Projeto Fit 60D para emagrecer
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Olá tudo bem?
Eu me chamo Luis Antonio!!
Parabéns por adquirir nosso guia de
reeducação alimentar!! Estou muito feliz por
você estar acompanhando nosso trabalho!!
Quem é Luis Antonio?
Já fui uma possoa sem auto estima nem uma pois
desde criança fui gordinho na escola era zuado pelos
colegas assim foi na adolescencia e cansado de me
olhar no espelho e ver meu corpo aos 20 anos resolvi
encarar o problema,ir em busca de uma solução.Há 5
anos mudei meu cotidiano,passei ter hábitos
saúdaveis comecei mudando minha alimentação e
praticando exercicios físicos diáriamente.
Posso afirmar que mudou totalmente minha vida
consegui adquirir um corpo tao sonhado e ficar de
bem comigo mesmo e com muita auto estima.
Mas para atingir meu objetivo,precisei de muita
dedicação e força de vontade,pois não foi nada facil.
Criei esse Guia para ajudar você!!
Com dicas valiosas que tenho certeza que vai agregar
muito na sua alimentaçâo diária
Fique ligado(a) no blog
comoemagrecercombemestar.com
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Sumário
Passo a passo de como iniciar hoje mesmo sua reeducação alimentar ....................................... 5
Efeito sanfona ........................................................................................................................... 5
Vantagens da reeducação alimentar ........................................................................................ 6
A Reeducação alimentar fortalece seu corpo ........................................................................... 7
Aqui estão algumas dicas simples para ajudar na reeducação alimentar: ................................... 8
Reeducação alimentar: o que é isso? .................................................................................... 10
Dicas básicas de reeducação alimentar .................................................................................. 11
1. Beba água em vez de suco ou refrigerantes .............................................................. 11
2. Não coma pão branco ................................................................................................. 12
3. Evite açúcar ................................................................................................................. 12
4. Use produtos com baixo teor de açúcar ou baixo teor de gordura .......................... 12
5. Coma mais frutas ........................................................................................................ 12
6. Faça da horta seu aliado ............................................................................................. 12
Dicas avançadas de reeducação alimentar ........................................................................................ 13
• Escolha carne branca .................................................................................................. 13
• Diga adeus aos óleos alimentares .............................................................................. 13
• Escolha lanches caseiros ............................................................................................. 13
• Adicione vegetais à sua dieta ..................................................................................... 13
Outras dicas para adaptar suas ingestões diárias de alimentos ....................................... 13
Informações adicionais sobre reeducação alimentar ............................................................. 14
..................................................................................................................................................... 15
Plano alimentar básico de reeducação alimentar ................................................................... 16
Concluindo .............................................................................................................................. 19
Começar a reeducação alimentar séria significa dar o primeiro passo para uma vida mais
saudável. Perda de peso, manutenção hábitos alimentares. de peso e maior disposição são um
bônus para esta nova fase. A princípio, o foco deve estar no abandono do radicalismo, que
sempre faz com que os quilos perdidos retornem e adotem novos .......................................... 19
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Passo a passo de como iniciar hoje mesmo sua reeducação alimentar
Uma coisa é certa: muitas pessoas terão que fazer dieta durante toda a
vida. As razões para isso são várias: várias doenças, como diabetes ou
hipertensão, obesidade, preparação para a cirurgia do estômago e muitas
outras. Aqui você vai encontrar um guia passo a passo de como iniciar
hoje mesmo sua reeducação alimentar.
A sensação de fome está lá para lembrá-lo como é gostoso aquele
hambúrguer, ou para fazer você querer comer um chocolate inteiro! Isso é
o que chamamos de “cabeça gorda”!
Efeito sanfona
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Quando você atinge seu peso ideal após uma dieta muito severa, o risco
de recuperar o peso é muito maior .Ninguém pode ficar tanto tempo
desistindo de tudo o gosta de comer, é aí que a reeducação alimentar tem
um papel fundamental.
Cuidado: a privação constante pode ser um gatilho para o
desenvolvimento de transtornos alimentares.
Além disso, o metabolismo está acostumado à privação e trabalha mais
devagar, o que faz com que queime menos gordurinhas. O apetite
também aumenta.
E, para quem quer perder as gordurinhas indesejadas, há muitas
vantagens na reeducação alimentar.
Vantagens da reeducação alimentar
Optar por reeducação alimentar significa fazer escolhas mais
saudáveis. Um menu balanceado vai fazer a diferença no seu estilo de
vida. Emagrecimento ocorre gradualmente e sem muita privação.
Uma vez que se começa com o passar dos dias você se sente confortável
com essa nova maneira de se alimentar, sentirá todos os benefícios que a
alimentação saudável tem em seu corpo, incluindo melhor disposição,
sabor, sono, função intestinal, aparência da pele e do cabelo e muito mais.
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Portanto, quando você alcança seu objetivo, suas chances de retornar ao
seu peso antigo são muito reduzidas, porque você se acostumou a essa
nova maneira de comer.
Você quer ver outra excelente razão para apostar na reeducação
alimentar? Se você tem filhos, eles tendem a comer da mesma maneira
que você, especialmente crianças pequenas, que muitas vezes seguem o
exemplo de seus pais.Quanto aos adolescentes, se você deixar a dispensa
cheia de bobagens, como biscoitos recheados e refrigerantes, é lógico que
é com isso que eles vão se acostumar a comer.
A Reeducação alimentar fortalece seu corpo
Além disso, a reeducação alimentar evita doenças. Em vez de ter que fazer
dieta por causa da obesidade ou hipertensão, comer bem protege o
organismo contra os excessos que causam essas doenças, e até mesmo
fortalece o sistema imunológico Mas, lembre-se: o exercício também é
muito importante para a saúde, e um complemento para uma dieta
equilibrada. A atividade física faz com que você perca peso mais
rapidamente, e evita que seu corpo use massa muscular em vez de
gordura como combustível ao queimar calorias.
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Aqui estão algumas dicas simples para ajudar na reeducação alimentar:
1. Evite bebidas açucaradas, incluindo sucos em caixinhas, que podem
ser tão calóricos quanto os refrigerantes.
2. Evite comer alimentos muito gordurosos em grandes
quantidades. Quando você sentir vontade de comer chocolate,
coma um chocolate em vez da caixa inteira. E não deixe uma barra
de chocolate virar um gatilho. Coma pouco e corra para fazer outra
coisa!!!
3. Faça refeições em cada três horas. Dessa forma, você não estará
morrendo de fome, e sairá atacando a geladeira.
4. Não compre bobagens para petiscar. Se a tentação está mais
próxima, é muito mais fácil ceder, ok? Substitua os alimentos
práticos e que matam a fome, como biscoitos recheados por frutas.
5. Acabar com o preconceito de comida. Pare de dizer que salada é
ruim, brócolis é ruim, batata doce é ruim… isso não é verdade. O
fato é que os vegetais são a matéria-prima da alta
gastronomia. Você sabia disso?
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A reeducação alimentar é a maneira mais saudável e eficaz de perder ou
manter o peso. Você pode comer de tudo, mas em quantidade adequada
para seu estômago. Pode não ser fácil no começo, o processo requer
disciplina e persistência, mas, como qualquer hábito, uma vez adquirido, é
baseado para sempre.
A associação de reeducação alimentar e aumento do exercício físico é
totalmente bem-vinda. Por outro lado, é comprovado que melhora e
prolonga a qualidade de vida.
Lembre-se: você é o que você come. Então, vamos prestar atenção ao que
colocamos no nosso prato do dia-a-dia. É uma auto-educação diária com
recompensas agradáveis no futuro. Bem-estar é tudo
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Reeducação alimentar: o que é e como você pode fazer?
Preocupar-se em ficar em forma e manter seu peso ideal, faz com que as
pessoas escolham dietas desequilibradas, e restritivas que não fornecem
energia suficiente.
Outros problemas de saúde comuns, como o colesterol alto, também são
boas razões para procurar uma alimentação saudável.
Agora é a hora de apresentar a você algo altamente valorizado pelos
nutricionistas: a Reeducação alimentar.
Reeducação alimentar: o que é isso?
Este é um conceito duradouro, com resultados consistentes de perda de
peso (ou seja, sem o temido efeito sanfona) e que irá melhorar a sua
saúde e dar-lhe hábitos de vida saudáveis.
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Em poucas palavras, a reeducação alimentar é um processo que vai
mudar seus hábitos alimentares, ensinando-lhe como comer direito e
saudável, mas sem dizer adeus a alguns dos alimentos que você
ama. Qualquer reeducação alimentar ou plano alimentar deve ser
personalizado, pois nem todos são iguais.
Por outro lado, embora não haja mudança de comportamento nessas
chamadas dietas, e as pessoas voltem aos seus velhos hábitos, as
mudanças que acontecem em uma reeducação alimentar se tornarão
parte de sua rotina.
Esse processo pode ter vários objetivos: perder / ganhar peso, controlar
seu colesterol, seus níveis glicêmicos ou até mesmo prevenir algumas
doenças.
Não podemos esquecer que uma dieta balanceada, usando receitas
saudáveis deve ser personalizada para cada um de nós, influenciará
positivamente nossa qualidade de vida. Se você acha que é hora de
mudar, mas não sabe por onde começar, aqui estão algumas dicas.
Dicas básicas de reeducação alimentar
1. Beba água em vez de suco ou refrigerantes
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Se você está acostumado a beber suco e refrigerantes, substitua-os por
água. Este é o único líquido essencial para o seu corpo funcionar
adequadamente.
2. Não coma pão branco
Troque o pão branco por grãos, pão de centeio ou sementes ... quanto
mais escuro, melhor!
3. Evite açúcar
Escolha cereais sem adição de açúcares e reduza o açúcar em seu café ou
chá. Você pode educar seu paladar!
4. Use produtos com baixo teor de açúcar ou baixo teor de gordura
Se você gosta de iogurte, escolha a versão com baixo teor de gordura
e baixo teor de açúcar e diga adeus aos alimentos fritos!
5. Coma mais frutas
Se você não pode viver sem sobremesa no final do seu almoço ou jantar,
escolha frutas: além de ser doce, é uma fonte de fibras e vitaminas.
6. Faça da horta seu aliado
Certifique-se de incluir legumes em sua comida como parte de sopas e
saladas! No entanto, se tudo isso é algo que você já faz, você pode passar
para o próximo nível de sua reeducação alimentar.
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Dicas avançadas de reeducação alimentar
• Escolha carne branca
Coma mais peixe e carne branca (frango, pato, rã, peru e ganso) em vez de
carne vermelha, pois tem menos gordura.
• Diga adeus aos óleos alimentares
Troque seus óleos alimentares por gorduras “saudáveis”, como azeite de
oliva, óleo de coco e abacate.
• Escolha lanches caseiros
Se você gosta de comer biscoitos, ou barras de cereais como petiscos.
• Adicione vegetais à sua dieta
Coma legumes com mais frequência: eles são muito nutritivos e têm um
alto poder de saciedade.
Outras dicas para adaptar suas ingestões diárias de alimentos
• Escolha arroz integral e massas
• “Descasque mais e descompacte menos” - escolha produtos
naturais
• Continue bebendo muita água
• Mastigue bem a sua comida, a digestão começa na sua boca
• Aproveite a sua refeição, este deve ser um momento calmo e
relaxante Se essas dicas já fazem parte de sua vida, aqui estão
alguns pontos importantes sobre reeducação alimentar.
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Informações adicionais sobre reeducação alimentar
• Inclua batata doce nas suas refeições: os carboidratos são de
absorção mais lenta do que os das batatas “normais” e são cheios
de antioxidantes.
• Comece o seu dia com ovos! Eles são uma ótima fonte de
proteína que você pode usar em suas panquecas ou farinha de
aveia.
• Faça sua receita favorita mais saudável, por exemplo, você pode
reduzir a quantidade de manteiga em uma torta usando óleo de
coco.
• Diminuir a quantidade de sal usando especiarias e ervas.
• Escolha produtos orgânicos, tanto quanto possível.
• Escolha frutas e legumes sazonais: eles não são apenas mais
saborosos e mais nutritivos, mas também mais baratos.
• Leia os rótulos sempre que for fazer compras! Usando uma
ferramenta de leitura de etiquetas, você poderá verificar o tipo de
produto que está comprando. Só porque diz "light" ou "diet" não
significa que você deve comê-lo.
• Visite um nutricionista, eles saberão o que irá ajudá-lo em cada
etapa!
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Plano alimentar básico de reeducação alimentar
Há também espaço para uma sobremesa, ou um copo de vinho em uma
ocasião especial em uma dieta saudável.
O equilíbrio é fundamental. Para ilustrar isso, aqui está um exemplo de
como seria seu dia, em um nível alimentar. Eu poderia ter usado outras
opções para este exemplo, mas, como mencionei na seção de informações
adicionais acima, visitar uma nutricionista é ideal antes de iniciar qualquer
plano alimentar.
Mais do que tudo, toda dieta deve ser personalizada para que ela atinja o
perfil e a saúde de cada pessoa.
Nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende
o que está acontecendo.
Imagine-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que
acontece quando você encontra comida e bebida? Você vai sentir o desejo
de devorar o mundo e comer tudo o que vê pela frente, certo? Nada mais
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natural, já que nosso corpo acredita que devemos nos preparar para a
próxima restrição, armazenando uma parte do que comemos, o que faz a
perda de peso.
O que isso significa? Aquelas altas restrições dietéticas não são boas para
você, definitivamente não é comida saudável, e não o ajudará a eliminar
peso com saúde, muito menos ajuda no período de manutenção.
Então esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas dicas para ter uma
dieta saudável e uma vida melhor.
1. Evite dietas milagrosas em que há um grande peso de exclusão em um
curto período de tempo.
2. Não faça uma dieta baseada em um único tipo de alimento ou
nutriente.
3. Apesar de exagerado nos dias, faça pelo menos cinco refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeições evitam o desejo de comer o
primeiro prato para encontrar a frente.
5. Não mordisque entre as refeições.
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6. Esqueça os lanches, e a bolacha recheada.
7. Frutas e iogurtes light são excelentes petiscos.
8. Se você quiser comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: apenas uma
peça ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de doces no
final do dia.
9. Comece sempre a refeição com saladas.
10. Evite usar óleo para dar sabor a saladas. Use vinagre ou suco de limão.
11. A massa é permitida, mas tenha cuidado com o molho.
12. Não repita a refeição.
13. Prefira sucos naturais.
14. Use adoçante em sucos e café.
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Concluindo
Começar a reeducação alimentar séria significa dar o primeiro passo para uma vida mais saudável. Perda de peso, manutenção hábitos alimentares. de peso e maior disposição são um bônus para esta nova fase. A princípio, o foco deve estar no abandono do radicalismo, que sempre faz com que os quilos perdidos retornem e adotem novos A técnica consiste em mudar os costumes e, através da repetição,
incorporar novas práticas definitivamente em nossas vidas. Os princípios
básicos não são ficar mais de quatro horas sem comer e comer alimentos
de qualidade em vez da chamada "porcaria".
Mude seus hábitos alimentares
A quantidade diária de calorias a que cada um tentará se adaptar é
definida por meio de uma avaliação física.
Espero que tenha gostado de nossas dicas, comece hoje mesmo neste
mundo maravilho da reeducação alimentar!
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