Conselhos para Utilizadores de Computadores
DGRH – Gab. Técnico
DGRH – Gab. Técnico
HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE
ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO.ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRECTA)
DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO.
OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA.
ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS.
DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR
PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.
DGRH – Gab. Técnico
A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE
O SEU POSTO DE TRABALHO.O SEU POSTO DE TRABALHO.
PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR
SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA,
A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ACTIVIDADE
PROFISSIONAL.
DGRH – Gab. Técnico
Horrores no escritório…
Costas não estão apoiadas no encosto da
cadeira
Os Pés não estão apoiados no chão
O Rato está longe, provocando o aumento
da força no ombro
Teclado mal posicionado
Monitor mal posicionado
Candeeiro mal posicionado, deve-se eliminar os reflexos
no ecrã
Cactos crescem em ambientes secos e
quentes!Pescoço virado para olhar para
o monitor
Almofadado a pressionar a zona inferior da coxa provoca
dificuldades de circulação sanguínea
DGRH – Gab. Técnico
Ambiente de trabalho ideal…Cabeça
levantada
Ombros relaxados
Costas
erectas e
apoiadas
Material de referência bem posicionado
Monitor à altura dos olhos e braços
distanciadosOlhar em frente
Mãos alinhadas
com o antebraço
Pressão moderada do
almofadado da cadeira
Pés apoiados, podendo ser usado um apoio
DGRH – Gab. Técnico
…Ambiente de trabalho ideal…
Elimine qualquer reflexo no seu monitor.
Posicione os restantes equipamentos em locais
acessíveis.
DGRH – Gab. Técnico
DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA
“LONGE” DO SEU COMPUTADOR“LONGE” DO SEU COMPUTADOR
APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E
MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU
ARQUIVAR DOCUMENTOS.
FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.
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Exercícios para punhos e braçosEXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS
DE ALONGAMENTO PERIODICAMENTE
Este slide mostra alguns de movimentos de alongamento que pode executar no escritório.
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Exercícios para as costas e ombros
Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente. Repita o exercício para o ombro direito
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Exercícios para a cabeça e o pescoço
Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerdaMovimente a cabeça de trás para a frente
DGRH – Gab. Técnico
Alongamentos na cadeira …Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor!
10-20 segundos
2 vezes
10-15 segundos
8-10 segundos - Para cada lado
15-20 segundos
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… Alongamentos na cadeira …
3-5 segundos
3 vezes
10-12 segundos
Cada braço10 segundos 10 segundos
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… … Alongamentos na cadeira
8-10 segundos
Cada lado
8-10 segundos
Cada lado10-15 segundos
2 vezes
8-10 segundos
Abane as mãos
Apresentação efectuada pelo Departamento de Gestão de Recursos Humanos
Gabinete Técnico
Caro Colega!Caro Colega!
Aproveite estes conselhos para Aproveite estes conselhos para
melhorar a sua condição física e de melhorar a sua condição física e de
trabalho.trabalho.
Bom Trabalho!Bom Trabalho!
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