Yang Luchan · Nós estávamos ao norte da cidade de Handan e paramos no Monastério de Shaolin. Foi impressionantemente conve-niente e um dia num distante futuro será venerável

Número 20 • Verão de 2007

Nos passos de

Yang Luchan

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nÚMERO 20 |VERÃO DE 2007 - CONTEÚDO

Quando nos voltamos para a auto

estrada de Wenxian uma estrada

para a Vila Chen o carpete de

sementes e cereais dourados desapare-

ceu. Uma pequena tira de superfície betu-

minosa apareceu no horizonte. Por toda a

estrada muitos grupos estavam espalhan-

do os cereais com os pés, se voltam para

trás espalhando ele de novo. Era tempo de

colheita na província de Henan e todos os

lados da estrada estavam cobertos com

um mar de cereais.

Dirigindo pelos poucos quilômetros que

faltavam para chegar a Chenjiagou se

tornou claro que todas as famílias tinham

suas colheitas para fazer antes da seca.

Alguns haviam organizado leitos na estra-

da e sentaram-se pacientemente separan-

do as sementes de pilhas enormes de

espigas de milho à mão. Primeiro

teríamos apenas que lembrar das

histórias amargas de fome que vivia na

memória desses fazendeiros para enten-

der o cuidado e generosidade deles com

cada semente.

O carpete de cereais se estendia por todos

os lados da vila por onde estacionamos

nossa van para esperar o brilhante

Setembro. Nós havíamos vindo para cá

para visitar a casa de Chen Changxing

(1771-1853) onde Yang Luchan (1799-1872)

treinou por muitos anos. O portão estava

fechado. Mas nosso intrépido guia,

Sunny, começou a procurar alguém que

estivesse com a chave; e me ocorreu que

nós estávamos esperando no local onde

Yang Luchan havia estado há 186 anos

atrás também com esperanças de entrar.

Como na história nosso pedido foi recusa-

do repetidamente e apenas depois de

semanas de persistência fomos permiti-

dos a entrar como serventes. Não como o

clan de Chen que foi negada a oportu-

nidade de estudar com Chen Changxing.

Enquanto Mestre Chen dava aulas, Yang

Luchan escondido atrás de uma parede

olhava de perto e praticava secretamente

até chegar o dia em que ele provou seu

caráter para os alunos do Mestre. Depois

de mais de uma década de treinamento

intensivo Yang Luchan retornou para sua

casa na vila de Guangping na Província de

Hebei e o resto, como dizem, é história.

Editorial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2Uma Conversa com oMestre Chen Zhenglei . . . . . . . . . . . . . 6Aventura na China 2007. . . . . . . . . . . . 9Olhando através das lentesda ciência e os essenciaisdo Tai Chi Chuan . . . . . . . . . . . . . . . . 10O Tai Chi ajuda na Diabetes . . . . . . 13Seção de Prática. . . . . . . . . . . . . . . . 16Cartão postal de Madagascar . . . . 20

Editorial

Nos Passos de

Yang LuchanNa casa de Yang Luchan

Casa de Yang Luchan em Chenjiagou

Por Dave Barrett

Capa: Yang Luchan recebea transmissão de Chen

Changxing


Número 20 • verão 2007 © www.yangfami ly ta ich i .com | 3

Editor ChefeYang Jun

EditorDave Barrett

Design GráficoMarco Gagnonwww.martialgraphics.com

ColaboradoresYang Jun Hon Wah ChanDave BarrettHolly SweeneyWilliam W.WojasinskiHuguesRaharimanantsoa

Todos os entusiastas do Tai Chi Chuan estão convidados a sugerir artigos,cartas, e fotos para publicação. Tanto cartas complementares e críticasrelativas ao conteúdo dessa revista são bem vindas.Por favor envie a correspondência em formato eletrônico para:[email protected] cartas para: AAssssoocciiaaççããoo IInntteerrnnaacciioonnaall ddoo EEssttiilloo YYaanngg ddee TTaaii CChhii CChhuuaann..4076 148 Avenida NERedmond, CP 98052 USTel: 1-(425) 869-1185

© Todos os Direitos ReservadosQualquer reprodução sem permissão é estritamente proibida.

IMRESSO NOS ESTADOS UNIDOS

Por f

avor

, rec

icle

.

Nosso pequeno grupo incluía o tataraneto

de Yang Luchan, o Mestre Yang Jun, John

Mackie de Glasmow, Escócia e Cláudio

Palácios de Buenos Aires, Argentina.

Sunny voltou com o zelador e nós

andamos para dentro do mesmo portão

que Yang Luchan havia estado em 1820. O

recinto tinha é claro sido renovado mas o

plano do salão em frente e o pátio de trás

ainda estavam lá. Até mesmo a grande

parede por onde Yang Luchan havia espia-

do estava em volta do pátio. Algumas

histórias o colocam espiando através de

uma fissura na parede sobre o que eu sem-

pre imaginei. O quanto você pode ver

através de uma fissura? Aqui está a parede

erigida em volta do pátio e está claro que

ele tinha olhos de pássaro para olhar o

treino do chão. Nós temos alguns poucos

momentos para saborear a história espe-

cial desse lugar. Foi maravilhoso para eu

estar nisso fora do caminho de cereais da

província de Henan com o herdeiro de

Yang Luchan e um grupo de queridos ami-

gos que haviam atravessado o globo para

estar nesse lugar pela sua dedicação ao

Tai Chi Chuan.

Fora da casa de Chen Changxing o vizinho

estava varrendo seu cereal e conforme ele

o espalhava à forma do mundo moderno

de nosso jeito voltamos para a cidade de

Zhengzhou. Nosso tempo na China era lim-

itado: por oito dias nós viajamos para as

planícies centrais das províncias de Henan

e Hebei. O território era Autumnal, vestido

com grama murcha e marrom com pátios

brilhantes de cereais dourados no topo

dos telhados e ao lado das estradas.

Nós estávamos ao norte da cidade de

Handan e paramos no Monastério de

Shaolin. Foi impressionantemente conve-

niente e um dia num distante futuro será

venerável de novo. Infelizmente, o local

todo do Budismo Zen e o berço das técni-

cas marciais pegou fogo por ordem de um

opressor em 1920. O Governo, por ordem

de Deng Zhaoping, não gastou muito para

reconstruí-lo no ano de 1980 e isso se

tornou em uma coisa proveitosa. Havia

milhares de pessoas lá, todas pagavam

100 yuan por esse privilégio. Perdoe-me,

Gentil Leitor, se eu fizer alguma nota

desagradável aqui. As montanhas que

rodeavam o lugar eram muito bonitas e

altas o bastante para você imaginar um

dos velhos Bodhidharma armados aterror-

izando os monges. De fato, você podia ver

seu quadro ao lado do dele!

Chegando ao norte da cidade de Handan

nós chegamos em tempo de ver as cerimô-

nias de uma competição de Tai Chi Chuan

que tinha participantes de todos os

lugares da China assim como competi-

dores internacionais. Isso foi um grande

negócio para Handan e eles realmente

colocaram o Grande dentro da Grande

Cerimônia de Abertura! A figura dos

esportes do estádio, luzes á laser, música

pop e um lance de dez em milhares.

Voltando aos dias da Revolução, os

Chineses tem sido mestres na arte do

espetáculo envolvendo multidões que agi-

tam bandeiras, danças divertidas, per-

formances de marcha. O que difere hoje

nA estrada para Chenjiagou Yang Jun na Sepultura de Yang Luchan O lugar secreto de Yang Luchan


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Editorial | Nos Passos de Yang Luchan

em dia são as cores do arco-íris e não apenas

as cores sólidas e verdes do mar. Por quase

três horas todas as escolas das crianças de

Handan marcharam para fora e sobre os

campos de cinco a oito minutos e corriam

para a sala para o próximo ato. Esses grupos

pela nossa rápida contagem fizeram 1500

performances. E por volta de 2000 jogadores

de Tai Chi dos campos de ouro deixaram o

campo e fizeram a Forma 24 Simplificada de

Tai Chi. De fato, o tema todo do evento foi o

50th Aniversário da criação da Forma 24. Foi

uma visão incrível: as linhas estavam absolu-

tamente retas, os movimentos perfeitamente

sincronizados através do campo. Você ape-

nas balançava sua cabeça com tanto espan-

to. A apresentação final foi com um cantor de

música pop muito conhecido que fez uma

apresentação com uma música sobre Tai Chi

com um som muito forte atrás dele e gritos

de fãs adolescentes.

No dia seguinte eu tive a chance de pergun-

tar aos Mestres Ma Hailong e Sun Yongtian

sobre o que os seus veneráveis professores

haveriam de pensar sobre tal evento. Eles

olharam um para a cara do outro e deram

uma risadinha. Os dois concordavam que

seus velhos professores ficariam agradeci-

dos de tantas pessoas ficarem interessadas

pela prática do Tai Chi Chuan hoje em dia. O

Mestre Ma falou pelos dois quando ele disse

que o que o Tai Chi Chuan realmente precisa

é o silêncio: quietude, tranqüilidade e práti-

ca focada.

Para a cidade de Handan é apenas um

pequeno caminho para a vila onde fica a casa

de Yang Luchan em Guangping. Nós nos jun-

tamos ao Mestre Yang Zhenduo para uma

visita muito especial na casa de seus ances-

trais. O zelador ancião estava ao seu lado e

se juntou para ver o Mestre e seu neto e nós

tivemos outro profundo encontro com a

história da família de Yang.

Deixando a estrada pavimentada nós

paramos em uma região por um tempo, ao

menos poderíamos ir posteriormente andar

para ir à cidade natal da Família de Yang. Isso

foi atrás da vila, quase fora dos campos. Nós

iríamos conhecer aquele lugar por outro

ancião, seu rosto como trigo e como a col-

heita nos campos. Ele e um grupo de home-

ns usavam seu tempo limpando as sepul-

turas. O Mestre Yang Zhenduo deu a eles um

presente de pato assado e algumas garrafas

de água do local. Eles estavam polidamente

curiosos como uma multidão de fazendeiros

surpresos com nosso aparente estran-

hamento com o seu meio. Nós éramos

estrangeiros no sentido verdadeiro da

palavra. Os mestres estavam impecavel-

mente vestidos, John, Cláudio e Eu obvia-

mente não da mesma forma que eles.

Entretanto o propósito da solenidade de

nossa visita foi explicado a todos. Este era o

ultimo lugar de Yang Luchan, de seus filhos e

seus netos. Este ano marca o 70th aniver-

sário que Yang Chengfu passou. Nós

havíamos trazido algumas flores e Yang

Laoshi nos perguntou se gostaríamos de ir

ao cemitério de Yang Luchan e de Chengfu.

Até agora é difícil para eu contar às emoções

que eu senti naquele momento. Eu me lem-

bro de me agachar, cavar meus dedos no

solo amargo e fértil e pensar que naquele

plano fértil uma família extraordinária havia

alternadamente subido e descido por todo o

mundo para conseguir nosso respeito. Lá,

com os herdeiros de Yang Luchan, nós nos

afundamos profundamente nas memórias

desses grandes professores.

Na sepultura de Yang LuchanYang Luchan neutralizando o Pássaro



DIRETORIAYang Zhen Duo

Presidente do Conselho

Yang JunPresidente

JUNTA CONSULTIVAHan Hoong Wang

V.P.

Mei Mei TeoV.P.

Nancy LuceroAssistência de residência

Pat RiceConsultora

Fang HongSecretário, Membro

do Departamento de Serviços

Marco Gagnon Departamento de Extenção e

Desenvolvimento

Jerry KarinMestre de Web

[email protected]

Dave BarrettEditor da Revista

[email protected]

Master Yang JunDepartmento de Treinamento

[email protected]

Bill WalshDepartmento de Relações Públicas

[email protected]

Mei Mei TeoDepartment de Interesses Euroeus

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Angela SociDepartment de Iteresses da América do Sul

Claudio MingariniDiretor Técnico Nacional da Itália

INTERNATIONAL YANG STYLE TAI CHI CHUAN ASSOCIATIONThe International Yang Style Tai Chi Chuan

Association is a non-profit organization dedicated to the advancement of Traditional

Yang Style Tai Chi Chuan.

USA4076 148th Ave NE

Redmond, WA 98052 USAPhone: 1-(425) 869-1185

CHINANo. 10 Wu Cheng West StreetTaiyuan, Shanxi P.R.C. 030006

Tel.: 86-351-7042713EUROPE

Ornstigen 1, 18350 Taby, Sweden

Tel.: +46-8-201800

Estamos muito felizes de anunciar a divulgação de três novos DVDS que apresentam o MestreYang Jun. O DVD Espada têm de duas a quatro horas e o DVD Sabre tem 90 minutos de duração.Usando o mesmo método do DVD da Forma da Mão; as formas são apresentadas de sessão a

sessão, com explicações de pontos de seqüências básicas assim como também uma nova infor-mação das aplicações, ou como Yang Laoshi dizia, “o significado dos movimentos”. O DVDEmpurrando as Mãos tem 90minutos de duração e apresenta uma introdução compreensiva domodelo da mão básica e da dupla mão. No próximo verão a realização de um quarto DVD cobrindoaplicações e neutralizando as aplicações mostradas na forma da mão e no currículo da forma deempurrar a mão.

FEB 17-18, 2007 • 49 form correctionsEAST BRUNSWICK, NJ USA

Contact: Andy [email protected]

www.taichiusa.com

FEB 24-25, 2007 • Hand formSTOCKTON, CA USAContact: Bing Hui

(209) [email protected]

www.stocktontaichi.com

MARCH 10-11, 2007 • 49 Hand FormMANCHESTER, NH USA

Contact: Michael CoulonPh: (603) 623-2371

[email protected]

MARCH 23-25, 2007 • Hand FormMEXICO CITY, MEXICO

Contact: Daniel Corona ATel: 52-7773-1760-19www.kungfu.com.mx

APRIL 7-9, 2007 • Hand FormAPRIL 11-12, 2006-| Sword Form |-PARIS, FRANCE

Contact: Duc Nguyen MinhCarole Nguyen Minh

Ph: [email protected]

APRIL 14-15, 2007 • Hand FormBARCELONA, SPAIN

Contact: Jose Luis Serra FloresCell: +34 606 375 619

Ph/Fax: +34 932 680 [email protected]

MAY 6, 2007 • 103 Hand FormMILAN, ITALY

MAY 7-9, 2007 • Sword FormMAY 11-13, 2007 • 103 Hand Form

ROME, ITALYClaudio Mingarini or Giuseppe Turturo

Tel: (W) 39-6-8610590Cell: 39-347-3635333

[email protected] [email protected]

MAY 16-19, 2007 • 103 Hand FormMAY 21-22, 2007 • Saber Form

BERLIN, GERMANYContact: Johannes Mergner

Ph: +49-30-34787871Fax: +49-30-36407017

[email protected]

JUNE 9-10, 2007 • 49 FormJUNE 11-12, 2007 • Sword Form

LOUISVILLE, KENTUCKY USAWilliam Wojasinski or Carl [email protected] or

[email protected]

June 15, 6:30-9:30 • Saber correctionJune 16 day • 49 form

June 17 67 • Sword correctionTROY, MICHIGAN USA

Contact: Han Hoong Wang PPh: (248) 680-8938

[email protected]

June 22-24, 2007 • Hand Form SEATTLE, WASHINGTON USA

Contact: Fang Hong or Nancy [email protected] or

[email protected]

AUG 16-17, 2007 • Sword Form AUG 18-19, 2007 • Hand Form

MONTREAL, CANADAContact: Sergio Arione

Ph: (514) 684-9584 • (888) 548-2454Fax: (514) 684-8291

www.taichimontreal.com [email protected]

AUGUST 25-26, 2007 • Hand FormST. LOUIS, MO USA

Contact: LeRoy AlsupPh: (618)-719-9638

[email protected]

Seminários2007

3 NOVOS DVDsESTÃO PRONTOS PARA DIVULGAÇÃO



Uma Entrevista com

Mestre Chen ZhengleiPor Dave Barrett, traduzido pelo Mestre Yang Jun

OMestre Chen Zhenglei nasceu em 1949 em umafamília com tradições de 300 anos em artes marci-ais. Ele foi reconhecido como um dos represen-

tantes do Estilo Chen de Tai Chi Chuan no mundo de hoje.Seu Tio, Chen Zhaopei (1893-1972), foi seu instrutor princi-pal juntamente com seu outro Tio: Chen Zhaokui (1928-1981), o filho de Chen Fa-ke. Chen Zhaopei deixou sua casaem Chenjiagou em 1914 e se estabeleceu em Beijim comoum instrutor de artes marciais. A história diz que ele mon-tou um plataforma nos portões principais de Beijim e pordezessete dias aceitou desafios, um ou muitos, e foi vito-rioso em cada luta. Demonstrando seus profundos conhec-imentos e caráter magnanimo nas vitórias que fizeram suareputação e pelos próximos 30 anos ele passou por umavariedade de lugares na China. Em 1958 ele retornou aChenjiagou para achar o velho salão de treinamentos aban-donado e seus comprometimentos relativos nos combatespara sobreviver a uma série de desastres naturais e políti-

cos que devastaram a região das fazendas e reduziu oscamponeses a um estado lastimável. Reconhecendo que ofuturo de suas tradições ilustres de família estavam na bal-ança, voltou para Chenjiagou e começou a reviver osregimes de treinamento que produziram tantas geraçõesde excelentes artistas marciais. Perseverante aos níveis defome e a política, gradualmente a próxima geraçãocomeçou a emergir nos seus cuidados e liderança. Foradesse grupo de estudantes vieram "Os Quatro Tigres deChenjiagou": Chen Xiaowang, Wang Xian, Zhu Tiancai, eChen Zhenglei; todos haviam voltado para reviver eexpandir seu prestígio do Estilo Chen de Tai Chi Chuan.

Quando estávamos em Handan nesse último Setembro, oMestre Chen Zhenglei foi muito gentil para sentar comigo eYang Laoshi para uma conversa. Eu comecei perguntando aele algo sobre o que ele havia visto em sua recente viagempara sua vila ancestral, Chenjiagou.



DB: Eu gostaria de começar fazendo uma pergunta pessoal.Yang Laoshi me disse que você foi um fazendeiro. Quandoestávamos saindo de Chenjiagou ontem, nós nos sur-preendemos de ver todas as estradas completamentecobertas com grãos e sementes secando ao sol. Você tra-balhou na colheita de grãos?

CZ: Sim!

DB: Isso é feito completamente a mão?

CZ: Agora nós temos algumas máquinas, mas quando eufui um fazendeiro nós fazíamos completamente a mão.

DB: Então elas são espalhadas para secar?

CZ: Hoje em dia é um pouco mais fácil, mas eles aindasecam os grãos a mão e os utilizam no inverno.

DB: Como os grãos são utilizados?

CZ: Nós utilizamos para alimentos, também para a fermen-tação do álcool, alimentação das aves o dos porcos. Osgrãos também são utilizados como material medicinal epodem ser utilizados no óleo.

DB: A razão por eu ter feito essa pergunta é porque naque-le tempo deve ter sido muito difícil trabalhar como umfazendeiro e também treinar Tai Chi Chuan.

CZ: Sim, Eu paguei o dobro do que a maioria das pessoasna época, trabalhando como fazendeiro e treinando.

DB: Então como isso funcionou? Você treinava logo aoamanhecer ou depois do trabalho?

CZ: Geralmente nós treinávamos a noite. A lista de afazeresde um fazendeiro é diferente de trabalhar em uma fábrica.Na fábrica seu turno de trabalho começa as 8 da manhã,nós, entretanto temos que nos levantar de madrugada, irpara os campos, trabalhar duro e voltar para o café damanhã. Depois do café da manhã nós retornamos para oscampos para trabalhar o dia todo.

DB: Então você era fazendeiro de dia e treinava de noite. OEstilo Chen é caracterizado por seu duro e intensivo treina-mento. Você geralmente tem que trabalhar nos campos eentão resiste a esse difícil estudo. Sobre como o EstiloChen foi mantido no alto nível da excelência. Nos contecomo isso foi consumado?

CZ: Meu professor, Chen Zhaopei, nos contou sobre suasexperiências de treinamento e seus 30 anos de ensina-mentos em diferentes lugares. Ele me deu muitas idéiassobre minha prática. Ele olhou para todo o grupo e nosdisse que alguns não estavam treinando o bastante. Ele

nos disse que essas técnicas foram um tesouro de nossospais passados por oito gerações. Se essa transmissãoparasse na nona geração e não continuasse, nós seriamosa vergonha de nossos ancestrais e iríamos desapontar asgerações futuras. Então todos iriam ser deixados para trásse não trabalhássemos firmemente. Devido Chen Zhaopeiter falado conosco a sua maneira, nosso grupo, incluindoeu, colocamo-nos na obrigação de fazê-lo. Desde muitonovo Eu comecei a dizer a mim mesmo que deveria contin-uar com a tradição da família. Não importa o quão difícil otrabalho é, o quão cansado eu ficarei, todos os dias Eu nãoposso parar. No ano de 1960 até nós os fazendeiros tive-mos um tempo difícil para nos alimentar. Ocorreu umaescassez de alimento em toda a China. Quando Eu erajovem enquanto duraram esses anos muitas vezes nãotinha nada para comer: não havia carne, não havia farinhapara macarrão. Nós comíamos vegetais selvagens ebatatas doces. Então meu corpo não tinha nutrição.Quando eu tinha trinta anos eu pesava apenas 58 kg. (127lbs). Muito magro.

DB: Mas apesar disso você continuou a treinar e nóspodemos ver claramente os resultados de sua dedicaçãocom sua performance hoje em dia. Minha pergunta preocu-pa a próxima geração e os estudantes internacionais tam-bém, como devemos nos dedicar aos treinamentos?

CZ: Mas é claro, porque a situação da China mudou, nemtodo mundo esta disposto a trabalhar nisso duramente. Poroutro lado, Eu costumo usar os mesmos métodos que meutio para encorajar meus alunos. Eu conto a eles sobre min-has experiências de treinamento. Se Eu não tivesse trabal-hado firmemente em Tai Chi Chuan provavelmente Eu aindaseria um fazendeiro. Agora Eu viajo pelo mundo todo etenho muitos alunos. Hoje em dia também nós temos maisajuda acessível nos nossos estudos: livros e vídeos. Èmuito mais fácil estudar do que antes. No passado o treinoera limitado apenas para os homens das famílias, muitolimitado. Meus instintos são de que todas as pessoasdevem ser ensinadas de maneira aberta. Antes essas técni-cas eram usadas para proteger sua vida e lutar. Agora nãoimporta o quão bom você seja, qualquer um pode usar ape-nas um dedo para puxar o gatilho e te matar. Hoje em diaisso é uma arte cultural que Eu gostaria de dividir com omundo. Eu conheci muitos estudantes estrangeiros e Euposso ver o seu amor por Tai Chi Chuan e muitos queremaprender. Eu sinto o dever de desenvolver de dividir essasartes tradicionais. No passado Eu estudei por cinqüentaanos materiais traduzidos em oito línguas. Meus alunosestrangeiros me ajudaram com esse trabalho. O que um

“Na China nós dizemos que se você pratica por um dia você teveum dia de benefício, com a prática diária você pode progredirfirmemente. Se você não pratica por um dia você perde dez dias dedesenvolvimento. Então pratique todos os dias sem parar!Estudantes ocidentais têm que entender isso com clareza.Pratique Todos os dias!”.



UMA ENTREVISTA COM O MESTRE CHEN ZHENGLEI

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professor pode fazer é limitado, com os recursos dessesalunos o efeito é maior, e qualquer um pode comprá-lo eentão estudar.

DB: Eu penso que não importa qual língua ou cultura, oestudante de Tai Chi Chuan esta em frente a um problema:se nós praticamos sozinhos algumas vezes a prática podeser muito difícil, sem satisfação. Você pode oferecer algu-ma sugestão para que nossa prática seja rica, para termosmais satisfação e alegria no nosso propósito?

CZ: O que você mencionou sobre outros estudantes, Eutambém tenho esse problema, esse mesmo sentimento.Nós queremos criar um interesse continuo o que nos leva aprática regular sem parar. No começo aprendemos a formabásica e a seqüência de movimentos. Entretanto se vocênão tem um bom professor para te guiar corretamente édifícil continuar seu desenvolvimento. É fácil desistir daprática. Por outro lado, como um bom professor isso é

menos propenso a acontecer. Mas se todos osdias você praticar da mesma forma é naturalse tornar chato. Então o que você pode fazer?Você pode pegar sua espada ou sabre, armasdiferentes, praticar um pouco de Tue shou(empurrar as mãos). Se você come a mesmarefeição todos os dias você perde o gosto poraquele prato. Quando seu professor te conduzpara o grau onde as técnicas externas combi-nam com o propósito interno, quando o Qipode penetrar em todo o corpo, quando vocêtem aquele sentimento, então com a práticaocorre a melhoria. Quando esse sentimentotraz a melhoria em cada treino você gastamenos tempo com seu professor e mais tempocom você mesmo estudando. Será mais fácil

continuar porque você tem esse sentimento. Sem esse sen-timento rico é fácil perder o interesse e desistir.

DB: Meu primeiro professor sempre nos encorajou dizen-do, “agarrem o sentimento!” Algumas vezes o sentimentoesta lá para uma pequena parte da seqüência, mas talvezcom a próxima prática venha um pouco mais.

CZ: Em minha experiência com alunos ocidentais Eu sabiaque algumas vezes eles praticavam apenas uma vez porsemana, algumas vezes duas ou três vezes por semana.Devido eles não praticarem todos os dias o sentimentodeles se desenvolvia de uma forma lenta. Na China nósdizemos que se você pratica por um dia você teve um dia debenefício, com a prática diária você pode melhorar firme-mente. Se você não pratica por um dia você perde dez diasde desenvolvimento. Então pratique todos os dias semparar! Os estudantes Ocidentais têm que entender issoclaramente. Pratique todos os dias! Não uma ou duas vezespor semana.

DB: Este é um grande conselho. Eu não quero tomar muitoseu tempo, mas eu tenho mais uma pergunta. Quando vocêpratica hoje em dia e você escuta a voz de seu professor nasua mente, o que ele está dizendo?

CZ: Quando eu era jovem Eu praticava e levava meu trabal-ho muito a sério. Minha vida inteira eu segui as instruçõesde meus tios, Chen Zhaopei e Chen Zhaokui. Quando elesme falavam sempre olhava com muita atenção. Naquelaépoca meu grande desejo era de que Eu queria crescer eser igual a eles. Eu escutava suas vozes e olhava seus movi-

mentos bem de perto. Naquela época não existiamgravadores e câmeras de vídeo. Meus olhos eram a câmerae minha mente era o gravador. Se Eu precisava checar algu-ma coisa Eu me sentava, fechava meus olhos e relembrava.Se Eu não estivesse satisfeito com a minha prática Eu iriachecar minhas memórias e pensar nos meus Tios. Algumasvezes Eu os escutava criticando meu esforço, usando umalinguagem rude para expor minha prática avançada.

DB: Então você ainda escuta isso?

CZ: Sim, até hoje quando Eu não quero praticar eu escutoas vozes de meus Tios me empurrando, me dando energiapara praticar. Não importa por quais dificuldades Eu tenhapassado. No ano de 1980 quando eu conheci pessoas quequeriam me mudar eu escutava meus Tios dando a mimconfidências para ganhar esses desafios. Em minha car-reira eu passei por cinco estágios. Primeiro, quando Eu eraum fazendeiro tinha 25 anos de idade e estudava com meusTios. Nos dez anos seguintes eu trabalhava em uma fábricae continuei treinando minhas artes marciais. Eu estava via-jando perto de salesman e fiz contatos com outros profes-sores e Eu estava apto a beneficiar essas amizades e mel-horar a venda da fábrica. Depois desses dez anos Eu iriafreqüentemente representar nossa vila nas competições.No terceiro estágio Eu me achei trabalhando com esportesnacionais oficiais e Eu me tornei um técnico profissional.Eu continuei treinando e comecei a ensinar um grandenúmero de estudantes, alguns que ganharam muitas com-petições de honra. No quarto estágio Eu comecei a organi-zar competições regionais e nacionais. Agora no quintoestágio Eu consegui um emprego de que realmente gosto,viajando internacionalmente e dividindo minhas tradiçõesde família. Quando Eu estava morando em Chenjiagou Eufoquei meu próprio treinamento e meu próprio dever comnossa família. No segundo estágio Eu comecei a viajar e vique por um acaso deveria ter uma carreira nas artes marci-ais. No terceiro e quarto períodos devido eu ter conhecidomuitos outros professores e trabalhar como um jogador,treinador e administrador, Eu comecei a perceber que issopoderia ser um bom negócio de família. Agora eu viajointernacionalmente conhecendo muitas pessoas que temamor por essa arte, agora meu foco é de como podemosexpandir o Tai Chi CHuan. Eu tenho trabalhado em livros evídeos e sinto uma verdadeira ligação com esse trabalho, émais do que apenas trabalho. Eu tenho sido afortunado dereceber reconhecimento na China como um dos dezMestres e Eu estou recebendo um grande suporte de meusalunos e não demorará muito para trabalhar na fábrica.

DB: Deixe-me terminar dizendo que Eu penso que sua car-reira terá um grande círculo. Novamente você é um fazen-deiro e está plantando sementes por todo o Mundo e culti-vando a arte de sua família. Eu profetizo que você terá umagrande colheita!

CZ: Agora que a China está aberta Eu desejo ampliar a arteChinesa por todo o mundo para que mais pessoas possamdesfrutar do Tai Chi Chuan.

Sugestão de leiturapara uma

inforamção mais clara da história e teoria do EstiloChen:Estilo Chen deTai Chi Chuan:O Recurso da Luta doTai Chipor DavidineSiaw-Voon Sime David Gaffney,Livros doAtlântico Norte, 2002



Aventura China2007

A 25th Celebração de Aniversário da Associação de Tai Chi Chuan do Estilo Shanxi Yang &

O 3dr Convite do Torneio Tradicional Estilo Yang&

Um Tour por Yunnan uma província de Beijing

A Associação tem o prazer de anunciar os detalhes de nossa viagem para a China em Julho, de 2007 paraatender a Celebração especial da Associação do Estilo Yang de Tai Chi Chuan e o Torneio Convidativo. Nósestamos planejando uma excitante e informativa série de programas durante esse tempo que irá combi-

nar o estudo sobre Tai Chi com o circuito turístico e a viagem.

O PROGRAMA DE TAIYUAN: July 11th até 17th

Todos os viajantes deverão planejar achegada em Beijing no dia 11th de Lulho.No dia seguinte nós iremos viajar paraTaiyuan como um grupo. No dia que sesegue nós iremos a uma preparação para acerimônia de abertura e o torneio de com-petição. Na cerimônia de abertura em 14thde Julho nós iremos a uma apresentaçãode 150 pessoas de um grupo de estu-dantes internacionais fazendo a perform-ance da forma 49. Se você deseja fazerparte desse grupo, por favor, contate seuCentro Diretor enquanto preparamos ummapa detalhado, descrevendo a formação.Se você não faz parte de um Centro, porfavor, notifique Fang Hong sua intenção deestar nesse grupo. Este grupo estará comuniformes especiais tradicionais, que pre-cisa ser encomendado com seu registropara o Tour. As Cerimônias de aberturaserão demonstradas por grupos de toda aChina e performances de Mestres daLinhagem 5 do Tai Chi Chuan Tradicional.

Durante os três dias do Torneio haveráoportunidades de estudo muito especiais.Depois de um breve café da manhã haveráprática no parque, acompanhada pelosrepresentantes superiores de outros esti-los de Tai Chi que estarão oferecendodemonstrações e comentários de suastradições. Nas tardes, os Mestres distin-tos: Chen Zhenglei, Wu Wenhan, MaHailong e Sun Yongtian apresentarão umasérie de demonstrações e discussões na

montagem da conferência. Esta será umachance maravilhosa de aprender maissobre outros estilos de Tai Chi e esses cav-alheiros são muito gentis de participardesta maneira.

A competição sera na manhã do dia 14de Julho e acontecerá em todos os dias14th e 15th, concluindo no meio do dia16th depois as cerimônias acontecerão átarde. Haverá um grande banquete quefechará o evento ao começo da noite. Paraaqueles que não participam do Torneiohaverá uma série de dias de viagem paraTaiyuan para a cidade emparedada de YuCi, o Jardim de Changjia e outros locais deinteresse especial.

Nosso programa em Taiyuan será con-cluido no dia 17th. Nessa tarde sairemosde Taiyuan, com um grupo e voltaremospara Beijing por dois dias adicionais de cir-cuito turístico e o outro grupo para a fron-teira por 6 dias de aventura dentro dasilhas na Província de Yunnan.

O TOUR POR BEIJING:18th e 19th de Julho

Para aqueles que tem um tempo de lim-ite e um orçamento para essa Aventura de2007 nós estaremos retornando paraBeijing a Cidade Proibida em 18th e vis-itaremos a Grande Muralha em 19th.Ocorrerão amplas oportunidades para irao shopping e aproveitar esses dois mar-cos históricos. Os viajantes deverãoregressar para casa e estar de saída de

Beijing no dia 20th de Julho.

O TOUR POR YUNNAN:18th de Julho até 25thou 26th de Julho

Em 17th de Julho nós iremos viajar deTaiyuan para Kunming, a capital daProvíncia de Yunnan. Chamada de “aCidade Primavera” pelo seu clima suave,nós estaremos por lá de 17th á 22nd deJulho. Em 19th, 20th de Julho, e na metadedo dia 21st nós teremos um seminário das9am ao meio dia e das 3pm as 5pm. OMestre Yang Zhenduo e alguns de seussuperiores darão assessoria. Durante osfins de tarde o Mestre Yang se encontraraconosco para discussões de perguntas erespostas nos dando uma oportunidadeinformal de falar com ele.

Em 22nd de Julho nós viajaremos paraLijiang e ficaremos por um dia e uma noiteexplorando a velha cidade e conhecendo aminoria das culturas das ilhas de Yunnan.

Em 23rd voltaremos a Beijing.

Nós teremos um dia para visitar Beijingno dia 24th. No dia 25th haverá umaviagem para a Grande Muralha listada.Viajantes que queiram fazer parte dissodeverão marcar seu vôo no dia 25th deJulho. Outros que queiram ir á Muralhaantes podem planejar ou deixar Beijing em25th de Julho.



Uma série de experiências por Holly Sweeney,Diretor Central, Montclair, NJ

PPAARRTTEE IIIIIIOOllhhaannddoo ppaarraa:: ““IInncclliinnaaççããoo ddee xxiioonngghhaa hheeii””,, ““CCoonnttrraaiirr oo ttóórraaxx ee lleevvaannttaarraass ccoossttaass””

Este princípio significa que o tóraxnão deve estar estufado. Se o tóraxestá contraído então naturalmente ascostas se levantam. (1)

A ciência dos biomecânicos encon-tra duas vantagens no ‘contrair otórax e levantar as costas’. Um benefí-cio é encontrado na organização glob-al do sistema esqueleto-muscular e ooutro lado é o da psicologia da respi-ração.

No prévio ensaio dessas séries,(Parte II, B, “Olhando para Song yao,Soltar o corpo”), foi estabelecido quea estrutura do nosso corpo é baseadonas tensões físicas. A estrutura denosso corpo é estabilizada, suporta-da, e movida pela ação de nossostecidos elásticos. Esse tipo de estru-tura tem um nome especial: é chama-do de estrutura “tensegrity”. (2)

Se olharmos a Figura 1, de um

desenho feito de MRI de uma matériaque fala de um modo de vida, nósvemos como a coluna vertebral é sus-tentada pelos tecidos moles de nossocorpo. Nós também podemos vercomo nossa coluna vertebral é com-primida com uma série de quatro cur-

vas; não é tão reta quanto uma vara.O quanto às curvas são envolvidasdepende da ação dos tecidos molesque suportam nossa coluna vertebral.Encurtando alguns músculos e esti-cando outros, nós podemos voluntari-amente fazer com que nossa colunavertebral fique mais curvada ou maisereta. Como as linhas de extensão cri-adas pela ação de nossos músculosmudam relativamente à curvatura denossa espinha, a tensão criada pelosmúsculos é transmitida através daslinhas miofaciais de nosso corpo paraformar contínuos modelos de tensãoque dão ao nosso corpo suporte euma aparência externa quechamamos de “postura”. É por essemotivo que cada um de nós tem umaaparência externa até mesmo robustae o que está por dentro é muito pare-cido. O modo como distribuímos atensão diretamente para nossa estru-tura nos dá um molde (postura) e omodo como nos movemos (coorde-nação) é único como nossa digital.

Olhando para a Figura 2, podemosver um diagrama das linhas de tensão

PARTE 4

Os Dez Essenciais do Yang Chengfu`s assegura que a prática de Tai Chi Chuan pode traz-er benefícios a saúde das pessoas. È possível exagerar na importância desses Dez Essenciais

para identificar os elementos que fazem do Tai Chi Chuan uma prática para uma saúdeboa. Sem os Dez Essenciais, é duvidoso que o Tai Chi Chuan seria reconhecido por todo o

mundo como o único sistema de exercício que oferece benefícios para aqueles que o praticam.

Figu

ra 1



que cobrem as costas e a frente denosso corpo. A Figura 2, Diagramaque eu chamo de “linhas de exten-são” do Sistema Extenso da parte detrás de nosso corpo e a Figura 2,Diagrama II que chama as “linhas deextensão” do sistema Flexor da parteda frente de nossos corpos. (3) (Aação do músculo do SistemaExtensor e do Sistema Flexor diferequando o joelho e cotovelo se juntamá ação miofacial nessas junções. Como propósito de ser breve e simples,nós não iremos nos aprofundar nadiferença dessa experiência que nãoafeta o tópico examinado.)

Cada diagrama é classificado com“A’s” e “B’s”. No Sistema Extensor, oA é o osso occipital das costas doesqueleto e o B é está localizado nabase da pélvis. Quando o sistemaextensor é encurtado, o torso faz umarco para trás. Isso é chamado de“extensão”. Se nós tentamos fazerum arco com nossa coluna, empurraro ponto A para o ponto B, nós desco-brimos que é difícil de fazer e muitodesconfortável. Pessoas que fazemacrobacias e ginástica e skatistas edançarinos aprendem a fazer arcoscom suas colunas muito mais profun-damente depois de muito treino masuma pessoa comum não pode fazer

um arco muito forte. Como nós vamospara a extensão, os músculos de nos-sas costas são mais apertados e cur-tos do que os músculos da frente denossos corpos que são fortes e alon-gados.

Se nós escolhermos ir para“flexões”, olharemos para oDiagrama II da Figura 2, nósempurraremos o ponto A, perto denossos ouvidos, até o ponto B, queestá localizado na frente de nossapélvis na área do osso pubiano. Isso émuito fácil! Nós podemos curvar nos-sos corpos profundamente e muitomais facilmente nessa direção. Defato, nós nascemos dessa forma, flex-ionados. Quando fazemos a flexão,os músculos da frente de nosso corpoencurtam e os músculos da frenteaumentam.

Esta experiência, empurrar o pontoA para o ponto B, primeiro estenden-do e depois flexionando, nos revelauma diferença muito grande quantoao sentimento que temos quando oextensor entra na ação contra o flex-or. Isso ocorre devido sua construçãoser diferente. O sistema extensor écomprimido em uma proporção muitogrande com a lenta contração e com aresistência das fibras musculares cor-

rendo da cabeça aos pés. O trabalhoprimário desses músculos é nos jogarpara a flexão. Nossa habilidade depermanecermos eretos descansasomente na função desses longosmúsculos que como cabos que vãodesde a base do crânio até a base dotorso. Os Flexores tem uma com-posição um tanto diferente. Eles sãogeralmente músculos baixos comfibras organizadas em diferentesdireções e em grandes proporções derápidas contrações das fibras. Elessão capazes de rapidez e articulaçõescomplexas. Se você já assistiu a umabela performance de dança, vocêprovavelmente ficou pasmado com avariedade de movimentos que os flex-ores podem produzir. Alem disso paraproduzir um movimento forte e rápido(pense em uma pessoa que faz ginás-tica saltando no ar e girando), a forçade tensão dos flexores protege osórgãos de nossa cavidade abdominalcom uma cavidade rápida de fibrasdesignada a empurrar a paredeabdominal para o centro de nossocorpo.

Na Figura 3, Fotografia I, nós vemosuma mulher com os braços acima desua cabeça, comprimindo o extensorenquanto os flexores estão entendi-dos. Como uma coordenação momen-

Figura 2

Figura 3



tânea, está tudo OK quando o sistema extensor e o flexorsão erguidos acima do tronco e comprimidos atrás. Comouma postura, NÃO é agradável ao extensor e ao flexor. O

extensor é muito infeliz em sua posturaporque ele não descansa na extensãocomo deveria no seu estado de energiaforte. No seu estado menor ele irá fatigarmuito facilmente e começará a comprimirlentamente depois que ele estiver exaus-to. Os flexores também não são utilizadoscomo eles gostariam. Como um interessecontínuo de postura, eles não gostam deser esticados. Isso os faz ficar fatigadorapidamente e atrapalha o seu trabalho desuportar e proteger a víscera abdominal.(4)

Na Parte II, fotografia II, nós podemosver a mesma mulher com os braços acimade sua cabeça, contraindo o tórax edeixando sua coluna levantar. Nessa pos-tura, os flexores são bem sucedidosporque eles são virados com a linha quepuxa o centro do corpo, e ajuda no seu tra-balho de proteger e suportar os órgãos. Oextensor é bem sucedido por ele serestendido na extensão onde ele tem sua

resistência e força para resistir à força de empurrar do flex-or.

O princípio de “contrair o tórax e deixar as costassubirem” nos dá uma postura de corpo que é designada

para manter uma estrutura ótima parasuportar uma fadiga mínima. A postura cri-ada na aplicação desse princípio beneficiatambém a respiração.

A parte biomecânica de nossa respi-ração envolve partes de nossa estruturaque move o ar para dentro e fora de nossospulmões. Os pulmões podem ser expandi-dos e contraídos de duas formas: um, pormovimentos de levantar e contrair odiafragma e, dois, pela elevação dascostelas o que aumenta e diminui odiâmetro de nossa cavidade torácica. (5)

A respiração perfeita é quase inteira-mente feita pelo movimento do diafragma.Para inspirar, os músculos que controlama posição do diafragma contraem e puxamo diafragma para BAIXO. Então, para expi-rar, o diafragma simplesmente relaxa paraCIMA e recua os elásticos do tecido longo,as paredes do tórax, e as estruturasabdominais empurram o ar para fora. Em

outras palavras, apenas respirar para dentro (inspiração)requer esforço. Respirar para fora (expiração) acontecesem termos de fazer nada. Além disso, durante a respi-

ração, os elásticos que recuam não tem tanta força assimpara expelir todo o ar para fora, então uma força extra é ati-vada pelos músculos que fazem a contração abdominal oque empurra novamente o diafragma ajudando na expi-ração. (6)

O segundo método para respirar é elevar e contrair acostela. Elevar a costela expande os pulmões porque, naposição natural, a costela se inclina para baixo, permitindoa respiração corporal (externa) para cair dentro da colunaespinhal. Quando o tórax está “vazio”, a costela é elevadae projetada para a região anterior para dentro do corpo.Isto faz com que a área do tórax fique 20% maior. Depoisde inspirar, os músculos abdominais tem que puxar ascostelas externas e internas para baixo para expelir o ar.Este método de respiração requer um trabalho duro deinspiração E expiração. Algumas vezes nós iremos precisarde um pouco mais de capacidade do tórax para expandirnossos pulmões. Os cantores de ópera e diversas pérolassão bons exemplos de voz para a necessidade de aumentara capacidade dos pulmões. Entretanto, há um custo con-siderável quanto aos termos de energia para este tipo derespiração. Para os 20% de capacidade, nós temos quepagar energia para mais 50 cavidades. Por essa razão estetipo de respiração é mais bem reservado em pequenasdemandas. (7)

Nós podemos conduzir e experimentar em nós mesmosessa experiência de respirar normalmente contra a capaci-dade de respiração extra. Olhando para a Figura 4, nós ire-mos esvaziar nosso tórax para erguer nossas costelas eencher nossos pulmões de ar. Nós ficaremos com uma mãoem nosso abdômen para sentir o que acontece lá dentro.

Iremos descobrir que é impossível expelir o ar sem con-trair nossos músculos abdominais. Se olharmos a Figura 5,continuamos com nossos tórax contraídos, iremos desco-brir que podemos expelir o ar sem contrair os músculosabdominais. Depois de inspirar, se apenas relaxarmos,nossa respiração irá fluir passivamente. Esse modo de res-piração, com nossos tórax contraídos, é muito eficientequanto a energia, usando apenas por volta de 3 – 5% dototal de energia que nosso corpo utiliza para se manter.(8)

Para concluir, o princípio de “Inclinação de xiong babei”, inclinar o tórax e elevá-lo para trás, tem duas dobrasbeneficiadas quando examinadas através das lentes daciência. Os dois benefícios têm que maximizar toda a per-formance do corpo minimizando a utilização de energia.Contraindo nossos tórax e levantando ele para trás ajuda amanter uma postura correta sem fadiga. Este princípio tam-bém nos ajuda na respiração com grande eficiência.

Bibliografia:1.Jornal Internacional da Associação do Estilo Yang de Tai Chi Chuan, #3, pg 16. 2.Ibid. #19, pg 11.3.Treinos sobre Anatomia, Thomas Myers. Pg. 60, 92.4.Ibid. Pg 61, 935.Psicologia Humana e Mecanismos das Doenças, 5th Ed, Arthur Gyuton. Pg.282.6.Ibid.7.Ibid. Pg. 285.8.Ibid

Olhando Através das Lentes Da Ciência, Os Dez Pontos Essenciais do Tai Chi Chuan

Figura 4

Figura 5



Estilo Yang de Tai Chi Chuan

Ajuda No Tratamentodo Diabetes

Por William W. Wojasinski,Diretor, Louisville Center

ADiabete é uma doença séria que ocorre quando o pân-creas produz pouca ou nenhuma insulina (diabete tipo1), ou alternadamente, quando o corpo não consegue

utilizar a insulina de forma efetiva (conhecido como resistênciaa insulina) que o corpo produz (diabete tipo 2). A insulina é umasubstância produzida pela glândula do pâncreas que ajuda noprocesso de digerir a comida que comemos e a transforma emenergia. Também regula o nível de glicose do sangue.

A glicose é o principal açúcar que o corpo produz que servecomo um recurso líder de energia. A glicose é transportadaatravés das veias para fornecer energia a todas as células docorpo. As células não podem utilizar a glicose sem a ajuda deinsulina. A resistência à insulina é a perda da habilidade dascélulas de responder a ação da insulina no transporte de gli-cose nas veias dentro dos músculos e outros tecidos. O resulta-do é um elevado nível de glicose no sangue que, se deixado delado pode causar inúmeros e sérios problemas ameaçadorespara a vida.

A diabetes afeta a vida das pessoas de todas as formas e estáalcançando proporções epidêmicas por todo o mundo. Apenasnos Estados Unidos à estimativa é de 20.8 milhões de diabéti-cos. Outros 41 milhões tem pré-diabetes, o que significa que osníveis de glicose no sangue são maiores que o normal, mas nãotão maior para ser classificado (ainda) como diabetes. E 1.3 mil-hões de novos casos de diabéticos são diagnosticados a cadaano. Mundialmente, está estimado que 120 milhões de indiví-duos tenham a doença e esse diagrama irá aumentar para 330milhões em 2030.

Se a diabetes não é bem controlada pode causar a longoprazo complicações que causam sérios danos a muitos sis-temas do corpo e podem tomar conta deles especialmente ocoração, vasos sanguíneos, olhos, rins, e nervos. Essas compli-cações incluem catarata (o resultado em longo prazo de vasossanguíneos rompidos acumulados na retina), neuropatias(danos aos nervos das mãos, braços, pés, pernas, sistemasorgânicos, etc.) e insuficiência renal (danos aos rins).Diabéticos também enfrentam grandes riscos com doenças docoração, pressão alta (duas vezes mais comum em diabéticosdo que em não diabéticos), ataques cardíacos (em uma veloci-dade mortal nessa doença pois é de três a cinco vezes maior emdiabéticos) e doença periférica vascular (danos aos vasos san-

guíneos).

Um bom tratamento para as diabetes não é apenas controlaros níveis de glicose, mas também a redução total de fatores quecomplicam a diabetes. Isto requer cuidados ao decorrer da vidae tratamento. Estudos demonstraram que muitas complicaçõesnos diabetes podem ser prevenidas ou podem retardar osefeitos da doença durante o tratamento. Isto requer um planode vida como dietas, atividades físicas, e evitar ficar acima dopeso.

Apesar de as diabetes não ter cura, é uma doença crônica,tem tratamento, e a longo prazo as complicações podem serprevenidas. Um estilo de vida de sucesso para as diabetesdepende de diversos fatores. Três dos mais importantes são odesenvolvimento de um plano de alimentação, comprometi-mento com alguma forma de exercício físico, e chegar a umpeso ideal.

Esse artigo apenas foca os efeitos e benefícios de exercíciosno tratamento dos diabetes. Mais especificamente, esse artigoda uma boa olhada nos benefícios incluindo o Estilo Yang de TaiChi Chuan como uma parte do tratamento dos diabetes.

Mas uma palavra de precaução. Existem dois tipos de dia-betes (tipo 1 e tipo 2) a informação presente nesse artigo égeral e não específica a um único tipo. O modo como o exercí-cio afeta o nível de glicose do sangue em cada tipo é complica-do. Dependendo do estado de sua condição e todos os tipos decomplicação na doença que você tenha tido, será necessárioque você tome algumas precauções extras antes de fazer qual-quer mudança no seu nível de atividade. A diabetes podecausar problemas de saúde que podem tornar alguns exercíciosinseguros. A prática de Tai Chi Chuan é segura para aqueles quepossuem os dois tipos dos diabetes. Eles são incumbidos derevisar e fazer suas lições de casa de acordo com seu tipo dediabetes antes de desenvolver uma estratégia de exercício.Cada plano de exercício deve ser feito individualmente. Para amaioria das pessoas, entretanto, o benefício do exercício émais importante que o risco.

Atividade física: Um importante instrumento para o trata-mento dos diabetes

A atividade física é um fator importante para lidar com prob-lemas de saúde e reduzir os impactos dos diabetes na saúde.

Tai Chi Chuan | Saúde



Ficar ativo é uma parte importante do tratamento dos dia-betes.

A interação entre o exercício e a diabetes é crucial. Além doaproveitamento total da aptidão, exercícios podem tambémajudar o seu tratamento quanto ao nível de açúcar no sangue,controlar seu peso, e melhorar sua saúde cardiovascular. Osexercícios também podem ajudar a reduzir o stress prejudicialnos níveis de glicose.

OOss eexxeerrccíícciiooss aajjuuddaamm aa ccoonnttrroollaarr aa ddiiaabbeetteess ppoorr::

• Melhorando o uso de insulina do corpo.

• Melhorando a força do músculo.

• Queimando a gordura em excesso do corpo, ajudando areduzir e controlar o peso (diminui o peso, especialmente aoredor da cintura os resultados da melhora de insulina são sen-síveis).

• Aumenta a densidade e força do esqueleto.

• Diminui a pressão do sangue.

• Diminui o colesterol “ruim” LDL e Aumenta o colesterol“bom” HDL.

• Melhora a circulação sangüínea e reduz o risco de doençascardíacas.

• Aumenta os níveis de energia e intensifica a capacidade detrabalho.

• Reduz o stress, promovo relaxamento, e liberaa tensão e a ansiedade.

TTaaii CChhii:: uummaa iimmppoorrttaannttee ppaarrttee ddoo ppllaannoo ddee ttrraattaa--mmeennttoo ddooss ddiiaabbeetteess

O que ira fazer o Tai Chi com as diabetes?Estudos demonstraram que o Tai Chi trás efeitosbenéficos a cardio-respiração; força muscular,equilíbrio, e circulação periférica, tambémreduzem a tensão e a ansiedade. Todos essesfatores ajudam a minimizar as complicações dosdiabetes.

De acordo com a Associação Americana deDiabéticos, uma atividade física de rotina incluitrês tipos de atividade: exercícios aeróbicos,treinamento de força, e exercícios de flexibilidade.

AA pprrááttiiccaa ddee TTaaii CChhii ssee eennccaaiixxaa nnooss ttrrêêss ccrriittéérriiooss..

Estudos importantes sugerem que o Tai Chi é uma forma deexercício aeróbico que pode trazer melhoria de capacidadeaeróbica. Por exemplo, dois estudos separados conduzidospelo Departamento Médico de Reabilitação Física, hospital daUniversidade Nacional de Taiwan e Universidade Nacional deTaiwan, Colégio de Medicina, Taipei, Taiwan, concluiu que o“Tai Chi Chuan é um exercício aeróbico e adequado a partici-pantes de diferentes idades e gêneros para melhorar suacapacidade funcional.”O estudo vai dizer que “Nessa datacomprovamos que o Tai Chi Chuan é um exercício aeróbico deintensidade moderada, e pode ser prescrito como um exercíciode condicionamento para idosos.”

Nos estudo, “Tai Chi: características físicas e benéficosefeitos a saúde” conduzida pelo Departamento de Ciência deEsportes e Educação Física, da Universidade Chinesa de HongKong, o Tai Chi é classificado como “exercício físico moderadoque beneficia a cardio-respiração, capacidade imunológica,

controle mental, flexibilidade, e equilíbrio controlado; melho-ra a força do músculo e reduz o risco de ficar velho”.

Os músculos são os maiores “utilizadores” do açúcar na cir-culação sanguínea. Conforme perdemos a utilização dos mús-culos com a idade, utilizá-los novamente com treinos de forçaé muito importante e principalmente para idosos com dia-betes. O Tai Chi é uma atividade para controlar o peso queenvolve a elevação ou sustentação de seu próprio peso docorpo com a mudança de peso de uma perna a outra. Como osmúsculos da perna contraem e relaxam durante a prática doexercício, eles usam a glicose como energia. Melhorando aforça do músculo do corpo e usando a insulina.

OO bbeenneeffíícciioo ddaa pprrááttiiccaa ddoo TTaaii CChhii nnoo ccoonnttrroollee ddaa ddiiaabbeetteess

A longo prazo a prática regular de Tai Chi - de 30 a 60 minu-tos no dia por semana - pode trazer uma variedade de benefí-cios no controle da diabetes. Alguns deles são:

Melhor controle de açúcar - A prática regular de Tai Chi podetrazer uma melhoria no controle de açúcar dos diabetes tipo 2.Como o músculo contrai e relaxa durante o exercício, ele usa oaçúcar (glicose) como energia. Para encontrar essa energia énecessário, o corpo inserir o suplemento de açúcar no sanguedurante e depois do exercício, reduzindo o nível de açúcar nosangue. Além disso, melhorar a sensibilidade à insulina sig-nifica que o corpo requer menos insulina para escoltar o açú-

car até as células, o que também diminui o nívelde açúcar no sangue.

Tratamento do efetivo do stress _ Quandovocê tem diabetes, o stress pode efetivamenteafetar sua habilidade de controlar a doença. Ostress pode alterar o nível de glicose no sanguedireta ou indiretamente. Quando o stressocorre, aumentando os hormônios do stress (ocorpo luta ou afugenta a reação) isso pode afe-tar os níveis de glicose fazendo um grandedepósito de energia (glicose) acessível à célula.A resistência á insulina do corpo inibe a habili-dade de deixar energia extra entrar nas células,então a glicose se amontoa no sangue.

O stress também pode afetar seu nível de gli-cose no sangue indiretamente. As pessoas queestão estressadas estão menos propensas atomar conta de si mesmas como deveriam. Elaspodem esquecer de sua rotina para cuidar desuas diabetes o que ajuda no controle do nível

de glicose no sangue. Quando alguém com diabetes está “sobtensão,”ela faz menos exercícios ou esquece completamentedeles, come com mais freqüência e/ou come menos comidassaudáveis. No geral pessoas que estão sobre stress se focammais no que as está estressando do que no tratamento dosdiabetes.

Além disso, você pode remover completamente o stress desua vida, a prática regular de Tai Chi proporciona uma neutral-ização dos efeitos do stress da glicose no sangue. O Tai Chiinvoca o relaxamento do corpo responsável por trazer junta-mente 3 poderosas técnicas para suavizar o stress de uma vez.O que inclui respiração, relaxamento muscular, e meditação.Reduzindo o stress com a prática direta de Tai Chi ajuda nocontrole do nível de glicose.

CCoonnttrroollee ddaa aannssiieeddaaddee ppoorr ccoommeerr - Freqüentemente, nossasescolhas de dieta são baseadas no nosso estado de stress e


Estudos apontam oTai Chi como sendo

algo de efeitos benéfi-cos na aptidão cardio-

respiratória; forçamuscular, equilíbrio, ecirculação periférica,também reduz a ten-

são e ansiedade.



ansiedade. As emoções podem dar início às reações que nosfaz querer comer. Então, nós acabamos comendo por razõesque não tem nada a ver com a nossa nutrição.

A ansiedade por comer é um problema para alguém com dia-betes que traz mais dificuldade para manter o nível de açúcarem controle. A Prática de Tai Chi é uma forma saudável decuidar das emoções que podem fazer com que se comademais. Em lugar de responder ao stress ou se desapontarcom algo não planejado, a melhor alternativa para não comerem excesso: é Divertido e pode ser praticado em qualquer horae também em qualquer lugar.

CCoonnttrroollaaddoorr ddee ppeessoo - Estar acima do peso é o risco númeroum para o tipo de diabetes 2. O excesso de peso pode alteraro modo como seu corpo responde a insulina. E também podelevar a outros problemas de saúde, como problemas cardíacose pressão alta do sangue o que pode complicar significante-mente suas diabetes. Manter um peso ideal é crucial quandovocê tem essa doença. Mesmo uma modesta perda de peso (5-10 %) pode substancialmente reduzir a resistência a insulina eajudar no controle ou até parar o progresso do tipo 2 de dia-betes nas pessoas nessas condições.

Com a prática regular, o Tai Chi queima calorias, o que ajudavocê a perder peso ou mantém um peso saudável. Ainda mais,a prática direta de Tai Chi (como a maioria dos exercícios), nãofaz você sentir tanta fome, então se come menos. E com aredução direta do stress, você pode não apenas comer menos,mas melhor, fazendo melhores escolhas na alimentação.

MMeellhhoorraarr aa cciirrccuullaaççããoo ssaanngguuíínneeaa - A diabetes também leva auma doença vascular que inibe a circulação do sangue daspessoas. Nessa condição, ocorre uma limitação do espaço dasveias sanguíneas o que leva freqüentemente a uma significati-va diminuição da circulação na parte inferior das pernas e pés.Uma circulação ruim contribui para problemas nos pés dos dia-béticos o que pode afetar o equilíbrio e a estabilidade noandar.

O Tai Chi pode melhorar a circulação, especialmente nosbraços e pernas, onde os diabéticos têm mais problemas.Durante a prática de Tai Chi a força e o relaxamento do corpoajudam a melhorar e restaurar as funções musculares e pro-move uma circulação sanguínea o que diminui a tensão mus-cular e inibe o fluxo de sangue. O aumento do relaxamento nasveias ajuda a abrir, distender e estender o sistema capilar docorpo. O Tai Chi também usa os pés onde muitos dos proble-mas estão associados com uma circulação precária que existee pode ser verificado como benefício na melhora do equilíbrioe mobilidade.

RReedduuzz aa pprreessssããoo ddoo ssaanngguuee - Ter diabetes aumenta seu riscode desenvolver a pressão alta do sangue e outros problemascardiovasculares. A pressão alta do sangue é um importantefator de risco para o desenvolvimento das complicações e paraque as diabetes fiquem cada vez pior, incluindo problemas devista, danos as veias sanguíneas, ataques, ataques cardíacos,e insuficiência renal.

Ter uma pressão sanguínea normal é muito importante parao tratamento dos diabetes pois se tem um bom controle do seunível de açúcar no sangue quando é necessário prevenir ascomplicações da diabetes. O Tai Chi há muito tempo vem sidoreconhecido como diminuidor efetivo da alta pressão dosangue. As técnicas do Tai Chi melhoram a força do corpo e aflexibilidade, ensina as pessoas como relaxar mentalmente e

psicologicamente, e mostra como reagir melhor as reações dostress com as tensões musculares, velocidade cardíaca, con-trair a respiração, e ansiedade.

Como mencionado nesse artigo, o Tai Chi traz juntas 3 téc-nicas poderosas de respiração, relaxamento muscular, e med-itação. Essas técnicas são aplicáveis para reduzir a pressãosanguínea como também para controlar os níveis de glicose. Aprática de Tai Chi irá ajudar no controle da pressão sanguíneacomo também contribui para se ter uma ótima saúde e bemestar.

A diabetes pode atingir qualquer idade, mas o risco de sedesenvolver a doença aumenta com a idade. Alem disso a dia-betes é uma condição potente para ameaçar a vida, as pessoascom um bom tratamento dos diabetes podem esperar ummodo de vida melhor.

Não ha cura para as diabetes. Entretanto, é quase semprepossível tratá-la, também com a dieta e exercícios sem ou comacompanhamento médico. As dietas e os exercícios tambémsão a chave para a redução desse problema. Se você foi diag-nosticado com diabetes, você pode diminuir pela metade orisco de desenvolverem muitas das complicações associadasassim como insuficiência renal e neuropathy seguindo umintensivo regime no tratamento da glicose.

O sucesso no tratamento dos diabetes é baseado em umasimples promessa: Faça pequenas mudanças, ganhe grandesresultados. Se você já possui diabetes, faça com que a práticado Tai Chi seja uma prioridade no seu tratamento dos dia-betes. Se você não tem diabetes, faça com que a prática de TaiChi seja uma prioridade para prevenir a sua saúde no progra-ma. Da mesma forma, você ira ter inúmeros benefícios à saúdecom uma prática consistente e rotineira. Tomar conta de suasdiabetes hoje em dia significa se prevenir de outros problemasrelacionados a doença que podem chegar com o passar dosanos.

O Tai Chi não é a única forma de exercício para as pessoascom diabetes, nem deveria ser considerado uma forma detratamento por si só. Um plano de alimentação, aderido àmedicação, controle do stress, assim como uma forma segurae rotineira de exercícios é recomendada para a qualidade devida profissional e a pedra fundamental no tratamento dos dia-betes.

O Tai Chi tem um custo efetivo e facilita o estilo de vida rela-cionando a saúde e a prática o que nos traz conduta assimcomo uma boa postura, boa respiração e relaxamento. Vocêrecebe os benefícios do Tai Chi praticando. Mas deve-se ter umcomprometimento. Tomando conta de sua própria saúde, vocêpode usufruir os benefícios da graça agindo bem de acordocom sua idade. Nunca é tarde demais para começar. Uma vezaprendido o Estilo Tradicional Yang de Tai Chi Chuan é umtesouro que te dará uma vida mais longa.....muito mais longa.

Explore o poder dentro de você e mude sua vida.




##5544 CCrruuzz ccoomm aass mmããooss ##5555 AAbbrraaççoo ddoo TTiiggrree qquuee RReettoorrnnaa áá MMoonnttaannhhaa ##5566 CChhiiccoottee SSiimmpplleess DDiiaaggoonnaall##5577 PPaarrttee DDiirreeiittaa ddaa CCrriinnaa ddoo CCaavvaalloo SSeellvvaaggeemm

(Transição de Empurrar)Mudando para trás; vire para a

direita usando a cintura para lid-erar o movimento. O braço dire-

ito segue a cintura e faz umarotação para fora, os dois

braços ficam em arco.

Ao mesmo tempo, vire osdedos do pé esquerdo

Continue mudando para adireita, circule o braço

direito suavemente suba edepois desça em direção

ao canto direito.

Mude o peso para a esquerda, façaum arco com os dois braços para baixo

e vire as palmas da mão para baixo,continue com os dois braços em arco.

Continue circu-lando os doisbraços. O braçodireito escorre-ga para baixona frente docorpo, o braçoesquerdo ficaaberto do ladoesquerdo docorpo.

Mudando o pesopara a direita, obraço direito circu-la da esquerdapara a direita, puxepara dentro o braçoesquerdo e coloqueo pulso acima dapalma da mãoesquerda.

Mude anteriormente para aforma de um arco. Faça um círcu-lo com o braço direito para baixoe coloque a palma direita ao ladodo joelho direito.

Mudando paratrás, faça umarotação com o

braço direitopara dentro.

Flexione ocotovelo dire-ito, levante a

palma direita,colocando-ana frente do

ombro direito.

Ao mesmo tempo, a perna direita ficapara trás em um ângulo de 45°

Deixe a palma fazerum golpe anterior.



Vire o pé direito para frente, os dois péso os ombros ficam alinhados. Cruze os

dois braços e com o braço direito dentrodo braço esquerdo.

O peso do corpo se divide igualmentenas duas pernas; desvie os dois braçospara cima, cruzando na frente da linha

central, o braço esquerdo agora nafrente do direito. Preste atenção paraextender os dois cotovelos para fora.

Continue mudando para trás com opeso gradativamente colocando-se

sobre a perna de trás.

Fazendo umarotação para adireita, façauma pressãopara cima cur-vando o braçodireito colocan-do a palmaesquerda nomeio do ante-braço direito.

Mudandopara trás,extenda o

braço execu-tando a

Pressão.

Puxe para dentroo braço esquerdo

e empurre obraço direito paratrás para a forma

Puxar para trás.

Faça uma rotaçãopara a esquerda,

empurre para trásos dois braços

para o ladoesquerdo.

Mudando para trás,o braço direito faz

um círculo paracima e o braço

esquerdo faz umcírculo para baixo.

Mudando paraa direita, faça

uma rotaçãocom o corpo

para a direitausando a cintu-

ra para lideraro movimento.

Use o calcanhar pivô esquer-do para virar para aesquerda os dedos dopé formando um ângulode 90°.



Faça uma

rotação com o

corpo para a

direita até ficar

na mesma

direção que a

perna direita.

Separe os dois

braços até os

ombros até

ficarem alin-

hados, as duas

palmas ficam

viradas para

baixo.

Mude para trás epuxe os dois

braços para den-tro, coloque as

duas palmas nasfrente do tórax.

Mudando anterior-mente para a

forma do arco,extenda os dois

braços executandoo Empurrar.

Mude para trás eeleve as duas

mãos.

A perna esquerda fica no canto for-mando um ângulo de 45° e dá umgolpe com o braço esquerdo. Mude anteriormente fazendo uma rotação com o

braço esquerdo e golpeie num ângulo de 45°.

Mude o pesopara trás.



Vire para a esquerda com a cintura lid-erando o movimento, use o braço esquer-

do para agarrar e empurrar.

Continue fazendo a rotação para aesquerda, use o calcanhar direito pivô

para virar nos dedos dos pés fazendo umângulo de 135°. Faça um círculo com os

dois braços horizontalmente.

A perna direita fica para fora na diagonal umpouco mais da metade para o canto direito.

Mudando para trás,curve o braço esquer-do anteior, circulandoo braço direito parabaixo, fechando osdois braços para olado esquerdo docorpo.

Mude anteriormentemudando a cinturapara a direita, separan-do os dois braços.

Deixe a palma da mãoesquerda virada parabaixo na frente doquadril esquerdo.

O braço direito apon-ta na mesma direçãoque a perna direitacom a palma da mãovirada para cimasuavemente maia altaque o ombro.

Mudando para trás,vire o corpo para a

direita e empurre paradentro os dois braços,os dedos da mão dire-

ita formam o gancho,faça uma rotação com

o braço esquerdo paradentro formando o

golpe.

Usando a cintura paraliderar o movimento,vire para dentro osdedos do pé para afrente do canto dire-ito. Ao mesmo temp,faça um círculo comos braços horizontal-mente.


ASSOCIAÇÃO DO ESTILO YANGDE TAI CHI CHUAN4076 148th Ave NERedmond, WA 98052 USA

www.yangfamilytaichi.com

MadagascarCartão Postal de

Talvez você não saiba onde fica Madagascar:alguns pensam que fica localizado noCaribe, outros no leste do sul da Ásia, mas

de fato, é perto do Leste da África, bem ao lado deMoçambique, separado precisamente pelo que échamado de “Canal de Moçambique”.

O Tai Chi Chuan é praticado especialmente pelacomunidade Chinesa. Os madagascarenses e osEuropeus começaram a praticá-lo juntamente emclubes que tem apoio de Professores (principal-mente Chineses e Franceses).

Nosso clube que pratica o estilo Yang começou

em 2001 com a Forma 24 e então se voltou resolu-tamente para a Tradicional Forma Longa.

Eu tenho sido membro da AssociaçãoInternacional desde 2003. Por volta de trinta estu-dantes se juntaram a mim praticando a Forma 103quatro vezes por semana.

Com a ajuda do Duc Nguyeng Minh, Diretor doYang Chengfu Center em Paris, Eu fiz parte em2004 do Seminário de Yang Máster Zhenduo emParis e em 2005 do Yang Master Jun. Eu tenteitransmitir aos estudantes de Tai Chi Chuan a FormaYang Máster.

Como você deve saber, a base de se viver em

Madagascar não nos permite tornar hoje em dia

um Yang Chengfu Center aprovado pela Associação

Internacional do estilo Yang de Tai Chi Chuan.

Madagascar não é localizado nas áreas onde os

seminários são organizados então o progresso do

Tai Chi é caro, mas mais tarde, certamente, este

investimento irá dar frutos.

Nós enviamos nosso Olá de Madagascar para

todos os membros da Associação Internacional do

Estilo Yang de Tai Chi Chuan!

Por Hugues Raharimanantsoa


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Yang Luchan · Nós estávamos ao norte da cidade de Handan e paramos no Monastério de Shaolin. Foi impressionantemente conve-niente e um dia num distante futuro será venerável