UNIDADE DE TREINOUNIDADE DE TREINOSeniores/Juniores Seniores/Juniores

Nº 6Nº 6

“ “ Mais e Melhor Andebol”Mais e Melhor Andebol”

Miguel Orlando Pinto RibeiroMiguel Orlando Pinto Ribeiro

Duração: 90’Duração: 90’

5

6

4

3

2

1

Os jogadores, enquanto passam a bola entre si, segundo uma determinada ordem, vão efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de mobilização do trem superior e inferior.

Exercício nº 1Exercício nº 1Duração: 5’

5

6

4

3

2

1

34 5

62

Circulação de bola especial, alternando um passe longo com

um curto, com a seguinte sequência: 4-6-5-3-4-2-3-5-4

Os defensores saem ao seu adversário directo, quando este for portador da bola e

recuam em diagonal

Exercício nº 2Exercício nº 2Duração: 5’

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:1º Remate em apoio dos 10/11 mts;2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro.

Exercício nº 3Exercício nº 3Duração: 5’

Jogo Formal 7 x 7Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 5:1• Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

Exercício nº 4Exercício nº 4Duração: 15’

2

3 4

34

2

Exercício nº 5Exercício nº 5Duração: 12’

7

6

5

5

6

7

“CORFEBOL”Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem.

A

B

-4 séries de 2’, com 30” de repouso;- Os jogadores trocam de funções em cada série;

Jogo Formal 7 x 7Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 6:0• Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

Exercício nº 6Exercício nº 6Duração: 15’

2

3 4

34

2

Exercício nº 7Exercício nº 7Duração: 12’

7

6

5

5

6

7

“CORFEBOL”Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem.

A

B

-4 séries de 2’, com 30” de repouso;- Os jogadores trocam de funções em cada série;

Jogo Formal 7 x 7Jogo Formal 7 x 7• Sistema Defensivo 3:2:1• Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

Exercício nº 8Exercício nº 8Duração: 15’

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à CalmaCalma

Exercício nº 9Exercício nº 9Duração: 5’