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Sumário

Introdução.................................................................................................................................... 3

Passo 1: Aumentar a ingestão de proteína....................................................................................4

Passo 2: Beber mais água gelada................................................................................................... 5

Passo 3- Levantar pesos................................................................................................................ 6

Passo 4- Movimente-se................................................................................................................. 7

Passo 5- Beber chá verde.............................................................................................................. 8

Passo 6- Beber café....................................................................................................................... 9

Passo 7- Comer alimentos picantes.............................................................................................10

Passo 8- Dormir Bem................................................................................................................... 11

Passo 9- Usar óleo de coco.......................................................................................................... 12

Passo 10- Não passar fome......................................................................................................... 13

Introdução

Olá! Tudo bem? Meu nome é Rodrigo Madruga e nesse E-book vou passar para você 11 passos para conseguir acelerar seu metabolismo e finalmente perder peso.

Por muitos motivos nossa perda de peso pode estagnar, mesmo cumprindo rigorosamente sua dieta você pode não perder peso, nesses casos a única saída é acelerar o metabolismo.

Passo 1: Aumentar a ingestão deproteína

Qualquer alimento que você comer vai aumentar temporariamente seu metabolismo, isso porque seu organismo precisa digerir, absorver e processar os nutrientes da sua refeição.

Porém a digestão da proteína costuma aumentar a taxa metabólica de 15 a 30%, enquanto os demais alimentos como os carboidratos aumentam o metabolismo apenas de 5 a 10% e as gorduras menos de 3 %

Além de acelerar o metabolismo, as proteínas fornecem mais saciedade, evitando que você coma demais.

Passo 2: Beber mais água gelada

Bebidas geladas são fortes aliadas da perda de peso, até mesmo quando seu organismo está relaxado como ao acordar.

Beber 0,5 L de água gelada, principalmente pela manhã pode acelerar seu metabolismo em 10 a 30% por cerca de uma hora.

Parte desse efeito se deve ao trabalho em que o organismo tem para aquecer a água gelada.

Beber um copo de água antes das refeições também pode aumentar sua saciedade te fazendo assim comer menos.

Passo 3- Levantar pesos

Metabolicamente falando, o músculo é mais ativo que a gordura, e aconstrução muscular demanda muito mais do organismo e pode ajudar quem busca como acelerar o metabolismo.

Ter mais massa muscular representa um maior número de calorias queimadas, mesmo que o metabolismo esteja em repouso.

Fazer atividades que leve o músculo a uma contração como levantar objetos pesados também ajudará a combater a queda do metabolismo.

Passo 4- Movimente-se

Longos períodos sentados podem levar a uma queda do metabolismo causando assim o ganho de peso.

Para você entender, um período de pé no trabalho pode queimar 174 calorias a mais do que quando você fica parado.

Se na sua rotina você fica sentada por longos períodos de tempo, busque alguns minutos para se levantar, mexer os braços ou caminhar um pouco, só não vale ficar parada né!

Passo 5- Beber chá verde

O Chá verde é bem conhecido pelos seus benefícios para perda de peso mas você sabe porque?

O chá verde pode acelerar seu metabolismo de 4 a 5% além de ajudar também a transformar parte da gordura armazenada em seu corpo em ácidos graxos livres, o que pode aumentar a queima de gordura corporal de 10 a 17%.

Além disso, chás têm poucas calorias e combinam muito com as dietas para redução de peso.

Suas propriedades de aumento de metabolismo podem ajudar a prevenir a estagnação da perda de peso, que ocorre devido a uma diminuição no metabolismo.

Passo 6- Beber café

A cafeína presente no café pode aumentar o metabolismo em 3 a 11%.

A cafeína é um dos mais antigos truques para colocar seu corpo emestado de perda de gordura. Isso, claro, não inclui acompanhamento com leite e nem açúcar. A bebida precisa ser pura.

Passo 7- Comer alimentos picantes

As pimentas contêm capsaicina, uma substância que pode impulsionar o seu metabolismo.

Um estudo realizado com a substância capsaicina mostrou que em doses aceitáveis, comer pimentas queima aproximadamente 10 calorias adicionais por refeição.

Sozinhos, os efeitos da adição da pimenta em temperos, à comida eoutros alimentos podem ser bem pequenos. No entanto, podem contribuir quando combinados com outras estratégias de como acelerar o metabolismo.

Passo 8- Dormir Bem

Problemas com o sono estão diretamente ligados a problemas com obesidade.

O metabolismo pode sofrer os efeitos negativos da privação do sono.Isso também está associado ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e à resistência à insulina, resultando em um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2, além de aumentar o hormônio da fome.

Passo 9- Usar óleo de coco

Entre os seus benefícios, o óleo de coco contém muitas gorduras de cadeia média, diferentes de gorduras saturadas.

As gorduras de cadeia média podem aumentar o metabolismo em uma velocidade superior à das gorduras de cadeia longa que são encontradas em alimentos como a manteiga.

Os pesquisadores descobriram que as gorduras de cadeia média aumentaram o metabolismo em 12%, em comparação com as gorduras de cadeia longa, que aumentaram em apenas 3%.

Passo 10- Não passar fome

Comer menos é um método para a redução de peso chave, porém comer muito pouco traz um resultado oposto do esperado em longo prazo.

Foi comprovado através de pesquisas que comer menos de 1.000 calorias diárias leva a uma queda significativa na taxa metabólica,

Naturalmente ficar sem comer vai levara queima dos estoques de gordura e consequentemente a perda de peso, mas se reduzir o seu metabolismo esse processo será lento e sofrido.

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