A CIÊNCIA DOS MOVIMENTOS

Ergonomia “Ergon” (Trabalho) “Nomos” (Lei)

Definição: Compreensão das interações entre o Homem e os outros elementos de um sistema de trabalho

Más Condições Ambientais

Más Condições Ergonómicas

Temperatura Desregulada Trabalho Prolongado

Má Iluminação Postura Incómoda

Muito Ruído Movimentos Repetitivos

Má Ventilação Movimentos Forçados

DOENÇAS INCAPACITANTES

Formigueiro, Ardor e Dermência, nas mãos, nos braços;

Dor contínua, latejamento ou inchaço do pescoço, enrijecimento da coluna e ombros, entre outros.

ATENÇÃO

Pequenas modificações podem alterar significativamente o conforto, a segurança, a qualidade e a eficácia da sua atividade profissional.

Dependendo das suas tarefas, pode encontrar várias posições confortáveis, esteja sentado ou de pé. MUDE DE POSIÇÃO COM FREQUÊNCIA NO DECORRER DO DIA

Correto – Apoie os pés firmemente no chão ou num descanso com vê na figura Distribua o peso de maneira uniforme e use todo o encosto para apoiar o corpo.

Incorreto Evite tudo o que vê nesta figura.

Feche firmemente a mão contra o pulso e abra, esticando os dedos. Repetir 3 vezes. Ver figuras 1 e 2

1 2 3

Levante-se com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente. Repetir para o ombro direito. Ver figura 3

Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .

Despenda, pelo menos, de 5 minutos por hora “longe” do seu Despenda, pelo menos, de 5 minutos por hora “longe” do seu

computador.computador.

Aproveite outras tarefas para descansar e movimentar-se, como Aproveite outras tarefas para descansar e movimentar-se, como

tirar fotocópias ou arquivar documentos.tirar fotocópias ou arquivar documentos.

Faça exercícios localizadosFaça exercícios localizados

Faça exercício físico regularmente e não se esqueça de consultar

o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.

Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição física e de Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição física e de

trabalho.trabalho.

Célia Maria Merca da Silva de Barros Brandão Email: cbb@rar.com; celia.brandao@sapo.pt