Wave Magazine - Edição 46

Editorial

Novidade é bom e todo mundo gosta! Setem-bro chega com ares de verão e cara nova para a Wave Magazine. A revista oficial do Grupo Wave está totalmente repaginada, com novo projeto gráfico e matérias que

falam do dia a dia de quem se exercita e busca uma vida mais saudável.

Saúde, aliás, é o foco de nossa matéria sobre insônia (e sobre como a atividade física pode ajudar a combater o problema) e outra sobre podoposturologia. Você vai entender como a análise do pé e das pisadas podem ajudar a combater dores na coluna, na bacia e até na mandíbula. O serviço é uma novidade exclusiva da Fisio Wave na região.

Se você malha ou quer começar a puxar ferro para deixar o corpo em forma no verão, não deixe de conferir nossa matéria especial sobre o tema. Com a ajuda do professor e coordenador de musculação da Wave Barra Sul, ViniciusCarvalho, mostramos didaticamente, em oito perguntas e respostas, porque esta é uma das atividades mais efi-cientes para o aumento do gasto calórico, para o ganho de massa magra e para a aceleração do metabolismo corporal.

Setembro também é mês de novos espaços para entrar em forma. Camboriú, município vizinho a Balneário Camboriú, também ganha a sua própria Wave Academia, com os mesmos equipamentos de ponta disponíveis nas outras três unidades do grupo. Além do espaço para musculação, a nova Wave contará com natação, ginás-tica, jump, aulas de dança e artes marciais, com alguns dos melhores professores da região.

É tempo de novidades!

Primavera no ar e vida nova!

Edição nº 46Esta publicação é de responsabilidade da Wave Academia

Jornalista Responsável:Luciana Zonta

Textos: Buriti Jornalistas Associados(Adão Pinheiro e Luciana Zonta)

Supervisão:Thiago Simas

Assistente de produção:Fabiana MazotineSilvano Aranha

Diagramação e projeto gráfico: Silvano Aranha

Contatos: [email protected]@academiawave.com.br

Wave Barra SulRua 3.300, nº 330 Telefone: (47) 3361 8254

Wave Barra Norte Rua Miguel Matte, nº 225, Esquina com Av. BrasilTelefone: (47) 3344 5199

Wave Camboriú Rua Pernambuco nº 153, AreiasTelefone: (47) 3365 0624

Wave Itapema Avenida Nereu Ramos, 4000Telefone: (47) 3368 9955

WAVE MAG

setembro2012

Nesta Edição

Cardio 30’ Aula nova em Itapema que mistura movimentos ae-róbicos e coreografias ritmadas, no melhor estilo das décadas de 1970 e 1980

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10Artigo Nutrição Fique sabendo o que se deve comer para definr o abdômen

11Cardio MMA Aula nova na Barra Norte que atrai alunos em busca de um melhor condicionamento físico e um corpo mais bonito

20 Esporte e SaúdeConfira as dicas da coluna de Esporte e Saúde

29Gastronimia SaúdavelPeixes, arroz e outros ingredientes da culinária japo-nessa ajudam a manter o corpo saudável

Aluno aplicadoAluna da Wave Barra Sul deixa as experimentações para dedica-se a uma rotina regrada de exercício fí-sicos

42

45Especial ExpoPrimeira edição da Expo Fitness & Sports apresenta as principais novidades do mercado de academias

34Especial NataçãoA natação recruta músculos não apenas do braços e dos ombros, mas também das pernas, parte supe-rior das costas e peito

41CorridaOrganização do Balneário Nigth Run abre inscrições para a competição no mês de Novembro

12O pé fala tudo!

14Nossa capa Letícia Beatriz Santos

248 Perguntas muitas respostas

36Já passou da hora de dormir...

notas

06|wave mag|setembro 2012

Festival de Natação para os pequenos Oitenta alunos do programa Wave Kids, mantido pela Wave Academia, participaram dia 13 de agosto do Festival de Natação de encerramento do primeiro semestre de 2012. Realizado regularmente a cada seis meses, o festival é uma oportunidade para que as crianças façam uma demonstração, a professores e familiares, da evolução que tiveram nas aulas de natação, subam de nível e recebam um certificado. A cerificação é feita sempre que os alunos sobem de nível na piscina.

Corrida na Wave Barra NorteOs alunos da Wave Barra Norte passaram a contar com mais uma opção de exercício. Trata-se das aulas de corria indoor, oferecidas duas vezes por se-mana, sempre às terças e quintas-feira. Nos últimos anos, a corrida se popu-larizou com a realização de provas mais curtas em diversas partes do Brasil. Antes, eram mais comuns maratonas e meias maratonas. Com a promoção de corridas de cinco e 10 quilômetros – a exemplo do Balneário Night Run, o interesse pelas provas cresceu, deixando de ser exclusividade apenas de atletas profissionais. Em 2006, eram 500 corridas em todo o País. Em 2011, este número saltou para 5 mil competições.

Circuito olímpico na WaveA Wave Academia entrou no ritmo dos Jogos Olímpicos de Londres com a realização de um circuito olímpico durante os dias em que era dis-putada a competição na Inglaterra. O circuito foi organizado nas aulas de Jump e envolveu a realização de atividades que lembravam as mo-dalidades disputadas durante as competições oficiais. Os americanos foram os grandes campeões da competição realizada em Londres, tendo conquistado 46 medalhas de ouro, 29 de prata e 29 de bronze. O Bra-sil também fez bonito, tendo conquistado 17 medalhas, um recorde no número de unidades, sendo 3 ouros, 5 pratas e 9 bronzes. Em 2016, os jogos olímpicos serão realizados no Rio de Janeiro.

Dia dos Pais diferenteO Dia dos Pais foi comemorado em grande estilo na Wave Academia. Os pais dos aluno do programa Wave Kids, mantido pela academia, foram convidados a participar de uma sé-rie de atividades ao lado dos filhotes, como natação, ginástica, polo aquá-tico e relaxamento. A integração ter-minou como a realização de um co-quetel de confraternização para pais e alunos da academia.

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Aulas de Cardio 30 mistura movimentos aeróbicos e coreografias ritmadas, no

melhor estilo das décadas de 1970 e 1980

Ao som da discoteca

Parece o túnel do tempo. O ambien-te proporciona uma viagem ao me-lhor estilo dos clubes de dança das décadas de 1970 e 1980. Um globo de espelhos - peça clássica da era

do disco - localizada no centro da pista e a sala a meia luz transporta à época da novela Dan-cing Days. A música que sai do aparelho de som sobre o palco embala uma viagem que vai do passado aos dias atuais, em uma com-binação que atrai públicos de todas as idades nas aulas de Cardio 30 da Wave Itapema. Com 30 minutos de duração, a aula mistura movimentos aeróbicos com dança de baixo e médio impacto. De acordo com o professor de Educação Física, Elias Davi dos Santos, os benefícios da atividade, que faz bem ao cor-po e à mente, são inúmeros. Além de ajudar a combater o estresse, auxilia no emagrecimen-to e melhora o condicionamento físico. “Em 30 minutos, é possível perder de 300 a 400 calo-rias, dependendo do biotipo de cada aluno”, estima o professor. Quando mais divertida a aula, mais calorias serão queimadas. Elias explica que as coreo-grafias são desenvolvidas tendo como base as aulas de ginástica aeróbica dos anos 80, perí-odo em que esse tipo de atividade física de-sembarcou em terras brasileiras. Em um am-biente cuidadosamente preparado, as aulas são a meia luz. A principal iluminação vem do globo espelhado, no melhor estilo discoteca. “Trata-se de uma aula dinâmica e descontraí-da, indicada para alunos de todas as idades e biotipos”, comenta o professor.

Independente do ritmo da música, os movi-mentos são constantes. Durante a aula, pernas e braços se mexem de um lado para o outro quase sem parar. As aulas são divididas em quatro partes. Começa com um ritmo mais lento, uma espécie de aquecimento seguido de alongamento, até chegar ao grande final, com uma frequência mais intensa. “Não tem como sair da aula sem transpirar”, finaliza Elias.

artigonutrição


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Aumente o consumo de proteínas magrasAs proteínas são nutrientes essen-ciais para o ganho e manutenção da massa magra. Aumente o consumo de peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, caseína, peixes e ovos.

Consuma carboidratos de baixo índice glicêmicoEles são excelentes para repor sua energia, glicogênio e não causar pi-cos de insulina no sangue, evitando assim acúmulo de gordura. Consu-ma mais cereais integrais, verduras, legumes e frutas com casca.

Não fique muito tempo sem comerPassar mais do que três ou quatro horas sem comer pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento. Faça de seis a sete refei-ções ao longo do dia.

Utilize suplementos anticatabólicos com orientaçãoQuando utilizados de maneira cor-reta e com orientação de um nutri-cionista esportivo, os suplementos podem minimizar a perda de massa muscular. Entre eles estão BCAA,

leucina, glutamina, HMB, hipercaló-ricos e whey protein.

Mantenha o intestinosaudávelÉ impossível não mencionar a importância de um funcionamento intestinal regular. Para que isso ocorra é preciso tomar água e inge-rir em torno de 25 a 30 gramas de fibras solúveis (aveia, leguminosas e frutas em geral) e insolúveis (cascas de frutas e cereais integrais, farelo e gérmen de trigo e verduras) por dia.

Faça uso de alimentos termogênicosOs alimentos termogênicos têm a capacidade de aumentar a tempera-tura do corpo e acelerar o metabo-lismo, intensificando a oxidação de gorduras. Exemplos: pimenta, chá verde, água gelada, canela, gengibre, Ômega 3, cafeína, guaraná em pó e kiwi.

Cuidado na qualidade da gordura da dietaUma dieta saudável deve ser consti-tuída por até 30% de lipídios de boa qualidade presentes em alimentos como azeite, óleos vegetais, açaí, abacate, nozes e castanhas, que previnem doenças cardiovasculares e ajudam a mobilizar gorduras do tecido adiposo.

Primeiramente deve-se consumir

alimentos nutritivos e saudáveis, evitando

ingerir mais calorias do que se precisa por dia.

Seguem algumas opções, mas, lembre-se: não há dietas milagrosas. O que funciona é uma reeducação alimentar,

aliada à prática do exercício físico.”

“

Por Carine Schneider

Mande sua dúvida sobre nutrição para [email protected]

o que devo comer

o abdômen?para definir

wavebarranorte

setembro 2012|wave mag|11

Chutes, socos, pular corda e chaves de braços são tão efi-cientes quanto qualquer exercício de malhação na hora de deixar o corpo em forma para o verão. De quebra, ainda é possível eliminar o estresse acumulado do dia a dia. A novidade do momento é o Cardio MMA, modalidade que inclui os movimentos de várias artes marciais - mas com foco na boa forma - disponível na Wave Barra Norte, em Balneário Cam-boriú.

De acordo com a professora Cláudia Rey, a modalidade surgiu no Rio de Janeiro através do Centro de Treinamento Renovação Fight Team (RFT) e logo se espalhou por todo o País. A aula é intensa, visa o condicionamento físico e, como conseqüência, o for-talecimento muscular. As aulas se dividem em dois tipos, o de circuito e o de combate, que o treinador vai intercalando toda semana.

Aula de Cardio MMA atrai alunos em

busca de um melhor condicionamento físico e um corpo mais bonito

para o verão

Campeã sul-americana de jiu-jitsu em 2009, mesmo ano que também se consagrou campeã brasileira de luta livre, Cláudia conta que jogou vôlei dos 12 aos 18 anos, parou de praticar, e, pouco tempo depois, tinha ganhado peso. Como não se identificava com nenhuma atividade física oferecida nas academias, decidiu iniciar no boxe. Gostou tanto que logo resolveu praticar outros tipos de luta até se dedicar exclusivamente ao MMA. O que aprendeu combatendo os adversários, Cláudia hoje leva para as aulas na Wave. “O Car-dio MMA trabalha o corpo todo, com movimentos de boxe, muay thai, jiu-jitsu entre outras artes marciais. Nas aulas,

não há contato físico, para evitar lesões”, destaca.

A atividade pode ser praticada a par-tir dos 12 anos. Em uma hora de aula, é possível queimar até 800 calorias. As au-las são adaptadas para quem não quer praticar artes marciais, mas está de olho no corpo destes profissionais. A aula co-meça com um aquecimento, quando os

alunos pulam corda, socam o ar ou sacos de areia e rolam sobre bolas. Em seguida é realizado um rodízio em estações que visam musculação e exercícios ligados às artes marciais. Como as aulas não têm combate pessoal, são realizados trei-nos de técnicas de combate, com sacos de areia e manoplas, individualmente com o treinador e entre alunos.

CHUTES E SOCOSPARA

Fotos Rivo Biehl

ESCULPIR

viverbem


O pé fala TUDO!Exame podopostural é capaz de identificar razões para as dores de coluna, bacia e até da mandíbula do paciente

Camila Giovana BrancoEmail: [email protected]: (47) 3361-8254Endereço: Wave Barra Sul, Rua 3300, 330, Balneário Camboriú


Você sente dores na coluna, nos joelhos ou no quadril e não consegue descobrir a raiz do incômodo? Alguns dos problemas posturais mais comuns no ser humano - muitas vezes identificados somente com o início de uma

rotina de atividades físicas - podem ser identificados pelo pé. Um exame re-alizado em equi-pamentos de alta precisão pode com-provar des-níveis postu-rais graves e corrigi-los com o uso de uma palmilha especial no calçado.

O método, recentemente im-plantado na Wave Barra Sul pela fisioterapeuta Camila Giovana Branco, é chamado de podoposturologia. A reprogra-mação postural através de uma palmilha especial é das formas de eliminar dorese garantir mais qualidade de vida ao paciente. “Mui-tos alunos chegam na FisioWave em busca de um resul-tado para dores na coluna e não imaginam que podem complementar o tratamento de forma relativamente simples”, explica Camila.

A alteração é identificada no tipo de pisada e na distribuição do peso corporal. “Até mesmo a articulação da mandíbula pode ser afetada por algum desequilíbrio ascendente (de baixo para cima)”, comenta a fisioterapeuta. O exame

podopostural une os conhecimentos do fisioterapeuta sobre parâmetros posturais gerais, com detecção de desequilíbrios musculares e assimetrias posturais es-táticas, e o resultado do exame computadorizado reali-zado através de um aparelho chamado baropodômetro.

O baropodômetro consiste em uma platafor-ma sensível a pressão com microsensores

de alta tecnologia, conectado a um computador que utiliza um software específico para ana-

lisar as pressões plan-tares do pé de forma dinâmica e também estática. Através do resultado do exame

e do histórico do indi-viduo, muitas alterações

podem ser prevenidas e tratadas através da pal-milha postural, um con-ceito que utiliza os prin-cípios da neurofisiologia humana.

Na Fisio Wave, Camila Branco também desen-volve palmilhas espor-tivas, com indicação para caminhada, corrida,

tênis e futebol, confeccio-nadas com diferentes ti-

pos de materiais, variando conforme a necessidade do

esporte ecom características específi-

cas de absorção, propulsão e estabilidade.

Efeito da palmilha

A palmilha tem como objetivo reduzir o pico de pressão e distribuir a força de reação do solo por toda a região plantar. Por estarem posicionadas entre o pé e o calçado, as mesmas aumentam a eficiência do controle postural durante a posição ereta, na caminhada e na corrida. A palmilha postural leva elementos de etil-vinil-acetato (EVA) com espessura de 1mm a 6 mm em locais pré-definidos. Estes elementos fornecem informações ao sistema ner-voso e o corpo produz em resposta ações reflexas dos músculos, corrigindo as assimetrias posturais, nivelando a pelve, diminuindo a torção de tronco, contribuindo para a melhora da congruência das articulações e amenizando a sobrecarga indevida.

nossacapa


Letícia Beatriz Santos

“O que mais gosto é jogar futebol”Modelo: Letícia Beatriz SantosLook: Track&FieldAcessórios: ZA HIFotógrafo: Leo CristopholiProdução: Fabiana Mazotine / Silvano AranhaMake: Paulo MarinhoDireção de Arte: Silvano Aranha

Track FieldCasaco Preto (L12170018) Top Preto Costura (V12090011)Shorts Estampado (V12850008)

Tênis Newton RunningBranco Lima (A10001609)


“O que mais gosto é jogar futebol”

nossacapa


Track FieldMaio Rosa (V12820010) Brinco ZA HI


“

Track FieldTop Salmão (L12580006)Shorts Grafite (L12020002)

Ela nunca foi modelo, mas sua primeira experiência foi aprovadíssima pela equipe de produção da Wave Magazine. A garota da capa, Letícia Beatriz Santos, 24 anos, é designer de interiores apaixonada pela profissão e pela vida. Aluna dedicada das aulas de Muay Thai e dos treinos de musculação da Wave Academia, Letícia gosta de jogar futebol, de trabalhar e de estar em boa companhia. Conheça um pouco mais sobre Letícia Beatriz Santos.


nossacapaHá quanto tempo você malha na Wave?Eu já malhava na Wave há alguns anos, parei e tentava manter a prática constante de atividade física fazendo esportes ao ar livre. Voltei este ano.

Você sempre praticou esportes? O que já fazia antes demalhar na Wave?Sim, sempre pratiquei todos os tipos de esporte. Desde danças, até futebol. O que mais gosto mesmo é futebol.

Qual tua rotina de treinos na academia? Malha todos os dias? Faz aulas também?Procuro ir todos os dias para a Wave. Quando não consigo, gosto de ir aos sábados também para compensar. Faço musculação, esteira e Muay Thai.

O que faz nas horas livres quando não está malhando?Geralmente estou trabalhando ou procurando novas infor-mações na minha área. Amo o que faço! Ou estou fazendo qualquer coisa em boa companhia.

Além do corpo, como cuida da mente?Foco sempre nos meus objetivos, incluindo a saúde, o lado profissional e o sentimental. Procuro ter ao meu lado o que me acrescente, acho que isso é essencial.

Já tinha pensado em ser modelo algum dia?Quando era mais nova sim, mas isso nunca foi prioridade.

O que achou da experiência de ser capa da Wave Maga-zine?É uma experiência legal, diferente de toda a minha rotina diária. Gostei e fiquei surpresa pelo convite.

BATE BOLAHobby: Praia, solSigno: SagitárioFilme: Antes Que Termine o DiaLivro: Feliz por nada. (Martha Medeiros)Sonho: FilhosFuturo: “Deus nunca vai tirar nada de você sem te dar algo muito melhor!” Ele sabe o que fazPar ideal: Que sonhe junto comigoViagem dos sonhos: TahitiSe vivesse só mais um dia: Viveria com a minha família Track Field

Top Branco (L12090036) Calça Rosa (L12150019)

Bike para correrQuem curte bike e todos os benefícios que esta atividade física traz vai gostardo modelo Roubaix da bicicleta Speed da Fuji. O material em alumínio, com garfos dianteiros e traseiros em fibra de carbono, garante velocidade e muito mais desempenho nas corridas em rodovias e pistas lisas. Os componentes são Chimano 105. Ficou curioso? Disponí-vel na loja Ciclo Sports.


Xadrez – O Guia DefinitivoTotalmente ilustrado em 3D, o livro Xadrez – O Guia De-finitivo é indicado para iniciantes e também para joga-dores habituais que queiram se aprimorar. Traz mais de 300 exemplos de jogadas explicadas de forma bastante concisa, clara e objetiva. Inclui as aberturas utilizadas por mestres internacionais, como a Ruy Lopez, o Gambito da Dama Recusada, a Defesa Siciliana, entre outras.Estratégias básicas e avançadas, táticas, sacrifícios e es-trutura de peões para ajudar o leitor a dominar as par-tidas. Disponível na Livrarias Catarinense do Balneário Camboriú Shopping.

Melhor performanceO suplemento protéico PeptoPro turbina a perfor-mance atlética por ser uma proteína do leite pré--digerida, derivada da caseína, composto principal-mente por di e tripeptídeos, que são rapidamente absorvidos para a corrente sanguínea e abastecen-do imediatamente os músculos. Melhor o desempe-nho físico, acelera a recuperação muscular e ajuda a a resistência durante o exercício. Recomendado durante e após a atividade física. Disponível na Far-márcia Solarea.

saúdeesporte

&

Gel facial FPS 30Não usar protetor facial diariamente porque ele deixa a pele oleosa não é

mais desculpa. O PERFECT*SUN Gel facial é um protetor solar facial oil free. Leve e transparente, deve ser usado diariamente no rosto, colo e mãos. Deixa a pele aveludada e não deixa esbranquiçado. Com FPS 30, tem alta proteção solar e previne o envelhecimento

da pele. Pode ser usado como primer, antes da maquiagem. Disponível nas redes Farma & Farma.

esporte&saúde


Tênis de alta performancePara mulheres que querem um ótimo desempenho em running, o Tênis Asics Gel Kayano 18 é uma ótima opção. A entressola conta com a tecnologia IGS, que au-xilia a ter um movimento natural do pé e a tecnologia Solyte oferece leveza, amortecimento e alta durabilida-de. O solado conta com as tecnologias Ahar, que resiste ao desgaste mesmo em áreas críticas e a Guidance Line, que proporciona um ciclo da pisada mais bem distribu-ído. Disponível na loja Centauro.

A Biografia de Roger FedererRoger Federer já conquistou inúmeros torneios internacionais, dentre eles dezesseis Grand Slams. Um dos maiores tenistas da história, Federer é um jogador completo como poucas vezes se viu, destacando-se pelo seu elevado nível técnico, pela sua preparação mental e física quase perfeitas e por uma postura exemplar como atleta. Mas por que e como Federer se tornou um campeão? Repleto de curiosidades e detalhes, este livro é surpreendente, divertido e apaixonante. Praticantes e amantes de esportes de todas as idades irão se emocionar, se inspirar e aprender com a saga de uma pessoa extraordinária. Disponível na Livrarias Catarinense do Balneário Camboriú Shopping.

Squeeze para malharUma boa hidratação é, sem dú-vida, essencial durante qualquer atividade física. A Camelbak tem o Squeeze Camelbak Bottle 750ml, opção para quem não abre mão de praticidade durante o treino. A garrafa conta com sistema Flip--N-Sip (com ponta articulada para o deslocamento da válvula), ideal também para o preparo de bebidas esportivas, além do design diferen-ciado, desenvolvido com material leve e resistente. Disponível na loja Centauro.

Chocolate amargo: bom e saudávelIncorporar o chocolate amargo à alimentação aumen-ta a performance tanto quanto a atividade física, afirma um estudo americano. E mais: aliar a delícia a prática de exercícios faz a performance subir em 50%. O chocolate contém um composto chamado epicatequina, que parece estimular o crescimento dos músculos tanto quanto tro-tar. Tudo com moderação, claro!

Alimentos para o cérebroO trio de nutrientes selênio, zinco e ferro têm impacto direto na inteligência do ser humanos. Segundo o mé-dico nutrólogo da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), Mauro Fibesrg, eles são essenciais para me-lhorar o desempenho cognitivo, a memória e o racio-

cínio. Quer alguns exemplos de alimentos ricos nestes três nutrientes? Carne, coentro, castanha de caju,

feijão, pinhão, nozes, espinafre, ervilha, grão-de-bico, ovo, aveia e granola. Vamos à mesa?

fitness


08Entrevistado Vinicius Carvalho

Tudo o que você sempre quis saber sobre malhação, mas nunca tinha parado parapensar sobre o assunto

muitas respostasperguntas,

A musculação é uma das atividades físicas mais praticadas nas academias do Brasil. Indicada para quem quer emagrecer, definir musculatura e até prevenir lesões, a atividade acelera o metabolismo e favorece a queima rápida de gordura pelo organismo. Por falta de informação sobre a atividade ou mesmo esclarecimentos mais detalhados sobre alguns aspectos específicos, muita gente ainda evita fazer

exercícios com peso, com medo de ficarem musculosas demais.

setembro 2012|wave mag| 25

De acordo com o coordenador de musculação da Wave Barra Sul, Vinicius Carvalho, a atividade proporciona um aumento de gasto calórico e ganho de massa magra, que acelera o metabolismo e faz o corpo funcionar de maneira mais eficiente.

Além disso, malhar regularmente gera uma grande di-ferença na parte estética do aluno pois, trabalhando os músculos, ele modela também o corpo, deixando-o mais firme e bonito. “Agordura é disforme e, em excesso, deixa o corpo deformado. A musculação ajuda a eliminar gor-dura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais bonito e saudável em todos os sentidos”, diz o professor.

Nesta matéria, através de um passo a passo com oito per-guntas, Vinícius explica com detalhes porque a muscula-ção é tão importante para a saúde do ser humano.

fitness


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1Por que a musculação acelera o metabolismo?Metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras subs-tâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo. Isso produz energia suficiente para mantê-lo funcionando. Para que as pessoas leigas no assunto pos-sam entender o conceito, pode-se di-zer de forma mais clara e objetiva que metabolismo é a taxa com o que o corpo queima calorias para se manter vivo. O metabolismo é in-fluenciado por inúmeros fatores como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios. A mus-culação acelera o metabolismo e fa-vorece a queima de gorduras pelo organismo. É o aumento da mas-sa muscular que acelera o me-tabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gor-dura. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e, até 15 horas depois, esta taxa conti-nua 7% mais alta. Quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o metabolismo e o gasto calórico.

A musculação deixa o corpo mais jovem?Fazer musculação é tão importante que o aluno acaba mudando toda a sua rotina diária. Criam-se hábi-tos alimentares mais saudáveis, aumenta a concentração, a confiança e melhora o sono. Muitas vezes, alguns alunos dispensam até a medicação para problemas como pres-são alta ou insônia, o que gera melhora significativa na qualida-de de vida. A conseqüência disso é uma aparência mais jovem e um cor-po e mente rejuvenescidos. Pessoas

ativas rendem mais no dia a dia.

Gera perda de gordura e ganho de

músculos?Este é o propósito da maioria dos alunos: ganhar músculos e

perder gordura. Segundo Vinícus Carvalho, isto é totalmente viável

com uma rotina de treinos disciplina-da, aliada a alimentação adequada. “De-

vemos lembrar que a balança não men-sura a diferença entre gordura e músculos.

Por isso a necessidade de fazer a avaliação física para direcionarmos o treinamento deste aluno e trabalharmos nas reais necessidades dele”,explica. A equipe Wave está totalmente capacita-

da para fazer os alunos conseguirem este tipo de transformação.

A musculação protege os ossos?

Praticar musculação faz com que a estrutura óssea absorva melhor o cálcio, contribuindo

para a boa formação da massa ós-sea. Desta forma, preveni-se a osteo-

porose que é, quando a resistência do osso reduz e fica fraco por diminuição

da densidade óssea. A osteoporose e as fraturas são mais freqüentes no sexo feminino, numa proporção de três mulheres por cada ho-mem. Esta realidade deve-se a vários fatores. Um deles diz respeito ao pico da massa óssea, que é

menor na mulher. As mulheres perdem mais “osso” que os homens, sobretudo

após a menopausa, aumentando o risco de fraturas. Por isso é tão importante

homens e especialmente as mulhe-res praticarem musculação. Até

ocorrer à primeira fratura, não há como identificar visualmente quaisquer sintomas da doença.

A osteoporose progride silencio-samente, sem que o doente perceba

sua presença eevolução.

fitness

28 |wave mag|setembro 2012

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A atividade trabalha grandes grupos musculares?Na musculação podemos trabalhar todos os mús-culos do corpo, os chamados grandes grupos mus-

culares (peitoral, dorsal, coxa) e também os

chamados pequenos grupos musculares

(tríceps, bíceps, ombros). “Na Wave temos diversas op-

ções de apare-lhos que traba-

lham músculos em conjunto ou de forma

e s p e c í f i c a , sempre de

acordo com oobjetivo do aluno”, comenta Viní-cius. A musculação é uma gran-de aliada da saúde. De acordo com o objetivo individual, os professores estruturam um treinamento para que o aluno alcance o resultado desejado. Seja para ganhar massa muscular, emagrecer ou definir a musculatura.

A musculação deixa o coração mais forte?É o condicionamento cardiovascular que garante resistência para o corpo funcionar o dia inteiro, inclusive para levantar pesos na academia. Trei-nar e desenvolver o sistema cardiovascular pode

ser comparado ao treino para desen-

volvimento dos bí-ceps, por exem-

plo. Porém, ao invés de tra-balhar os mú s c u lo s

com exer-cícios de le-

vantamento de peso, você treina

a capacidade do

coração de bombear o sangue pelas artérias e a do pulmão de processar o oxigênio com exercícios que requerem bastante fôlego. Por muito tempo os exercícios aeróbios foram considerados os únicos eficientes para desenvolver o sistema cardiovas-cular. Hoje, sabe-se que qualquer atividade que mantenha coração e pulmão em atividade é efi-ciente para esse treino, por isso a importância da musculação para o coração, trabalhado inclusive quando o aluno treina braços e peitoral.

Ela aumenta a flexibilidade?Qualquer atividade física exige uma mobilidade articular mínima. Quando começa a praticar um exercício qualquer, o sujeito sedentário força na-

turalmente novos limites de amplitude. E isso não é diferente na musculação.

Um aluno que começa a fazer aga-chamento, normalmente consegue

fazer com uma amplitude redu-zida. Com o passar das ses-sões de treinos, o aluno vai dominando a técnica, saindo

do conforto e aumentando gra-dativamente a amplitude. Com

o tempo, ele vai agachar mais, au-mentando a flexibilidade.

A prática da musculação ajuda a fazer amigos?A musculação é uma ótima opção de socialização. Há diversos motivos para praticar esta atividade física, como metas estéticas ou mesmo por ques-tões de saúde. Mas quem use a musculação como forma de interação com outros alunos, conhecer pessoas e fazer amigos. Como fluxo de alunos é grande no espaço de treinos, ela torna-se uma ótima forma de interação e troca de informações sobre saúde e alimentação. As amizades, aliás, se estendem para fora da academia. “Sem falar do as-pecto motivacional, marido e mulher cuidando-se juntos, reencontrar velhos amigos ou fazer novos, uma forma sadia de cuidar da saúde”, completa Vinícius.


GASTRONOMIA

Sabor, saúde e benefícios para quem pratica atividade física caminham juntas quando o assunto é culinária japonesa. Peixes, algas, cogumelos, arroz e outros ingredientes das receitas orientais carregam o segredo milenar da longe-vidade do povo japonês. O Japão é o país com a maior expectativa de vida do planeta, com 83 anos. Uma pes-quisa comprovou que as pessoas que seguem uma dieta japonesa saudável têm cerca de 40% menos sintomas de depressão do que aquelas que não a se-guem.Dá para entender o por-quê destes números com um olhar mais atento sobre um cardápio básico da comida japonesa. As preparações

levam pouca ou nenhuma gor-dura saturada (o tipo que é nocivo

ao organismo) tornando os pratos mais leves, os alimentos crus preservam 100% dos

nutrientes e ainda são ricos em substâncias importantes para preservar a saúde, como o ômega 3 do salmão, que previne contra doenças cardiovasculares. Até mesmo quem está de regime pode colher as vantagens e praze-

res da culinária sem peso na consciência. Basta evi-tar versões fritas ou com cream cheese e maionese, que acrescentam mais ca-lorias aos pratos.

Segundo a nutricionista das Wave Barra Norte, Mariá Meira Barbosa, é preciso estar atento apenas ao consumo do shoyu – usado geralmente

Peixes, arroz e outros ingredientes da culinária japonesa ajudam a manter o corpo saudável

para a prática de atividade física

gastronomiasaúdavel

30 |wave mag|setembro 2012

INGREDIENTES- 1 peça de salmão de 200gr- Metade de uma laranja cortadabem fina em formato de meia-lua- 1 fatia de limão para decorar- 1 folha de alface para decora

MODO DE PREPAROFaça fatias bem finas do salmão. Em seguida, corte fatias bem finas da laranja em formato de meia-lua. No prato, monte a rosa de salmão intercalando com peças de sal-mão e de laranja do centro para as bordas. Coloque as fa-tias em pé, formando um círculo, que vai crescendo, até preencher todo o prato.

Terminada esta etapa, abra cada fatia como se fosse uma rosa. Decorar com uma fatia de limão e uma folha de alfa-ce. Colocar pedaços de gengibre, de wassabi (raiz forte) e shoyu para temperar a gosto. Rende 1 porção

BENEFÍCIOS PARA O CORPOSegundo Mariá Meira Barbosa, o salmão é rico em ômega 3, que tem propriedades anti-inflamatórias, reduz o risco de lesões durante o exercício físico e ainda ajuda na saúde cardíaca e no combate à ação de radicais livres.

A laranja é rica em antioxidantes, vitamina C e potássio, o que ajuda para uma boa contração muscular. “Além disso, ela tem uma grande quantidade de pectina, fibra solúvel ideal para controle de colesterol”, diz.

para temperar o peixe cru - antes de competições impor-tantes. A combinação de peixe e shoyu apresenta tiami-nase, que diminui a tiamina (vitamina B1), importante para o metabolismo de lipídios, glicose e para a produção de aminoácidos, fundamental na produção de energia. “Mi-nha dica é evitá-lo na noite anterior à prática de exercício físico”, comenta.

Os inúmeros benefícios do peixe cru, no entanto, garan-tem o sucesso de alguns dos restaurantes mais badalados do litoral catarinense. Em Balneário Camboriú, os pratos preparados pelo chef José Carlos Gomes Silva são o carro--chefe do Taj Bar, casa especializada na gastronomia asiá-tica. Nesta edição da Wave Magazine, o restaurante revela três receitas especialmente recriadas para fazer bem à saú-de e ao paladar de quem não dispensa a culinária japone-sa da dieta. A nutricionista Mariá comenta cada uma das combinações.

ROSA DE SALMAO

Fotos Mariana Haag

Fotos Mariana Haag

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32 wave mag|setembro 2012

INGREDIENTES- 100gr alga (cortada pela metade)- 200gr de arroz- 100gr camarão em farinha panko (encontrada em casas especializadas- 50gr abacate cortado em cubos- 50gr cream cheese- 100gr de atum fatiado bem fino- 10gr de gergelim moído- 10gr de cebolinha verde para deco-rar- 100gr de maionese- 10gr rondashi- 10 ml shoyu branco- 1 vidro de molho Su (encontrado em casas especializadas)

MODO DE PREPAROArrozColoque 2 copos de arroz na panela elétrica e 3 copos de água. Deixe co-zinhar por 40 minutos. Após cozinhar, desligue a panela e deixe descansar por 10 minutos. Temperar com molho Su a gosto. Deixar esfriar bem antes de usar.

Molho especialColocar a maionese e temperar com rondashi e shoyo branco.

BENEFÍCIOS PARA O CORPOA mistura de três peixes é rica em proteína e gordura bené-fica para a resistência (sem shoyo). Segundo Mariá, o gen-gibre ajuda a evitar fungos e bactérias, diminui a fadiga, melhora o rendimento e reduz ricos de lesões por ser um excelente anti-inflamatório.

MODO DE PREPAROTire o pepino da conserva, sem escorrer muito. Coloque em um recipiente junto com os demais ingredientes. Mis-ture para que o tempero que está no pepino se misture aos outros ingredientes. Reserve. Decore o prato com duas folhas de alface, em cima coloque os ingredientes reserva-dos em formato de pirâmide, e finalize com uma porção de gergelim. Coloque pedaços de gengibre e de wassabi (raiz forte) para temperar a gosto. Rende 1 porção.

INGREDIENTES- 100gr peixe branco em fatias finas- 100gr salmão em fatias finas- 100gr atum em fatias finas- 100gr kanikana em tiras- 100gr pepino japonês fatiado, em conserva de molho Su- 2 folhas de alface para decorar- Gergelim para decorar

SushiColoque sobre a esteirinha própria para sushi, a alga cortada, deixando um espaço livre de um centímetro, nas extremidades da esteira. Coloque pequenas porções de arroz e espalhe sobrea alga. Espalhe por cima gerge-lim moído, o creme cheese, os cubos de abacate, o camarão empanado. Enrole tudo com a ajuda da esteira. Depois de enrolado, pegue o atum e enrole mais uma vez. Com a peça pronta, corte a cada 10 centímetros. Coloque os pedaços de sushi em um prato, por cima coloque o molho es-pecial e decore com cebolinha verde picada. Rende 8 unidades.

BENEFÍCIOS PARA O CORPONesta receita, segundo Mariá, o arroz e o abacate são a principal fonte de energia. O abacate é rico em vitami-na E, essencialmente para a proteção celular e o combate aos radicais livres. A fruta também regula o cortisol alto, responsável pelo estresse e que facili-ta o aumento da gorda abdominal. Já o gergelim presente na receita é rico em cálcio – fundamental para a saú-de óssea – e vitaminas B3 e B6.

SALADA YOKOHAMA

SUSHI ESPECIAL YOKAHAMA

Fotos Mariana Haag

wavebarrasul


Pular na água. Esta pode ser a melhor estratégica para se livrar daqueles quilinhos extras e to-nificar os músculos. Se você quiser levar a piscina a sério e ver resultados impressionantes em seu corpo, siga as orientações do professor de natação da Wave Barra Sul, David Appel. A natação sempre foi considerada completa e, mais do que isso, importante para a segurança, pois saber nadar pode evitar acidentes. Se quiser músculos, foque no ritmo, escolha um dos estilos de nado ou

todos ao mesmo tempo, trabalhando um a um de acordo com o objetivo.

A natação recruta músculos não apenas do braço e dos ombros, mas também das pernas, parte superior das costas e peito

ÁGUA E MÚSCULOSTUDO A VER

Entrevistado David Appel

Mas não esqueça: para pular na piscina, é ne-cessário estar com o exame médico em dia.

Com isso pronto, é hora de cair na água e nadar pelos resultados.


A ação de puxar a água na natação recruta músculos não ape-nas do braço e dos ombros, mas também da parte superior das costas e do peito e trabalha todos eles em uma grande variedade de movimentos. As pernadas, por sua vez, fortale-cem os músculos das pernas, quadris e virilha. O freestyle é ótimo para tonificar. O nado peito trabalha pernas e glúteos, enquanto o nado borboleta fortalece os membros superiores e o peitoral.

Durante os treinos, é indicado revezar as modalidades. Uma pesquisa realizada pela Universidade Metropolitana de Santos (SP) indica que o aumento da força abdominal gerada pelos exercícios aquáticos foi o mesmo que no chão. Segundo David, a natação é um esporte que trabalha todos os grupos musculares, ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e recupera lesões.

Tonificar os músculos não significa dizer que o atleta fi-cará “bombadão”, mas mais resistentes a todos os tipos de atividades. “Com os movimentos feitos dentro da água, o corpo trabalha mais e a pessoa não sente tanto o im-pacto do exercícios”, acrescenta o professor. Além disso, o risco de lesões para quem pratica natação é pequeno porque a água amortece os impactos. Como a água cau-sa mais resistência, os movimentos aquáticos tonificam com mais rapidez e facilidade, se comparado a outro tipo de atividade física.

David enfatiza que, como a natação provoca um estímu-lo à musculação, quem pratica esse tipo de atividade certamente vai ficar mais preparado para enfrentar qualquer esforço repentino. Na água também é pos-sível desenvolver todos os tipos de exercícios que são realizados em uma sala de musculação. O que difere é que o aluno pode ser estimulado utilizando apenas os membros inferiores e posteriores ou executar os mo-vimentos com o aproveitamento de materiais, como espaguetes, alteres e elásticos. Os acessórios auxiliam nos movimentos, deixando-os mais parecidos com os realizados em uma sala de ginástica ou de muscula-ção.


corpo&mente

Já passou

A prática de atividade física é uma das melhores aliadas para driblar a ansiedade e a dificuldade de pegar no sono

da hora de dormir...


da hora de dormir...

Dez da noite, hora de dormir. Você toma um banho quente, prepara um chá de camomila, escova os dentes, põe o pijama e vai para a cama. Liga a TV, vê um pouco de filme, abre um livro, lê 50 páginas, fecha o livro, vira para o lado direito, depois para o esquerdo. Duas horas depois, o sono ainda não veio e, por mais cansado que você esteja, seus olhos estão tão abertos quanto na hora do almoço.

corpo&mente


Se você sofre com insônia, fique sabendo que esta não é exclusividade de poucos. Pelo menos 40% da população eco-nomicamente ativa tem dificulda-de de pegar no sono e 15% têm o diagnóstico de insônia, de acor-do com umapesquisa recente do Instituto do Sono da Universidade Fe-deral de São Paulo (Unifesp). Demorar para pregar o olho não é o único obstáculo para quem sofre do problema. A dificuldade para manter o sono a noite inteira e a sensação de acordar cansado e pas-sar todo o dia seguinte irritado e improdutivo também são características do distúrbio.

As mulheres são vítimas em potencial – pelo menos aque-las que correm o dia inteiro para se dividir entre várias ta-refas e, com isso, acabam sacrificando o descanso. Fadiga, falhas de memória, falta de ânimo para o trabalho e para o lazer e alguns quilinhos a mais são alguns dos estragos que as noites mal dormidas são capazes de fazer com o ser humano. O efeito cumulativo do sono ruim represen-ta perigo para a saúde, pois está associado a mais riscos de do-enças do coração, obesidade, diabetes e hipertensão.

A jornalista Renata Rosa, 42 anos, convive com a insônia há pelo me-nos 15 anos. Identificou o problema quando ainda em Londres, na Inglater-ra. Um certo dia, depois de uma visita ao Museu de História Natural, ficou com os olhos pregados até três da manhã, pro-blema que se repetiu por dias a fio. Lia li-vros, via filmes, estudava mas nada parecia surtir efeito.

Na tentativa de dormir, tomou de chazinhos calmantes a remédios mais fortes receitados por psiquiatra.

“Até hoje, qualquer coisa já me tira o sono. Um dia mau no

trabalho ou algu-ma preocupação boba já me deixa em alerta a noite toda”, comenta.

A parte mais difícil de conviver com o problema, segun-

do ela, é o fato de algumas pessoas confundirem

insônia com malandragem. “Eu dur-

mo tarde e acordo tarde e nem sempre as pessoas entendem

a minha dificuldade com o sono”, explica.

Atividade físicaSegundo o médico homeopata Nilton Bretanha Jorge, a insônia pode ter inú-meras causas associadas. Na atualidade, a principal delas está relacionada à an-siedade gerada por um ritmo de vida

acelerado. Pressão para cumprirprazos e metas, competição no trabalho e

medo de perder o emprego estão diretamente ligados à dificuldade de relaxar e pegar no sono ao final do dia.

Trabalhos que exigem várias horas seguidas em frente ao computador, à televisão e às mídias sociais também dei-xam o cérebro em alerta. “Hoje todo mundo quer fazer mil coisas ao mesmo tempo e dormir é considerado, por mui-tos jovens, como uma grande perda de tempo. Mais cedo ou mais tarde, isso certamente acarretará sérios riscos à saúde”, alerta Bretanha Jorge. Para driblar a ansiedade, a prática de atividade física é considerada uma das principais aliadas de quem tem dificuldades para dormir. A ioga, por

exemplo, é excelente para ativar a concentração e disciplinar a respiração. Já as caminhadas,

corridas e outras atividades aeróbicas como jump e danças ajudam a libe-

rar endorfina, um calmante natural para o corpo e para a mente.

Além disso, qualquer ativida-de física ativa a circulação san-

guínea, melhora os batimentos cardíacos e ativa a oxigenação do cérebro, facilitando o processo de

relaxamento. Para facilitar a vida de quem sofre de insônia, o médico

homeopata alerta que é fundamental ali-mentar-se de forma saudável, especialmen-

te no jantar. “Não adianta nada ingerir comidas pesadas às dez da noite e ir para a cama, o que vai gerar ainda mais dificuldade para dormir”, comenta.

Também é recomendado que a prática de exercício físico seja finalizada pelo menos duas horas antes do horário em que se pretende dormir, já que o corpo precisa de um tem-po para acalmar após a liberação da endorfina. Umbanho relaxante, deixando a água quente cair sobre o pes-coço e os ombros, aliviam a contração muscular decorren-te do estresse. Um erro comum é tomar um drinque para relaxar: com exceção de uma dose pequena (vinho,de preferência), o álcool até pode fazer você apagar, mas deixa o repouso superficial e entrecortado.

corpo&mente


STRESS: O estilo de vida acelerado, cheio de prazos e preocupações, é o grande vilão da insônia e o que a faz ser um problema típico da modernidade. Tudo o que gera tensão e ansiedade influencia a qualidade do repouso, seja a conquista de um prêmio, uma mudança de emprego ou o fim de um relacionamento. A explicação está nos hormô-nios: o cortisol, além de ter a função de deixar você alerta em situações de stress, diminui os níveis cerebrais de se-rotonina, que dá a sensação de relaxamento e bem-estar, e, por sua vez, regula a liberação da melatonina, que é o hormônio indutor do sono.

DIETA ERRADA: Comer demais ou alimentos pesados antes de ir para a cama é um convite à insônia. À noite, o metabolismo está mais lento e a digestão mais demorada, o que pode deixar você com a sensação de estufamento. Café, chá preto, guaraná e chocolate também são proibi-dos pelos menos cinco horas antes de dormir, pois contêm substâncias que excitam o sistema nervoso.

AMBIENTE INADEQUADO: Em quarto iluminado, baru-lhento, com colchão e travesseiro desconfortáveis não tem sono que resista. A melatonina, que induz e mantém o sono, é secretada pelo organismo a partir do meio da noi-te e bloqueada quando você se expõe à luminosidade – seja de lâmpadas, do sol, da televisão ou do rádio-relógio. Ambiente abafado ou frio demais também é inimigo do sono gostoso. É que o corpo, focado na tarefa de manter a temperatura, não consegue descansar.

DOENÇAS: A insônia não só pode desencadear outro problema de saúde, como indicar que algo não vai bem em alguma parte do seu corpo. Fibromialgia, distúrbios da tireoide, asma e depressão se manifestam tambémpor meio da dificuldade de pegar no sono. Daí a importância de não subestimar o problema e procurar ajuda quando a insônia persistir.

Os problemas associados à insônia:

Ilustrações: Silvano Aranha


corrida

Famosa dentro e fora do Brasil por suas baladas eletrônicas, a noite de Balneário Camboriú está virando também referência de prá-tica esportiva. A terceira edição do Balneário Night Run – corrida notur-

na organizada pela Wave Academia e Balne-ário Camboriú Shopping – já está com inscri-ções abertas em pontos específicos e no site do evento www.balnearionightrun.com.br. A expectativa dos organizadores é que a compe-tição reúna pelo menos 1 mil atletas amadores e profissionais de todo o Brasil.

Organização do Balneário Night Run abre inscrições para a competição que reúne saúde e vida noturna no mês de novembro

De acordo com Eduardo Schiavo, professor da Educati-va Assessoria Esportiva, que organiza a competição, o percurso da prova se divide entre 5 e 10 quilômetros, e

mescla asfalto e areia. Com largada e chegada na Praça Almirante Ta-

mandaré, na Avenida Atlântica, a prova é aberta para compe-tidores dos naipes masculino e

feminino. “É mais uma oportuni-dade de correr à noite pelas ruas da cidade, com uma temperatura mais agradável”, comenta Schiavo.

A corrida noturna é uma forma diferenciada de

reunir esporte, vida saudável e música eletrônica na praia, com direi-

to a trilha sonora de DJs posicionados ao longo do trajeto.

A primeira parte da corrida, sain-do da Praça Almirante Tamanda-ré, na Avenida Atlântica, segue pela areia até a Rua 3000. Neste ponto, os competidores retor-

nam pelo asfalto até a Rua 1901, para então voltarem pela areia até

a praça. Quem competir os 10 mil metros, repete o percurso mais

uma vez.

vamos correrna Praia Central?

Data: 3 de novembro, 20hLocal: Praça Almirante Tamandaré, Avenida Atlântica, Balneário Camboriú Inscrições: Unidades Wave Academia (Barra Sul, Barra Norte, Itape-ma e Camboriú), loja Centauro do Balneário Camboriú Shopping e site www.balnearionightrun.com.br

alunoaplicado


A missão de eliminar os 25 quilos que ganhou desde que parou de fu-mar, há cinco anos, rende um roteiro digno de seriado de TV. Não há dieta e nem tratamento estético da moda que a cabeleireira Mônica Lach, 40 anos, não tenha tentado em busca de seu objetivo. “Eu perdia dois qui-los aqui e achava três ali na frente”, diverte-se.

Aluna da Wave Barra Sul há seis meses, Mônica está 12 quilos mais magra desde que começou uma ro-tina rígida de exercícios diários em abril. No início, cumpriu o prazo do

programa Wave For You, planejado para quem ainda precisa se adaptar à rotina de exercícios físicos, para só então definir suas preferências quan-do o assunto é malhar.

Freqüentadora assídua da academia, Mônica não falta um só dia da sema-na. Nas segundas, quartas e sextas--feiras, começa a rotina de treinos com aulas de Jump, Wave Dance e Suspension Training e finaliza com uma hora de musculação. São duas horas e meia na academia. Nas terças e quintas, o treino começa com ca-minhada na esteira por 30 minutos,

treino de musculação e mais meia hora de esteira para finalizar. “Não falto nunca, nem quando os clientes me pedem para esticar o horário no salão. Preciso deste tempo só para mim”, completa.

O resultado? Além da redução nos números na balança, Mônica Lach também diminuiu todas as medidas, incluindo quadril, cintura, abdômen e coxa. “Já mudei a numeração das roupas e estou até sendo paquerada”, diverte-se.

Peso: 101,55 Kg Quadril: 126 cm Cintura: 99 cm Abdômen: 109 cm Coxa Direita: 70 cm Coxa Esquerda: 68,50 cm

Aluna da Wave Barra Sul deixa as experimentações para dedicar-se a uma rotina regrada de exercícios físicos. O resultado é imediato

Dieta doida nunca mais!

ANTES DEPOIS

Resultados obtidos em seis meses

92,10 Kg120,30 cm

88,20 cm101,50 cm 64,60 cm65,80 cm


NOVIDADES DO ESPORTE

O paraíso dequem malha

Primeira edição da Expo Fitness & Sports apresenta as principais novidades do merca-do de academias e traz público variado ao Centreventos Itajaí.

expofitness


Desde 2007, o número de academias no Brasil dobrou para 15.551, deixan-do o País atrás apenas dos Estados Unidos. O setor gerou receitas de US$ 1,11 bilhão no último ano, segundo re-latório da IHRSA Association (Interna-tional Health, Racquet & Sportsclub), entidade internacional do setor. Na feira, que reuniu as principais empre-sas do segmento e movimentou cer-ca de R$ 7 milhoes em negócios, as principais apostas foram o que existe de mais moderno no mundo das aca-demias: esteiras, bicicletas e aparelhos de musculação.

Equipamentos para treinos mais fun-cionais também ganharam destaque. “Como o mercado fitness está em franca expansão no Brasil, é cada vez maior a preocupação da população em praticar atividade física, seja ela nas academias, em condomínios ouclubes”, lembra o coordenador de comunica-ção da Expo Fitness & Sports, Thiago Simas.

Um piso desenvolvido espe-cialmente para atender aca-demias, um conjunto de al-teres com pesos regulares que variam de 2 a 20 quilos

em um único aparelho, ou ainda uma linha de máquinas que trabalham com articulação do músculo, protegendo coluna serviçal e lombar. Talvez você nem sonhasse com isso, mas todas es-sas novidades podem se tornar objetos de desejo de frequentadores das aca-demias. Antecipando as demandas do consumidor, a primeira edição da Expo fitness & Sports, realizada de 5 a 7 de julho, no Centreventos Itajaí, serviu para apresentar ao consumidor o que há de novo e específico para o mundo da malhação.


Potencial O crescimento do setor requer das em-presas investimento em equipamen-tos, profissionais qualificados, inova-ção constante. “Santa Catarina tem um potencial incrível para esse mercado. Por este motivo é que realizamos a fei-ra aqui, saindo um pouco do eixo Rio--São Paulo, e dando oportunidade para todos terem acesso às ultimas novida-des do mundo fitness”, explica Thiago.

Inspirado nas grandes feiras do seg-mento fitness e esportivo, o evento foi uma oportunidade para que o consu-midor pudesse buscar produtos de alta tecnologia. E mais do que isso, permi-tiu que as empresas pudessem estar em contato com parceiros, lojistas e profissionais da área. O coordenador de comunicação, a primeira edição da Expofitness & Sports foi um sucesso. “Tivemos um retorno muito positivo de todos os expositores, além de uma aceitação excelente do mercado fitness regional, incluindo academias e clu-bes”, comenta.

Os cursos e palestras da programação oficial da feira foram outro destaque da Expo Fitness & Sports, com grandes nomes da área técnica nacional. Pro-fissionais que ministraram cursos de gestão e coordenação de academias,

Aprimoramento A segunda edição da feira, em 2013, será realizada 19 a 21 de abril, também em Ita-jaí. Cerca de 90% das empre-sas que participaram dessa edição já reservaram espaço para o próximo evento, que manterá parceria com a CCA Cursos, o que assegura a presença de grandes nomes do cenário fitness nacional. “Os cursos são importantes tanto para os profissionais já graduados, como os es-tudantes que estão saindo para mercado de trabalho. É uma grande oportunidade para troca de experiências e aprimorar conteúdos”, com-pleta Thiago.

por exemplo, também contribuíram para a atualização do mercado. De acordo com dados da organização da feira, a média de presença nos cursos girou em torno de 80 pessoas em cada um dos 30 temas abordados.



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Wave Magazine - Edição 46