8/20/2019 9 Exercícios para um Abdômen Trincado

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9 exercícios

 para um

abdômen trincado

 Aqui

* Os melhores exercícios para definir o abdômen.

* Exercícios para queimar a gordura localizada.

 Definir o abdômen é muito fácil, basta fazer os exercícios certos por um determinadotempo para ver a gordura abdominal ir embora, ao mesmo tempo em que define osmúsculos do abdômen.

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* Este eBook contém uma lista de exercícios e uma rotina, para maximizar seus ganhos ereduzir o tempo para que seu abdômen fique realmente trincado recomendo o livro maiscompleto para o fim do abdômen flácido, com dicas de alimentação, inclusive alimentosque queimam gordura! 

 Abdômen Definido - Manual Completo 

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  Para continuar definindo seu abdômen, pratique estes exercícios que vão deixar suabarriga impecável. É fácil e rápido com estas séries de exercícios abdominais eficientes.Os exercícios podem ser praticados por homens e por mulheres.

 2º -- Abdominal Suspenso 

 Lembre-se: para perder a barriga é necessário praticar exercícios aeróbicos para perder peso. Desta forma o abdômen definido vai aparecer muito mais rápido.

 Este exercício pode ser feito em casa, basta usar a criatividade. Veja como praticar osegundo exercício da série corretamente.

 Em uma academia você encontra estes aparelhos para fazer o exercício, para praticar emcasa use uma cadeira comum, como mostra as imagens abaixo:

http://www.planetim.com.br/melhores-exercicios-perder-barriga-definir-abdomen-ii/perfect_abs-2/http://www.planetim.com.br/melhores-exercicios-perder-barriga-definir-abdomen-ii/captains-chair-exercise/http://www.planetim.com.br/melhores-exercicios-perder-barriga-definir-abdomen-ii/perfect_abs-2/

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  Faça o levantamento das pernas contraindo os músculos do abdômen e tenha cuidado para não se machucar. Certifique-se de que a cadeira está bem posicionada e firme. Existem outras alternativas, use a imaginação para encontrar a alternativa ideal aoaparelho da academia.

 Fazendo todos os exercícios da série com frequência, você vai ter resultados muitorápidos, pois eles trabalham grupos específicos com eficiência máxima.

 Faça corretamente para ter resultados melhores, mais rápidos e duradouros.

http://www.planetim.com.br/melhores-exercicios-perder-barriga-definir-abdomen-ii/cruise-captains/http://www.planetim.com.br/10-melhores-exercicios-perder-barriga-definir-abdomen-iv/perfect_abs-4/http://www.planetim.com.br/melhores-exercicios-perder-barriga-definir-abdomen-ii/cruise-captains/

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 3º -- Perna elevada

 Este é um dos que eu acho mais difíceis. Acho que nunca vou fazê-lo com prazer, mas osresultados compensam o sacrifício.

Veja como fazer certo:

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Levante as pernas em direção ao teto, contraindo o abdômen;

 3 – Mantenha as pernas na posição inicial e repita o movimento;

4 – Repita de 12 a 16 vezes.

Como você pode ter percebido, o exercício trabalha músculos que quase nunca estãoativos, por isso parece difícil. No começo realmente é, mas praticando com frequência,torna-se mais fácil de fazê-los.

 4º -- Abdominal de Prancha 

Você está muito perto de conseguir a barriga perfeita dos seus sonhos, basta perseverarnos exercícíos para conseguir os resultados desejados.

Vamos para o próximo exercício, faça sempre com cuidado para não se machucar e paraser beneficiado com uma rápida melhora no desempenho.

http://www.planetim.com.br/10-melhores-exercicios-perder-barriga-definir-abdomen-iv/vertical_leg_crunch/

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Veja como fazer corretamente os abdominais para definir seu abdômen:

1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 -- Prenda os pés em algo firme;

 3 -- Levante o corpo, enfatizando o esforço no abdômen;

4 -- Repita a quantidade que achar confortável, se esforçando um pouco, mas semexagerar;

 É claro que se você tiver o aparelho, é melhor. Mas isso não impede de você fazer em casa,com algumas adaptações simples.

 Anime-se, pois os resultados vão aparecer mais cedo do que você imagina. Logo, logo vocêvai mostrar para todo mundo sua barriguinha perfeita, cheia de gominhos e toda

definida.

 Relmbrando: Faça sempre junto aos abdominais exercícios aeróbicos, isso vaiacelerar sua queima de gordura e os músculos que você está trabalhando irão aparecermuito mais rápido.

Com os 9 exercícios mais eficientes para perder a barriga e definir o abdômen, seu corpovai ficar perfeito. Defina seu abdômen, criando músculos (gominhos) e perca a gorduralocalizada na região abdominal.

http://www.planetim.com.br/10-melhores-exercicios-perder-barriga-definir-abdomen-ao-extremo-v/prancha_abdominal/http://www.planetim.com.br/10-melhores-exercicios-perder-barriga-definir-abdomen-ao-extremo-v/prancha_abdominal/

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 5º -- Braço estendido 

Continuando a série de exercícios abdominais para tornar seus músculos abdominaisdefinidos, exercitando-se em casa, sem precisar ir à academia.

 Descrição de como fazer o exercício para definir o abdômen:

1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 -- Estenda os braços, mantendo-os próximos às orelhas;

 3 -- Levante o corpo, enfatizando o esforço no abdômen;

4 -- Repita de 12 a 16 vezes a série.

6º -- Perna Cruzada 

Conquistar a barriga de tanquinho não é difícil, basta disciplina. Praticando exercíciosaeróbicos para acelerar a queima de gordura e fazendo estes exercícios, vocêconseguirá atingir seu objetivo muito mais rápido.

Vamos ao próximo exercício para definir o abdômen e perder barriga:

1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

http://www.planetim.com.br/melhores-exercicios-definir-abdomen-perder-barriga-ao-extremo-vii/reverse-crunch/http://www.planetim.com.br/melhores-exercicios-perder-barriga-definir-abdomen-ao-extremo-vi/long_arm_crunch/

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2 -- Estenda os braços ao longo do corpo;

 3 -- Levante as pernas, usando os músculos do abdômen;

4 -- Repita de 12 a 16 vezes a série.

 É um exercício extenuante. Faça-o devagar, mas continue, pois ele define os músculos daregião mais baixa da barriga. É difícil porque estes músculos quase nunca são solicitados,estando fora de forma.

 Este são os exercícios mais eficazes para deixar sua barriga perfeita: definida e semnenhuma gordura localizada.

 Já está quase no final da série. O segredo para conseguir os resultados não é ficar sematando alguns dias e depois parar. O segredo é a frequência, a periodicidade é que vaitrazer os resultados desejados.

 Eu sempre repito para praticar os exercícios aeróbicos para perder a gordura localizadano abdômen. Repito porque tem muita gente que entra nestas páginas sem ver asinstruções anteriores.

http://www.planetim.com.br/melhores-exercicios-definir-abdomen-perder-barriga-extremo-viii/ab-exercises/

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7º -- Abdominal Duplo

Vamos ao sétimo exercício para definir seu abdômen e deixar sua barriga

 perfeita:

1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 -- Estenda as pernas para cima, como mostrado na imagem;

 3 -- Coloque as mãos atrás da cabeça, sempre lembrando para não forçar o pescoço. São

os músculos abdominais que devem fazer o esforço;4 -- Levante as pernas e a cabeça ao mesmo tempo, usando os músculos do abdômen pararealizar a tarefa;

 5 -- Repita de 12 a 16 vezes a série.

 Este é um dos melhores exercícios, que produzem melhores resultados. Fazê-los não é acoisa mais agradável do mundo, mas os resultados compensam.

Uma dica valiosa: praticar os exercícios dia sim, dia não produz mais efeito que praticá-los todos os dias. Entretanto, fazer todos os dias tem uma vantagem.

Quando você pratica todos os dias, cria menos músculos, entretanto emagrece maisrápido, perdendo a gordura abdominal e do corpo todo mais rapidamente.

 Para quem já está magro e quer apenas definir o abdômen, é melhor praticar em diasalternados, pois é nos dias em que não se pratica que os músculos se desenvolvem mais.

http://www.planetim.com.br/melhores-exercicios-definir-abdomen-perder-barriga-extremo-viii/full-vertical-crunch/http://www.planetim.com.br/melhores-exercicios-definir-abdomen-perder-barriga-extremo-viii/full-vertical-crunch/

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8º -- Abdominal Duplo 

Veja o penúltimo exercício desta série:

1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 -- Contraia os músculos do abdômen, levantando um pouco a cabeça (lembrandosempre de não forçar o pescoço);

 3 -- Repita de 12 a 16 vezes a série.

 Perca a barriga com os melhores e mais eficientes exercícios para, além de perder abarriga, criar músculos abdominais que vão definir seu abdômen ao extremo.

http://www.planetim.com.br/melhores-exercicios-perder-barriga-definir-abdomen-extremo-x/perfect_ab/http://www.planetim.com.br/melhores-exercicios-definir-abdomen-perder-barriga-extremo-ix/ab_rocker/

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9º -- Posição Fixa 

 Este é o último exercício da série. Se você os seguir corretamente, terá resultados

surpreendentes em pouquíssimo tempo.

1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para baixo;

2 -- Afaste o corpo do chão, mantendo-o sobre os cotovelos e pés;

 3 -- Faça o exercício com a barriga ereta, concentrando o esforço nos músculosabdominais e não na coluna;

4 -- Mantenha a posição de 20 a 60 segundos. Abaixe, descanse um pouco e repita de trêsa cinco vezes.

 Se você combinar estes exercícios com exercícios aeróbicos e principalmente uma dietacorreta você pode começar a ver os ganhos em apenas duas semanas!

 Para um manual mais completo e com todas as dicas de

alimentação (incluindo alimentos que queimam colorias!) éobrigatória a leitura do livro:

 Abdômen Definido - Manual Completo 

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