OsteoporoseProteja os Seus Ossos
Uma em cada três mulheres acima dos 50 tem
osteoporose
20%são
homens
O que é a osteoporose?
300%aumentoaté 2050
OMS
Como é que a osteoporose se desenvolve?
Os Ladrões de Cálcio• O Tabaco e o álcool• A Cafeína• Inactividade física• Proteína em
excesso• Demasiado fósforo• Demasiado sal
Como é que pode saber se tem osteoporose?
Que poderá fazer para fortalecer os seus ossos?
Mais cálcio?
Excesso de Proteína!
África do Sul JugosláviaEspanha Irlanda
Finlândia Nova Zelândia
Suécia Dinamarca Estados Unidos
Reino Unido Hong Kong
Consumo de cálcio
Fra
ctur
as d
a an
caConsumo de Cálcioe Fracturas da Anca
Organização Mundial de
Saúde 50 g de
proteína por dia
Alimentação Típica Ocidental
51 g 43 g 91 gTotal de proteína:
185 g
Quanto Cálcio?800-1500 mg
OMS500 mg /dia
Couve179 mg cálciopor chávena
• Amêndoas
• Avelãs• Linhaça• Sésamo
Aumente as Suas Reservas• Faça exercício
• Reduza o consumo de proteina• Evite os ladrões de cálcio
• Exponha-se ao sol• Coma
alimentos vegetais ricos em cálcio
Proporções epidémicas
“E o Senhor te guiará continuamente, e fartará atua alma em lugares secos,
e fortificará os teus ossos; e serás como um jardim regado, e como um manancial, cujas águas nunca faltam.”
Isaías 58:11