Você quer ser uma pessoa mais produtiva? Quer se tornar ... · 4 Este é um sonho antigo, que começou a ganhar forma em 2012. Mesmo empreendendo há 10 anos (comecei aos 22), tive

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Vocecirc quer ser uma pessoa mais produtiva Quer se tornar uma pessoa mais

disciplinada e alcanccedilar seus objetivos

Oacutetimo Escrevi esse ebook pensando em vocecirc Mas eu tenho algo para lhe

dizer natildeo adianta pensar em produtividade em disciplina em conquista de

sonhos e objetivos se natildeo pensar em haacutebitos

Satildeo seus haacutebitos que determinam como seraacute seu dia Satildeo seus haacutebitos bons

ou ruins que te guiam de forma silenciosa sem que vocecirc perceba

Chegou a hora de tomar o comanda da sua vida Chegou a hora de mostrar

quem realmente manda no seu dia

Eu escrevi este ebook como um guia gratuito que vai ajudar pessoas como

vocecirc a progredir na sauacutede nos negoacutecios e na vida Compartilhe com qualquer

pessoa que vocecirc acredite que poderaacute se beneficiar deste ebook

Para mais ideias sobre como mudar sua vida para melhor visite o

OlheForadaCaixacom

Boa leitura

Chico Montenegro

Fundador do Olhe Fora da Caixa empreendedor e dedicado a inspirar e transformar vidas

Compartilhe 2 Chico Montenegro - olheforadacaixacom

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Neste ebook eu vou lhe mostrar como eacute possiacutevel Reverter os seus maus haacutebitos e se focar nos bons Como evitar os erros comuns que a maioria das pessoas cometem

Reservar um tempo para novos haacutebitos (mesmo com uma vida agitada) Como superar a falta de motivaccedilatildeo e forccedila de vontade Como se por nos trilhos apoacutes se desviar dos seus principais objetivos Como desenvolver uma identidade mais forte e acreditar em si mesmo Como projetar o seu ambiente para tornar mais faacutecil o seu sucesso A ciecircncia de como o seu ceacuterebro processa haacutebitos Como fazer grandes mudanccedilas na sua vida sem se sobrecarregar E o mais importante como pocircr essas ideias em praacutetica na vida real

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Este eacute um sonho antigo que comeccedilou a ganhar forma em 2012 Mesmo empreendendo haacute 10 anos (comecei aos 22) tive momentos na vida em que trabalhei com o que eu natildeo gostava somente para ter dinheiro Posso dizer que esse eacute um caminho que natildeo pretendo seguir novamente e nem aconselho que vocecirc siga Se for empreender natildeo faccedila por dinheiro Faccedila por propoacutesito Depois de ter fundado uma empresa de design (que acabei vendendo 2 anos depois) trabalhei com vendas fui soacutecio de uma empresa de alarmes automotivos que quebrou e criei em 2009 o primeiro blog voltado para redes sociais do Brasil Naquela eacutepoca eu havia me tornado um profissional de marketing digital O blog cresceu me deu autoridade e me tornei um dos 100 melhores profissionais de marketing digital em 2010 Em 2011 fundei uma agecircncia de marketing digital que existe haacute 5 anos e estava indo muito bem Mas eu natildeo estava feliz e resolvi mudar de novo Muita gente me pergunta ldquoPor querdquo A resposta eacute ldquoInsatisfaccedilatildeordquo Eu natildeo me sentia mais feliz trabalhando com marketing Tinha um blog bem sucedido uma agecircncia indo muito bem mas natildeo estava feliz Faltava algo em mim Me sentia vazio e desenvolvendo algo que natildeo tinha propoacutesito De alguma forma isso natildeo interligava com o que eu acreditava ser bom Vendi tudo Vendi o blog minha parte na sociedade da agecircncia e ateacute meu carro Fiz essa mudanccedila radical pensando em uma uacutenica coisa voltar a empreender em algo com propoacutesito Assim nasceu o Olhe Fora da Caixa - um projeto dedicado a inspirar motivar e te ajudar a descobrir suas possibilidades em busca de um trabalho e uma vida que vocecirc deseja


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Parece ser extremamente faacutecil cair em rotinas natildeo saudaacuteveis Na verdade eacute

faacutecil e tentador

bull Comer fast food chocolates e refrigerantes

bull Se jogar no sofaacute em frente a TV ao inveacutes de ir agrave academia

bull Fazer todo dia um trabalho que vocecirc odeia (essa eacute a pior)

bull Roer as unhas

bull Fumar

bull E por ai vai

Temos comportamentos natildeo saudaacuteveis e improdutivos de sobra e todos noacutes

lutamos contra eles em alguns momentos da vida Eacute uma briga que muitas

vezes perdemos Na maioria da vezes perdemos

Mas por quecirc Vocecirc quer viver uma vida saudaacutevel plena e extraordinaacuteria e de

vez em quando vocecirc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para

fazer uma mudanccedila Entatildeo como eacute mais provaacutevel que a esta altura no

proacuteximo ano vocecirc esteja fazendo a mesma coisa em vez de fazer algo

melhor Por que eacute tatildeo difiacutecil focar nos bons haacutebitos

Noacutes desejamos muito mudar mas na maioria das vezes fazemos isso de

forma errada Nesse ebook eu vou compartilhar com vocecirc uma mistura de

ciecircncia e experiecircncias reais que mostram uma melhor estrateacutegia para fazer

mudanccedilas duradouras na sua vida

Vamos em frente


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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda

exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem

sucedido em menos tempo)

Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo

draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso

(como algueacutem construindo um negoacutecio de alguns milhotildees de reais em um

ano) a uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo

comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou

sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final

Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final

Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc

fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos

da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida

para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final

Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas

EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do meu empreendimento

EU preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo

ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)

Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do

sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa

de haacutebitos melhores e duradouros Um passo por dia 1 melhor a cada dia


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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar

o valor de tomar melhores decisotildees diariamente

Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias

decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1

Segundo ou ldquoMini-Haacutebitosrdquo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc

estaacute encarando agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees

feitas ao decorrer dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso

sauacutede felicidade realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes

de milhares de decisotildees diaacuterias

E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer

uma mudanccedila

Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica

coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo E aiacute que acaba se

esquecendo de entender que o processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo

importante quanto conseguir alcanccedilaacute-los O desejo de atingir resultados

rapidamente te engana fazendo pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute

Mas aqui estaacute a verdade

Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de

um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as

pessoas podem contar ndash tem a ver com o processo diaacuterio que vocecirc segue e

natildeo o produto final que vocecirc deseja conquistar

Sabe aquela histoacuteria de que eacute o caminho que importa e natildeo a chegada Pois

eacute eu achava balela mas eacute a mais pura verdade


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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo

dos seus haacutebitos

O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos

O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos

O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus

haacutebitos

O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute

as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata

O erro mais comum que as pessoas cometem eacute colocar a sua visatildeo em um

acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas

querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas

Eu fiz muito isso como todo mundo faz Hoje em dia eu ainda estou

aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma

constante Nunca devemos parar de controlar nossos haacutebitos

Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que

aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa

acadecircmica com experiecircncias reais feitas com diversas pessoas consegui

progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero compartilhar

este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de sucesso do

dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo

Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de focar nos bons haacutebitos


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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem

Basicamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRs das mudanccedilas de haacutebitosrdquo

1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)

2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)

3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o

comportamento)

4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar

fazendo ateacute virar um haacutebito)

Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos

Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi o uso dela no livro

ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg apresenta uma

sequecircncia usando apenas 3 passos que ele chama de ldquodeixardquo ldquorotinardquo e

ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu meacutetodo utilizando e

testando outras teacutecnicas

Vou te mostrar como os quatro ldquoRrdquos satildeo na vida real aplicando essa mesma

estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)

Primeiro passo O seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que

inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer

que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o

comportamento


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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento

real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo

Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A

recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a

recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em

descobrir quem estava te ligando

Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a

repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito

Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de

feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa

lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone

tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)

Siga esse mesmo ciclo repetidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar

sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito


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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se

focar neles

Faacutecil Vamos laacute

Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo

haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos

haacutebitos ele talvez te diga que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de vontade

Eu discordo

Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute

exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz

sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por

que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um

novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)

Nunca confie o sucesso do seu plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma

questatildeo de saber controlar sua energia Por isso agraves vezes temos forccedila de

vontade e agraves vezes natildeo estamos nem um pouco inspirados Quando isso

ocorre natildeo soubemos administrar bem nossa energia

Por isso a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute uma

parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila torna

mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu comportamento

em algo que vocecirc jaacute faz em vez de depender de motivaccedilatildeo

Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias

Mas ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos


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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4

anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido Acredite

existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta soacute funcionam

se utilizadas corretamente Qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse

corretamente

Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo

ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta

clicar na imagem e assistir no Youtube)

Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de

como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e

escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute estaacute

um livro Entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa

O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo

um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da

relembranccedila ativa ao ver o livro - e entatildeo eu leio


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Colocar um lembrete visiacutevel e vincular o meu novo haacutebito a um

comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade

de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar Hoje em dia jaacute leio de forma

natural natildeo preciso mais dos lembretes e quando natildeo leio sinto muita falta

Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte ou

de um novo negoacutecio Natildeo espere que vocecirc foque magicamente em um novo

haacutebito sem montar um sistema que torne mais faacutecil o comeccedilo Por essa

razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu novo haacutebito eacute o primeiro

passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil

A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute

especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo

existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila

(assim como eu criei para ler mais)

A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o

seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que

vocecirc faz todo dia sem falta

Por exemplo

bull Tomar banho

bull Calccedilar os sapatos

bull Escovar os dentes

bull Dar descarga

bull Sentar-se para jantar

bull Desligar as luzes

bull Ir para a cama


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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que vaacuterios destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios

saudaacuteveis como lavar o rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela manhatilde

escovar os dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como relembranccedilas

para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu tomar meu cafeacute

da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo

Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia

bull Vocecirc sai de casa para o trabalho

bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto

bull Vecirc um comercial na TV

bull Uma canccedilatildeo termina

bull O sol se potildee

Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos

haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu sairei do sofaacute e

farei algo mais produtivordquo

Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute

faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os

seus novos haacutebitos

Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar

gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista

acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da

manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual

vocecirc se sente grato Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde na mesa da

cozinha com minha esposa Satildeo nesses momentos que conversamos sobre

planos ideias e somo gratos por estarmos juntos

Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma

perspectiva mais grata da vida em geral


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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar

Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo

desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis

transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13

kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na

TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos

ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora

Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu te entendo E no geral eu aplaudo o

entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu

quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute

importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos

diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida

Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais

saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que merece ser

enfatizada sempre Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe

O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu lia duas

ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute dois meses lendo um livro Atualmente

leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo algum

No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de

pessoa que foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou

insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de

desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja

consistente


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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte

ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer

a ponto de natildeo poder dizer natildeordquo

Entatildeo comece a fazer pequeno mas faccedila todos os dias

Terceiro passo Sempre se recompense (isso eacute muito importante)

Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute

uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar

fazendo coisas que nos fazem se sentir bem

E aiacute estaacute o porquecirc de ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc

pratica o seu novo haacutebito

Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico eu

frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio ldquoHoje foi

bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia eu olho

para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom sempre

digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem maisrdquo

Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida da recompensa achei besteira

e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona

Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir dentro do prazo que

determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute lendo um novo livro

(gosto muito de fazer issors)


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Vocecirc pode levar um tempo para se acostumar a recompensar-se com um

diaacutelogo interno positivo se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas

mesmo que pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma

parte importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada

pequeno sucesso

Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo

de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa

em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra

pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza

de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo

importantes para vocecirc

Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua

Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar

sobre como usaacute-los na vida real

Vamos para a praacutetica


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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real

constantemente haacute uma diferenccedila entre teoria e praacutetica

Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente

compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um

copo de cafeacute mas tambeacutem para realccedilar liccedilotildees do mundo real que tornam

mais faacutecil pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi

com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc

Isso eacute especialmente importante quando se fala em construccedilatildeo de haacutebitos

melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e

saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da

famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos - mas

mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de

uma forma melhor eacute difiacutecil focar de verdade em novos comportamentos

Eacute mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc esteja

fazendo a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito

com facilidade

Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados

na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e focar nos seus

objetivos a longo prazo

Vamos conhececirc-la


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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma

nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um

reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de

pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)

Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a

acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que

vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar

Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente

comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se

vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais

especiacuteficordquo

E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo

alimentar durante 30 diasrdquo

Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia

Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as

mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um

comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em

frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento

entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo

baseado na identidade


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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e

objetivos baseados no desempenho e aparecircncia

O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua

identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila

fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo

de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees

O motivo de ser tatildeo difiacutecil focar em novos haacutebitos eacute que noacutes frequentemente

tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou aparecircncia sem

mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos atingir

resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a identidade

do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar

Deveria ser o contraacuterio


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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois

passos

1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser

2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias

Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos

especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de

primeira o objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas

coisas

Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute

o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a

personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o

desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os

resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade

Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade

na vida real

Exemplo 1 Quer perder peso

Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia

Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar

em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos

Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final

do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia


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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho

Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual

Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas

para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30

minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes

Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor

Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato

Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as

mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos

durante todo o ano

Exemplo 4 Quer se tornar forte

Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico

Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta e sexta-feira

Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio

Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso

Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e

faccedila cursos sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai

para isso


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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade

para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados

surpreendentes ou provar algo para terceiros

Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir

um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando

quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes

uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas

duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc

quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova

identidade

Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de

se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade

Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar

Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde

Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de

uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu

sucesso O resultado eacute o final mas seu foco deve estar na caminhada diaacuteria


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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como

comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com

resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito

certo conectando o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-se

recompensas por um trabalho bem feito Se vocecirc estaacute comprometido a fazer

as coisas melhores do que como estatildeo agora ndash em outras palavras se vocecirc

estaacute comprometido a focar em bons haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar

pequeno

Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o cinto de

seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que

vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma

automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes

Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor

maneira de comeccedilar seria por pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro

poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente

Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes

e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilar quando for a hora certa

ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente tiver

tempo Mas ao inveacutes disso pensar neles como pequenos comportamentos

diaacuterios que se repetidos tornam o sucesso inevitaacutevel

Pense em cada passo da sua caminhada em vez de pensar somente na

chegada


25

E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta

perfeita ou de vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas

sim de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre controlar

Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por dia fazer

duas refeiccedilotildees e natildeo trecircs

Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as

dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram

criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso

funcionam

Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples

Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais

calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e

exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso

Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de

mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais

progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida

bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia

eacute um novo tipo de estilo de vida

bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma

paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida

bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por

semana eacute um novo tipo de estilo de vida

bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar

5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida

Entendeu a diferenccedila


26

Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua

vida eacute outra totalmente diferente

Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a

ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para

os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada

Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar

tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo

Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash

eles iratildeo te ajudar a se manter no caminho

Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas agrave sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar

outra forma de se manter focado nos bons haacutebitos que natildeo requer uma

incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria


27 Compartilhe 27 Chico Montenegro - olheforadacaixacom

Se vocecirc eacute um ser humano (e eu acredito que vocecirc seja) entatildeo vocecirc tem

sonhos e objetivos para a sua vida Na verdade haacute provavelmente vaacuterias

coisas ndash grandes e pequenas ndash que vocecirc gostaria de conquistar Vocecirc deve

estar pensando em algumas agora mesmo

Isso eacute oacutetimo mas haacute sempre um erro comum que noacutes normalmente

cometemos quando se trata de estabelecer objetivos (Eu jaacute cometi esse erro

muitas vezes)

O problema eacute noacutes estabelecemos um prazo mas natildeo uma programaccedilatildeo

Noacutes focamos no final do objetivo que noacutes queremos conquistar e no prazo que

queremos que isso aconteccedila Noacutes falamos coisas como ldquoeu quero perder 10

kg ateacute o veratildeordquo ou ldquovou sair do meu trabalho e abrir meu proacuteprio negoacutecio ateacute

agosto deste anordquo O problema com essa estrateacutegia eacute que se noacutes natildeo

atingimos a linha do tempo arbitraacuteria que noacutes estabelecemos no comeccedilo noacutes

nos sentimos fracassados mesmo se estamos numa situaccedilatildeo melhor do que

quando comeccedilamos

O resultado final infelizmente eacute que noacutes desistimos se natildeo alcanccedilamos o

nosso objetivo ateacute o prazo inicial Pense em quantas vezes vocecirc desistiu de

algo por achar que natildeo conseguiria o resultado que desejava

Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso

28

Em meus estudos e ateacute mesmo em minha experiecircncia com mudanccedilas de

haacutebitos a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons haacutebitos eacute

estabelecer uma programaccedilatildeo para gerenciar ao inveacutes de um prazo para

cumprir

Em vez de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se

sentir fracassado se vocecirc natildeo conseguir realizaacute-lo) vocecirc deveria escolher um

objetivo que eacute importante para vocecirc e entatildeo estabelecer uma programaccedilatildeo

para trabalhar em funccedilatildeo disso constantemente

Aprenda como colocar em praacutetica

Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e natildeo

algueacutem que soacute compartilha opiniotildees entatildeo deixe-me explicar esta estrateacutegia

usando um exemplo da minha proacutepria vida

Exemplo Escrever para blogs

Sempre gostei muito de blogs e quase todos os meus projetos e empresas

que atuam na web tem blogs Em um deles criei o haacutebito e a programaccedilatildeo de

publicar dois artigos por semana Agraves vezes o artigo eacute menor do que o

esperado agraves vezes natildeo eacute tatildeo atrativo quanto eu gostaria e agraves vezes natildeo eacute

tatildeo uacutetil quanto poderia ser No entanto ele esta laacute publicado


29

Antes de criar este haacutebito eu sempre arrumava um jeito de soacute escrever

quando estivesse inspirado Eu acreditava que a inspiraccedilatildeo fazia com que

meus artigos ficassem muito melhores O problema com essa estrateacutegia eacute que

o meu rendimento era irregular e agraves vezes eu ficava semanas sem publicar

algo

Eu levei um tempo para perceber que isso natildeo tem a ver com fazer o melhor

trabalho mas tem a ver com fazer o melhor que vocecirc pode de forma

constante Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava

para meus blogs e foquei em seguir uma programaccedilatildeo as coisas comeccedilaram

a acontecer

Natildeo importa o que vocecirc estaacute fazendo se vocecirc apenas trabalha quando estaacute

motivado entatildeo vocecirc nunca seraacute consistente o suficiente para gerar impacto

na sua vida

Foque na Praacutetica Natildeo no Desempenho

Vocecirc viu que meu exemplo acima eacute diferente da maioria dos objetivos que

noacutes estabelecemos para noacutes mesmos

Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem

estabelecer um prazo para o meu desempenho mas sim focando em uma

programaccedilatildeo O foco eacute em fazer a accedilatildeo natildeo em alcanccedilar tal objetivo ateacute tal

data

Se vocecirc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante

entatildeo se decirc uma programaccedilatildeo a seguir e natildeo um prazo que o faccedila correr

para concluir



Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez Acredito que ser

multitarefa natildeo funciona Fiz ateacute um viacutedeo no meu canal no Youtube falando

sobre isso (vocecirc pode ver o viacutedeo clicando aqui)

Existe uma montanha de pesquisas cientiacuteficas mostrando que ser multitarefa

e dividir a sua atenccedilatildeo eacute menos produtivo do que se manter focado em

apenas um objetivo

Mas e se vocecirc quer mudar muacuteltiplas coisas em sua vida E se vocecirc quer se

tornar melhor em mais de uma coisa e vocecirc quer fazer isso agora

Bem graccedilas aos ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo vocecirc pode focar de fato em uma soacute

coisa e melhorar a sua vida em muacuteltiplas aacutereas ao mesmo tempo

Vamos falar sobre o que satildeo ldquoPilares dos Haacutebitosrdquo e como vocecirc pode usaacute-

los na sua vida

31

Um Pilar do Haacutebito eacute um comportamento ou rotina que naturalmente potildee o

restante da sua vida em ordem

Eu ouvi falar primeiramente sobre essa ideia no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de

Charles Duhigg Quando eu comecei a observar a minha proacutepria vida passei a

perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a outros

lugares

Por exemplo uma coisa engraccedilada aconteceu quando resolvi comeccedilar a

acordar mais cedo

Eu tinha o peacutessimo haacutebito de ficar ateacute tarde da noite fuccedilando em coisas na

web lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos Quem nunca fez isso

natildeo eacute Mas percebi que isso natildeo era bom Eu sempre acordava cansado me

atrasava para vaacuterios compromissos e meu dia natildeo era nada produtivo

Entatildeo eu criei um Pilar do Haacutebito em minha vida Dei um jeito de acordar as

6h da manhatilde todos os dias Claro que no comeccedilo eu natildeo conseguia muito

Entatildeo fui com mais calma comecei as 8h depois mudei para as 7h e hoje

acordo sem nenhum problema agraves 6h

Quando acordo cedo priorizo tarefas importantes na parte da manhatilde Sempre

faccedilo cafeacute da manhatilde para minha familia (gosto disso) faccedilo tarefas de casa e

sei que terei meu dia sob meu controle Me sinto mais produtivo (e realmente

estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas

Perceba como uma simples mudanccedila e um novo haacutebito mudaram muitas

coisas em minha vida Por isso este foi o pilar de muitas mudanccedilas


32

Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que ldquoestaacute com tudo

em cimardquo natildeo eacute tatildeo difiacutecil como vocecirc imagina Na verdade vocecirc talvez soacute

precise de um Pilar do Haacutebito antes de tudo

Se vocecirc tem muacuteltiplas coisas que gostaria de melhorar imagine o quatildeo mais

faacutecil seria fazer as coisas se vocecirc descobrisse um ou dois Pilares dos Haacutebitos

que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso

A boa notiacutecia Vocecirc provavelmente jaacute sabe quais satildeo esses comportamentos

para vocecirc

Qual eacute aquela coisa que quando vocecirc faz o seu dia parece seguir mais

facilmente

Para mim eacute simplesmente acordar cedo e tomar um oacutetimo cafeacute da manhatilde

Enquanto isso outras pessoas juram que eacute uma corrida matinal algo que

faccedilo as vezes E vocecirc encontraraacute muitos empreendedores e CEOs bem

sucedidos que afirmam que a meditaccedilatildeo diaacuteria deles eacute a chave para o

sucesso

Natildeo importa qual eacute o seu Pilar do Haacutebito vale a pena focar nele e praticaacute-lo

diariamente Quando feito de forma constante o haacutebito certo pode impactar a

sua vida de vaacuterias maneiras

No livro ldquoA Uacutenica Coisardquo de Gary Keller e Jay Papasan esse processo eacute muito

bem descrito Vale a leitura



A formaccedilatildeo de haacutebitos depende da sua habilidade de superaccedilatildeo Sempre

haveraacute ocasiotildees em que seguir a sua rotina normal eacute simplesmente

impossiacutevel Sei que as vezes vocecirc natildeo vai conseguir controlar tudo que

acontece em sua vida (e nem deveria conseguir mesmo)

Mas pequenos erros natildeo fazem de vocecirc um fracasso Eles fazem de vocecirc

humano e satildeo necessaacuterios para seu crescimento Costumo dizer que erros

natildeo satildeo uma escolha eles satildeo etapas necessaacuterias

As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambeacutem erram em seus haacutebitos

O que os separa natildeo satildeo as suas habilidades de evitar erros e sim suas

habilidades de se por de volta nos trilhos bem raacutepido

A coisa mais importante a perceber eacute que a melhor estrateacutegia natildeo eacute evitar

falhas eacute se planejar para elas Se antecipar Existem 4 estrateacutegias que

podem lhe colocar nos trilhos de forma muito raacutepida apoacutes cometer um erro

Vamos ver cada um deles

34

Supondo que vocecirc queira atingir objetivos vagos (por exemplo ldquoeu quero

comer coisas mais saudaacuteveisrdquo) natildeo decirc a sua mente uma programaccedilatildeo clara

para processar

Os seus haacutebitos precisam de data e lugar para viver na sua vida

Quer se por nos eixos com a sua programaccedilatildeo de escrever para seu blog por

exemplo 9 da manhatilde de segunda-feira Bunda na cadeira Matildeos no teclado

Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo

Quer se exercitar Se decirc a data e o lugar para isso acontecer 6 da manhatilde

toda segunda quarta e sexta-feira

A conclusatildeo eacute essa Talvez seja legal falar para si mesmo que vocecirc iraacute mudar

mas tornar-se especiacutefico torna isso real e te daacute uma razatildeo e um lembrete

para se pocircr de volta nos eixos sempre que vocecirc errar

Quando e onde exatamente vocecirc iraacute fazer isto Vocecirc tem um sistema em

algum lugar que automaticamente te relembre de praticar o seu novo haacutebito

Se natildeo tem precisar criar um agora

Outra forma de se lembrar automaticamente eacute conectando o seu novo haacutebito

com um comportamento jaacute existente Falei sobre isso laacute no capiacutetulo 2


35

Natildeo eacute o impacto individual em errar que eacute grande coisa Eacute o impacto

acumulativo de nunca se pocircr de volta nos eixos Por exemplo se vocecirc natildeo faz

um exerciacutecio fiacutesico vocecirc natildeo estaraacute subitamente fora de forma mas faltar 3

semanas faraacute diferenccedila

Por essa razatildeo eacute crucial focar-se na sua programaccedilatildeo mesmo que de forma

bem reduzida

bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer um exerciacutecio completo Suba os

degraus da sua casa 10 vezes seguidas

bull Natildeo tem tempo suficiente para escrever um artigo Escreva um

paraacutegrafo

bull Natildeo tem tempo suficiente para fazer yoga Tire 10 segundos para

respirar

bull Natildeo tem tempo suficiente parar sair de feacuterias Decirc a si mesmo uma

folga ou um fim de semana na praia com sua famiacutelia

Encontre uma forma de focar-se na programaccedilatildeo natildeo importa o quatildeo

pequena ela seja

Essa estrateacutegia permite que vocecirc prove para si mesmo que vocecirc pode

conseguir fazer algo mesmo quando a situaccedilatildeo natildeo eacute ideal Eacute o impacto

acumulativo de sempre se manter na programaccedilatildeo que iraacute te levar ao sucesso

a longo prazo

Eacute assim que pequenos objetivos se tornam haacutebitos constantes e grandes

sonhos satildeo realizados


36

Isso eacute o que eu chamo de compromisso puacuteblico Quando vocecirc comenta no

Facebook que o ano novo seraacute diferente que vocecirc vai mudar de emprego vai

comeccedilar aquele projeto que tanto queria e vai perder peso seus amigos que

leram suas promessas publicadas abertamente podem e iratildeo lhe cobrar

As vezes vocecirc faz isso sem saber que poderaacute ser cobrado Entatildeo vamos usar

isso a seu favor

Escolha algueacutem da sua famiacutelia ou amigos para contar sobre suas mudanccedilas

Fale detalhadamente como pretende mudar e como faraacute isso diariamente

Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados Afinal eacute isso que vocecirc

espera dela

Soacute imaginar que outra pessoa espera e torce para que vocecirc consiga pode ser

o suficiente para fazer com que vocecirc natildeo se esqueccedila das suas metas e

haacutebitos


37

Aprendi essa teacutecnica em dois livros Um deles eacute ldquoA Uacutenica Coisardquo de Garry

Keller e Jay Papasan um oacutetimo livro que jaacute citei algumas paacuteginas antes Essa

mesma teacutecnica foi citada no livro ldquoMude Tudo Que Quiserrdquo de 5 grandes

acadecircmicos

Se vocecirc pensa que vocecirc precisa de mais motivaccedilatildeo ou de mais forccedila de

vontade para se focar nos seus objetivos entatildeo eu tenho uma boa notiacutecia

Vocecirc natildeo precisa

A maioria de noacutes aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam

nosso comportamento mas a conexatildeo entre os itens que nos rodeiam e o

nosso comportamento eacute menos oacutebvia e muito mais importante

A verdade eacute que os sinais que vocecirc estuda as coisas que estatildeo na sua mesa

de trabalho o quadro pendurado na sua parede satildeo todos parte do seu

ambiente e podem dar um gatilho para vocecirc tomar diferentes accedilotildees -

indiferente do quatildeo motivado vocecirc estaacute se sentindo

Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que

abria a geladeira primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar deixando

o ambiente menos perigoso Em seguida coloquei na porta da geladeira um

pote com tomates cereja aqueles menores Entatildeo todas as vezes que eu saia

da minha mesa de trabalho e ia ateacute a geladeira comer algo via os tomates e

sabia que precisava perder peso

Com essa simples mudanccedila no ambiente eu tornei mais faacutecil praticar o novo

haacutebito e natildeo precisei de mais forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo para fazer isto


38

Mudanccedilas podem ser difiacuteceis No comeccedilo os seus haacutebitos saudaacuteveis podem

seguir dois passos a frente e um passo para traacutes Antecipar esses passos para

traacutes e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode

fazer toda a diferenccedila do mundo



Jaacute te passei ateacute agora bastante informaccedilotildees sobre como construir bons

haacutebitos mas e como se desfazer dos maus Maus haacutebitos interrompem a sua

vida e impedem vocecirc de alcanccedilar os seus objetivos Eles comprometem a sua

sauacutede ndash tanto mental quanto fiacutesica e eles desperdiccedilam o seu tempo e energia

(o bem mais precioso que vocecirc tem)

Entatildeo por que noacutes ainda os praticamos E o mais importante haacute alguma coisa

que vocecirc possa fazer quanto a isso Como vocecirc pode deletar os seus maus

comportamentos e se focar nos bons

Eu certamente natildeo tenho todas as respostas mas continue lendo e eu

compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau haacutebito

A maioria dos seus haacutebitos satildeo causados por trecircs coisas estresse

procrastinaccedilatildeo e teacutedio

Na maioria das vezes maus haacutebitos satildeo uma maneira de lidar com o estresse

e o teacutedio Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma

liquidaccedilatildeo ateacute beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet

podem ser uma simples resposta ao estresse e ao teacutedio

Mas natildeo precisa ser desse jeito Vocecirc pode se ensinar novas e saudaacuteveis

formas de lidar com o estresse e o teacutedio substituindo os maus haacutebitos


Claro algumas vezes o estresse a procrastinaccedilatildeo e o teacutedio que estatildeo na

superfiacutecie na verdade satildeo causados por coisas mais profundas Esses

problemas podem ser difiacuteceis de encarar mas se vocecirc estaacute realmente

disposto a fazer mudanccedilas entatildeo vocecirc precisa ser honesto consigo mesmo

Haacute algo mais profundo ndash um medo um acontecimento ou uma crenccedila

limitante ndash que estaacute fazendo vocecirc se apoiar em algo que eacute ruim

Reconhecer as causas dos seus maus haacutebitos eacute crucial para superaacute-los

Todos os haacutebitos que vocecirc tem agora ndash bons ou ruins ndash estatildeo na sua vida por

algum motivo De alguma forma esses comportamentos providenciam um

benefiacutecio para vocecirc mesmo que eles sejam ruins de outra maneira

Algumas vezes o benefiacutecio eacute bioloacutegico como quando se fuma um cigarro ou

usa drogas Agraves vezes eacute emocional como permanecer em um relacionamento

que eacute ruim para vocecirc E em vaacuterios casos o seu mau haacutebito eacute simplesmente

um jeito de lidar com estresse Por exemplo roer as unhas arrancar o

cabelo bater o peacute ou cerrar a sua mandiacutebula (eu jaacute fiz essa uacuteltima uma

eacutepoca)

Esses ldquobenefiacuteciosrdquo ou razotildees se estendem para pequenos haacutebitos tambeacutem

Por exemplo abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que vocecirc liga o

computador faz vocecirc se sentir conectado Ao mesmo tempo olhar para todos

esses e-mails destroacutei a sua produtividade divide a sua atenccedilatildeo e te

sobrecarrega com estresse Mas previne vocecirc de se sentir ldquodeslocadordquo

Entatildeo vocecirc o faz novamente


Porque maus haacutebitos fornecem algum tipo de benefiacutecio na sua vida eacute muito

difiacutecil simplesmente eliminaacute-los Por isso ao inveacutes de acabar com um mau

haacutebito vocecirc precisa substituir por um novo haacutebito que forneccedila um benefiacutecio

similar

Por exemplo se vocecirc fuma quando estaacute estressado entatildeo eacute um mau plano

ldquosimplesmente parar de fumarrdquo quando isso acontece Em vez disso vocecirc

deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse

novo comportamento no lugar de fumar um cigarro Troque o cigarro por uma

volta no quarteiratildeo da sua casa ou do preacutedio onde trabalha de forma

gradativa

Em outras palavras maus haacutebitos suprem certas necessidades na sua vida

E por essa razatildeo eacute melhor substituir o seu mau haacutebito por um comportamento

mais saudaacutevel que supre a mesma necessidade Se vocecirc espera simplesmente

cortar maus haacutebitos sem substituiacute-los entatildeo vocecirc teraacute certas necessidades

que precisaratildeo ser supridas e ficaraacute difiacutecil focar em uma rotina de

ldquosimplesmente parar de fazerrdquo por muito tempo

Aqui estatildeo algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus haacutebitos

e pensar no processo de uma nova maneira

Escolha um substituto para o seu mau haacutebito vocecirc precisa ter um plano

antecipando como vocecirc iraacute responder quando precisar enfrentar o estresse

procrastinaccedilatildeo ou teacutedio que incita o seu mau haacutebito O que vocecirc faraacute quando

sentir a necessidade de fumar (Exemplo exerciacutecios de respiraccedilatildeo) O que

vocecirc faraacute quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar

(Exemplo levante e vaacute beber aacutegua)


Corte o maacuteximo de gatilhos possiacuteveis Se vocecirc fuma quando bebe entatildeo

natildeo vaacute ao bar Se vocecirc come biscoitos quando tem na sua casa entatildeo joque

todos fora Se a primeira coisa que vocecirc faz quando senta no sofaacute eacute pegar o

controle remoto da TV entatildeo esconda o controle em uma caixa em outro

cocircmodo Torne mais faacutecil para si mesmo se desfazer dos maus haacutebitos

evitando as coisas que os causam

Seu ambiente agora o seu ambiente torna os maus haacutebitos mais faacuteceis e os

bons mais difiacuteceis Modifique o seu ambiente e vocecirc poderaacute mudar o

resultado Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder

peso

Una forccedilas com algueacutem o quatildeo frequentemente vocecirc tenta entrar numa

dieta sem contar para ningueacutem Ou talvez vocecirc tente parar de fumar mas

guarda isso apenas para si mesmo Dessa forma ningueacutem poderaacute ver vocecirc

falhar neacute Ao inveacutes disso faccedila par com algueacutem e parem de fumar juntos

Vocecircs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsaacutevel e comemorar

suas vitoacuterias juntos Saber que mais algueacutem espera que vocecirc seja melhor eacute

um motivador poderoso

Visualize-se bem sucedido imagine-se construindo uma nova identidade

Noacutes pensamos que para se desfazer de um mau haacutebito noacutes precisamos nos

tornar pessoas totalmente novas A verdade eacute que vocecirc jaacute tem isso dentro de

vocecirc sem os maus haacutebitos

Vocecirc natildeo precisa parar de fumar vocecirc precisa apenas voltar a ser um natildeo

fumante Vocecirc natildeo precisa se transformar em algueacutem saudaacutevel vocecirc precisa

apenas voltar a ser saudaacutevel Mesmo que tenha sido haacute anos atraacutes vocecirc jaacute

viveu sem esse mau haacutebito o que significa que vocecirc consegue fazer de novo


Use a palavra ldquomasrdquo para superar o diaacutelogo interno negativo Uma

coisa sobre a batalha com os maus haacutebitos eacute que eacute faacutecil de julgar a si mesmo

por natildeo ter agido melhor Toda vez que vocecirc escorregar ou cometer um erro

eacute faacutecil falar para si mesmo o quanto vocecirc eacute ruim

Sempre que isso acontece termine a frase com mas

bull Eu estou gordo e fora de forma mas eu poderia estar em forma em

alguns meses a partir de agora

bull Eu sou estuacutepido e ningueacutem me respeita mas estou trabalhando

para desenvolver uma valiosa habilidaderdquo

bull Eu sou um fracasso mas todo mundo falha agraves vezesldquo

O ldquomasrdquo eacute uma palavrinha que eu chamo de ldquodeletadorardquo Toda vez que

usamos o ldquomasrdquo o que foi dito antes eacute esquecido

Planeje para o fracasso todos noacutes escorregamos de vez em quando

Quando vocecirc vacilar em algo natildeo comer bem natildeo fazer exerciacutecios ou dormir

demais isso natildeo faz de vocecirc uma pessoa maacute Isso faz de vocecirc humano

Entatildeo em vez de se torturar por causa de um erro planeje-se para ele

Todos noacutes saiacutemos dos trilhos as vezes O que separa os melhores executivos

esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas eacute que eles se

colocam de volta aos trilhos muito rapidamente


Vocecirc pode fazer vocecirc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo

sonhando em como vocecirc queria que as coisas fossem Mas esses

pensamentos te distanciam do que estaacute realmente acontecendo Ao inveacutes

disso o conhecimento iraacute te mostrar como realmente fazer mudanccedilas

Quando o seu mau haacutebito normalmente acontece Quantas vezes por dia vocecirc

faz isso Onde vocecirc estaacute Com quem vocecirc estaacute O que causa o

comportamento e faz ele comeccedilar Rastrear esses problemas te faz ficar mais

consciente do comportamento e te daacute dezenas de ideias de como paraacute-lo

Aqui estaacute um jeito simples de comeccedilar apenas rastreie quantas vezes por dia

o seu haacutebito acontece Coloque um pedaccedilo de papel e uma caneta no seu

bolso Toda vez que o mau haacutebito acontecer marque no seu papel No final

do dia conte quantas vezes vocecirc marcou e calcule o total

No comeccedilo o seu objetivo natildeo eacute se julgar ou se sentir culpado por estar

fazendo algo improdutivo ou natildeo saudaacutevel O uacutenico objetivo eacute estar

consciente de quando e quantas vezes isso acontece Se envolva com o

problema apenas por estar consciente sobre ele Entatildeo vocecirc pode comeccedilar a

implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau haacutebito

Se desfazer de maus haacutebitos requer tempo e esforccedilo mas mais do que tudo

isso requer perseveranccedila A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos

seus maus haacutebitos falham vaacuterias vezes antes de conseguirem Vocecirc pode natildeo

conseguir de primeira mas isso natildeo significa que vocecirc deve parar de tentar


Noacutes falamos sobre a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos e do processo de 4

passos que governa todos os haacutebitos

Noacutes falamos de como organizar os seus novos haacutebitos para o sucesso usando

relembranccedilas e recompensas

Noacutes falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os

objetivos baseados em desempenho e aparecircncia para depois

Noacutes falamos sobre o poder de organizar uma programaccedilatildeo e natildeo se prender a

um prazo Isso eacute particularmente uacutetil quando a sua vida estiver muito corrida

porque vocecirc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo

Noacutes falamos de como usar Pilares dos Haacutebitos para fazer mudanccedilas durante

toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado

E noacutes aprendemos sobre os 4 estaacutegios da superaccedilatildeo apoacutes sair dos eixos ndash

porque todos noacutes escorregamos de vez em quando


Com essas ideias vocecirc estaraacute bem equipado para fazer mudanccedilas na sua vida

e se focar em haacutebitos saudaacuteveis de longo prazo mas entenda algo

Conhecimento eacute inuacutetil sem accedilatildeo Vocecirc sabe o que fazer agora eacute a hora de

colocar isso em praacutetica Se vocecirc tem um objetivo que eacute importante para vocecirc

entatildeo use essas ideias para tornaacute-lo realidade

Nossa comunidade estaacute aqui para te dar suporte Toda semana eu escrevo

artigos para uma pequena comunidade de pessoas que estatildeo comprometidas

a serem melhores e viverem de forma mais saudaacutevel e que buscam fazer do

mundo um lugar melhor Da minha parte eu faccedilo o melhor que posso para

ajudaacute-las a atingir os seus objetivos E eu gostaria de fazer o mesmo por

vocecirc

Se vocecirc quiser bater um papo tiver duacutevidas ou ateacute mesmo me falar o que

achou deste ebook pode entrar em contato comigo atraveacutes do nosso site ou

e-mail

wwwolheforadacaixacom chicoolheforadacaixacom

Eu natildeo sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser Mas eu faccedilo o melhor

para sempre seguir o caminho do progresso pessoal do autoconhecimento e

da grandeza junto com vocecirc

Se eu puder lhe ajudar em algo estarei sempre aqui para fazer o que eu

conseguir por vocecirc

Continue firme Nunca se conforme Deseje sempre mais e melhor

Chico Montenegro

Descubra suas possibilidades

wwwolheforadacaixacom

2

Vocecirc quer ser uma pessoa mais produtiva Quer se tornar uma pessoa mais

disciplinada e alcanccedilar seus objetivos

Oacutetimo Escrevi esse ebook pensando em vocecirc Mas eu tenho algo para lhe

dizer natildeo adianta pensar em produtividade em disciplina em conquista de

sonhos e objetivos se natildeo pensar em haacutebitos

Satildeo seus haacutebitos que determinam como seraacute seu dia Satildeo seus haacutebitos bons

ou ruins que te guiam de forma silenciosa sem que vocecirc perceba

Chegou a hora de tomar o comanda da sua vida Chegou a hora de mostrar

quem realmente manda no seu dia

Eu escrevi este ebook como um guia gratuito que vai ajudar pessoas como

vocecirc a progredir na sauacutede nos negoacutecios e na vida Compartilhe com qualquer

pessoa que vocecirc acredite que poderaacute se beneficiar deste ebook

Para mais ideias sobre como mudar sua vida para melhor visite o

OlheForadaCaixacom

Boa leitura

Chico Montenegro

Fundador do Olhe Fora da Caixa empreendedor e dedicado a inspirar e transformar vidas


3




4



5






bull Roer as unhas

bull Fumar

bull E por ai vai













Vamos em frente


6























7











uma mudanccedila














8






haacutebitos

















9






comportamento)














comportamento


10
















11


focar neles





Eu discordo

















12





corretamente












13

















Por exemplo

bull Tomar banho



bull Dar descarga



bull Ir para a cama


14




























15























consistente


16






















17





pequeno sucesso












18
















com facilidade






19






















20














21


passos






coisas







na vida real








22










durante todo o ano








para isso


23










identidade









24








pequeno














chegada


25









funcionam


















26





















muitas vezes)













28




cumprir
















29





algo





a acontecer



na sua vida







data



para concluir








apenas um objetivo






los na sua vida

31






lugares


acordar mais cedo
















32








para vocecirc


facilmente





sucesso






















34



para processar
















35






bem reduzida




paraacutegrafo


respirar




pequena ela seja




a longo prazo




36






isso a seu favor




espera dela



haacutebitos


37




acadecircmicos




















38









































eacutepoca)











similar






gradativa

























peso



















































































vocecirc



e-mail








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bull Roer as unhas

bull Fumar

bull E por ai vai













Vamos em frente


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uma mudanccedila














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focar neles





Eu discordo

















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corretamente












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funcionam


















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cumprir
















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algo





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pequena ela seja




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Você quer ser uma pessoa mais produtiva? Quer se tornar ... · 4 Este é um sonho antigo, que começou a ganhar forma em 2012. Mesmo empreendendo há 10 anos (comecei aos 22), tive