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Noite dos sonhos

Agitação noturnaAo contrário do que muitos pen-

sam, o álcool, embora dê a impressão de que ajuda a relaxar, também é pre-judicial para uma boa noite de sono. Tomar muito vinho, cerveja ou qual-quer bebida alcoólica antes de deitar impede que você tenha um sono re-parador. “Inicialmente ele dará sono-lência, porém, durante a noite, o sono fi ca agitado e o indivíduo levantará cansado” explica a endocrinologista.

A apneia noturna é mais uma das causas dos distúrbios de sono ligadas à dieta. “A alimentação em excesso causa não só a obesidade como tam-bém favorece a apneia, que atrapalha o sono desde o início da noite”, afi rma Walter Moraes, neurologista e pesqui-sador do Instituto do Sono. “A gordura ao redor do pescoço difi culta a passa-gem do ar e provoca acúmulo de CO2. Esse estímulo, aliado ao sobrepeso, faz que o indivíduo não tenha ciclos normais de sono”, acrescenta Ribas.

Dieta certaUma dieta balanceada é o segredo

das noites bem-dormidas. Invista nos alimentos que ajudam no relaxamen-to e proporcionam melhor qualidade do sono. Alface, maçã, pepino, salsão e ervas, como a camomila, são uma boa pedida. “O indicado é fazer re-feições leves antes de dormir, comer uma fruta, tomar um copo de suco ou mesmo um chá calmante”, aconselha Rosana Radominski. Uma boa ideia também é apostar no triptofano, um indutor do sono encontrado em ali-mentos como peixe, leite e banana.

Já alimentos refi nados, como arroz, farinhas e pães brancos, devem ser evitados. “Por causa da sua alta ab-sorção, os níveis de insulina aumen-tam e promovem um acionamento do metabolismo”, ensina Daniela Jobst, nutricionista membro do Centro Bra-

Os sinais do corpoEntenda como seu organismo reage quando você dorme mal e como ele avisará que algo está errado com suas noites de sono

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Músculos O corpo também pode apresentar suas queixas por meio de dores musculares e moleza. Mais uma prova do cansaço fora de hora e de noites maldormidas

CabeçaA dor de cabeça é um dos sintomas

mais perceptíveis do sono. É normal que ocorra uma sensação de peso, que gera

a vontade incontrolável de dormir

OlhosApresentam sinais

nítidos de que a noite não foi boa. Quando

eles mal conseguem se manter abertos ou fi cam

avermelhados, a culpa, geralmente, é do sono

Refl exos de uma noite maldormidaAlguns fatores podem ajudar a identifi car se o sono não está sendo satisfatório:

Falta de apetite Irritabilidade Cansaço diurno Resistência baixa Ansiedade Difi culdade de memorização

e concentração Desânimo

Difi culdade de memorização Difi culdade de memorização

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