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Page 1: PLANILHA DE CALORIAS

DATA CAFÉ cal ALMOÇO cal LANCHE TARDE cal JANTAR

1 quin

ta-f

eira

13-Aug 90 85

2 sext

a-fe

ira

14-Aug 120 180

3 sába

do

15-Aug 90 140

4 dom

ingo

16-Aug 90 195 1 f q minas (60) 60

5 segu

nda-

feir

a

17-Aug 85 50

6 terç

a-fe

ira

18-Aug 40 122 45

7 quar

ta-f

eira

19-Aug preto s/ (5) 5 muito café (30) 30 86

8 quin

ta-f

eira

20-Aug preto c/ açu (30) 30 50 80 1 prato de sopa=3 conchas

9 sext

a-fe

ira

21-Aug 40 150 127 3 mini chicken (140)

10 sába

do

22-Aug café c/ (30) 30 150 80

11 dom

ingo

23-Aug 100 461

12 segu

nda-

feir

a

24-Aug 95 249 1 TRIDENT (5) 5

13 terç

a-fe

ira

25-Aug 60 203 50

CALCULADORA

1 f q minas (60) - preto c/ açucar (30)

salada de repolho com meio tomate temp (55). Preto (30)

salada mista: vagem, pimentão, cenoura, cebola, alface roxa

1 f q minas (60) - preto c/ açucar (30). Maça peq(30)

peito frango grel e salada mista

peito frango grel e salada mista. Preto.

1 f q minas (60) - preto c/ açucar (30)

Salada: beterraba (10), cenoura ralada (25) e pimentão (15) - filé frango grelhado (90)

preto: 30. salada: chuchu (10), vagem(20) , cenoura ralada (15). Mandioquinha refogada(40). 1 bife vaca (80)

1 f q minas (60) - preto c/ açucar (30)

preto: 30. salada: chuchu (10), vagem(20) , cenoura ralada (15). Mandioquinha refogada(40). 1 bife vaca (80)

preto: 30. salada: chuchu (10), vagem(20) , cenoura ralada (15). Mandioquinha refogada(40). 1 bife vaca (80) - 1 nuggets (56)

preto s/aç (5) - 1 banana naninca (80)

salada: alface roxo (6), repolho (4) e cenora ralada (15) -couve refogada (20) - preto s/ (5)

1 hamburg frang (112) - 1 fatia q minas (60) salada de alface roxo c/ cenoura ralada (20)

preto s/ (5) 2 x - uma maçã peq (30)

1 hamb frango (112) e salada de alface roxa (10)

1 mini pão de queijo (45)

salada de batata c/ atum (100) - salada de rúcula (5)

1 maçã peq (30) - 1 nuggets (56)

1 hamb frango (112) - salada de batatas (100) - 2 mini p de queijo (90)

1/2 porção salada de batatas (50)

1 banana nanina (80)

preto c/ açu (30) - 2 trident tutti-frutti (10)

1 prato de sopa=3 conchas

1 fatia q minas 40g (97) - preto c/ (30)

1 prato de sopa=3 conchas

1 f pão forma c/ margarina

1 misto quente (2 f pão forma - 140 - 1 fatia mussarela - 80 - 1 fatia presunto - 85)

café c/ (30) - 2 torradas (70)

100g macarrão (96) - 3 col molho bolonhesa (75) - 100g bisteca porco (285) - alface (5)

2 col arroz (88) - 2 col feijão marrom (106)

2 torradas dia (90) - preto s/ (5)

1 bife boi 60g (84) - 60g de beterraba (30) - alface (5) - 3 col arroz branco (130)

2 fatias de pão light fibras (104) - 1 fatia mussarela 20g (65) - 1 fatia presunto magro 30g (103)

preto s/ (5) - 1 fatia de pão light fibras (55)

100g beterraba (48) - 100g pepino (15) - 100 g bife boi (140)

2 mini pães de queijo 40g (50)

2 f pão fibas (104) - 1 hamburguer frango (112) - 1 fatia fina de mussarela (70) - 2 bolinhos de arroz mini (50) - 1/2 c maionese light (14)

A3
INÍCIO PESO: 99,5 KG 1 ª CONSULTA DR. J PAULO 10/08 SIBUTRAMINA 15 MG 1 X AO DIA
C9
1ª SEMANA PESO: 96,5 - 3 kg
Page 2: PLANILHA DE CALORIAS

14 quar

ta-f

eira

26-Aug 87 277 50

15 quin

ta-f

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27-Aug 77 260 1 torrada (28) 28

16 sext

a-fe

ira

28-Aug preto s/ (5) 5 190 92

17 sába

do

29-Aug 349 4 NUGGETS (224) 224 228

dom

ingo

30-Aug

segu

nda-

feir

a

31-Aug

1 terç

a-fe

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1-Sep preto c/ 30 180 98

2 quar

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2-Sep 103 295 150

3 quin

ta-f

eira

3-Sep 2 x preto s/ (10) 10 220 221 3 mini chicken monica (141)

4 sext

a-fe

ira

4-Sep 2 torradas viver 78 436

5 sába

do

5-Sep

6 dom

ingo

6-Sep

7 segu

nda-

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7-Sep

8 terç

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8-Sep

9 quar

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9-Sep

10 quin

ta-f

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10-Sep

2 torradas viver (57) - 1 mini p queijo 20g (25) - PRETO S/ (5)

2 f pao fibras (104) - 1 bife (60g) (84) - 1/2 maionese light (14)-pepino (5)-20g mussarela (70)

2 mini pães de queijo 40g (50)

2 f pão fibas (104) - 1 hamburguer frango (112) - 1 fatia fina de mussarela (70) - 1/2 c maionese light (14)-2 passatempo ao leite (52)

2 torradas viver (57)-preto (20)

3 CONCHAS sopa mandioquinha (200) - 1/2 banana nanina (40) - 1 couve-flor peq frita (20)

2 f pão 7 grãos (78) - 1 hamburguer frango (112) - 1 fatia fina de mussarela (70) - 1/2 c maionese light (14)

2 f pão 7 grãos (78) - 1 hamburguer carne (112)

1 danone de ameixa (92)

2 1/2 concha de sopa mandioquinha (170) - 2 nugget (112)

2 f pão fibras (102) - 1 f mussarela (70) - 1 f peito peru (40) - 100 ml leite integral (61) - café c/ (20) - 2 torradas viver (56)

2 f pão fibras (104) - 1 f p peru (40) - 1 f mussarela (70) - maionese (14)

2 f pão fibras (104) - 1 f pão 7 grãos (39) - 1/2 PEDAÇO DE PIZZA MUSSARELA (150) - 1 1/2 f presunto (130) - 1 1/2 f mussarela (105) - maionese (25) - 1 1/2 hamburguer de frangos (172)

100g salada abobrinha 30 - 100g bife boi 140 - salada de rucula 10

1 fatia q minas(98)

80g abobrinha (23) - 100g vagem (50) - 40g cenoura (20) - 100g bife boi (140)

preto c/ (30)- 30g q minas (73)

40g abobrinha (12) - 60g vagem (30) - 30g cenoura (15) - 90g bife boi (126)-1 hamb frango (112)

40g q minas (98) - 1 f pão 12 grãos (49)

30g cenoura (15) - 30g abobrinha (10) - 30g vagem (15) - 1 hamb carne (118) - 1 hamb frango (112) - 30g mussarela (97)

50g tomate (13) - 70g repolho roxo (18) - 20g cenoura (10) - 15g ovo (27) - 1 hamb frango (112) - 60 g banana nanica (40)

100ml leite integral (60) - 4 torradas bauducco int (156) - preto s/ (5)

150g strogonof de frango (196) - 4 col arroz (176) - 8 batatas frita palito (64)

C16
2ª SEMANA PESO: 95 - 1
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11 sext

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11-Sep

12 sába

do

12-Sep

13 dom

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14 segu

nda-

feir

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14-Sep

15 terç

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16-Sep

17 quin

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19 sába

do

19-Sep

20 dom

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21 segu

nda-

feir

a

21-Sep

22 terç

a-fe

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26 sába

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terç

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quar

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quin

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1-Oct

sext

a-fe

ira

2-Oct

sába

do

3-Oct

23 dom

ingo

4-Oct

24 segu

nda-

feir

a

5-Oct

25 terç

a-fe

ira

6-Oct

26 quar

ta-f

eira

7-Oct

27 quin

ta-f

eira

8-Oct

Page 4: PLANILHA DE CALORIAS

28 sext

a-fe

ira

9-Oct

29 sába

do

10-Oct

30 dom

ingo

11-Oct

segu

nda-

feir

a

12-Oct

terç

a-fe

ira

13-Oct

quar

ta-f

eira

14-Oct

quin

ta-f

eira

15-Oct

sext

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16-Oct

sába

do

17-Oct

dom

ingo

18-Oct

segu

nda-

feir

a

19-Oct

terç

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quar

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quin

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sába

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31-Oct

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1-Nov

segu

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eira

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5-Nov

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sext

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6-Nov

sába

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8-Nov

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eira

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14-Nov

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feir

a

16-Nov

terç

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ira

17-Nov

quar

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eira

18-Nov

quin

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eira

19-Nov

Page 6: PLANILHA DE CALORIAS
Page 7: PLANILHA DE CALORIAS

cal Obs:

100 275 99,5 KG

220 520 1h caminhada - 98 KG

195 425 30 min caminhada

251 596 Não caminhei

182 317 não caminhei: choveu

105 312 97 kg

302 423 96,5 kg

150 310

140 457

305 565

194 755

272 621

350 663

TOTAL cal

Page 8: PLANILHA DE CALORIAS

352 766 95 KG

274 639

282 569

725 1526

0

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233 541 95 KG

367 915 94 kg

141 592

514

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Page 14: PLANILHA DE CALORIAS

Saiba quantas calorias tem cada alimentoRESTRIÇ. Alimento Unidade

meia

uma fatia

Abacaxi em calda uma taça

um pires chá

Acelga um prato sobremesa

uma

Açúcar uma colher sopa

Açúcar mascavo uma colher chá

um prato sobremesa

Água de coco um copo médio

Aguardente um copo médio

Aipim cozido um pires chá

NÃO PODE Aipim frito um pires chá

um prato sobremesa

um dente

NÃO PODE Almôndega uma

NÃO PODE Ambrosia uma porção

uma

Ameixa vermelha uma

NÃO PODE Amêndoa 10 s

NÃO PODE Amendoim torrado um pires chá

Amido de milho uma colher sopa

ATUM EM ÓLEO RALADO 1 LATA

Atum em água uma lata

AbacateAbacaxi

AbóboraAbobrinha

Acerola

Agrião

AlfaceAlho

Ameixa preta

Page 15: PLANILHA DE CALORIAS

Aveia em flocos uma colher sopa

Avelã uma

duas colheres sopa

duas colheres sopa

uma colher sopa

uma colher sopa

10

Bacalhau uma posta média

NÃO PODE Bacon uma colher sopa

Banana-maçã uma

Banana-nanicaBanana-prata uma

NÃO PODE Banana à milanesa uma média

NÃO PODE Banha uma colher sopa

Batata cozida uma média

NÃO PODE Batata frita 10 palitos

NÃO PODE Bauru uma

Berinjela uma colher sopa

Beterraba um prato sobremesa

NÃO PODE Bife a cavalo uma

NÃO PODE Bife à milanesa uma

NÃO PODE Bife à parmegiana uma

NÃO PODE Bife frito uma

NÃO PODE Bisteca de porco uma

Bolacha água e sal uma

Bolacha recheada uma

NÃO PODE Bolo recheado uma fatia

NÃO PODE Bolo simples uma fatia

Arroz branco cozidoArroz integ cozidoAzeite de dendêAzeite de olivaAzeitona

Page 16: PLANILHA DE CALORIAS

NÃO PODE Bolo de fubá uma fatia média

NÃO PODE Bomba uma

NÃO PODE Brigadeiro uma

Brócolis um pires chá

Cação uma posta média

CALDO DE CARNE 1 tablete

CALDO DE GALINHA 1 tablete

Camarão quatro unid médias

NÃO PODE Canelone uma

Canjica crua uma colher sopa

Caqui uma

Cará um prato sobremesa

Carne boi Carne frango uma porção

NÃO PODE Carne galinha uma porção

Carne peru magra uma porção

NÃO PODE Carne porco uma porção

NÃO PODE Carne seca uma porção

Carne de soja uma porção

Carpaccio 10 fatias

NÃO PODE Castanha de caju uma porção

Caviar uma colher sopa

CenouraNÃO PODE Cerveja um copo grande

Champagne uma taça

NÃO PODE Chantilly uma colher sopa

NÃO PODE Cheeseburger uma

Chicória um prato sobremesa

Page 17: PLANILHA DE CALORIAS

NÃO PODE Chocolate amargo um tablete

NÃO PODE Chocolate em barra um tablete

NÃO PODE Chocolate branco um tablete

Chuchu um prato sobremesa

Clara de ovo uma

CHICLETE TRIDENTE TUTTI-FRUTI 1

Coca-Cola um copo médio

Cogumelo um pires chá

NÃO PODE Conhaque um copo médio

Coração de galinha uma

NÃO PODE Costela de boi uma

Couve-manteiga um prato sobremesa

Couve-flor um pires chá

Couve-de-bruxelas um pires chá

NÃO PODE Coxinha de galinha uma média

NÃO PODE Creme de leite uma colher sopa

NÃO PODE Croquete de carne uma média

Damasco fresco uma

Damasco seco duas

NÃO PODE Doce de leite uma colher de sopa

NÃO PODE Empada de frango uma média

NÃO PODE Enrolad. de salsicha uma média

Ervilha uma colher sopa

NÃO PODE Esfiha uma

NÃO PODE Espaguete um prato

Espinafre um prato sobremesa

Fanta um copo médio

Far. de mandioca uma colher sopa

Page 18: PLANILHA DE CALORIAS

Far. de milho uma colher sopa

Far. de trigo uma colher sopa

FEIJÃO MARROM 1

NÃO PODE Feijão preto uma concha média

NÃO PODE Feijoada uma porção

Fígado de boi um bife

Figo fresco uma

Filé de frango uma

NÃO PODE Filé mignon uma

Frango assado uma coxa média

Frango assado um peito médio

Frango assado uma sobrecoxa média

NÃO PODE Frango frito uma coxa média

NÃO PODE Frango frito um filé médio

NÃO PODE Frango frito uma sobrecoxa média

NÃO PODE Gelatina de frutas uma taça

Geléia de frutas uma colher sobremesa

NÃO PODE Gema de ovo uma

NÃO PODE Gim um copo

Goiaba uma

NÃO PODE Goiabada uma fatia

Grão-de-bico uma colher sopa

Guaraná um copo médio

NÃO PODE Hambúrger carne uma

NÃO PODE Hambúrger frango uma

Hambúrger peixe uma

Hambúrger peru uma

Hambúrger frango uma

Page 19: PLANILHA DE CALORIAS

Hambúrger peru uma

texas burguer 1

HAMBURGUER DE CHESTER UMA

HAMBURGUER FRANG PERDIG 1

HAMBURGUER VEGETAL PERDIGÃO 1

HAMBURGUER FRANG rezende 1

Iogurte desnatado um pote

Iogurte natural um pote

Kani Kama um rolinho

Ketchup uma colher de sopa

Lagosta uma porção

Laranja uma

NÃO PODE Lasanha uma porção

NÃO PODE Leite condensado uma colher sopa

Leite desnatado um copo grande

Leite em pó desn. uma colher sopa

Leite em pó integral uma colher sopa

Leite integralLEITE INTEGRAL MEIO COPO

Leite semidesnatado um copo grande

NÃO PODE Lentilha uma concha média

Licor um cálice

Limão uma

Linguado um filé

NÃO PODE Lingüiça uma

NÃO PODE Lombo de porco uma fatia

Lula uma porção

Maça uma unid média

Page 20: PLANILHA DE CALORIAS

NÃO PODE Macarrão talharin um prato

NÃO PODE Maionese comum uma colher sopa

Maionese light uma colher sopa

maionese light Liza 1 colher sopa

Maisena uma colher sopa

Mamão formosa uma fatia média

Mamão papaya meia

Mandioca cozida um pires chá

Mandioquinha um prato sobremesa

Manga meia

NÃO PODE Manjar branco uma fatia

Manteiga uma colher café

Maracujá uma

Margarina comum uma colher café

Margarina light uma colher café

Melancia uma fatia

Mel uma colher sopa

Melão uma fatia

Merluza um filé

Milho verde duas colheres sopa

NÃO PODE Milk shake chocol. um copo grande

NÃO PODE Milk shake morango. um copo grande

Mini chicken Monica 1

NÃO PODE Misto quente uma

Molho bolonhesa uma colher sopa

Molho de tomate uma colher sopa

NÃO PODE Molho branco uma colher sopa

Morango 10 s

Page 21: PLANILHA DE CALORIAS

Mortadela uma fatia

Mostarda uma colher sopa

NÃO PODE Mousse chocolate. uma taça

NÃO PODE Mousse maracujá. uma colher sopa

Nabo uma

Nescau uma colher sopa

NÃO PODE Nhoque um prato raso

Nozes 10 s

NUGGETS CROCANTE 1 unidade

Óleo de canola uma colher sopa

Óleo de girassol uma colher sopa

Óleo de milho uma colher sopa

Óleo de soja uma colher sopa

Ovo inteiro cru uma

Ovo fritoNÃO PODE Panqueca de carne uma porção

Palmito um prato sobremesa

Pão de centeio uma fatia

Pão de forma Nutrella 1 fatia

pão light fibras kill 1 fatia

Pão de leite uma fatia

Pão de queijo uma

NÃO PODE Pão francês uma

Pão de glúten uma fatia

Pão integral uma fatia

NÃO PODE Pão italiano uma fatia

NÃO PODE Papos-de-anjo uma

NÃO PODE Pastel de carne uma pequ

Page 22: PLANILHA DE CALORIAS

NÃO PODE Pastel de queijo uma pequ

NÃO PODE Pavê de chocolate um pedaço médio

NÃO PODE Peixe à escabeche um filé médio

NÃO PODE Peixe à escabeche uma posta média

NÃO PODE Peixe à milanesa um filé médio

Peixe cozido uma posta média

Peixe ensopado um filé médio

NÃO PODE Peixe frito um filé médio

Pepino uma média

Pera uma média

Peru uma coxa média

Peru uma fatia média

Pescada um filé

Pêssego uma

Pêssego em calda uma

Picanha uma fatia

Picolé de limão uma

Picolé de uva uma

Picolé de coco uma

Pimentão uma

Pinhão uma

NÃO PODE Pipoca pronta um pacote

Pistache uma porção

NÃO PODE Pizza quatro queijos uma fatia

NÃO PODE Pizza calabreza uma fatia

NÃO PODE Pizza escarola uma fatia

NÃO PODE Pizza muzzarela uma fatia

Presunto cozido uma fatia média

Page 23: PLANILHA DE CALORIAS

NÃO PODE Pudim de claras um porção

NÃO PODE Pudim de leite uma taça

NÃO PODE Pudim de chocolate uma taça

Queijo catupiri uma colher sopa

Queijo emental uma fatia média

Queijo minasQueijo muzzarelaQueijo parmesão uma fatia

Queijo prato uma fatia média

Queijo provolone uma fatia média

Queijo suíço uma fatia média

NÃO PODE Quibe assado uma porção grande

NÃO PODE Quibe frito uma

NÃO PODE Quindim uma

Rabanete uma

RepolhoRequeijão uma colher sopa

Requeijão light uma colher sopa

Ricota uma fatia

Rosbife uma fatia

Rúcula um prato sobremesa

NÃO PODE Rum um copo

NÃO PODE Salada de frutas uma taça

MINHA RECEITA 1 porção

NÃO PODE Salame cinco fatias

SALDA DE BATATA C/ ATUM (3 batatas MÉD. cozidas (240), 1 lata de atum drenado (160), salsinha, azeite, vinagre e sal) rende: 4 porções (t: 400 cal)

Page 24: PLANILHA DE CALORIAS

Salmão fresco uma porção

Salsicha comum uma

Salsicha de frango uma

Sardinha crua uma

NÃO PODE Sardinha em óleo uma

NÃO PODE Sopa de feijão um prato fundo

NÃO PODE Sopa de legumes um prato fundo

MINHA RECEITA SOPÃO NUTRITIVO 1 concha

NÃO PODE Sorvete de creme uma bola

Souflê de legumes uma porção grande

Suco de laranja um copo médio

Suco de tomate um copo médio

Suco mamão (c/aç.) um copo

Tangerina uma

TomateTorrada uma

torrada light viver 1

torrada bauducco lev.sal 1

torrada dia lev salg 1

NÃO PODE Torresmo um pires chá

NÃO PODE Torta de limão uma fatia média

NÃO PODE Torta de maçã uma fatia

NÃO PODE Torta de frango uma porção

Trigo uma colher sopa

Truta um filé

Uísque uma dose

Uva um cacho peq

NÃO PODE Uva passa uma xícara chá

Page 25: PLANILHA DE CALORIAS

VagemNÃO PODE Vatapá uma porção

Vinagre uma colher sopa

Vinho branco uma taça

Vinho tinto uma taça

NÃO PODE Vodca um copo

NÃO PODE Waffles uma

Page 26: PLANILHA DE CALORIAS

Saiba quantas calorias tem cada alimentoCal

200 324100 52150 184100 40

1 0.28530 95 3

25 1004 14

25 6200 41100 231100 119100 352

35 65 7

50 60200 417

50 2250 2730 192

100 59520 69

160130 150

Peso (g)

120 (DRENADO)

Page 27: PLANILHA DE CALORIAS

15 493 19

80 8880 8510 8810 9050 110

100 16925 14270 801 0.66

70 62100 251

20 18080 68

100 274120 350

30 635 17

140 196160 580200 700130 330120 355

8 3215 78

140 540100 160

Page 28: PLANILHA DE CALORIAS

70 19350 9630 10060 22

100 1003226

100 8280 9225 91

120 89100 70

1 1.4100 107100 235100 153100 285100 213100 106

50 56100 609

20 401 0.5

300 126100 70

20 90150 600

30 6

Page 29: PLANILHA DE CALORIAS

30 18530 16330 17060 5530 13

5200 78

80 15100 249

20 27100 380

50 1380 25

100 5950 22130 7525 8635 1930 3930 8723 25627 7920 1860 150

200 19280 18

200 10820 68

Page 30: PLANILHA DE CALORIAS

20 7320 75

58120 137300 456130 157100 68120 128120 240

40 48180 217

65 7840 58

100 14565 94

100 23815 3620 71

100 230100 57

30 8320 23

200 64100 248100 234100 74100 148

60 140

Page 31: PLANILHA DE CALORIAS

56 8956 11856 9356 9756 4356 112

200 84200 152

20 2015 6

100 84100 43300 620

30 101250 90

20 7020 90

1 ml 0.6100 61250 135120 152

30 10360 22

100 8760 190

100 363100 87100 64

Page 32: PLANILHA DE CALORIAS

200 19215 10715 50

2820 6980 54

130 88100 119100 125130 91150 108

5 38100 90

5 365 18

100 3120 62

100 30100 200

40 40300 345300 336

47100 305

20 3620 1020 100

100 39

Page 33: PLANILHA DE CALORIAS

15 4215 12

150 30035 99

100 3520 43

250 26050 353

30 g 5610 6310 8210 9010 9050 741 1.8

90 17170 1830 70

7052

30 9260 7550 13530 7630 7050 13840 11650 165

Page 34: PLANILHA DE CALORIAS

50 17085 153

120 219200 366115 305200 196120 156120 436150 22100 63

80 12432 49

100 97100 52

40 67100 250

64 5565 6765 9450 1510 22

100 403100 640120 370120 345120 264120 289

25 85

Page 35: PLANILHA DE CALORIAS

50 107150 138150 173

25 6325 991 2.441 3.24

25 10125 8825 8425 101

150 19780 180

120 47510 21 0.26

25 7525 4525 4540 6635 7

100 231150 230

10025 74

Page 36: PLANILHA DE CALORIAS

100 21150 16550 116

100 120100 298300 289300 215

50100 208150 170

200ml 128200ml 22240 ml 91

100 501 0.25

10 31283545

100 54085 335

100 252120 230

20 72100 89

50 120150 118100 298

Page 37: PLANILHA DE CALORIAS

1 0.5100 356

10 2100 87100 75100 230

25 73

Page 38: PLANILHA DE CALORIAS
Page 39: PLANILHA DE CALORIAS

MEU TWITTER MSN: [email protected]

MEU BLOG:J

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DIA 13-A

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2-S

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3-O

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ct

21-O

ct

27-O

ct

PESO 103 99 96 95

PERDA SEMANAL 3 3 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

PERDA TOTAL 8COMO CALCULAR SUA NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS.

665 + ( 9,6 x peso em kg.) + (1,7 X altura em cm) – (4,7 X idade em anos)= necessidade diária de calorias.

OBS: Pessoas sedentárias: acrescente 30% no resultado.

Pratica atividade física moderada: acrescente 50%

Pratica atividade física intensa: acrescente 100%

OBS: O cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com saúde

1347.7

NECESSARIO 1700 CAL/DIA

http://twitter.com/RSeta

http://meuprogramaparaemagrecer.blogspot.com/

Page 40: PLANILHA DE CALORIAS

MSN: [email protected]

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OBS: O cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com saúde

Page 41: PLANILHA DE CALORIAS

SOPÃO NUTRITIVO CALORIAS

220 G BATATAS (2) 187240 G CENOURA (3) 100350 G CHUCHU (1) 320350 G ABOBRINHA (1) 100100 G VAGEM (10) 50150 G MANDIOQUINHA (1) 18850 G COUVE (4 FOLHAS) 132 CALDOS DE CARNE 64ALHO 14CEBOLA 10AZEITE 60

1106RENDE: 22 CONCHAS 50.2727 POR CONCHA1 PRATO 150 CAL

SOPA CREME MANDIOQUINHA 400 G MANDIOQUINHA 500CEBOLA 10 ALHO 14AZEITE 601 CALDO DE GALINHA 26

610RENDE: 9 CONCHAS 68 POR CONCHA1 PRATO 200 CAL

STROGONOFF DE FRANGO CALCULOPEITO 500G 470 PEITO DE FR 1CR LEITE 80G 200 CREME DE LEITE 15G=1 1/2 C SP 1CATSHUP 30G 35 CATSHUP 12G=1 C SP 1MOSTARDA 30G 13 MOSTARDA 12G=1 C SP 1MOLHO TOM 100G 66 MOLHO TOMATE 20G=1 C SP 1TOTAL 784 BATATA FRITA 1

RENDE: 600G4 PORÇÕES DE 150G 196 CAL

Page 42: PLANILHA DE CALORIAS

0.942.5

1.160.420.66

8

Page 43: PLANILHA DE CALORIAS

RECEITAS 20 g de carboidratos por dia

OU

ÓLEOSQUEIJOS

PROIBIDOS

A cafeína não é permitida.

TABELA PARA CONTAGEM

CALCULADORA3 xícaras de verduras de salada (frouxamente arrumadas, não compactas)

Alface, Alface romana, Escarola, Rúcula, Endívia, Radicchio, Chicória, Azedinha, Mache, Bok Choy, Cebolinha, Salsa, Pepino, Rabanete, Funcho, Pimentas, Ervas para salada, endro tomilho, manjericão, coentro, alecrim, orégano, jicama, Posse Pied, Brotos de alfafa, Cogumelos, Erva-moura, Azeitonas

Bacon tostado esfarelado, Queijo picado, Gema de ovo cozida picada, Creme azedo, Cogumelos fritos em pedacinhos

Água mineral, Seltzer com sabor/aroma, (fundamental: "Sem calorias"), Café ou chá descafeinado Diet Soda, Chá gelado com adoçante, Os produtos de soda-laranja naturais e artificiais contêm um pouco de carboidrato e podem ser uma de suas opções para uns poucos gramas, Água de fonte, Club soda, Chá de ervas, (mas não cevada, tâmara, figo, açúcar), Crystal Light ou outro tipo de pó sem, carboidrato

1. Note que a dieta de 14 dias não contém frutas, pão, cereais, verduras ricas em amido, e outros produtos lácteos que não queijo, creme de leite, ou manteiga.

Page 44: PLANILHA DE CALORIAS

CARDÁPIO

0 CHOSALSICHASALAMEACEMALCATRACOSTELA COZIDACARNE PORCO ASSADACARNE SECA

Page 45: PLANILHA DE CALORIAS

MAIONESEMANTEIGA

TABELA 2

2 xícaras de salada comum, mais 2/3 de xícara de verduras cozidas na categoria abaixo de 10% de carboidratos.

Aspargo, Ruibarbo, Brotos de feijão, Feijão-verde, Cebolinha verde, Castanha-d'água, Repolho, Folhas de beterraba, Couve- flor, Acelga, Berinjela, Couve, Couve-rábano, Tomate, Cebola, Alho-poró, Espinafre, Abóbora, Abobrinha, Quiabo, Abóbora-moranga, Nabo, Abacate, Broto de bambu, Vagem de ervilha de neve, Chucrute, Couve, Folhas de dente-de-leão, Christophene, Brócolis, Abóbora-espaguete, Raiz de aipo

Galantina, Baken-ets com queijo, queijo tipo parmesã, Coxinhas de galinha, Ovos à la diable, Almôndegas, Patê, Sardinha, Salsichas tipo coquetel, Camarão

2. Evite produtos dietéticos, a menos que contenham especificamente no rótulo a garantia "Isento de Carboidratos". A maioria dos alimentos dietéticos destina-se a dietas com restrição à gordura, e não a carboidrato.Bebidas à base de grãos (isto é, imitação, substituto do café), não permitidas

Page 46: PLANILHA DE CALORIAS

As Regras da Dieta de Indução

ALIMENTOS PERMITIDOS CARNES PEIXES AVES CRUSTÁCEOS OVOSBife Atum Frango OstrasPorco Salmão Peru MexilhãoCarneiro Linguado Pato CamarãoBacon Truta Ganso Mariscos Exceções:1) Outros tipos de carne no almoço.2) Produtos que não são exclusivamente carne, peixe ou aves, tais como os chamados peixes de imitação (sabor de peixe). Alimentos Geralmente Usados na Dieta de Indução: QUEIJOS:

VERDURAS PARA SALADAS:

VERDURAS COM 10% OU MENOS DE CARBOIDRATOS: Todas as verduras para salada listadas antes, mais:

1. A dieta não deve contar mais de 20 g de carboidratos por dia. No caso da maioria das pessoas, a indução da cetose/ lipólise pode ser conseguida com esse consumo, que permite, aproximadamente, 3 xícaras de verduras de salada (frouxamente arrumadas, não compactas) ou 2 xícaras de salada comum, mais 2/3 de xícara de verduras cozidas na categoria abaixo de 10% de carboidratos.

5. Utilizando uma tabela de contagem de gramas de carboidratos, podemos descobrir outras combinações que totalizam menos de 20 g dos mesmos. Podemos usar alimentos como nozes, sementes, azeitonas, abacate, queijos, creme de leite e leite azedo, limão e suco de lima e alimentos de dieta com baixo teor de carboidratos. Mas não suponha que esses alimentos têm baixo teor, a menos que conheça com absoluta certeza o conteúdo de carboidrato na porção que está comendo. Na tabela Contagem em Grama de Carboidratos darei o conteúdo de carboidratos, em gramas, dos alimentos que você poderá incluir na dieta de indução de 14 dias, bem como nos níveis, mais liberais, da dieta que estará observando quando seguindo seu piano de regime por toda a vida.

Permitidos todos os queijos curados e frescos, de leite de vaca e cabra. Todos, porém, contêm algum carboidrato e as quantidades são determinadas por esse fato. (Ver Contagem de Gramas de Carboidratos.)

Nada de queijo de dieta, queijos pastosos ou queijos feitos de soro de leite. Os que já tiveram infecção comprovada provocada por leveduras, alergia a produtos lácteos ou intolerância a queijos devem evitá-los. Tampouco são permitidos produtos que imitam queijo.

Alface, Alface romana, Escarola, Rúcula, Endívia, Radicchio, Chicória, Azedinha, Mache, Bok Choy, Cebolinha, Salsa, Pepino, Rabanete, Funcho, Pimentas, Ervas para salada, endro tomilho, manjericão, coentro, alecrim, orégano, jicama, Posse Pied, Brotos de alfafa, Cogumelos, Erva-moura, Azeitonas

Page 47: PLANILHA DE CALORIAS

GUARNIÇÕES DE SALADA:

ESPECIARIAS: Todas, a gosto, mas certifique-se de que nelas não há açúcar. TIRA-GOSTOS E ANTEPASTO:

BEBIDAS:Água

para bebidas com sabor de frutas, Creme de leite (grosso ou ralo); mencionar a quantidade de carboidratos GORDURAS E ÓLEOS:

NOTA ESPECIAL SOBRE CARNE DE ÓRGÃOS:

Aspargo, Ruibarbo, Brotos de feijão, Feijão-verde, Cebolinha verde, Castanha-d'água, Repolho, Folhas de beterraba, Couve- flor, Acelga, Berinjela, Couve, Couve-rábano, Tomate, Cebola, Alho-poró, Espinafre, Abóbora, Abobrinha, Quiabo, Abóbora-moranga, Nabo, Abacate, Broto de bambu, Vagem de ervilha de neve, Chucrute, Couve, Folhas de dente-de-leão, Christophene, Brócolis, Abóbora-espaguete, Raiz de aipo

Bacon tostado esfarelado, Queijo picado, Gema de ovo cozida picada, Creme azedo, Cogumelos fritos em pedacinhos

Galantina, Baken-ets com queijo, queijo tipo parmesã, Coxinhas de galinha, Ovos à la diable, Almôndegas, Patê, Sardinha, Salsichas tipo coquetel, Camarão

Água mineral, Seltzer com sabor/aroma, (fundamental: "Sem calorias"), Café ou chá descafeinado A cafeína não é permitida, Diet Soda, Chá gelado com adoçante, Os produtos de soda-laranja naturais e artificiais contêm um pouco de carboidrato e podem ser uma de suas opções para uns poucos gramas, Água de fonte, Club soda, Chá de ervas, (mas não cevada, tâmara, figo, açúcar), Bebidas à base de grãos (isto é, imitação, substituto do café), não permitidas, Crystal Light ou outro tipo de pó sem, carboidrato

Numerosos tipos de gordura, especialmente certos óleos, são essenciais à boa nutrição. Inclua uma fonte de AGL (ácido gama-linolênico), e os óleos que contêm ômega-3 (EPA, óleo de salmão, óleo de

linhaça) são valiosos. São permitidos todos os óleos vegetais. Os melhores são os de canola, nozes, soja, gergelim, girassol, açafrão, especialmente se têm o rótulo "prensado a frio". A manteiga é permitida; a margarina, não. A maionese é permitida, a menos que você tenha alergia a leveduras. A gordura contida na carne ou nas aves é permitida.

Para tempero de salada, use o óleo desejado e vinagre, suco de limão e especiarias. Queijo ralado, ovos picados, bacon e torresmo de porco podem ser acrescentados.

Page 48: PLANILHA DE CALORIAS

ERROS COMUNS A EVITAR:

Como Organizar a Dieta à Vista da lista Acima Uma vez que você saiba o que pode comer, o plano das refeições deve lhe saltar aos olhos.

1. Descubra um produto de multivitaminas de amplo espectro, um exemplo do qual poderá encontrar no Capítulo 22, "Vitaminas", onde explico minha Fórmula de Dieta Básica nº 3. Uma fórmula desse tipo deve conter muito mais do que os fatores do complexo B e de vitamina C preconizados pela RDA e incluir pelo menos 40 diferentes tipos de nutrientes. Não espere tomar menos de quatro comprimidos diários. Em condições ideais, deve ser incluído o picolinato de cromo na dosagem de 200-600 mcg.

Fígado e timo de vitela e cordeiro apresentam uma contagem moderada de carboidratos. Podem ser comidos com moderação.

1. Note que a dieta de 14 dias não contém frutas, pão, cereais, verduras ricas em amido, e outros produtos lácteos que não queijo, creme de leite, ou manteiga.

2. Evite produtos dietéticos, a menos que contenham especificamente no rótulo a garantia "Isento de Carboidratos". A maioria dos alimentos dietéticos destina-se a dietas com restrição à gordura, e não a carboidrato.

3. O aviso "Não Contém Açúcar" é insuficiente. O produto precisa informar qual o conteúdo de carboidrato, e é por essa informação que você deve se orientar .

4. Numerosos produtos em que você não pensa normalmente como alimentos, como goma de mascar, xarope e comprimidos para tosse, estão cheios de açúcar ou outros adoçantes calóricos e devem ser evitados.

Imediatamente, você percebe que, no café da manhã, uma omelete de presunto, queijo e cogumelos, ou bacon com ovos mexidos, ou ainda uma mistura de peixe defumado com queijo cremoso, seria uma maneira de começar o dia na nota certa.

No almoço, a típica salada do chef, com presunto, frango, queijo e ovos cozidos numa cama de folhas verdes, coberta com tempero cremoso de alho, será ótima, como acontecerá também com um cheeseburger de presunto, sem o pão. Ou, quem sabe, meio frango grelhado com salada, ou uma colherada de salada de frango.

O jantar deve conter seus pratos prediletos ricos em proteínas - costeleta de carneiro, salmão pochê, frango assado, filé mignon, caudas de lagosta na manteiga, grelhados de frutos do mar ou o que lhe der na telha, mais uma salada. Você pode ter iniciado com um tira-gosto, como coquetel de camarão com mostarda e molho de maionese (molho vermelho contém carboidrato), patê ou mexilhão ao vapor. Quanto à sobremesa, queijos variados com gelatina dietética com creme de leite grosso batido.

Lembre-se, o objetivo desses 14 dias é melhorar sua saúde, e não lhe dar o primeiro lugar em um concurso de seleção de pratos de gourmet. Claro, é mais provável que você encontre pratos de gourmet nesta dieta do que nas dietas baixas em gordura que andam circulando por aí. Mas, por ora, quero apenas que você compreenda a idéia de que uma dieta de gourmet será a que seguirá logo que dominar todas as possibilidades oferecidas por uma dieta que permite manteiga e molhos cremosos. E isso é uma perspectiva muito agradável de alimentação futura. Aqui e agora, sua atenção deve concentrar-se

inteiramente em decidir se está no controle do que come e se está se sentindo em boa forma. Agora que conhece as regras da dieta, talvez sejam úteis algumas dicas. Afinal de contas é uma coisa conhecer as regras de xadrez ou gamão, mas é preciso um pouco de instrução para se tomar um mestre.

Page 49: PLANILHA DE CALORIAS

1. 2. Se sente ânsia de comer açúcar, você precisa incluir L-Glutamina 500-1.000 antes de cada refeição. 2. Se está preocupado desde o início com um nível alto de colesterol, deve ter o cuidado de incluir duas cápsulas de óleo de borragem, 2 colheres de sopa de grânulos de lecitina ao dia e 1 de pantetina de 300 mg antes de cada refeição.

Claro, você começa comendo - uma coisa que você sempre fez com um pouco de culpa. Mas não hesite enquanto abre caminho pela costela de boi ou o pato assado. Você é experimentada em dieta e pode ter que abafar um arrepio involuntário quando começar a comer alimentos de alto teor de calorias, que sempre pensou que a engordariam.Nessas duas semanas, quero que perca total e inteiramente o medo de gordura. A gordura tem capacidade muito maior de induzir cetose do que a proteína. Afinal de contas 58% das proteínas se tornarão aminoácidos glicogênicos, isto é, serão convertidos em glicose, mas apenas 10% da gordura se tornarão sua parte de glicerol, que é analogamente conversível. A facilidade em entrar em cetose/lipólise profunda baseia-se na razão entre gordura e carboidrato. Quanto mais alto esse número, maior a cetose. Você deve, portanto, esforçar-se para ingerir o volume máximo de gordura durante esse período inicial e, ao fazer isso, vai quase com certeza experimentar os aspectos mais profundos, mais claros e mais supressores do apetite da dieta. Como pessoa obesa, é muito provável que você seja resistente à cetose, uma vez que esta implica dizer adeus à gordura corporal, e é justamente isso o que seu corpo relutou este tempo todo em fazer. Nadieta de prova de quatorze dias não vamos correr riscos. Vamos fazer com que aquela FTL se torne púrpura.

Abasteça o refrigerador e o guarda-comida com os alimentos que vai comer. Vá ao supermercado e verifique o teor de proteínas das coisas de que gosta. Modifique seu quadro mental - para você, esses alimentos não existem.

Se, nos primeiros dias, você se sentir um pouco deprimido vendo os outros se empanturrarem das comidas de que gosta e que não pode tocar, console-se a seu jeito. Sirva-se de uma porção dupla do que é permitido. Lembre-se, a perda de peso é agora seu destino, esses momentos de tentação são apenas aflições passageiras. Não esqueça de dizer aos membros da família que espera deles uma forte demonstração de apoio. Certamente não vai querer que eles tentem você com comidas proibidas e dizendo coisas cruéis e impróprias como: "Não se preocupe, esse pedacinho de bolo não vai prejudicar." Vai!

Reciprocamente, há pessoas que sentem cansaço na primeira semana da dieta. Quase sempre isso signifIca que a dieta está sendo feita rápida demais para seu metabolismo particular - que estão perdendo água e minerais rápido demais e que o corpo não está se ajustando rapidamente a essas rápidas mudanças. Geralmente, aconselho pacientes que têm esses problemas a recuar e maneirar um pouco. Sugiro que acrescentem uma segunda salada ou porção de verduras à refeição da noite. Embora o corpo quase com certeza se ajuste durante a segunda semana, não há qualquer boa razão para sentir-se arrasado ou doente durante cinco ou seis dias.

Grau de Resistência Metabólica de Mulheres Peso Perdido nos Primeiros 14 Dias, Quando a Resistência Metabólica É: Quilos a Perder Alta Média Baixa Menos de 10 kg 1 2 3 10-25 kg 1,5 3 4,5 Mais de 25 kg 2 4 6

Lembre-se, alguns alimentos muito comuns contêm volumes de carboidratos nada insignificantes.

Page 50: PLANILHA DE CALORIAS

Um grapefruit tem por volta de 20 g e uma maçã, apenas um pouco menos. Compare isso com o fato de que aproximadamente 40% das mulheres metabolicamente obesas não podem perder peso, a menos que comam menos de 30 g de carboidratos por dia!

Page 51: PLANILHA DE CALORIAS

2) Produtos que não são exclusivamente carne, peixe ou aves, tais como os chamados peixes de imitação (sabor de peixe).

Page 52: PLANILHA DE CALORIAS

SOPAS

LENTILHA

ingredientes

• 1 pacote (500 g) de lentilha

• 4 talos de alho-poró cortados em rodela

• 3 cenouras grandes cortadas em rodela

• 2 litros de caldo de legumes

• 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem

modo de fazer

Deixe a lentilha de molho por 30 minutos. Doure a cenoura e o alho-poró no azeite. Acrescente o caldo e a lentilha e leve para ferver por cerca de 30 minutos. Sirva em seguida.

LEGUMES

ingredientes

• 1 xíc. (chá) de vagem picada

• 1 xíc. (chá) de cenoura picada

• 1 xíc. (chá) de chuchu

• 1 xíc. (chá) de inhame picado

• 1 ½ litro de caldo de galinha (caseiro ou de pacote, 0% gordura)

• Salsa picada à vontade

• 1 col. (sopa) de shoyu

modo de fazer

Cozinhe os legumes no caldo até ficarem macios. Espere esfriar um pouco. Quando a sopa estiver morna, bata no liquidificador. Aqueça rapidamente e junte o shoyu e a salsa. Sirva em seguida

AGRIÃO

ingredientes

• 1 kg de batata-baroa (ou mandioquinha)

• 1 ½ litro de caldo de galinha (caseiro ou de pacote, 0% gordura)

• 2 maços de agrião

• 1 col. (sopa) de shoyu

modo de fazer

Cozinhe as batatas no caldo até ficarem macias. Em seguida, desligue o fogo, acrescente o agrião lavado e abafe a panela por 5 minutos. Espere esfriar um pouco. Quando estiver morna, bata no liquidificador. Aqueça rapidamente e sirva em seguida.

Sucos

MORANGO & AMORA

ingredientes

• 1 xic. (chá) de morango

• 1 xic. (chá) de amora (ou framboesa)

• ½ papaia (sem semente e nem casca)

Rende: 6 porções

Calorias por porção: 349

Rende: 4 porções

Calorias por porção: 48

Rende: 4 porções

Calorias por porção: 219

Page 53: PLANILHA DE CALORIAS

• ½ copo (100 ml) de suco de laranja

• ½ copo (100 ml) de suco de uva light

modo de fazer

Bata os ingredientes no liquidificador com gelo e sirva.

MELÃO & BANANA

ingredientes

• 2 xic. (chá) de melão picado

• 1 banana nanica

• 2 rodelas de abacaxi

• ½ copo (100 ml) de água

modo de fazer

Bata os ingredientes no liquidificador com gelo e sirva.

ABACAXI & MELANCIA

ingredientes

• 2 xic. (chá) de melancia picada

(sem sementes)

• 2 rodelas de abacaxi

• 12 folhas de hortelã

modo de fazer

Bata os ingredientes no liquidificador com gelo e sirva.

RECEITAS DE DANI SUZUKI

Trocar o jantar por sopa foi uma solução fantástica para a atriz, que não gosta de verduras e só consegue incluí-las no cardápio se forem bem batidinhas. Mais vantagens? Comer pouco à noite ajuda a emagrecer. Suzete Tomás do Amaral, que pilota o fogão na casa de Dani, é a autora das delícias que você vai conhecer agora

Sopas

BATATA-INGLESA

ingredientes

• 4 talos de alho-poró cortados em rodela

• 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva

• 1 litro de caldo de legumes

• ½ kg de batata-inglesa

• 1 copo (300 ml) de leite desnatado

• ½ lata de creme de leite light

• Sal a gosto

modo de fazer

Numa panela, refogue o alho-poró com o azeite. Junte o caldo e a batata e cozinhe até ficar macio. Espere esfriar um pouco e bata no liquidificador com o leite. Leve novamente ao fogo para aquecer. Junte o creme de leite e desligue em seguida.

Rende: 2 copos

Calorias por copo: 113

Rende: 2 copos

Calorias por copo: 155

Rende: 2 copos

Calorias por copo: 110

Rende: 4 porções

Page 54: PLANILHA DE CALORIAS

INHAME

ingredientes

• Cebola, alho e sal a gosto

• 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva

• 1 litro de caldo de galinha

• ½ kg de inhame cortado em pedaços

• 1 copo de 300 ml de leite desnatado

• Salsa picada

modo de fazer

Numa panela, refogue a cebola e o alho com o azeite. Junte o caldo, o inhame e o sal e cozinhe até ficar macio. Espere esfriar um pouco e bata no liquidificador com o leite. Leve novamente ao fogo até ficar cremosa. Sirva com a salsa.

LEGUMES

ingredientes

• ½ peito de frango

• 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva

• Cebola, alho e sal a gosto

• 1 chuchu cortado em pedaços

• 2 xíc. (chá) de abóbora em cubos

• 3 inhames (ou batata doce)

• 1 maço de espinafre ou couve

• 1 ½ litro de caldo de galinha

modo de fazer

Numa panela, refogue o frango com o azeite, a cebola e o alho até dourar. Junte os outros ingredientes e cozinhe até os legumes ficarem macios. Espere esfriar um pouco, separe o frango, desfie e reserve. Bata o caldo com os legumes no liquidificador. Misture tudo e sirva.

Sucos

MAÇÃ & LIMÃO

ingredientes

• 2 maçãs sem a casca e cortadas em pedaços

• Suco de 1 limão

• 2 rodelas de abacaxi

modo de fazer

Coloque os ingredientes no liquidificador e bata bem. Adicione gelo a gosto e sirva.

MANGA & LARANJA

ingredientes

• 1 manga cortada em pedaços

• 1 copo (200 ml) de suco de laranja

Calorias por porção: 234

Rende: 4 porções

Calorias por porção: 170

Rende: 4 porções

Calorias por porção: 174

Rende: 2 copos

Calorias por copo: 60

Page 55: PLANILHA DE CALORIAS

• 12 folhas de hortelã

modo de fazer

Coloque os ingredientes no liquidificador e bata bem. Adicione gelo a gosto e sirva.

Rende: 2 copos

Calorias por copo: 92

Page 56: PLANILHA DE CALORIAS

Deixe a lentilha de molho por 30 minutos. Doure a cenoura e o alho-poró no azeite. Acrescente o caldo e a lentilha e leve para ferver por cerca de 30 minutos. Sirva em seguida.

Cozinhe os legumes no caldo até ficarem macios. Espere esfriar um pouco. Quando a sopa estiver morna, bata no liquidificador. Aqueça rapidamente e junte o shoyu e a salsa. Sirva em seguida

Cozinhe as batatas no caldo até ficarem macias. Em seguida, desligue o fogo, acrescente o agrião lavado e abafe a panela por 5 minutos. Espere esfriar um pouco. Quando estiver morna, bata no liquidificador. Aqueça rapidamente e sirva em seguida.

Page 57: PLANILHA DE CALORIAS

Trocar o jantar por sopa foi uma solução fantástica para a atriz, que não gosta de verduras e só consegue incluí-las no cardápio se forem bem batidinhas. Mais vantagens? Comer pouco à noite ajuda a emagrecer. Suzete Tomás do Amaral, que pilota o fogão na casa de Dani, é a autora das delícias que você vai conhecer agora

Numa panela, refogue o alho-poró com o azeite. Junte o caldo e a batata e cozinhe até ficar macio. Espere esfriar um pouco e bata no liquidificador com o leite. Leve novamente ao fogo para aquecer. Junte o creme de leite e desligue em seguida.

Page 58: PLANILHA DE CALORIAS

Numa panela, refogue a cebola e o alho com o azeite. Junte o caldo, o inhame e o sal e cozinhe até ficar macio. Espere esfriar um pouco e bata no liquidificador com o leite. Leve novamente ao fogo até ficar cremosa. Sirva com a salsa.

Numa panela, refogue o frango com o azeite, a cebola e o alho até dourar. Junte os outros ingredientes e cozinhe até os legumes ficarem macios. Espere esfriar um pouco, separe o frango, desfie e reserve. Bata o caldo com os legumes no liquidificador. Misture tudo e sirva.

Page 59: PLANILHA DE CALORIAS

Cozinhe as batatas no caldo até ficarem macias. Em seguida, desligue o fogo, acrescente o agrião lavado e abafe a panela por 5 minutos. Espere esfriar um pouco. Quando estiver morna, bata no liquidificador. Aqueça rapidamente e sirva em seguida.

Page 60: PLANILHA DE CALORIAS

Trocar o jantar por sopa foi uma solução fantástica para a atriz, que não gosta de verduras e só consegue incluí-las no cardápio se forem bem batidinhas. Mais vantagens? Comer pouco à noite ajuda a emagrecer. Suzete Tomás do Amaral, que pilota o fogão na casa de Dani, é a autora das delícias que você vai conhecer agora

Numa panela, refogue o alho-poró com o azeite. Junte o caldo e a batata e cozinhe até ficar macio. Espere esfriar um pouco e bata no liquidificador com o leite. Leve novamente ao fogo para aquecer. Junte o creme de leite e desligue em seguida.

Page 61: PLANILHA DE CALORIAS

Numa panela, refogue a cebola e o alho com o azeite. Junte o caldo, o inhame e o sal e cozinhe até ficar macio. Espere esfriar um pouco e bata no liquidificador com o leite. Leve novamente ao fogo até ficar cremosa. Sirva com a salsa.

Numa panela, refogue o frango com o azeite, a cebola e o alho até dourar. Junte os outros ingredientes e cozinhe até os legumes ficarem macios. Espere esfriar um pouco, separe o frango, desfie e reserve. Bata o caldo com os legumes no liquidificador. Misture tudo e sirva.

Page 62: PLANILHA DE CALORIAS

Trocar o jantar por sopa foi uma solução fantástica para a atriz, que não gosta de verduras e só consegue incluí-las no cardápio se forem bem batidinhas. Mais vantagens? Comer pouco à noite ajuda a emagrecer. Suzete Tomás do Amaral, que pilota o fogão na casa de Dani, é a autora das delícias que você vai conhecer agora

Page 63: PLANILHA DE CALORIAS

KG DATA CAFÉ ALMOÇO LANCHE TARDE

1 segu

nda-

feir

a

31-Aug

2 terç

a-fe

ira

1-Sep

3 quar

ta-f

eira

2-Sep

4 quin

ta-f

eira

3-Sep

5 sext

a-fe

ira

4-Sep

6 sába

do

5-Sep

7 dom

ingo

6-Sep

8 segu

nda-

feir

a

7-Sep

9 terç

a-fe

ira

8-Sep

10 quar

ta-f

eira

9-Sep

11 quin

ta-f

eira

10-Sep

12 sext

a-fe

ira

11-Sep

13 sába

do

12-Sep

14 dom

ingo

13-Sep

CALCULADORA TABELA PARA CONTAGEM

chá mate - 1 f mussarela (0,33) - 2 f presunto (0)

5 almondegas (17,65) - 2 f mussarela (0,66) - abobrinha refogada (3,20) - salada de couve (1)

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JANTAR Obs:

TABELA 2

até o almoço: 22,84 g cho

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