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TÉCNICA DE MARIPOSA

Características técnicasErros

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Equilíbrio dinâmico• (I) corpo tão horizontal quanto possível durante as fases

propulsivas da braçada; • (ii) bacia para cima e frente durante a AD do 1º batimento

e acção lateral exterior da braçada, após a entrada dos braços na água, com consequente afundamento dos ombros e da cabeça;

• (iii) 2ª batimento suficientemente forte para elevar a anca até ao nível da água

• (iv) bacia não deve elevar-se sobre a superfície.

ERROSMovimentos ondulatórios insuficientes/excessivosPernas afundadas e bacia muito funda;Movimento de pernas inoperante

ERROSMovimentos ondulatórios insuficientes/excessivosPernas afundadas e bacia muito funda;Movimento de pernas inoperante

Equilíbrio dinâmico

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Respiração• (I) a cabeça deve sair da água no final da ALI;• (ii) a inspiração deve ser efectuada durante a acção

ascendente e a primeira metade da recuperação dos braços;

• (iii) a cabeça entra na água a partir do momento em que os braços se aproximam do seu ponto de entrada na água, imergindo sempre primeiro que a entrada dos braços;

• (iv) após entrada, até à ALI deve ser efectuada a expiração completa.

ERROSElevação exagerada da cabeça para cima e para trás;Inspiração atrasada/adiantada;Tempo de inspiração demasiado longoTempo expiratório completo

ERROSElevação exagerada da cabeça para cima e para trás;Inspiração atrasada/adiantada;Tempo de inspiração demasiado longoTempo expiratório completo

Acção dos MIFASE ASCENDENTE• (i) Inicia-se com as pernas em completa

extensão e os pés no ponto mais profundo da trajectória;

• (ii) a partir deste momento, as pernas começam a elevar-se sem flectir os joelhos;

• (iii) a bacia afunda até se situar ao mesmo nível das pernas, alinhadas com o corpo.

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Acção dos MIFASE DESCENDENTE• (i) quando as pernas estão alinhadas com a bacia e o

corpo, as coxas iniciam o movimento descendente com uma flexão passiva do joelho, antes dos pés atingirem a superfície da água;

• (ii) quando o joelho atinge o ponto mais profundo da trajectória, observa-se a extensão completa da perna sobre a coxa com uma forte aceleração descendente dos pés (efeito de barbatana) e um impulso terminal explosivo;

Acção dos MI

ERROSMá orientação dos pés;Flexão plantar rígida na AA;Flexão dorsal rígida na AD;Flexão exagerada do joelho;Mov. Ondul. Incorrecto (ombros>bacia>joelhos>pés)Assimetria nos movimentos das pernas

ERROSMá orientação dos pés;Flexão plantar rígida na AA;Flexão dorsal rígida na AD;Flexão exagerada do joelho;Mov. Ondul. Incorrecto (ombros>bacia>joelhos>pés)Assimetria nos movimentos das pernas

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Fases do trajecto subaquático da mãoFases do trajecto subaquático da mão

ALEALE

ADADALIALI

AA/SAA/S

EESS

Fases do trajecto subaquático da mãoFases do trajecto subaquático da mão

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GAP- Entrada

ERROS

Mão em pronação e pulso flectido;Entrada demasiado lateral/central;Entrada demasiado profunda;Cotovelos antes das mãos;Assimetria na entrada.

ERROS

Mão em pronação e pulso flectido;Entrada demasiado lateral/central;Entrada demasiado profunda;Cotovelos antes das mãos;Assimetria na entrada.

• Alinhada com os ombros;

• Cotovelos ligeiramente elevados eflectidos;• Mãos estendidas e alinhadas com os braços,

orientadas para fora com ângulo de ataque de 45º;

TRACÇÃO

ERROSPuxar mãos para baixo e dentro apósentrada;Demasiado afastamento lateral;

ERROSPuxar mãos para baixo e dentro apósentrada;Demasiado afastamento lateral;

• Afastamento lateral das mãos até ultrapassar a largura dos ombros;

• Esta acção acompanha a finalização do primeiro batimento de pernas;

• Acção preparatória para efectivo GAP• < Ataque de 20º-30º

ALE

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TRACÇÃO

• Quando os braços passam a largura dos ombros dá-se início à flexão do cotovelo;

• Observa-se uma mudança da orientação das mãos para fora, para baixo e para trás.

agarre

TRACÇÃOAD• Trajecto circular em aceleração descrito

pelas mãos que tem início após o agarre e o fim quando as mãos atingem o ponto mais profundo da trajectória propulsiva;

• As mãos deslocam-se para baixo e para trás, estando orientadas para fora, para baixo e para trás;

• Posição alta do cotovelo;

ERROSPuxar mãos para baixo e dentro apósentrada;Demasiado afastamento lateral;

ERROSPuxar mãos para baixo e dentro apósentrada;Demasiado afastamento lateral;

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ERROSRodar a mão para dentro demasiado cedo;Orientar as mãos só para baixo;Cotovelos baixos;Mãos muito fundas;Assimetria na braçada;Trajectória dos braços demasiado vertical

ERROSRodar a mão para dentro demasiado cedo;Orientar as mãos só para baixo;Cotovelos baixos;Mãos muito fundas;Assimetria na braçada;Trajectória dos braços demasiado vertical.

• Tem início quando as mãos passam por baixo dos cotovelos;

• Descreve um trajecto circular em aceleração para dentro, para cima e para trás, até à linha que corresponde à projecção vertical dos ombros;

• Flexão acentuada do cotovelo (90º)• < ataque entre 30º-50º

TRACÇÃOALI

ERROSPuxar mãos directamente para cima;Incorrecta orientação das mãos;Trajectória dos braços fora do eixo corporal;Não acaba a acção até às coxas

ERROSPuxar mãos directamente para cima;Incorrecta orientação das mãos;Trajectória dos braços fora do eixo corporal;Não acaba a acção até às coxas

Duas fases:

1. Trajecto das mãos para cima, para trás e para fora até às coxas (<60 – 70º);

2. Quando as mãos passam pelas coxas observa-se uma dorsi-flexão e rotação exterior das mãos, terminando a acção com semi-flexão dos braços (< 30 – 40º).

TRACÇÃOAA

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Recuperação dos braços

• Trajecto da mão para cima, rompe a água com o dedo mindinho e antebraço descontraído;

• Os cotovelos assumem uma posição semi-flectida de tal forma que saem da água primero que as mãos;

• Antes da saída as mãos rodam para dentro ficnado os polegares voltados para baixo.

saída

Recuperação dos braçossaída

ERROSBraços totalmente estendidos;Mãos incorrectamente orientadas;Insuficiente elevação dos ombros;Saída demasiado perto dos ombros (pouca amplitude de braçada);Saída demasiado lateral;Assimetria na saída.

ERROSBraços totalmente estendidos;Mãos incorrectamente orientadas;Insuficiente elevação dos ombros;Saída demasiado perto dos ombros (pouca amplitude de braçada);Saída demasiado lateral;Assimetria na saída.

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Recuperação dos braços

• Trajecto circular dos braços de trás para a frente, próximo do eixo de movimento do corpo com os cotovelos flectidos e elevados;

• Os pulso durante o trajecto estão descontraídos.

Recuperação propriamente dita

ERROS

Arrastar os braços na água;Assimetria;Insuficiente elevação dos ombros.

ERROS

Arrastar os braços na água;Assimetria;Insuficiente elevação dos ombros.

Recuperação dos braçosRecuperação propriamente dita

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SincronizaçãoMS/MI/RESP.

SincronizaçãoMS/MI/RESP.

Braços• Agarre

• AD• ALI• AA• Fim da AA e início

da rec• recuperação

Pernas• Fim da AD do 1º bat

• AA do 1º bat• Pernas alinhadas • AD do 2º bat • AA do 2º bat

• AA do 2º bat

respiração• Cabeça começa a elevar-se fora de

água• Cabeça emerge• Cabeça alcança superfície• Início da inspiração• Inspiração explosiva

• Imersão da cabeça antes das mãos

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SincronizaçãoMS/MI/RESP.

ERROS

• 1 batimento por ciclo de braços (BR./PR.)• Elevação exagerada da cabeça• Ondulação desfasada do ciclo de braços;• Acção de pernas muito activa relativa à dos braços;• Cabeça não conduz a entrada das mãos na água;• Respiração adiantada/atrasada

ERROS

• 1 batimento por ciclo de braços (BR./PR.)• Elevação exagerada da cabeça• Ondulação desfasada do ciclo de braços;• Acção de pernas muito activa relativa à dos braços;• Cabeça não conduz a entrada das mãos na água;• Respiração adiantada/atrasada

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