VALORES VALORES NUTRICIONAISNUTRICIONAIS

.Confira aqui:Confira aqui:

--Dicas para uma alimentação equilibrada.

-Valores nutricionais de produtos Expresso Pão de Queijo (todos com valores diários de referência com base em uma dieta de 2500 calorias).

COMO FAZER UMA REFEIÇÃO COMO FAZER UMA REFEIÇÃO EQUILIBRADA.EQUILIBRADA.

Dicas: Dicas:  A alimentação equilibrada, tem, na medida certa, todos os nutrientes básicos que seu

corpo precisa para manter-se saudável.

São eles: Vitaminas,minerais, proteínas, gorduras,carboidratos, fibras e água.

Os alimentos são divididos em: Nutrientes, Energéticos, Construtores e Reguladores.Também é

importante consumir alimentos que contenham Fibras. Para uma alimentação saudável, prefira refeições que

forneçam pelo menos uma opção de cada grupo.

Além desses alimentos, é importante você beber bastante água diariamente (um adulto deve beber em média,de 2 a 3 litros de água por dia). Indispensável, a

água regula a temperatura do corpo e auxilia a digestão e absorção de nutrientes.

Alimentos construtores (proteínas)Alimentos construtores (proteínas)  Responsáveis pela força e juventude do corpo, as proteínas fortalecem ossos, tecidos,

cabelos e unhas. 

Exemplos: carnes,ovos,leite e derivados,feijão, ervilha,soja,grão de bico,lentilha

VEJA COMO CADA GRUPO DE VEJA COMO CADA GRUPO DE ALIMENTOS CONTRIBUI PARA ALIMENTOS CONTRIBUI PARA

O BEM-ESTAR DO SEU CORPO: O BEM-ESTAR DO SEU CORPO:

Alimentos reguladores (vitaminas e Alimentos reguladores (vitaminas e minerais)minerais)

  Os minerais, como o ferro, são importantes no

combate ‘a anemia e ajudam a levar oxigênio a todo o corpo; o cálcio, entre

outras ações, atua na prevenção de osteoporose. 

Exemplos de alimentos que contêm minerais: carnes, leites e derivados(exceto manteiga).

  As vitaminas protegem o organismo de doenças

infecciosas, entre suas múltiplas funções. 

Exemplos de alimentos que contêm vitaminas: frutas, vegetais folhosos e legumes.

Para fortalecer movimentos, dar energia para a prática de exercícios, brincar e, mesmo para

atividades simples como respirar e digerir alimentos, precisamos dos carboidratos. Já as gorduras, apesar do cuidado que devemos ter

para não consumí-las em excesso(já que podem provocar ganho de peso), além de fornecerem

energia, transportam algumas vitaminas,ajudam a formar a membrana das células e isolam e

protegem os órgãos vitais. 

Exemplos de carboidratos: frutas, açúcar, mel, amido (amido é encontrado em pães, massas,

farinhas, arroz, milho e batata).

Exemplos de gorduras: gema do ovo, manteiga, queijos, cacau, côco, óleo e maionese.

Alimentos energéticosAlimentos energéticos (carboidratos e gorduras) (carboidratos e gorduras)

  FibrasFibras Estimulam os movimentos do intestino, ajudam a controlar a taxa de gordura no sangue e até

reduzem o nível de colesterol.

Exemplos: farelo de trigo, aveia, cereais, grãos integrais, verduras, gergelim, feijão,

maçã, morango, couve e batata.