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maio 2011 Saúde Hoje // 3 

Desfrute dos dias de Sol! 

Editorial

Indíce

Saber Comer diga basta as dietas que azempassar ome

 Laços na Comunidadeeducar para prevenir

3ª idadeacabe com a solidão

O Segredo da Felicidade 

Bichinho Carpinteiro

04 Viva Mais:As últimas pesquisas na áreade Saúde e BemEstar

 Especial AlimentaçãoSaudável:Receitas a euro, elaboradas

pela Fundação CalousteGulbenkian

Menopausa… E agora? 

 Juntos por uma novavida

O que levar para a

maternidade?  Passatempos:Bilhetes do Zoo e + de prémios esperam por si

Fibromialgia:Causas e Tratamentos

 Especial Maternidade:Desaos actuais

Marisa Costa // Editora // [email protected]

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E por isso mesmo diga sim ao longos passeios ao lado de quem mais gosta: seja aamília, amigos, colegas. Nesta edição a sua revista dálhe dicas de bemestar coma nova técnica do Zorbuddha, conheça o segredo para a elicidade. Mude os hábitosalimentares, seja mais saudável, e para isso temos para lhe oerecer a oportunidadede seguir um “Personal Diet” sessões de acompanhamento nutricional. Saiba maisna página . Para cuidar da sua beleza, descubra o porquê da queda de cabelo sertambém uma questão de saúde. Preserve a saúde da sua amília: conheça a hiperactividade e que a saber se o lho é um verdadeiro bichinho carpinteiro. Veja os

prémios que temos para si e não se esqueça de ser sempre solidário para quem maisprecisa: vai ver que não custa mesmo nada.

Um abraço da redacção.

A Saúde Hoje está consigo nas redes

sociais! Tornese ã da nossa página no

Facebook e aceda a conteúdos exclusivos,

artigos completos, participe, dê a sua

opinião, partilhandoa com quem já é

nosso amigo e habilitese ainda a ganhar

muitos prémios.

Seja eliz! 

Reciclar, Reduzir e Reutilizar. Diganos

qual o papel que a reciclagem tem no

seu diaadia, envienos um email

para: [email protected].

Escreva no assunto: Reciclar

e contenos a sua história!

{ conte-nos }Poderá discutir cada artigo desta

edição em www.acebook.com/saudehoje

Mantenhase em contacto connosco:

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Dênos a sua opinião!

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Hje e d ter u crp de snh trnsru-se n nss prncpl bjectv

e uts ds vezes cetes grndes lucurs c lentçã, c pssrhrs se cer, cznhr s lents de r errd, etc. Er b ter lgué

d nss ld que ns ensnsse cbnçã cert ds lents, que nsjudsse n hr de cprr s prduts crrects, enf, u

cpnhent nutrcnl. E dess necessdde nsceu “Persnl Det”, cncet que cheg Prtugl pels ãs d

ateler de Nutrçã, u espç nde pde prender cerde u r sudável. C esclrece Rdrg abreu,

nutrcnst e u ds prfssns respnsáves pr este

cpnhent, “Persnl Det” «cbn prncípsde cpnhent (cchng) c terp nutrcnl,

de d pertr u crrect educçã lentr,que pr su vez grnt gestã de u pes sudável.

o “Persnl Det” nã é u det lgrs!»Este prgr é destnd pesss que se pre-

cup c su lentçã e, pr que dede zer u det restrtv ssust. De ct, é

dd centífc que se cer de u r srcnl e equlbrd, v cnsegur nter seu

pes s sudável!o prgr nutrcnl é nrlente

cnsttuíd pr ses sessões, de 50 nutscd, s qus sã elbrds cnsnte s

estds de prendzge. C ndc nutr-cnst «ceçs pr cnhecer s hábts,

hstrl de pes, hrárs e reeções. C bse

nest nrçã, vs trblhr e cnjunts várs spects que vã pertr dptr ulentçã sudável, s sultneente

grdável, prátc e ecnóc».

Saber c merFrt de dets que ze pssr e? É tep de dzer bst, é ltur de (re)prender cer. a su súde grdece e su r ísc tbé.

Nutrição

 

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Ganhe a oportunidade de experienciar o programa do “Personal Diet”. ASaúde Hoje juntamente com o Atelier de Nutrição, está a oferecer 1 pack queinclui: Sessões semanais de minutos, com exercícios práticos, entrega de material

de apoio e TPC (trabalhos para casa); Dossiês de arquivo de todos os exercícios realizados e chas com os temas

abordados em cada sessão; Visita a um supermercado para treino de lista de compras e leitura de rótulos; Oerta de mais duas sessões para uso uturo, com vista a rever a aplicação e a

continuidade dos conhecimentos transmitidos; Oerta de vouchers para workshops no Atelier de Nutrição (para uso próprio

ou oerta); Oerta de desconto na aquisição de mais sessões isoladas.O valor deste pack é de €350. Para se habilitar a ser o vencedor basta dizernos,utilizando o cupão da página 19, qual a sua motivação para aprender a comer.Envienos para a morada indicada e boa sorte!

{ Da teoria à prática }

Texto: Marisa Costa // Consultoria: Dr. Rodrigo Abreu, Nutricionista do Atelier de Nutrição.

Saiba mais em http://www.saber-comer.com

Poderá discutir este artigo em: http://www.facebook.com/saudehoje#!/saudehoje?sk=app_2373072738 

Vale a pena:

Conhecer os grupos de alimentos eaprender a combinálos para ormarreeições saudáveis e saborosas;

Aprender a planear as reeições paraevitar cair na armadilha do takeawayou da astood;

Organizar uma lista de compras econhecer os rótulos dos alimentos, osnutricionistas vão consigo àscompras para treinar o seu percurso

no supermercado e para o ajudar aazer melhores escolhas;

Saber mais sobre os métodos

culinários e ormas de evitara gordura nas reeições;

Aprender a encaixar actividade ísicana rotina o que não signica obrigatoriamente ter de se inscrever numginásio.

Nutrição

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Todos os jovens já tiveram, ou têm, contacto com estadoença e sabem compreender a sua real importância.Este oi o ponto de partida que juntou a Laço,associação sem ns lucrativos, com o objectivode ter um impacto signicativo na prevenção,diagnóstico e tratamento do cancro da mamano nosso país, nomeadamente nas escolasportuguesas. No âmbito do programa “Laços naComunidade”, nasceu esta orma interactivade passar a palavra. Os jovens inormados dehoje, serão os adultos saudáveis de amanhã.Por isso, a ideia chave desta iniciativa é aprevenção. O Laço Kit Escolas, baseado

numa linguagem simples, é composto porum CDRom que permite aos proessorestransmitirem a inormação aos jovens deuma orma interessante. E os alunos podem,inclusive, aplicar os conhecimentos adquiridos através de jogos didácticos. Construídoatravés de uma apresentação bastante lúdica,os jovens, com este guião, podem conhecerdados estatísticos sobre o cancro da mama emPortugal, os actores de risco, a importância da

alimentação saudável e dos check ups regulares,o beneício do exercício ísico, mitos e actossobre a doença, conhecer melhor o corpo, etc.Está elaborado de orma a promover debates sobre

E Prtugl rre, pr n, cercde 4500 ulheres c cncr d . Pr sensblzr s s nvs pr estreldde, Lç prve ns escls nctvT Cnt de T - u Guã de educçã pr súded e cntext esclr.

Educar paraPrevenir

Bem-Estar

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Texto: Marisa Costa // Saiba mais em www.laco.pt 

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Sl de Prver: prtej seu flh ds rs slres e des

Dicas que podem salvar a sua vida

Faça exercício regularmente; Mantenha um peso saudável e opte por uma dieta variada, rica em rutos,

bras e vegetais; Beba com moderação; Evite o tabaco; Visite o seu médico de amília uma vez por ano, optando por um check up(exame geral); Conheça bem o seu corpo. Se notar alguma alteração, consulte de imediato

o seu médico; Participe no Programa de Rastreio do Cancro da Mama (saiba mais em

www.ligacontracancro.pt). Caso não esteja disponível na zona onde vive, opte

por azer uma mamograa de 2 em 2 anos, a partir dos 45 anos.

a doença, incentivando o espírito crítico dos mais jovens,transmitindo novos conhecimentos e partilhando realidadessemelhantes. Esta oi a orma que a associação encontroupara responder aos inúmeros pedidos das escolas e proessorespara sessões de esclarecimento. Um dos objectivos principais

é, sem dúvida, dar aos jovens uma erramenta útil que podeser aplicada em contexto social ou amiliar, no qual o jovem

desempenha um papel undamental.

Para conhecer: a mamograa é uma radiograa

simples da mama que permite a detecção delesões, inclusivamente antes de serem palpáveis.Este exame não é doloroso na maioria dos casos epode azer toda a dierença

A Laço indica: em cada mulheresem Portugal irá ter cancro da mama,mas com detecção precoce há umahipótese de sobrevivência de %.

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Esquecidos

Envelhecent nã é snón de sldã! Sb que exste rs de cbter e de encrr velhce c u se replet de vntgens.

Os anos passam... Ainda ontem era um jovem, num piscar de olhos quando seapercebe está sozinho, abandonadoe sem orças para continuar a luta. Odesânimo aparece e quando olha lápara ora, o mundo parece echado.Envelhecer pode trazer solidão, o idososente que não tem ninguém, que éum ardo para os outros e começa aisolarse, echandose em si próprio e

aastando as pessoas, tanto amiliarescomo amigos. O idoso, que assim sesente, tem mais probabilidade de vir asorer de doenças ísicas e psíquicas,

cando mais debilitado e semcondições de viver sozinho.

ViVa soCialFazer da velhice uma nova ase repletade vantagens, é ácil. A mudançapassa por cada um de nós, enquantoamiliares, amigos, vizinhos e enquantosociedade. É necessário apoiar deorma preventiva as pessoas no pro

cesso de envelhecimento. Assim aza Viva Social, uma organização que,segundo a directora Catarina Augusto,tem como missão «promover a saúde

Bem-Estar

 

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maio 2011 Saúde Hoje // 9 

no tempo

Texto: Sandrina Rodrigues // Consultoria: Dra. Catarina Augusto, da Direcção Geral da Viva Social 

e Dr. Pedro Alexandre, Psicólogo na mesma organização. http://www.vivasocial.pt 

Poderá discutir este artigo em: http://www.facebook.com/saudehoje#!/saudehoje?sk=app_2373072738 

Revst Súde Hje Especl Reéds Csers - Já ns bncs!

e o bemestar, para previr a doença,mantendo as pessoas idosas ocupadasem tareas que lhes proporcionem eacilitem o convívio, promover a auto

nomia, prevenindo situações de maiordependência e ser um pólo de inormação e divulgação de serviços e direitosdos seniores». Formada por umaequipa técnica multidisciplinar, desdeenermeiros, psicólogos, sociólogos,animadores socioculturais, médicose consultores, a organização temprogramas especícos para promovera vida social do idoso, como visitasorientadas a museus; idas ao cinema,a concertos e ao teatro; visitas aexposições; ateliês de expressãoplástica; percursos pedestres e ginástica;terapias ocupacionais; dinâmicas degrupo e ormações, entre outros.

DigniDaDe huManaPedro Alexandre, psicólogo da Viva

Social, chama a importância para adignidade humana do idoso «a solidão,a tristeza, a angústia, as diculdadeseconómicas, as várias patologias, oabandono amiliar e social são umaconstante no seu diaadia. Devemosmoralmente e socialmente proporcionarlhes um acompanhamento permanentee a vários níveis: biopsicosociológico– acompanhamento individualizado

– terapêutico e ocupacional, massempre com o objectivo de socializar eundamentalmente prevenir».

a iMportânCia Da aMíliaPara travar o seu processo de envelhecimento solitário, é undamental o papelda amília. É preciso lembrar que “esteidoso” é quem nos criou, quem nosajudou a crescer e quem nos ensinoudurante toda a nossa vida. Se, outrora,precisámos da sua ajuda, hoje é “esteidoso” que precisa de nós “lhos” e“netos”. Por isso, procure visitar osseus pais/avós regularmente, promoveralmoços/jantares de amília, organizarpasseios, darlhes carinho e atenção,ouvilos com toda a calma. E, o importante, não os deixar sozinhos em casadurante um longo período ou simplesmente esquecidos no tempo.

Bem-Estar

«Várias vezes, por experiência própria,por inúmeras situações que vià minha volta, pensei porquedeixaríamos nós os nossosidosos sem grandesalternativas…»Catarina Augusto.

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10 // Saúde Hoje maio 2011

 

Felcdde. É et prncpl que tds nós nss lcnçr. aprend c

técnc d ZrBuddh cnclr dscpln e be-estr pessl e sej elz deu vez pr tds!

Já alguma vez sentiu que pode azeralgo mais pela sua vida? Sabia quepode estar no total comando das suasacções, que podem leválo à elicidade?Se o que procura não é um milagrepassageiro, mas sim algo que podetrabalhar de modo a obter resultadosbenécos e duradouros, continue a lereste artigo. Não é uma cura milagrosa,nem muito menos uma religião ou umculto secreto. O seu nome, apesar deter alguma semelhança gráca, nãoadvém da losoa Budista. De que setrata então o ZorBuddha? Comoexplica o mentor desta técnica e

consultor de bemestar, Vasco Gaspar,este projecto 100% português temcomo objectivo «trabalhar a pessoa

que está bem, mas que quer dar maisum passo na sua vida, para estar maiseliz». Não há qualquer segredo, cadaum de nós pode mudar o mundo,mudandose a si mesmo.Esta erramenta engloba em si muitastécnicas e métodos inspirados emáreas como a psicologia positiva,medicina integrativa, losoa, entreoutras. Todas juntas organizam ensinamentos que visam a saúde, bemestare elicidade. E como pode conseguilo?Está disponível, gratuitamente, em

SegredosNão há

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Texto: Marisa Costa // Consultoria: Vasco Gaspar, Consultor de Bem-estar 

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Bem-Estar

Saía de casa!

Dar importância e atenção ao que depositivo nos acontece na vida; Práticas para trabalhar o bemestar

ísico (ex. alimentação, respiração); O bemestar mental (ex. cometererros, enrentar medos); O bemestar sócio emocional (ex.evitar queixas, ortalecer relacionamentos); O bemestar espiritual (ex. trabalharo legado pessoal, praticar voluntariado).Estas são algumas das técnicas

ligadas ao bemestar, e como complementa o consultor «acima de tudocreio existir no nal um grande ensi

namento: a elicidade é eita de coisassimples e depende em grande parte denós, da orma como olhamos o mundoe das acções que temos no mesmo.Com um pouco de dedicação e disciplina podemos treinarnos a ver essascoisas simples, e estarmos preparadospara as saborear no presente».

O nome ZorBuddha oi inspirado num místico indiano do século XX,que sustentava a imagem do homem do uturo como uma misturaentre o Zorba (um grego olião, que conseguia aproveitar a vida)e Buddha (alguém consciencial, responsável e sustentável).O ZorBuddha é uma pessoa que consegue aproveitar a vida deuma orma consciente.

{ Curiosidade: }

orma de um programa de 90 dias quepode descarregar directamente nosite www.zorbuddha.org. Se preerir aversão encadernada pode comprálaatravés do site da Amazon(www.amazon.com) ou do site daBubok (www.bubok.pt). Actualmenteo ZorBuddha está presente em 62países, como esclarece Vasco Gaspar

«sabemos que 1710 exemplares oramadquiridos directamente (downloads ecompras online) mas podem estar

actualmente presente com mais pessoas,pois existem algumas, por exemplo, queimprimem e oerecem a amigos».

Nã se ut-edque, cnsulte sepre seu édc de íl.

Parte do diário que constitui o programa de 90 dias

 

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Brrs, u energ nesgtável, lterções de hur e dfculdde e zergs. Estes sã lguns ds snts resultntes de u crnç hperctv.

Sb recnhecer e ldr c u nv reldde.

Não saber a razão do mau comporta

mento do seu lho deixao muitasvezes desesperado? As traquinices sãonormais nas crianças e adolescentes eisso não signica que sejam hiperactivos,pois como indica Paulo Costa,psicólogo do Hospital Santo André,«nem todas as crianças que se mexemdemasiado são hiperactivas». Chegara um diagnóstico de hiperactividadepode demorar algum tempo e exigirum acompanhamento e comunicação entre dois prossionais:o psicólogo e o pediatra. Mascomecemos por explicar oque é a hiperactividade. Odéce de atenção, hiperactividade e impulsividade (PHDA)é uma das maiores perturbações comportamentais.

Aecta cerca de 7 a 10%

das crianças e adolescentes em idade

escolar. O psicólogo acrescenta: «sea criança desenvolve, no diaadia,diculdades nas diversas tareas comocomer, estudar e alta de concentraçãonuma brincadeira e caso estascaracterísticas sejam complementadaspor alta de atenção e produtividadeescolar, e persistem pelo menos há meses, estamos perante um indício

de hiperactividade». Conheça ossintomas ao pormenor:

Desatenção: diculdadeem prestar atenção aospormenores, distraiseacilmente e quando

ala com o seu lho écomo se ele estivesse no

mundo da lua. Hiperactividade: movese

muito quando está sentado

Bichinho

Carpinteiro

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maio 2011 Saúde Hoje // 13 

Bem-Estar

Prtcpe ns pssteps ds págns 5, 17, 18 e 19

e não consegue permanecer quieto nomesmo lugar muito tempo. Fala demaise tem preerência por brincadeiras maisagitadas.

Impulsividade: responde antes da pergunta terminar, é precipitado, interrompee perturba constantemente os outros.

{ Curiosidade: }

Conseguir compreender o seu lho e conseguir que ele compreenda os seus

ensinamentos, não será tarea ácil. Siga algumas das dicas deixadas pelopsicólogo e construa o vosso momento especial: Brinque com o seu lho: bastam 15 a 20 minutos diários numa brincadeiralúdica como trabalhos manuais, construções ou jogar à bola. Faça com que essetempo seja regular e quando terminar diga que está ansioso para o dia seguinte; Observe: absorva o comportamento do seu lho, para car a conhecer os seus

movimentos e pensamentos; Não o controle: deixe que o seu lho seja o primeiro a desabaar, não lhe aça

demasiadas perguntas para não dar a ideia de estar a ser controlado; Faça elogios: ormule rases positivas e seja entusiasta com as suas pequenas

conquistas. Teçalhe muitos elogios e de orma directa. O principal: se notar alguns dos sintomas descritos, peça aconselhamento

ao seu médico de amília, para que a criança seja observada e acompanhadao quanto antes.

É a sugestão que a Saúde Hoje deixa caso pretenda

saber mais sobre este tema e/ou pôr em prática osmais diversos ensinamentos. Guia destinado a Pais deCrianças e Adolescentes com PHDA (Perturbação deHiperactividade e Déce de Atenção) e Perturbaçõesde Comportamento, escrito por prossionais e comuma linguagem simples e acessível, que se torna numaexcelente erramenta para promoção das competênciasparentais. Tratamse de estratégias e estruturaspassoapasso para os pais implementarem em 12semanas. Saiba mais em www.juntosnodesao.com.

Texto: Marisa Costa // Consultoria: Dr. Paulo José Costa, Psicólogo do Hospital Santo André 

Poderá discutir este artigo em: http://www.facebook.com/saudehoje#!/saudehoje?sk=app_2373072738 

Juntos no Desafo

 

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14 // Saúde Hoje maio 2011

Crr u pnte entre hsptl e íl. Este é grnde bjectv d Cs dGl, u prject que uncn c u centr de clhent teprár prcrnçs c necessddes de cudds pós-hsptlres. a Súde Hje esteve àcnvers c mrgrd Pnt Crre que ns bru s prts d cs.

Juntos Por

Uma Nova Vida

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Bem-Estar

Inaugurada em 2006, a Casa do Gil éum projecto único em Portugal queabriga crianças entre os 0 e 12 anoscom necessidades de tratamentose cuidados. Como explica MargaridaPinto Correia, administradora daFundação do Gil «existem centenasde crianças internadas nos hospitaispúblicos que necessitam de quem

lhes “empurre” a vida do hospital paraora, daí nasceu esta operacionalidade:quando a criança já tem alta clínicamas socialmente não tem condiçõesde regresso a sua casa e/ou à sua amília,vem para a Casa do Gil onde é vigiadaclinicamente, e onde se luta pela suaautonomia». E essa luta não é porvezes ácil, pois o trabalho social eitopor esta instituição passa também

por recuperar amílias, reestruturar ascondições das casas, trabalhar aspectos jurídicos e clínicos, sempre comacompanhamento de inclusão escolar.O tempo médio de acolhimento dacriança é de sete meses.

uMa noVa realiDaDeCada vez mais a população está sensibilizada para as necessidades destascrianças “especiais”, mas como reere aresponsável «as pessoas reconhecem a

Fundação, o trabalho com as crianças e

a sua credibilidade, mas não sabem aopormenor o que azemos. Acreditam, oque é muito bom, mas desconhecemem proundidade. Porque o nossoobjecto social é tão vasto: a doençasocial não tem um nome ou uma cara.Não é como alar de apoio a doençasespecícas, como o cancro ou a sida.O que azemos é o que seja literalmente

necessário para devolver, depressa ebem, a vida a uma criança no exteriordo hospital».

aCreDite!«Cada um az o que sabe azer, nãotemos todos de estar na área social –mas cada um, na sua área, na sua zonade infuência, pode azer a dierença.Pode passar palavra, pode ajudar, podecativar, contar, comunicar... Ajudarnos a ajudar!» Margarida Pinto Correia.

Texto: Marisa Costa // Fotos: Casa do Gil 

Súde 24 - o núer que lg à su súde - 808 24 24 24

Pode depositar donativos através doNIB: 0035 05570003420053079da Caixa Geral de Depósitos. Tem onúmero solidário: 760 300 330, umachamada de valor acrescentado quecusta 0,80 cêntimos, e contribui com

0, cêntimos para o projecto.

Contribua…a sua ajuda

 faz a diferença! 

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O que levar para obebé na mala damaternidadePode encontrar na nossa loja, tudo oque vai precisar para a sua mala

• 2 Cueiros• 3 Babygrows• 5 ou 6 interiores com calcinhas• 2 Pares de meias ou botinhas• 1 Babete• 1 Gorro• 1 Chupeta• 1 Manta• 1 Leite limpeza bebé• 1 Creme para o rabinho• 1 Creme hidratante• 1 Toalhetes de limpeza• 1 Tesoura e escova macia especíca para bebé• 1 Brinquedo• 1 Babicoque• 1 Pacote raldas recémnascido

• 2 Fraldas pano

O que levar para amamã na mala damaternidadeO que pode encontrar nasnossas lojas:

• 2 Camisas de dormir especícas parao aleitamento

• 2 Soutiens de aleitamento• 1 caixa discos absorventes para o peito• 12 Cuecas descartáveis• 1 aixa velcro ou cinta pósparto

O que não temos nas nossas lojas:

• 1 Par chinelos conortáveis• 2 Pares de meias• 1 Robe• 1 Saco para roupa suja• 1 Conjunto roupa de regresso a casa• 1 Creme rearmante para o corpo• 1 Creme para o rosto• 1 Produtos de higiéne íntima• 1 Escova ou pente• 1 Máquina otográca ou lmar• 1 Agenda teleónica

• 1 Revista ou livros

Aconselha...

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• Termómetro de febre• Divisor de leite em pó• Termo para biberon• Acessórios para limpar biberons• Biberons leite• Biberons água

• Estrelizador eléctrico ou de micro ondas• Aquecedor biberons• Chupetas recém-nascido• Soutiens de amamentação• Bomba de peito para tirar leite• Marsupio (para transporte de bebé no colo da mamã)• Espreguiçadeira• Intercomunicador• Carrinho com cadeira• Saco de fraldas (de rua)• Parque

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maio 2011 Saúde Hoje // 17 

 

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18 // Saúde Hoje maio 2011

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maio 2011 Saúde Hoje // 19 

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Copo Menstrual Lunette: Inês – Amiais de Baixo, Soraia – Amadora, Marta – Lisboa, Anabela – Póvoa de Santa Iria, Sandra – Quarteira

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20 // Saúde Hoje maio 2011

FibromialgiaAlguns Conceitosa Fbrlg é u cndçã crónc crcterzd pr dr, rgdez e tensãuscul-tendns e rtculr. Cnheç s sbre est denç que cd vezect s prtugueses.

Bem-Estar

Associase à bromialgia sono nãoreparador, acordar cansado, adiga crónica,ansiedade, depressão e maniestações psicossomáticas digestivas (como, por

exemplo, alterações do trânsito intestinal). Não há enómenos infamatórios e,consequentemente, não há lesões ou deormidades do corpo, nomeadamente

osteoarticulares, nem de órgãos internos.

CausasA causa da Fibromialgia é desconhecida e os doentes reagem com dor a estímulos

que, habitualmente, não a provocam, noutras pessoas. Foram encontrados níveis

 

elevados de substância P (um transmissor neuroquímico), assim como de umactor de crescimento do nervo, no líquido raquidiano dos doentes com Fibromialgia.

O sistema nervoso central destes doentes maniestasecomo hipersensível. Parece haver uma perturbação

diusa da percepção da dor, dierente do padrãocomum. As alterações do sono estão

correlacionadas com uma perturbação daase nãoREM (Rapid Eye Movement)do

sono. O desenvolvimento do quadro clínico

tem sido associado a perturbaçõespsicológicas, traumatismos e quadros

inecciosos. Todos eles causadoresde stress. A Fibromialgia incide,

predominante, em mulheres(cerca de 80% dos doentes

com Fibromialgia são dosexo eminino), com

idades entre os 30

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maio 2011 Saúde Hoje // 21 

e os 55 anos. Contudo, pode atingir osexo masculino, bem como crianças eidosos.

Maniestações ClíniCasO sintoma dominante é a dor, não associadaa maniestações infamatórias, podendoagravarse com o ruído, alteraçõesclimáticas e stress emocional. A dor

é, em geral, diusa e tem particular incidência no pescoço, nádegas, ombros,membros superiores, dorso, e paredetorácica. Existem alguns ocos, nocorpo, designados por “pontos dolorosos e de tensão” cuja pressão, mesmodiscreta, desencadeia dor. A adiga émuito requente, sendo reerida, porcerca de 90% dos doentes com Fibromialgia, e associase a perturbações do

sono, por vezes com dores e/ou adigamuscular ao acordar.Em cerca de 50% dos portadores deFibromialgia ocorrem perturbaçõesmentais e/ou emocionais, como decitde concentração, lapsos de memória,alterações humorais, podendo haverirritabilidade, ansiedade e depressão.Também é requente que os doentes

com Fibromialgia tenham dores decabeça, enxaquecas, alterações desensibilidade, em diversas partes docorpo, alterações abdominais relacionadas com síndromes do colon irritávele da bexiga irritável.Qualquer das queixas anteriormentemencionadas pode aparecer iso

ladamente, ou em associação comqualquer das outras.O diagnóstico de Fibromialgia é, exclusivamente, clínico. É de realçar quea Fibromialgia pode ocorrer de ormaisolada, ou associada a outra patologiasistémica

trataMento

O tratamento do doente com Fibromialgiadeve ser personalizado e assenta emprogramas terapêuticos multidisciplinares – educação, redução dostress, exercício regular, medicação,etc , que envolvam o doente, de talorma, que os meios utilizados e osresultadosobtidos possam ser, também, acompanhados pelo próprio doente,

comprometendoo no objectivo naldo seu bemestar.

Tratamentos disponíveis para aplicaçãoisolada ou, preerencialmente, em programas terapêuticos multidisciplinares:• Educação do doente• Redução dos factores de stress• Exercício físico regular

• Controlo alimentar – programaalimentar saudável• Medicação• Analgésicos, antidepressivos,

serotoninérgicos, dopaminégicos,curticoides, outros

• Oral ou injectável

Bem-Estar

Vste nss ste: http://revstsudehje.c

Texto: Dr. João Meira e Cruz, Coordenador Médico da Best Medical Opinion – Pareceres Médicos & Perícias Médicas.

Serviços de Âmbito Nacional// Av. 5 de Outubro, n.º 10 | 1050 - 056 Lisboa// 213 507 000 | [email protected] | www.bmop.pt O tema Fibromialgia oi sugerido pela leitora Patrícia.

Poderá sugerirnos um tema para abordarmos na próxima edição da Revista Saúde Hoje: [email protected]

Poderá discutir este artigo em: http://www.facebook.com/saudehoje#!/saudehoje?sk=app_2373072738 

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22 // Saúde Hoje maio 2011

 

MaternidadeHistórias, Possibilidades e Desafos Actuais

U lhr ppel d ulher e lgre que é terndde,ns plvrs d pscólg Cláud Perer.

Bem-Estar

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maio 2011 Saúde Hoje // 23 

a MaterniDaDe nos Dias De hojeAo longo das últimas décadas temosassistido a inúmeras alterações nospapéis sociais e à transormação daposição da mulher na sociedade. Mas,se a emancipação da mulher e a suainserção no mercado de trabalho, porum lado, tornaram possível conquistaruma situação de relativa igualdade

para com os homens; por outro lado,obrigaram ao adiamento do projecto damaternidade, que passou a concretizarse cada vez mais tarde até aos dias dehoje.Actualmente, ao mesmo tempo que seincentiva a continuação dos estudos e aprossionalização da mulher, permanecea expectativa da sociedade de que umdia esta venha a desempenhar o seu

“principal” papel, o de mãe. Porém, osmelhores anos da vida de uma mulherpara a construção de uma carreiraprossional correspondem também aosmelhores anos para a maternidade; e,na generalidade, as mulheres optampelo adiamento da gravidez, na esperançade um dia alcançarem uma situaçãoprossional estável e avorável à

maternidade. Contudo, o adiamento damaternidade e a esperança de alcançaruma situação prossional estávelestendemse, em muitos casos, portanto tempo que as condições ideaisparecem nunca chegar, ou somentechegam quando a gravidez passa a serde risco.Em suma, hoje as mulheres conrontamse com enormes desaos que

decorrem da sobrecarga a que estãosujeitas ao terem de conciliar inúmerastareas (dentro e ora de casa) e múltiplos papéis (lha, prossional, esposa,

mãe, etc.); e ao terem de lidar com aspressões socioculturais para o sucessonas mais diversas áreas (boa prossional,boa esposa, boa mãe, etc.).

a graViDez, o partoe o pós-partoA gravidez corresponde a uma asecomplexa na vida da mulher, em que

ocorrem inúmeras alterações a nívelísico, relacional, social e psicológico.O º trimestre de gravidez correspondeao início da gestação e caracterizasepela aceitação da gravidez pela mulhere por aqueles que a rodeiam. Nesteperíodo ocorrem discretas alteraçõescorporais, requentemente acompanhadaspor náuseas, vómitos, desejos ou

aversão a determinados alimentos,oscilações de humor, aumento dasensibilidade e medo de abortar.O º trimestre é geralmente descritocomo o período mais estável em termos psicológicos e caracterizase pelapercepção dos movimentos etais epelo reconhecimento do eto enquantoser dierenciado da mãe.O º trimestre caracterizase pelo

desejo de terminar bem a gestação epela ansiedade resultante da antecipação do parto. Por volta dos mesese meio o eto colocase na posição

Bem-Estar

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24 // Saúde Hoje maio 2011

para nascer e no início do 9º mêsocorre um maior aumento do seu pesoe volume, assim como um aumentodas contracçõews uterinas. Os diasque antecedem o parto são marcadossobretudo pelo medo da dor, da mortedurante o parto (própria ou do bebé), epelo receio de complicações no parto.São também requentes as inseguran

ças e os medos relativos à maternidadeque se prendem habitualmente com osaber cuidar do bebé e a capacidade deresponder ecazmente às necessidadesdo mesmo.

Durante a gravidez e no pósparto, oapoio e a qualidade da relação como companheiro são particularmenteimportantes. A presença do pai é deextrema importância, nomeadamenteno que se reere ao cuidar da companheira,no acompanhamento da mãe àsconsultas, exames ou cursos depreparação para o parto, bem como a

sua presença durante o parto e a suaparticipação no cuidar do bebé após onascimento.Importa destacar que, ao longo dagravidez e no pósparto, são requentes alterações psicológicas em ambosos elementos do casal (mãe e pai),caracterizadas pelo medo, as elevadaspreocupações e a instabilidadeemocional, para além da alegria. Na

verdade, a gravidez e a maternidade/paternidade são marcadas por ortesvivências psicológicas que exigemconstantes adaptações por partedo casal. Quando existe excessivadiculdade nestas adaptações e asmesmas intererem com a harmonia

e a uncionalidade do casal, podemostrarse benéco procurar

apoio psicológico. Contudo,e apesar dos desaos, amaternidade/ paternidadeconstitui geralmenteuma ase bem sucedida ede grande elicidade para

o casal!

Bem-Estar

Texto: Dr.ª Cláudia Madeira Pereira // Psicóloga Clínica e Investigadora na Faculdade de Psicologia da Universi-

dade de Lisboa // http://www.claudiamadeirapereira.com/ [email protected]

Poderá discutir este artigo em: http://www.facebook.com/saudehoje#!/saudehoje?sk=app_2373072738 

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maio 2011 Saúde Hoje // 25 

Bem-Estar

Viva maisAs últimas pesquisas na área da Saúde e Bem-estar.

40% das mulheres portuguesas sorem de varizes

Tabaco destrói células

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Medicina Alternativa

Reresque ente e crp: s pr lugres derentes!

Este número estimado indica que quase metade da população eminina, em idadeadulta, tem problemas graves de circulação sanguínea. O diagnóstico e tratamento

tardios, o excesso de peso, a alta de exercício ísico, as gravidezes múltiplas ea predisposição genética são algumas das razões que podem explicar a elevadaprevalência da doença.Os sintomas mais comuns são a sensação de cansaço, peso e dor nas pernas.Podem também ocorrer sinais de ardência, hipersensibilidade, inchaço nos pés enos tornozelos, dormência e cãibras. O estudo indica ainda que a alta de tratamento precoce pode conduzir a rancos prejuízos estéticos, ou a complicaçõesclinicamente mais sérias, como as tromboses venosas ou as úlceras de perna.

Um estudo elaborado por cientistas americanos concluiuque os danos do tabaco para a saúde não aparecempassados alguns anos, mas sim logo que é inalado. Durantea pesquisa, o componente enantreno, assim que entrou nacorrente sanguínea, ormou substâncias tóxicas no sangue dosvoluntários, provocando mutações que podem causar o cancrodos pulmões, que mata 3 mil pessoas por dia no mundo inteiro.Aqui ca um alerta para quem está a pensar em começar a umar e o travão para

quem quer encontrar razões para parar.

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26 // Saúde Hoje maio 2011

Sopa de brócolosIngredIentes para 4 pessoas: 160g de batata120g de abóbora120g de cenoura120g de cebola120g de brócolos120g de alho rançês20ml de azeite

preparação:Descasque, lave e corte em pedaços a abóbora,a batata, a cebola e a cenoura. Lave e corteem pedaços o alhorancês. Coloque todosestes ingredientes numa panela com águapreviamente aquecida e temperada com salmoderado e deixe cozer em lume brando. Passea sopa com a varinha mágica. Lave e corte osbrócolos e adicione os brócolos à sopa passada

para cozer. Depois de pronta, coloque o azeitee misture muito bem.

Bem-Estar

Frango estufado com ervil-has e arroz de couve branca

IngredIentes para 4 pessoas: 520g de rango80g de tomate80g de cebola40g de ervilhas em lata120g de arroz

180g de couve branca40ml de azeite

preparação:Frango estufado com ervilhas Descasque,lave e pique a cebola. Descasque, lave e corteo tomate em cubinhos. Coloque numa panelametade da quantidade de cebola, o tomate,as ervilhas escorridas, um pouco de azeite e o

rango, a que previamente retirou a pele, e deixeerver. Sempre que necessário coloque água,até o rango estar cozido. Tempere a gosto. Arroz de couve branca Descasque, lave epique a restante cebola. Lave e corte a couvebranca em tiras ninhas. Coloque numa panelaa cebola, um pouco de azeite e deixe reogar umpouco. De seguida coloque água e quando ervercoloque o arroz e a couve branca, temperandocom pouco sal, e deixe cozer em lume brando.Sirva num prato o rango estuado com ervilhas

acompanhado do arroz de couve branca.

 Acompanhe com: 1 copo de águaSobremesa: Clementina (cerca de 130g declementina por pessoa).

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maio 2011 Saúde Hoje // 27 

Bem-Estar

Beb n ín 1 ltr e e de águ pr d.

 

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28 // Saúde Hoje maio 2011

Creme de grão de bico comcouve-de-bruxelas

IngredIentes para 4 pessoas: 160g de grão de bico em lata120g de cenoura120g de cebola80g de couvedebruxelas congeladas20ml de azeite

preparação:Descasque, lave e corte em pedaços metadeda cebola e a cenoura. Coloque todos estes ingredientes numa panela com água previamenteaquecida e temperada com pouco sal e deixecozer em lume brando, adicionando entretantoo grãodebico.Passe a sopa com a varinha mágica. Lave acouvedebruxelas e adicionea à sopa passadapara cozer. Depois de pronta, coloque o azeite emisture muito bem.

Sardinha assada com bata-tas cozidas e brócolos

IngredIentes para 4 pessoas: 4 ovos80g de cebola120g de alhorancês40g de salsa120g de cenoura160g de arroz120g de espinares

40ml de azeite

preparação:Omolete de alho-francês e cenoura Descasque, lave e pique metade da cebola e a salsa.Descasque, lave e corte a cenoura em tiras bemninhas. Lave e corte o alhorancês em tiras.Coza o alhorancês e a cenoura, e depois decozidos escorraos bem. Num tacho antiaderente coloque o ovo mexido, a cebola, a salsa,

a cenoura, o alhorancês e o azeite. Espere atécar com uma consistência rme. Vire com umaespátula e deixe cozinhar um pouco. Arroz de espinafres Descasque, lave e piquea restante cebola. Lave e corte os espinares empedaços.Coloque a cebola e um pouco de azeitenuma panela. De seguida coloque água e quandoerver coloque o arroz e os espinares e deixecozer em lume brando, previamente temperadocom pouco sal. Sirva num prato a omolete com o

arroz de espinares.

 Acompanhe com: 1 copo de águaSobremesa: kiwi em rodelas (cerca de 130g dekiwi por pessoa).

Ementa 2Receita nutritiva rica em Ácido Fólico - Essencial para a constituição dosossos e dentes. Auxilia os processos de coagulação do sangue e dos quepermitem a actividade do sistema nervoso e contracção dos músculos.

Bem-Estar

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maio 2011 Saúde Hoje // 29 Beb n ín 1 ltr e 1/2 de águ pr d.

Sopa de tomate e ervilhas

IngredIentes para 4 pessoas: 80g de batata100g de cenoura

100g de cebola140g de tomate40g de ervilhas20ml de azeite

preparação:Descasque, lave e corte em pedaços a batata,a cebola e o tomate. Coloque todos estesingredientes numa panela com água quente

e temperada com pouco sal e deixe cozer emlume brando. Depois de pronta, coloque oazeite e misture muito bem. Passe a sopa coma varinha mágica. À parte coza as ervilhas eadicioneas à sopa passada.

 Açorda de pescada comcouve portuguesa e salsa

IngredIentes para 4 pessoas: 300g de pescada40g de cebola20g de alho280g de pão de trigo20g de salsa picada100g de tomate100g de couve portuguesa

40ml de azeite

preparação:Coza a pescada e desea em pedaços e reserve.Lave, descasque e pique a cebola, o alho, o tomate. Lave e pique a salsa bem ninha. Coloquenuma panela estes ingredientes juntamentecom o azeite e deixe reogar um pouco. Adicioneum pouco de água e tempere a gosto e deixecozinhar. Junte a pescada aos bocados e deixe

apurar um pouco o molho. Adicione um poucomais de água. Lave e corte a couve portuguesaàs tiras ninhas, previamente cozida e junte aopreparado anterior, aproveitando a água de cozedura. Corte o pão em atias e adicioneas e mexaaté car bem envolvidas. Antes de servir polvilhecom um pouco de salsa. Notas: Pode usar coentros em vez da salsa, o seu sabor ca mais orte eliga muito bem com açordas e peixes. Se utilizarpão duro demolheo num pouco de água antes

de coneccionar a açorda.

 Acompanhe com: 1 copo de águaSobremesa: asse a maçã no orno (cerca de130g de maçã por pessoa).

Ementa 3Receita nutritiva rica em Cálcio Essencial para a constituição dos ossose dentes. Auxilia os processos de coagulação do sangue e dos que permitem a actividade do sistema nervoso e contracção dos músculos.

Bem-Estar

 

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Bem-Estar

O corpo inicia um processo de alterações que marcam o começo de uma nova asena vida eminina, alamos da menopausa. Joaquim Neves, médico especialista emObstetrícia e Ginecologia, denea como «a idade em que as mulheres apresentam as

suas últimas perdas menstruais. Associase com a perda natural da unção dos seusovários. Na maioria das mulheres ocorre aos anos, mas pode ser diícil conrmar aocorrência da menopausa». Um processo natural que sinaliza o nal do período értil.Os ovários deixam de uncionar e de produzir estrogénio e progesterona.

sintoMasPara se determinar se uma mulher estáa entrar na menopausa, os clínicosavaliam vários sintomas que estapossa apresentar. A especialista enu

mera os principais: «irregularidadesmenstruais, arontamentos (calores)e instabilidade emocional». Contudo,a menopausa pode chegar silenciosa,pois nem todas as mulheres apresentamsintomas iniciais. É necessário mantervisitas regulares ao médico, e perantequalquer alteração no ciclo menstrualdeve procurar um especialista, que

vai vericar se está diante damenopausa. Quando existemsintomas mais acentuados,é necessário vericar seestes não são provocados porqualquer outra doença.

QualiDaDe De ViDaA menopausa não é uma doençae não signica necessariamente

desconorto e alterações ísicase mentais. O médico reere «deveremos enatizar positivismo namenopausa. Tratase dum momento

Menopausa… E agora?U cndçã que precup s ulheres. Sb tud sbre enpus ec desrutr d be-estr plen.

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de extraordinária oportunidade. Paraas mulheres, é altura ideal de conhecero que vão ser os próximos anos dumalonga etapa da vida, tendo em contaque existe um aumento signicativo naesperança de vida das mulheres. Para osprossionais de saúde, é a altura idealpara inormar e educar as mulheressobre qualidade de vida em pósmeno

pausa». Portanto, desrute desta novaase da sua vida, aça da menopausa asua aliada e procure o bemestar para si.A mulher que esteja em orma, saudávele emocionalmente bem, adaptasemais acilmente à nova condição, semgrandes sintomas ou problemas.

aliMentaçãoVital para a saúde da mulher, a alimen

tação deve ser variada e equilibrada. Éaconselhada a ingestão de alimentosricos em vitaminas, sais minerais eácidos essenciais gordos, presentes emvegetais, rutas, legumes, rutos secos,pão integral, proteínas e lacticínios.

Bem-Estar

Beb lete tds s ds, td vd.

Texto: Sandrina Rodrigues // Consultoria: Drº Joaquim Neves, Especialista em Obstetrícia e Ginecologia

Poderá discutir este artigo em: http://www.facebook.com/saudehoje#!/saudehoje?sk=app_2373072738 

O especialista revela alguns conselhosà promoção do bemestar: abandone hábitos sociais tóxicos,como o tabagismo, a ingestão exageradade álcool e a requência de ambientescom poluição;

evite alterações de comportamentosocial, tais como a multiplicidadesexual e a prática de sexo nãoprotegido; estimule a mobilidade, a marchaé um método barato e ecaz paramelhorar a mobilidade; desrute das novas tecnologiasde inormação e dos novos desaossociais, para minimizar a discrimina

ção e o isolamento. A interacção coma juventude estimula a actividademental e social; estimule o exercício da mente comrequente leitura, com desportossocializantes ou com a requênciade eventos culturais.

Promova o bem-estar 

na menopausa

proMensil MenopausaAs mulheres portuguesas têm, a partir de agora,

mais uma solução para lidar com os eeitos damenopausa. À base de isofavonas de TrevoVioleta, é um produto clinicamente testado paraaliviar, de orma segura e ecaz, os sintomasda menopausa e pósmenopausa. Os beneíciospara a saúde cardiovascular são de grandeimportância uma vez que permite reduzir o endurecimento das artérias, avorecendo adiminuição do colesterol total e ainda benecia a saúde dos ossos, atrasando a perdaóssea. E para que possa comprovar a sua ecácia, a Saúde Hoje tem para lhe oerecer20 embalagens. Participe preenchendo o cupão da página 19. Envie e boa sorte!

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assegura a circulação do ar, tornandose suaves e macios para a pele.

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Novidades

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Fim da comichãoParanix, o tratamento antipiolhos nº 1 emPortugal e na Europa, acaba de lançar maisdois produtos para complementar a luta contraestes bichinhos. Paranix Spray, com pentemetálico e Paranix Mousse, em versão maiseconómica. E para celebrar este acontecimento,a marca também lançou um jogo gratuito paratelemóveis android, iphone e ipad. O objectivodo jogo é eliminar os piolhos com a naveParanix. Para as crianças, cujos pais não têmum smartphone, nas armácias já estádisponível uma divertida banda desenhada.

Razia à AziaFim da azia. E a receita é simples. Chega Proton 10mgpor dia. O objectivo é aliviar as perturbações da digestãodos portugueses. Este medicamento está indicadono tratamento de curta duração em adultos da azia,dispepsia, enartamento, indigestão ácida e hiperacidez

ou prevenção destes sintomas quando associados aoconsumo de alimentos e bebidas.

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A marca ToCare, que pretende dar umcontributo signicativo para a saúde, belezae bemestar dos consumidores, lança oseu º produto no mercado português asCotonetes Extra Seguras especialmenteconcebidas para evitar danos no ouvido. Asreeridas cotonetes são inovadoras e temum design exclusivo. São conortáveis eprezam pela segurança do ouvido. Podemser acilmente encontradas também emarmácias.

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