Caderno espeCial

ViverBem 07 de Abril Dia Mundial da Saúde

Especial Saúde

06/04/2012

COMA MAIS FRUTASHábitos saudáveis, com uma alimentação

adequada, mudam o seu dia a dia

FELICIDADE ÉBENÉFICA

AO CORAÇÃOO sorriso pode elevar

a autoestima e o amor entre as pessoas

Seus pés tambémprecisam de cuidados

Dançar é uma ótimaopção de exercício

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EXPEDIENTEPaulo Henrique de Souza Nascimento - Diretor

Aline Rodrigues BarbosaEditora e Jornalista Responsável MTB 56.672/SP

Adna Maria Lugato - Gestão de Conteúdo Web

Anderson Duarte dos Santos - Ger. Operacional

Sabrina Hellen - Financeiro

Helena Fernandes - Comercial

CIRCULAÇÃO: SANTA FÉ DO SUL, RUBINÉIA, SANTA CLARA D´OESTE, SANTA RITA D´OESTE, TRÊS FRONTEIRAS, SANTANA DA PONTE PENSA, NOVA CANAÃ PAULISTA, SANTA ALBERTINA E APARECIDA DO TABOADO-MS.

A REVISTA VIVER BEM - ESPECIAL SAÚDE É UMA PUBLICAÇÃO DAEDITORA NP SANTA FÉ LTDA. MECNPJ 15.055.183/0001-26AVENIDA NAVARRO DE ANDRADE, 287 - SL 03 - CENTROSANTA FÉ DO SUL - SP (17) 3631-1346www.jornalnoticiapopular.com.br | jornalismo@jornalnoticiapopular.com.brTIRAGEM: 5.000 EXEMPLARESIMPRESSÃO: EDITORA J.G. RIO PRETO Ltda.PROJETO GRÁFICO: PAULO HENRIQUE

ViverBem 03EDITORIAL

ÍNDICEEsportes

Beleza

Alimentação

Mente

Corpo

Animação e pé na estrada P4

Pequenos hábitos melhoram a pele P6

Coma mais frutas P8

Rir é um ótimo remédio P10

Pilates: saúde e bem estar P12

Dançar pode ser a solução! P5

Cuidados com os pés P7

Água: Fonte de vida P9

Bem estar espiritual P11

O Botox P13

Grãos e cereais P14

udança de hábito. Ter hábitos saudáveis é uma questão

de opinião. Optar por comer uma fruta ao invés de um salgadinho ou uma bolacha, acordar mais cedo e caminhar antes de ir para o traba-lho, sorrir mais, cumprimentar as pessoas na rua, não levar o estresse do trabalho para casa, ter mais paciência, beber dois litros de água por dia, entre outras infinitas escolhas, é para quem sabe o que quer e principalmente o quanto isso é saudável e melhora a qualidade de vida. O sorriso, a gargalhada, trazem mui-tos benefícios para saúde, como por exem-plo, a sensação de bem estar evitando várias doenças. E o que é sorrir mais? É a saúde nos dizendo que se formos mais felizes seremos também mais saudáveis. Tem coisa melhor: Felicidade + Saúde. E isso só depende de mim e de você. Neste complemento especial você vai encontrar dicas de como a sua vida pode ser mais alegre, mais simples e o mais impor-tante, mais saudável. São hábitos no esporte, na beleza, na alimentação, no corpo e na sua paz de espírito que tornam sua rotina um pouco diferente e mostram que com atitudes simples se pode garantir um futuro mais ativo, com saúde e cheio de atividades. Acompanhe e saiba com mudar seus hábitos ajudando a si próprio, corpo e mente.

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O Ozônio é um purificador de água de alto desempenho com grande utilização em piscinas na Europa e Estados Unidos.Ele extermina algas, fungos, e microorganismos, 3 mil vezes mais rápido na inativação de bactérias em relação o cloro. A Academia Vida & Saúde traz esse novo conceito para Santa Fé do Sul. Venha conferir!

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ANIMAÇÃOe pé na estrada

São muitos os benefícios da famosa caminhada praticada aos finais de tarde ou pelas manhãs, mesmo que seja por alguns minutos

ualquer exercício é melhor do que não fazer exercício. A prática de esporte, correta e bem

orientada, ajuda a diminuir consideravelmen-te os riscos de doenças, contribui para melhor formação do corpo, além de colaborar com o funcionamento do organismo e deixar o cor-

Q po mais saudável. Fazer caminhada habitualmente me-lhora sua qualidade de vida, revigora o seu corpo, te dá energia e faz com que os próxi-mos anos sejam mais saudáveis e ativos.

Veja alguns benefícios:

Melhora a circulaçãoCaminhar durante cerca de 40 min. é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, di-minuindo a pressão.

Afasta a depressãoDurante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, responsável pela sensação de alegria e relaxamento.

Deixa o cérebro mais saudávelCaminhar diariamente é um ótimo exercício para retardar o envelhecimento e esse efeito antienve-lhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção.

Mantém o peso em equilíbrio e emagreceSe você está acostumado a gastar uma determi-nada quantidade de energia e começa a cami-nhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras loca-lizadas. Mesmo horas depois do exercício, a pes-soa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo.

DANÇAR pode ser a solução!Se malhar está longe de suas prioridades, saiba que a dança também traz muitos benefícios ao corpo

uitas pessoas preferem a dança à mus-culação e se você é uma delas fique sabendo que essa prática está aliada

ao bem-estar, autoestima e principalmente a saúde. Dançar mexe com todo o corpo, for-talecendo os músculos e queimando calorias de uma forma bem divertida e aparentemen-te menos cansativa.

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A dança proporciona flexibilidade, autoconfiança, elasticidade, além disso, previ-ne o envelhecimento precoce. Isso sem contar que ela ajuda você a fazer novos amigos, é uma oportunidade de se unir a outras pessoas em prol de um objeti-vo comum. Após algumas aulas, você terá menos dificuldade de se expressar em público, me-lhorando sua capacidade de comunicação.

ESPORTES

G1.com.br

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PEQUENOS HÁBITOSmelhoram a peleCuidados básicos com o rosto, comolimpeza e hidratação, ajudam a preveniracnes e envelhecimento

rosto é o nosso cartão de visita, tanto no trabalho, como na balada. Cuidar diariamente da pele ressalta a

beleza e evita o aparecimento de manchas, rugas e marcas de expressão. Adquirindo esse hábito desce cedo, é possível prolongar uma pele mais jovem. Stress, má alimentação, excesso de sol, fumo, alterações hormonais e poluição são alguns dos fatores que interferem negativa-mente no processo de renovação celular. Eles geram a produção de radicais livres e comprometem a hidratação cutânea, prejudicando a aparência. Uma rotina de cuidados básicos com a pele do rosto é necessária para minimizar os efeitos negativos sobre ela. Para isso, alguns passos são necessá-rios. No início, poderá parecer chato ou cansativo, mas com o tempo você verá os re-sultados e tudo se tornará uma rotina comum.

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LimpezaPara a limpeza da pele utilize um sabonete (líquido ou em barra), ele tem a função de eliminar células mortas, secreções naturais da pele, resíduos de po-luição entre outros. Também desobstrue os poros eliminando bactérias.

EsfoliaçãoA esfoliação age eliminando impurezas e também retira as células mortas existentes na pele, provo-cando assim uma renovação de forma natural das células da pele e também auxilia no tratamento da acne.

TonificaçãoA tonificação reduz a aparência de poros dilatados dando uniformidade a pele, o tônico aumenta a elasticidade, protege da ação de radicais livres e dá tônus muscular a pele.

HidrataçãoA hidratação ajuda a recuperar a umidade da pele repondo a água. É recomendada tanto para peles secas como para peles oleosas.

Protetor SolarO uso do protetor solar é importante porque prote-ge a pele dos raios ultravioleta do sol e colabora na prevenção do câncer de pele. Outro motivo é que os raios solares são um dos maiores contribuintes para o envelhecimento precoce.

O que você não deve fazer?

1. Expor-se ao sol sem a devida proteção, principal-mente entre as 10 e 15 horas;2. Dormir sem retirar completamente a maquia-gem;3. Ingerir alimentos gordurosos, frituras e carnes vermelhas em excesso;4. Consumir cigarro, álcool ou outras drogas;5. Expor-se à poluição.

07BELEZA

CUIDADOScom os pés Nem sempre tratamos nossos pés com a atenção que eles

merecem. O resultado são bolhas, calos e micoses

omo a pele, o cabelo e o corpo, os pés também merecem cuidados especiais. Mas nem sempre isso acontece, muitas

vezesos deixamos de lado e não lembramos que são a base de sustentação de nosso corpo, mesmo quando estamos sentados.

C A falta de higiene entre outros cuida-dos com os pés ocasiona desconfortos que podem evoluir para problemas estruturais mais sérios. E não basta apenas visitar a pedicura, é importante ter cuidados diários com os pés.Saiba quais:

Cuide das unhasElas merecem grande atenção porque encravam e infeccionam com facilidade, e para acabar com isso basta cortá-las retas, não tirar os cantos e lixar para que não fiquem sob a pele.

Seque bem os pésApós o banho, enxugar bem os pés, sobretudo en-tre os dedos para não acumular umidade.

HidrateHidratá-los com um produto específico, pelo me-nos uma vez ao dia, é muito importante.

Deixar de molhoDeixe-os de molho em água morna com vinagre por dez minutos. Massageando-os com óleo de amêndoas ou com creme hidratante. Na praia use protetor solar.

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COMAmais frutas Hábitos alimentares saudáveis mudam seu dia a dia

m dos hábitos mais importantes que de-vemos ter é com a questão da alimenta-ção.

Consumir alimentos saudáveis, como frutas, verduras e legumes, no lugar de enla-tados e massas, por exemplo, acarreta mu-danças em nosso corpo e também em nossa mente. As frutas são ricas em fibras, principal-mente se consumidas com a casca ou bagaço, quando possível. A digestão é rápida e contribui para o bom funcionamento do intestino, além das inúmeras vitaminas e minerais que elas se

Ucompõem e que colaboram com a nossa saú-de. Evite comer muita fritura e doces, além de pratos congelados, pois contém alto teor de sódio. Faça o teste, substitua os alimentos não saudáveis por frutas e descubra como seu organismo trabalha melhor.

ALIMENTAÇÃO 09

ÁGUA: fonte de vidaConsumo adequado evita dores de cabeça e desidratação

água é o único líquido capaz de realmen-te matar a sede. Beber em média 2 litros de por dia é uma rotina certa e eficaz in-

dicada por médicos de todo Brasil a todo ser humano. A água faz o organismo trabalhar me-lhor, ajuda na prevenção de muitas doenças e é a principal fonte de vida. A quantidade de água em nosso cor-po varia conforme a idade, sexo e massa mus-cular. Nosso cérebro, por exemplo, é cons-tituído por 85% de água e se consumo for adequado, evita constantes dores de cabeça, principalmente em mulheres, conforme orien-tação de nutricionistas. Rins, pulmões e coração se consti-tuem em 80% de água em nosso corpo. Lembre-se que nada substitui a água.

ADesidratação: A desidra-tação crônica pode causar doenças e envelhecimento precoce.

Evitar doenças: A desidra-tação contribui para o aparecimento de doenças como alergias, asma, entre outras.

Emagrecer: um copo a mais de água por dia aju-da na sensação de saciedade.

Eliminar o cansaço: a água elimina a fadiga mais do que o café.

Alguns motivospara beber águacorretamente:

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RIRé um ótimo remédioO bom humor traz benefícios para o corpo e para mente

S orria mais. Deixe os problemas de lado e faça com que seus dias sejam mais ale-

gres ou mesmo mais possíveis de um sorriso. O riso faz bem ao coração en-quanto a depressão aumenta os riscos de problemas cardíacos e de mortalida-de. Liberação do ar, contração do diafragma e estímulo das cordas vocais são resultados sentidos em todo o cor-

po, depois de uma boa risada. Vários estímulos são percebidos ao rir, e estes percorrem todo o cérebro, essencialmente a parte do comporta-mento que está ligada à região frontal, estimulando assim as áreas motoras da face e de outras partes do corpo. A risada pode elevar o astral, a autoestima e o amor próprio das pessoas.

Cuidado!Pessoas mal humoradas, impacientes, irri-tadas, contrariadas, rígidas (inclusive consi-go mesmas) e autoritárias vivem num pro-cesso de tensão muito maior e esta tensão propicia uma descarga muito maior de adrenalina e consequentemente uma pré--disposição maior para acidentes vascula-res como os infartos e os derrames.

11MENTE

BEM ESTARespiritualPaz de espírito pode ser encontrada na oração e no equilíbrio emocional

star em par com Deus, independente de religião, significa estar em paz consigo mesmo e com sua espiritualidade.

Além do bem estar físico, também é necessário se encontrar espiritualmente e praticar hábitos saudáveis de acordo com suas

E crenças e prioridades na vida. O bem estar mental também pode ser obtido pelo equilíbrio emocional e o bom convívio familiar. Evite o estresse, a depressão, o nervo-sismo e principalmente a ira, pois bloqueiam o sistema imunológico, diminuindo a defesa contra doenças. Cada pessoa tem uma maneira pró-pria de exercer a espiritualidade.Algumas pessoas alcançam através de oração e outras quando estão em contato mais próximo com a natureza e quando praticam meditação, por exemplo. E o mais importante disso tudo é buscar a sua paz interior e com isso direciona-mento na vida. Alcançar a vida saudável pode ser uma tarefa simples desde que se tenha o de-sejo, se faça um planejamento, direcionando as prioridades e mudança de hábitos. A prática da vida saudável está em busca da felicidade e ela pode ser praticada por todos, em qualquer fase da vida.

ViverBem12

PILATES:saúde e bem estar

Silvia Sanches RomagnoliCREFITO: 83013-F / Fisioterapeuta

Centro de Reabilitação ReabilitarRua 13, 836 - Centro - Santa Fé do Sul-SP

Tel. (17) 3631-3815reabilitarstf@hotmail.com

s pessoas estão entendendo cada vez mais a importância do cuidado com a saúde e da boa forma física para se obter a uma

melhora na qualidade de vida e no auxílio à pre-venção de doenças. O pilates vem ganhando cada vez mais adeptos, pois o objetivo principal da técnica é condicionar o corpo através de exer-cicios que melhorem a qualidade de vida e da saúde de uma forma geral. Os exercícios do método pilates, res-peitam a biomecânica do corpo, fortalecendo e alongando a musculatura de forma equilibrada e simultânea, movimentando o corpo todo de forma integrada. Como os exercícios não ofere-cem sobrecargas exageradas, nem aos músculos nem as articulações, podem ser realizados, por todas as idades, tanto homens como mulheres e independentemente do nível de condiciona-mento físico. A variedade de exercícios que pode ser realizada , tornam o método seguro e eficaz, tanto pra atletas que desejam melhorar o rendi-mento, quanto para pessoas que buscam alívio de dores no corpo, correção postural, melhora da flexibilidade e do alongamento corporal, contro-le respiratório, definição abdominal que levam a melhora do condicionamento físico e do bem estar em geral, aumento da auto estima, maior disposição e energia. O pilates também pode ser praticado por grávidas, após o terceiro mês de gestação, pois previne dores nas costas, melhora da parte circulatória, ajuda no fortalecimento dos múscu-los do quadril, que favorecem a um parto mais

A saudável para a mãe e para o bebê.os exercícios realizados nos aparelhos do studio de pilates, fortalecem os músculos utilizando o peso do próprio corpo, com o auxílio de molas, faixas elásticas e bolas, respeitando sempre o li-mite do corpo de cada praticante. Dessa forma, pode-se dizer que a prá-tica do pilates, pode nos acompanhar por toda a vida, sendo sempre única e desafiadora, em cada uma de suas fases, atendendo muito bem a todas as nossas necessidades. Um corpo bem trabalhado traz maior disposição para tarefas co-tidianas, menor risco de lesão, melhor funciona-mento dos órgão internos e melhor capacidade respiratória e circulatória. Enfim, um corpo saudável que gasta menos energia e realiza com maior competência o seu trabalho e de maneira mais segura, dimi-nuindo a possibilidade de dores e incômodos desnecessários!

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13ARTIGO

O BOTOX no combate a rugas, suor e dor de cabeça

om a descoberta da Toxina Botulínica ( Bo-tox ) para uso medicinal desde meados do século passado, foi desde 1978, vem se apli-cando a toxina na musculatura da face para

prevenção de rugas, e na palma da mão, planta dos pés e axilas para não suar e na recentemente na área da testa para prevenção de dor de cabe-ça. É uma técnica muito confortável para os pacientes, pois não requer internação, feita em consultório, com anestesia tópica, tem dura-ção de 6 meses a 1 ano dependendo da área de aplicação e da quantidade de produto aplicado. Muito disseminada no meio artístico devido ao conforto de uma face mais amena, mais suave, devido a diminuição da contração muscular que marca o excesso de sol e as marcas do tempo formadoras de rugas. Já para os que têm o suor em excesso, uma alegria para muitos, principalmente profis-sionais que exigem trajes que marcam com faci-lidade pelo suor da axila, ou pelo fato de terem que ficar com os braços levantados, caracterizan-do a famosa forma de “pizza” embaixo dos bra-ços. Também para os que sofrem com stress e excedem no suor das mãos em provas, eventos

C sociais, em que as mãos fica “molhadas”, tem na Toxina uma aliada para alivio dos sintomas. Existem várias marcas de toxina botu-línica produzida hoje, tomamos por referencia a marca Botox, que são feitos frascos de 50ui e 100ui, com o custo do frasco ao redor de 800 reais, sendo que para rugas de face meio frasco é o suficiente para a maioria das mulheres, já os homens como tem musculatura maiores são ne-cessários pouco mais do produto para produzir o mesmo relaxamente. A aplicação em mãos, pés e axilas já requerem no mí-nimo uma ampola, ten-do relato de casos de uso de até 4 ampolas para controle. Nos dias de hoje, esse é mais um alia-do da medicina, a serviço da população.

Clinica Dermoclin RejuvenescenceDr. Ricardo ARM Bento

Diretor Técnico - MédicoCRM 116434

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GRÃOS E CEREAIS lideram a busca por produtos naturais

Alimentos naturais favorecem na perda de peso e problemas respiratórioss bons hábitos alimentares estão sempre em destaque quando se fala em vida sau-dável.

Hoje em dia existem muitos produtos no mercado preocupados com o bem estar dos consumidores, como é o caso dos produ-tos naturais. Com cada vez mais adeptos, a ali-mentação natural deixou de ser moda para ser incorporada por todos os tipos de públicos. Grãos e cereais integrais lideram a busca por produtos naturais, são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, além da principal característica de não conterem aditi-vos químicos, como corantes, conservantes e aromatizantes artificiais. Prefira sempre alimentos naturais e integrais, além de frutas, verduras e legumes. Os naturais são minimamente pro-cessados e mantém praticamente intactas suas principais camadas que tem funções es-pecíficas, tanto para o alimento quanto para uma dieta equilibrada. Isto faz com que a ali-mentação natural integral seja baseada em alimentos mais próximos de sua natureza, pre-servando o equilíbrio original dos nutrientes e das substâncias bioativas. Efeitos e benefícios na saúde Estudos mostraram que os alimentos integrais podem favorecer, não apenas a per-da de peso, mas também especificamente a perda de gordura na região abdominal. Além desses efeitos, os alimentos

O naturais integrais também ajudam a tratar e prevenir: hipertensão, obesidade, osteoporo-se, problemas respiratórios e alguns tipos de câncer.

GRANOLAS:Mix de cereais e frutas secas, mui-to ricas em fibras e sais minerais. Fa-vorecem o bom funcionamento do intestino e o

controle do colesterol.

LINHAÇA:Rica em proteí-nas, fibras alimen-tares, ômega 3 e ômega 6. Alguns estudos confir-mam que a linha-

ça pode baixar os níveis de colesterol, pois é rica em fibras solúveis e diminuir os sintomas de TPM e o ritmo de envelhecimento celular.

CHÁ VERDE:Favorece o bem-estar do organismo e retardam o envelhecimento e pode ajudar também no pro-cesso de digestão.

Alguns alimentos: