e etc, qdo eu comecei, fui por uma reportagem e depois de um dia anotando, descobri q no tinh eu precisava, isso desanima pois vc tem que correr em vrias tabelas de calorias em revistas ou pela net. Qdo comea a d tem que ser prtico pra no ter desculpas depois. Pra conseguir a tabela completa vc pode ir juntando diversas tabelas de calorias e dividir tudo por 3.6, ou assinar o site do esquerda, pois eu tenho a planilha completa com 7800 alimentos. Edite sua tabela e cole num caderninho/agenda</p> <p>O ltimo passo para voc garantir o sucesso do programa adotar um dirio alimentar. "Quando voc anota o que comeu estmago e reduz infinitamente os excessos", garante o criador da dieta. Ele deve estar certo. Afinal, manter uma dieta na no para qualquer um. Calculadora na mo! legal comprar um caderninho bem do seu gosto (aquele q vc vai querer levar e usar), eu ainda prendi uma caneta com u de anotar. Cole a tabela com os seus alimentos, tente fazer algo personalizado! Mas cole tudo o q vc gosta, mesmo aquel comeu 1 vez na vida e nunca mais. Se vc tirar esses alimentos, vai chegar o momento em q vc os comer de novo e da c Comece a anotar tudo (at balinha) por uns 3 dias, sem se policiar muito, ou seja, antes de inicia a dieta pra valer. Calcula coisas desnecessrias q comeu por gula ou compulso. Com o tempo, vc decora os alimentos q mais ingere no dia-a-dia e tbem aprende a fazer trocas saudveis de alimentos pa</p> <p>MONTE A DIETA DOS SEUS SONHOS Depois q vc comear pra valer (ontem?!). O controle dos alimentos ter de ser bastante rigoroso. At mesmo uma balinha nenhum alimento, desde que no sejam ultrapassados os pontos pr-estabelecidos. Ou seja, voc pode comer uma barrin de compensar no decorrer do dia consumindo alimentos que valem menos pontos, como a ma (14 pontos), por exemplo Se tiver uma balana de cozinha, melhor ainda Nos casos em q vc mesma prepara sua comida, o legal ter uma balancinha e ir pesando as pores pra ter mais exatid melhor, p. ex. antes eu contava 1 concha de feijo meio de olho, mas pesando vi as diferenas entre as conchas e se tem podia comer bem mais at o fim do dia! Isso tbem muito vlido nos casos das carnes. Claro q se vc come fora, no fique se martirizando com exatides, no sero 5 ou 6 pontos q faro a diferena na sua nov usadas colher de servir (colher de arroz) ou escumadeira. PRINCIPAIS MANDAMENTOS Faa converses: Sempre que necessrio faa as converses das medidas caseiras: 1 col. de sopa = 3 col. de ch - 1 col. de arroz = 2 col. de sopa - 1 escumadeira mdia = 5 col. de sopa 1 concha mdia = 5 col. de sopa - 1 xcara de ch = 7 col. de sopa O que usar vontade (ZERO PONTOS)</p> <p>Os temperos que no valem pontos so: aceto balsmimo alcaparras alecrim alho baunilha canela cheiro-verde coe estrago gengibre hortel louro manjerico manjerona mostarda em gros organo pprica pimenta pimenta-do-r de limo tomilho vinagre Voc tambm pode usar adoante diettico vontade. Frutas verduras e legumes</p> <p>Na tabela completa cada alimento tem seu pontos, mas vc pode usar uma resumida, somente nos casos de frutas e verdu ZERO PONTOS</p> <p>Verduras: Acelga, agrio, alface, alga-marinha, almeiro, chicria, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jil, maxixe, mos repolho, rcula, salso, taioba, tomate. Bebidas: gua, caf, ch, limonada (tudo sem acar) 10 PONTOS - Legumes (para 2 colheres de sopa)</p> <p>Abbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brcolis, broto de bambu, broto de feijo, cebola, cebolinha ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem. 11 PONTOS Frutas</p> <p>Abacate (1/4 de unidade pequena), Abacaxi (1 rodela pequena), Abric (1/2 xcara de ch), Ameixa (2 unidades pequenas unidade), Banana-nanica (1/2 unidade), Banana-ouro (2 unidades) , Banana-prata (1 unidade), Ca</p> <p>Veja algumas recomendaes:</p> <p>No caso de produtos industrializados, a preciso ser maior se voc dividir o total de calorias indicado no rtulo por 3,6 (qu</p> <p>Na tabela voc tambm vai encontrar algumas preparaes que so fritas, como a coxinha de galinha. No entanto, aprend de um fil de frango ou de qualquer outro alimento sem nenhuma especificao da forma de preparo, eles se referem a um Se a comida for preparada com fritura simples, aquela de imerso, ento voc dever multiplicar os pontos indicados na ta empanado, voc dever multiplicar os pontos da nossa tabela por 4. Nas grandes refeies, como almoo e jantar, voc deve descontar 15 pontos logo no incio. Esses pontos se referem ao t comida. Eles incluem at o leo do preparo que pode ser qualquer um de sua preferncia, como soja, milho, girassol, c O tempero acrescentando mesa deve ser computado parte. Portanto, alm dos 15 pontos de cada refeio, voc deve de azeite sobre uma fatia de pizza, por exemplo. Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Evite lquidos durante as refeies. Anote diariamente os alimentos consumidos, suas quantidades e o nmero de pontos para saber se o total foi ultrapassad posterior. Se vc exagerou demais, no adianta ficar passando fome o resto da semana por cau Faa alguma atividade fsica. Ela uma das maneiras mais eficazes e prazerosas formas de perder peso. No para menos: voc conhece algum mto que promete enxugar de 3 a 5 quilos da sua silhueta por ms? Assim a Dieta dos Pontos. PRA PENSAR Ningum tem culpa</p> <p>No fundo, existe um erro da pesada que passa por cabeas de todas as idades: achar que a pessoa gorda no tem fora d disso! Se voc faz parte do time dos gordinhos, aprenda e nunca mais se esquea: voc no culpado por ser diferente.</p> <p>Ningum escolhe o seu destino, no mesmo? E o destino de quem gordo uma tendncia a ganhar peso. A voc pod destino, no d para mudar e vai continuar gorda para o resto de sua vida? Cuidado! No foi isso o que acabamos de lhe no ser gordo. Para ser magro, basta entender essa tendncia e reeducar a alimentao, comendo de tudo - sem comer</p> <p>A tendncia a engordar tambm pode ser adquirida na barriga da me. Ns sabemos que bebs de mulheres diabticas c nascem gordos e tendem a continuar gordos para o resto da vida. Mas veja que curioso: crianas que nascem muito pequ tambm apresentam tendncia a engordar. Possivelmente essas crianas desenvolvem no tero mecanismos para poupa transformam em indivduos que aproveitam demais as calorias dos alimentos. Pense bem: 1 - quem est gordo, no mais azarado do que os outros, no menos do que ningum. Faa o inverso agora e pense</p> <p>2 - o seu problema tem soluo, e o dos outros, muitas vezes no. Voc pode emagrecer, alis, j est dando os primeiro Pontos. Vermelho e suado</p> <p>Est na cara: basta jogar bola, aposta uma corrida ou dar uma aceleradinha no ritmo da caminhada e o gorducho (ou a go Isso porque a capa de gordura do seu corpo funciona como um agasalho. Ento, como se fizesse exerccio de casaco, o produzindo suor extra para se refrescar e levando sangue para a pele a fim de liberar calor. 0 rosto afogueado, portanto, n Controle seus batimentos cardacos e siga em frente!</p> <p>Adaptado de: Pontos para a garotada / Alfredo Halpern com as nutricionistas Mnica Beyruti e Ana Paola Monegaglia. -- S O que ser gorducha (ou gorducho)</p> <p>Ser gorducho ser discriminado. sempre ser apontando como "o gordinho ali" ou "a gordinha l". no ser escolhido pa bem. no entrar direito na roupa da moda nem receber um olhar mais interessado. ainda ouvir todo tipo de piada de m</p> <p>Dos males provocados, o pior a destruio da auto-estima e da qualidade de vida. Este ou deveria ser o motivo nmer merece! Podem at achar que exagero, mas a vida do gordinho assim meio triste, voc no acha? Se tem sorte, o gor poucos, cria uma melancolia sem fim. E estresse, porque o rolio faz um esforo muito maior para ser "bacana", se adapta ser magro. Isso o que ensinam, por exemplo, as revistas e os programas de tev.</p> <p>Adaptado de: Pontos para a garotada / Alfredo Halpern com as nutricionistas Mnica Beyruti e Ana Paola Monegaglia. -- S</p> <p>O CRIADOR Em vez de restringir alimentos calricos, contar ponto a ponto cada item consumido durante o dia. essa a premissa da D pelo endocrinologista Alfredo Halpern, chefe do grupo de obesidade do Hospital das Clnicas da USP (Universidade de S</p> <p>O Sistema de Pontos uma filosofia, no uma dieta. Eu me formei em 1966 e, quando fui trabalhar no consultrio, em 196 estava fazendo endocrinologia e aprendia de tudo, menos como resolver o problema da maioria de meus pacientes: o exc clientela de um endocrinologista constituda por gente que quer emagrecer. Diante disso, pensei: j que o problema es</p> <p>Naquela poca havia pouco material sobre obesidade. Agora, h uma enxurrada to grande que no mais possvel acom tema. Observando o que acontecia, minha primeira concluso foi que todo o mundo fazia uma dieta burra, parecida com a do Dr arroz, uma de feijo, salada e quatro frutas por dia. Conseqentemente, ningum agentava segui-la por muito tempo. Foi dieta s funcionaria se o indivduo pudesse comer de tudo e comecei a catalogar os alimentos atribuindo a cada um deles de nenhuma novidade porque quem inventou os pontos foi Deus quando criou as calorias. Cada ponto vale 3,6 calorias.</p> <p>No Sistema de Pontos, a pessoa pode comer de tudo, mas precisa ir anotando o que comeu para controlar o nmero de p ultrapassar uma quantidade previamente calculada de acordo com seu peso, idade, sexo e atividade fsica. No adianta nada a pessoa conhecer a tabela de pontos se no houver certa interao com uma nova filosofia que pressu determinao. Hoje vou comer feijoada, mas amanh farei refeies menores para compensar. Nas dietas tradicionais o que acontecia? Pronto! Achava que tinha estragado tudo e desistia da dieta. No Sistema de Pontos, feijoada no um prato proibido desd compensar a extravagncia ingerindo menos calorias. Currculo</p> <p> Professor livre-docente da Faculdade de Medicina da Universidade de So Paulo Chefe do Grupo de Obesidade e Doenas Metablicas do Servio de Endocrinologia do Hospital das Clinicas da Faculda Paulo. Chefe Clnico do Grupo de Obesidade do Hospital Israelita Albert Einstein. Responsvel pela disciplina "obesidade" da Ps-graduao da Universidade de So Paulo Vice presidente da IASO ( Internacional Association for the Study of Obesity) para a Amrica Latina. Representante sulamericano da fora tarefa para o combate a obesidade ( da Organizao Mundial da Sade). Fundador e ex. Presidente da ABESO (2 mandatos) - 1988-1990 e 1997-1999</p> <p>Alimentoscole os alimentos aqui (da aba 5)</p> <p>Peso</p> <p>Quantidade Pontos caseira</p> <p>Quant. das pores</p> <p>Total de pontos consumidos 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0</p> <p>TOTAL CONSUMIDOSCONVERSES</p> <p>0</p> <p>*1 col. de sopa = 3 col. de ch *1 col. de arroz = 2 col. de sopa *1 escumadeira mdia = 5 col. de sopa *1 concha mdia = 5 col. de sopa *1 xcara de ch = 7 col. de sopa</p> <p>0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0</p> <p>0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0</p> <p>0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0</p> <p>0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0</p> <p>0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0</p> <p>0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0</p> <p>0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0</p> <p>Dia segunda-feira tera-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira sbado domingo segunda-feira tera-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira sbado domingo</p> <p>Data 24-Oct 25-Oct 26-Oct 27-Oct 28-Oct 29-Oct 30-Oct 31-Oct 1-Nov 2-Nov 3-Nov 4-Nov 5-Nov 6-Nov</p> <p>Pontos 535.2 553 421.6 385 323 490 597</p> <p>Total semana Objetivo</p> <p>3304.8</p> <p>3500</p> <p>0</p> <p>3500</p> <p>Grfico de progresso de forma fsicaAltura (m) Altura (cm) Data10/24/2005 11/4/2005 7/10/2006 10/15/2006</p> <p>1 74.00</p> <p>Cintura Quadril Pulso Antebrao Massa corporal Massa corporal Peso (kg)...</p>

Recommended

View more >