Segunda Feira

Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos ou omelete com vegetais fritos em óleo de coco. Uma peça de fruta.

Almoço: Salada de frango com azeite de oliva. Algumas nozes. Jantar: Hambúrguer sem pão, frito em manteiga, com vegetais e molho salsa.

Terça Feira

Café da manhã: 2 ou 3 ovos fritos com bacon e uma peça de fruta. Almoço: Restos do hambúrguer da noite anterior. Jantar: Salmão frito em manteiga com vegetais.

Quarta Feira

Café da manhã: 200 a 300g de peito de frango com vegetais. Almoço: Salada com carne e vegetais frescos. Jantar: 200 a 300g de carne de boi picada com vegetais no wok. Bagas ou amoras

como sobremesa.

Quinta Feira

Café da manhã: 2 ou 3 ovos estrelados, mexidos ou omelete. Peça de fruta. Almoço: 200 a 300g de carne de boi com vegetais do dia anterior. Jantar: 200 a 300 g de carne de porco com vegetais.

Sexta Feira

Café da manhã: Ovos com vegetais fritos em óleo de coco. Almoço: Salada com 200 a 300g de frango com azeite de oliva e algumas nozes. Jantar: 200 a 300g de bife de vaca com vegetais e batata doce.

Sábado

Café da manhã: 2 ou 3 ovos com bacon e uma peça de fruta. Almoço: 200 a 300g de bife com vegetais. Jantar: 200g de salmão grelhado ou no forno com vegetais e um abacate.

Domingo

Café da manhã: 100 a 150g de salmão com vegetais da noite anterior. Almoço: Salada com 200 a 300g de frango e vegetais frescos. Jantar: Asa de frango grelhada com vegetais e molho salsa.

Inicialmente não é necessário contar calorias ou macronutrientes. Se você precisar de perder muita gordura é boa ideia limitar a ingestão de carboidratos.

Este cardápio tem 3 refeições diárias e não contém lanches. É mesmo assim!