Envelhecimento Fisiológico
Prof. Ms Guilherme Gularte De Agostini
Sistema Cardiovascular
Volume plasmático e [Células vermelhas] Retorno venoso e transporte de O2 Relação de capilares / fibras musculares Débito Cardíaco Muscular Complacência Cardíaca Volume Diastólico Final e Contribuição
Atrial. Volume cardíaco
Débito Cardíaco e Volume Sistólico
Elasticidade dos vasos sangüíneos
RPT, Pressão Arterial
Atividade da Miosina ATPase cardíaca
Contratilidade Cardíaca
Estimulação simpática do Nodo AS
Freqüência Cardíaca Máxima
Sistema Cardiovascular
Sistema Respiratório
Elasticidade Pulmonar
Trabalho Respiratório
Tamanho do Alvéolo
Capacidade de Difusão e do Espaço Morto
Número de capilares pulmonares
Taxa Ventilação / Perfusão diminuída
Sistema Muscular
Massa Muscular
Metabolismo Basal e da Geração de Força
Número de Fibras IIa e IIb
Capacidade de Executar Força
Tamanho das Unidades Motoras
Capacidade de Executar Força
Ossos
Conteúdo Mineral
• Osteoporose e aumentada incidência de Fraturas
do Stiffness do complexo músculo tendão Articulação
Mobilidade Articular
Conteúdo de Água intra vertebral
chance de fratura por compressão
Composição Corporal
Gordura Abdominal
chance DAC, Diabetes II, dor Lombar
% de Gordura
mobilidade, VO2máx. relativo
LBM
Taxa Metabólica Basal
Declínio das Funções Fisiológicas entre 30 e 70 anos
• Débito Cardíaco = 30%• Freqüência Cardíaca máx. = 24%• Capacidade Vital = 24%• Taxa Metabólica Basal = 10%• Massa Muscular = 25%• Velocidade d Condução Nervosa = 40%
Declínio nas Capacidades Físicas
• VO2máx. = 50%
• VO2máx. 5 a 15% / 10 anos = DC x dif a-vO2
DC FC > VS
VS Frank Starling - mesmo c/ VDF - Fração de ejeção [< contratilidade]
dif a-vO2 No Células vermelhas e Capacidade Anaeróbia.
• Força = 25%
A.S.T., Densidade Muscular e da gordura intramuscular (>)
• Atrofia Seletiva (fibras II [60% jovens] [30% aos 80 anos])
Declínio nas Capacidades Físicas
• Pressão Arterial Elevada [PA = DC (PS) x RPT (PD)]
• - RPT Rigidez dos vasos (deposição de cálcio na elástina, e troca da mesma por colágeno)
• - RPT PD PS (∆ P)
Declínio nas Capacidades Físicas
Implicações Nutricionais
• Inadequada ingestão protéica pode ser uma causa importante da Sarcopenia
• Recomendação = 0,8 a 1 gr/kg/dia (RDA)• Bunker et al, (1987) realizaram um trabalho
sobre balanço N2 e taxa de ingestão proteíca (de 1 a 1,25 gr/kg/dia promovia retenção Nitrogenada).
• Dos 946 Idosos avaliados, somente 50% ingeriam tal quantidade.
• Motivo força de mordida (fraqueza nos dentes)
Treinamento Resistido e Envelhecimento
Objetivos Fisiológicos do Treinamento Resistido
• Coração VS e Segurança Cardiovascular• Cont Muscular Resistida RPT ( PD)
Necessidade de uma Sístole mais forte (Crônica) Espessura ventricular.
Força Muscular Esforço voluntário para mesma carga Estresse Cardiovascular
• CMResistida RPT ( PD) tempo de sístole e do VS Refluxo Aórtico Perfusão das Coronárias.
• Neuro Motor Força Força (MI) Velocidade de
movimento VO2máx Força e do Equilíbrio e da coordenação Incidência de quedas traumas Ortopédicos.
Força Independência física e da atividade espontânea Gasto Energético.
Objetivos Fisiológicos do Treinamento Resistido
• Ósseo Densidade Óssea
• Treinamento Resistido (compressão) deposição de sais minerais Fragilidade óssea Incidência de Fraturas.
Objetivos Fisiológicos do Treinamento Resistido
• Composição Corporal LBM e MG• Treinamento Resisitido Síntese Protéica TMB MG.
• Metabolismo Sensibilidade Insulina, TMB, etc...
• Colesterol• Risco DII• Obesidade• Hipertensão
Objetivos Fisiológicos do Treinamento Resistido
Trabalhos relacionados às variáveis fisiológicas
Coração - McCartney et al. (1993)
• Metodologia
• - 12 semanas de TR em adultos Idosos
• - 2 x 10 rep c/ 60 e 80% 1RM• - 2’ de intervalo entre séries
• - 3 testes
• - Realização de testes a 60 e 80% pré e pós Treinamento
• Resultados
• - 1RM 25% MI e 54% MS
• - Força Pós x carga Pré• - PS 247mmHg 206mmHg / PD
156mmHg 116mmHg.
• - Duplo Produto = FC x PAS/100 268 196
• - Inalterado Força Pós x Carga Pós.
Coração - McCartney et al. (1993)
Força - Evans (1999)
• Objetivo : treinamento resistido de alta intensidade (80% 1RM) dos extensores e flexores do joelho.
• - Voluntários Homens 60 – 72 anos• - Resultados Flexor: 227% 1RM;
Extensor: 107%
• - Volume muscular 11,5% (33,5% TI e 27,5% TII) e Significativo VO2máx.
• - Homens e Mulheres Frágeis (87 – 96 anos)
• - 8 semanas treinamento • - 180% 1RM e 11% AST muscular
Força - Evans (1999)
Metabolismo Basal – Lemmer (2001)
• 24 semanas de treinamento resistido
• - 3 x semana 5 a 15RM
• - Resultados: 1211kcal/dia 1267 kcal/dia
• - Kcal/ LBM = CTE
• - Força:
Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento
1) Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM);
120140
160180
80 80 8070
020406080
100120140160180200
Repouso Leve Moderado Intenso
PA
(mm
Hg
)
PS PD
Pressão Arterial e Exercício Não Resistido
120
200
270
350
80120
160
220
0
50
100
150
200
250
300
350
400
Repouso Leve Moderado Intenso
PA
(mm
Hg
)
PS PD
Pressão Arterial e Exercício Não Resistido
Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento
• Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM);
• Escolha dos Exercícios Respeitar o Princípio da Especificidade do Gesto e Metabólica.
Especificidade Metabólica
Treino de Força Treino de RML
F
FRML
RML
Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento
• Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM);
• Exercícios Respeitar o Princípio da Especificidade do Gesto e Metabólica.
• Velocidade de Movimento
Efeito da Velocidade de Movimento
• Baseado nos diferentes limiares de ativação das UMs, as que possuem baixo limiar serão recrutadas primeiro. Isso acontece em tarefas que exigem pouca força.
• A medida que aumenta a exigência de força da tarefa, aumenta-se a intensidade do impulso nervoso, ultrapassando o limiar de ativação das UMs de grande limiar.
Ordem de Recrutamento das UMs
• A ordem de recrutamento também é seletiva dentro da mesma UM, recrutando primeiro as UMs com menor capacidade de produzir força.
• A capacidade de gerar força da UMs respondem ao número e tamanho das fibras musculares que o nervo motor inerva.
Ordem de Recrutamento das UMs
Movimento Rápido
• Em alguns movimentos, o importante é produzir grande força num curto espaço de tempo, independente de a mesma ser menor que a Estática máxima.
• A alta velocidade de movimento cria uma exceção ao recrutamento motor.
• Tipo II a-b Tipo I
Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento
• Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM);
• Exercícios Respeitar o Princípio da Especificidade do Gesto e Metabólica.
• Velocidade de Movimento
• Amplitude de Movimento
Amplitude de Movimento
½ Movimento Mov. Completo
QUADRICEPS
GLUTEOS
QUADRICEPS
GLUTEOS
Qual a Necessidad
e do Movimento
?
93
120
145
160
187180
168
129
60
80
100
120
140
160
180
200
220
Rep 170 130 90 50 90 130 170
Graus da Articulação do Joelho
Efeito do Ângulo Articular na PA
Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento
• Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM);
• Exercícios Respeitar o Princípio da Especificidade do Gesto e Metabólica.
• Velocidade de Movimento
• Amplitude de Movimento
• Ação Muscular
Efeito da Ação Muscular
60
80
100
120
140
160
180
200
Rep C E C E C E C E C E C E C E C E
Ação Muscular
PA
M (
mm
Hg)
Resposta da PAM durante cada fase da Ação Muscular
60
80
100
120
140
160
C1 C2 C3 C4 E1 E2 E3 E4
Ação Muscular
PA
M (
mm
Hg)
Recomendações para Prescrição do exercício para a pessoa Idosa
6) Uni x Bi-Lateral
Exercício Unilateral Exercício
Bi-Lateral
Recrutamento Motor
Efeito do Déficit Bi-lateral
4 a 6%
RD 1 LP1 LP2 LP 1RMRep.
PA
200
250
300
350
100
150
Recomendações para Prescrição do exercício para a pessoa Idosa
6) Uni x Bi-Lateral
7) Número de séries: Durante 3 meses, 1 igual a 3 series.
8) Freqüência Semanal: 2 a 3 x semana ( 10 a 15% força/ semana).
• 2 x semana ( D. Óssea, Força)
9) Inspiração e expiração continuada (evitar Valsalva) Parecer do ACSM ?
Manobra de Valsalva