Objetivos dos Exercícios de
Musculação A musculação é, hoje, uma das atividades
mais recomendadas, pois tem diversos
objetivos, seja para quem quer emagrecer,
aumentar ou definir a musculatura, bens para
saúde, como também, evitar lesões e até
tratá-las. Com a prática desse exercício, além
de ficar "sarado" e com um corpo forte, você
ficará saudável e bonito.
Recomendações antes da prática
de musculação:
Para se iniciar a musculação deve-se procurar
uma academia séria, com profissionais
formados e disponíveis durante o tempo todo.
Não se esquecendo também da avaliação
médico e exames biométricos, eles são
essenciais para diagnosticarem suas
condições reaisde saúde e quais atividades
seriam indicadas para cada
caso.
Benefícios da musculação:
Define rapidamente os músculos, principalmente, braços, pernas e abdômen;
Ganho de massa muscular e melhoria da coordenação motora;
Melhora a postura;
Combate a gordura no corporal e define todo o corpo;
Aumenta a disposição e torna o dia mais agradável
Melhora as capacidades físicas (força e resistência)
melhora o desempenho cardiovascular e respiratório
Melhora a hipertrofia muscular
-Diminuição do risco de problemas cardíacos-Diminuição do risco de hipertensão-Diminuição do risco de problemas de colesterol
e diabete
Riscos da Musculação:
Fadiga: quando você apressa o treino ou utiliza uma carga elevada demais para a sua capacidade, o que é muito comum acontecer, pode entrar em um processo de fadiga rapidamente.
Lesões: pode ocorrer se a pessoa treinar de forma errada, sem a supervisão de um profissional e com carga inadequada, pode causar lesões nas articulações e nos músculos.
Fraturas: pode ocorrer erro na técnica (é preciso ter mais consciência)
Lesões crônicas: o treinamento precoce, por tempo prolongado, pode acarretar lesões crônicas, principalmente nos joelhos e na coluna vertebral.
Anabolizantes: o uso constante de anabolizantes pode
ser prejudicial a saúde, por isso é preciso ter paciência
no período da pratica de musculação.
O que é o Bíceps?
O bíceps é um importante músculo do sistema
muscular dos seres humanos que
está presente no músculo bíceps braquial
(localizado no braço).
O termo biceps brachii é uma frase
em latim que significa "duas cabeças
de um braço", em referência ao fato de
que o músculo consiste em duas
estruturas com um ponto de inserção
comum próximo ao cotovelo. O bíceps
do braquial possui três articulações e
está localizado
na parte anterior do braço.
- Flexionar o cotovelo;
- Girar o antebraço
Principais funções do bíceps
braquial:
É o exercício mais efetivo na construção
de bíceps. A melhor forma de utilizar a força
máxima e obter os melhores resultados é
executar a rosca direta como o primeiro
exercícios da rotina de treinos.
ROSCA DIRETA
ROSCA ALTERNADA
ROSCA ALTERNADA pode ser feita em pé
ou sentado.
Você sabia ...
Nas academias de musculação, o músculo
bíceps do braço é um dos mais trabalhados.
Com exercícios com pesos (o principal é o
rosca bíceps) é possível fortalecer este
músculo.
O que é abdômen?
O abdômen humano é a parte do tronco entre
o tórax e a pelve. A cavidade do
abdômen chama-se cavidade abdominal, a
maior cavidade do corpo humano.
Abdominal Tradicional
Para quem está começando, esse sem dúvida
é o tipo de abdominal mais indicado. Como o
movimento é simples e intuitivo, é mais difícil
se movimentar errado e não ter resultados
positivos.
Abdominal Obliquo
MÚSCULOS ENVOLVIDOS:
Primário : Oblíquos, reto do adbome.
Secundário : Serrátil anterior.
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