INSTITUTO POLITÉCNICO DE SANTARÉMEscola Superior de Desporto de Rio Maior
Estagiários:Estagiários: Joana Fonseca
Rúben Carvalho
Orientadora de Orientadora de Estágio:Estágio: Prof. Fátima Ramalho
Benefícios do ExercícioBenefícios do Exercício
Prisão de ventre Inchaços nas
extremidades Cãibras Varizes
As mulheres que se exercitam durante a gravidez experimentam menos desconforto pré-natal
InsóniasInsónias FadigaFadiga Dores nas costasDores nas costas Diabetes Diabetes gestacionalgestacional Incontinência Incontinência urináriaurinária
O exercício pode diminuir ou O exercício pode diminuir ou prevenir:prevenir: Prisão de ventre
Inchaços nas extremidades
Cãibras Varizes
(ACE, 2002)
Benefícios do ExercícioBenefícios do Exercício
Hipertensão induzida pela gravidez
Tromboflebites Náuseas Intervenções
cirúrgicas no parto (cesariana)
Tempo de Tempo de RecuperaçãoRecuperação
Peso corporal Depressão Redução da
pressão pélvica e rectal
Diástase abdominal
O exercício pode diminuir ou O exercício pode diminuir ou prevenir:prevenir:
(ACE, 2002)
Benefícios do ExercícioBenefícios do ExercícioO exercício pode aumentar:O exercício pode aumentar:
Postura e Postura e BiomecânicaBiomecânicaCirculaçãoCirculaçãoEstados de Estados de HumorHumorAuto-estimaAuto-estimaSensação de Bem Sensação de Bem EstarEstar
Condição Cardiovascular
Força e Resistência Muscular
Capacidade Funcional Níveis de energia
durante a gravidez
(ACE, 2002)
Benefícios da Prática de Benefícios da Prática de ExercícioExercício
Parto menos complicado Recuperação pós-parto mais
rápida Mulheres que se exercitam
durante a gravidez retomam as actividades diárias 40% mais rápido
Formação da placenta(ACE, 2002)
Interrupção do Exercício Interrupção do Exercício durante a Gravidez durante a Gravidez Sinais de AlarmeSinais de Alarme
Sangramento Vaginal ou líquido amniótico Elevação da FC e PA após exercício Dispneia anterior ao exercício Tonturas ou desmaios Dores de Cabeça, no Peito, abdominais,
palpitações ou fadiga excessiva Fraqueza Muscular Dor nos gémeos ou Inchaço repentino dos
tornozelos Trabalho de parto fora de tempo Diminuição do movimento fetal
(ACE, 2002)
Contra-indicações Absolutas Contra-indicações Absolutas para a prática de Exercício para a prática de Exercício
CardiovascularCardiovascular Problemas pulmonares restritivos Cérvix incompetente/incompleto Multi-Gestações com risco de parto prematuro Sangramento constante no 2º e 3º trimestre Placenta “prévia” depois das 26 semanas de
gestação Trabalho de parto prematuro durante a gravidez
actual Rupturas de membranas Pré eclampsia/Hipertensão induzida pela gravidez
(ACE, 2002)
Contra-indicações Relativas Contra-indicações Relativas para a prática de Exercício para a prática de Exercício
CardiovascularCardiovascular Anemia avançada Arritmia cardíaca materna sem avaliação médica Bronquite crónica Diabetes tipo I, HTA e Hipertiróidismo sem
controlo adequado Obesidade mórbida Peso demasiadamente baixo (IMC <12) Historial de estilo de vida sedentário Restrições de crescimento intra-uterino na
gravidez actual Limitações ortopédicas Fumadora “intensiva” (ACE, 2002)
Alterações Alterações PsicológicasPsicológicas
1º Trimestre1º Trimestre 2º Trimestre2º Trimestre 3º Trimestre3º Trimestre
•Receio de fazer exercício com medo de
abortar;•Adaptação a um estilo de
vida correcto;•Medo da sua futura função.
•Investimento total na criança, que passa para
1º lugar;•Adaptação intermédia;
•Medo e preocupação relacionadas
com deficiências do
feto.
•Completa adaptação ao seu estado;
•Medo do parto e da dor;
•Medo das deficiências da
criança.
Componentes da PEComponentes da PE
IntensidadeAmerican Council on Exercise (2002)
Duração Máx. 60 min.
Frequência 3 – 4x/Semana
00 Nenhum
0,50,5 Extremamente leve
11 Muito leve
22 Leve
33 Moderado
44 Um pouco intenso
55 Intenso (forte)
6677 Muito intenso
8899
1010 Extremamente intenso
ACSM (2006)
Adaptações ao ExercícioAdaptações ao ExercícioTreino CardiovascularTreino Cardiovascular
Indicações gerais:Alteração do aporte sanguíneo;
↑ Ritmo Cardíaco;> Volume de Sangue Anemia;↑ Frequência respiratória
Compressão do diafragma;
↑ da Temperatura corporal
Adaptações ao Treino Adaptações ao Treino CardiovascularCardiovascular
Adaptações FisiológicasAdaptações FisiológicasSistema Sistema
MusculoesqueléticoMusculoesquelético ↑ Peso em média de 12.4kg; Hipermobilidade articular; ↑Feto ↑ desalinhamento postural; Centro de gravidade desloca-se para a
frente; Ombros e peitoral deslocam-se para a
frente; Alterações na Postura/Equilíbrio (↑ do peso,
do útero, da mama, alongamento excessivo da parede abdominal acentuação da lordose lombar);
(ACE, 2002)
Adaptações ao Adaptações ao ExercícioExercício
Aptidão Muscular
Exercícios de Consciencialização; Exercícios de Força; Exercícios de Alongamento;
Exercícios de Exercícios de Consciencialização Consciencialização
Exercícios de Força Exercícios de Força
Exercícios de Exercícios de Alongamento Alongamento
IntroduçãoIntrodução
Intervenção do profissional na preparação do pós parto:• 1as 6 semanas importantes para fortalecer os
laços com a criança;• Recuperação e descanso;• Alertar para o moroso processo de recuperação
da forma;
Retorno à actividade deve ser individual (de acordo com a disponibilidade de cada mulher para que não seja mais um elemento indutor de stress)
Alterações Alterações PsicológicasPsicológicas
Depressão pós-parto
Ansiedade relativame
nte à criança
Medo da nova
Função
Adaptação a um novo
estilo de vida
Perguntas FrequentesPerguntas Frequentes
• Recuperaçãoo Quando Iniciar? Normal ou Cesariana
(6 semanas)? o Leva bebé ou não? (facilita o
regresso da mulher ao ginásio)o Tipo de aula que se faz
(consciencialização)?o Acompanhamento nutricional?
????
Parto normal vs cesarianaParto normal vs cesariana Cesariana retomar a vida normal para minimizar
os danos causados pela intervenção e recuperar a capacidade muscular;
Nas primeiras 24 a 48h, realizar exercícios: sentar; respiração profunda; contracção do transverso; exercícios de Kegel (contracção perineal);
Evitar exercício vigoroso; Após período inicial podem realizar as mesmas
actividades que as mulheres de parto normal. Massagens podem auxiliar no processo de
recuperação.
Indicações para o Indicações para o Exercício Exercício Pós-PartoPós-Parto
1º Mês1º Mês
2º Mês2º Mês
3º Mês3º Mês
ExercíciosExercícios
Conselhos PráticosConselhos Práticos
.
.
Conselhos PráticosConselhos Práticos
.
.
Amamentação e ExercícioAmamentação e Exercício Exercício regular com intensidades moderadas a
elevadas não interferem com a qualidade do leite materno;
A amamentação requer 300 a 500Kcal extra/dia e deve ser antes da prática de exercício.
O ácido acumulado no leito materno é eliminado 30 a 60 minutos após o exercício.
↑ da ingestão de fluidos deve rondar os 30%; Aspectos importantes no exercício pós parto:
• Ingestão de líquidos elevada (urina bem clara) • Utilizar um bom suporte para os seios • O exercício não deve provocar fadiga adicional • Começar de forma lenta e aumentar progressivamente
BibliografiaBibliografia• Anthony, L. (2002). “Pre- and Post- Natal Fitness”. American Council on Exercise (ACE).
1ª Edição.• Santos, A. (sd). “A grávida e o Fitness”. Documento de apoio a uma acção de formação.
Centro Estudos Fitness.• Santos, R. (2005). “O Fitness e a Gravidez”. Documento de apoio à disciplina de Fitness
III.• Santos, R. (2004). “Gravidez e Exercício”. Documento de apoio à disciplina de APE II.• ACE (2000). Group Fitness Instructor Manual. San Diego, CA: American Council on
Exercise • ACE (2002). A Guide for Fitness Professionals from the American Council on
Exercise:Pre and Post-Natal Fitness. Monterey, CA: Healthy Learning. • ACE (2002). A Guide for Fitness Professionals from the American Council on Exercise:
Stability Ball Training. Monterey, CA: Healthy Learning. • ACSM (2006). ACSM’s Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and
Prescription (5ed.) Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. • ACSM (2006). Guidelines for Exercíse Testing and Prescription (7ed.). Philadelphia:
Lippincott Williams & Wilkins. • Howley, E. & Don Franks, B. (1997). Health and Fitness Instructor’s Handbook (3ed.).
Champaign, IL: Humam Kinetics. • Howley, E. & Don Franks, B. (1998). Fitness Leader’s Handbook (2ed.). Champaign, IL:
Humam Kinetics.
Obrigado pela Obrigado pela AtençãoAtenção