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pedro-machado
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modelo pra obtenção de ganho de massa muscular
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tabela de exerccios peito e trcepsperna e ombro costas e bceps*descanso
TREINO - A ( PREITO E OMBRO )
Peito Ombro Trapesio com dumbell (alterss)
Fly inclinado
Desenvolvimento com Dumbell (c/ alterss)
cruxifixo na maquina
Elevao lateral
supino reto
Posterior do ombro no cross
cross over
treino - BTREINO - B ( PERNA E OMBRO )
Agachamento livreDESENVOLIMENTO
Cadeira extensoraLEVANTEMENTO LATERAL SENTADO (C/ ALTERES)
avancoLEVANTAMENTO LATERAL PRA FADICAR C/ ALTERSS
Leg press 45POSTERIOR DE OMBRO (SENTADO) COM ATERSS
Mesa flexoraPOSTERIOR DO OMBRO DEITADO INCLINADO PRA FADIGAR C/ ALTERSS
Parte de tras
Leg press
Treino - C