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ATP-PC GLUCOSA ACIDOS GRASOS PROTEINAS METABOLISMOS DE LOS FOSFAGENOS GLUCOLISIS ANAEROBICA GLUCOLISIS AEROBICA METABOLISMO DE LAS GRASAS METABOLISMO DE LAS PROTEINAS METABOLISMO ENERGETICO

4.1 Sustratos energéticos

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ATP-PCGLUCOSA

ACIDOS GRASOSPROTEINAS

METABOLISMOS DE LOS FOSFAGENOS

GLUCOLISIS ANAEROBICAGLUCOLISIS AEROBICA

METABOLISMO DE LAS GRASASMETABOLISMO DE LAS PROTEINAS

METABOLISMO ENERGETICO

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ENERGIA PARA LA RESINTESIS DE ATP

METABOLISMO ANAROBICO (CON OXIGENO)

METABOLISMO DE LOS FOSFAGENOS

SE PRODUCE EN EL CITOPLASMA SE PRODUCE EN LA MITOCONDRIA

METABOLISMO AEROBICO (SIN OXIGENO)

GLUCOLISIS ANAEROBICA

ATP-PC HHCC

GLUCOLISIS AEROBICA

HHCC

METABOLISMO DE LAS GRASAS

METABOLISMO DE LAS PROTEINAS

AGL AMINOACIDOS ESENCIALES

INTENSIDAD

DURACIÓN

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Conceptos teóricosCapacidad: se refiere a la cantidad de energía que una vía puede producir, es decir, el trabajo total efectuado, con independencia del tiempo invertido para llevarlo a cabo, correspondiente a una ruta metabólica.

Potencia: máxima cantidad de energía por unidad de tiempo que nos puede aportar una vía metabólica, es decir, la rapidez con que se ha podido desarrollar un determinado trabajo.

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FISIOLOGIA

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ZONAS DE ENTRENAMIENTO

R1

R5

R0

R3

R2

R4

R6

140%

160%

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TIEMPO DE ACCIÓN DE LAS DIFERENTES VIAS METABOLICAS

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MODELOS DE ENTRENAMIENTO

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Umbral Aeróbico (R1) Es aquella intensidad de esfuerzo en la que el metabolismo aeróbico se hace insuficiente por si sólo para satisfacer las demandas energéticas del tejido muscular activo y, en consecuencia, es necesario recurrir a las fuentes anaeróbicas adicionales de suministro energético

65-75% del VO2max y entre el 75-85% de su Umbral Anaeróbico

Sustrato: (20-40% ácidos grasos vs. 60-80% HHCC)

Via: 99% aeróbico vs. 1% anaeróbico.

Adaptaciones: Mejoras en la eficiencia aeróbica así como una optimización de la oxidación de grasas y un aumento de sus depósitos en el interior de la fibra muscular en forma de triglicéridos intramusculares

Recuperación de la via: 0

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Umbral Anaeróbico (R2)Zona o intensidad de transición aeróbica-anaeróbica en la que el oxígeno suministrado a los músculos que se ejercitan no resulta suficiente para cubrir las necesidades de energía, por lo que la glucolisis anaeróbica comienza a intervenir de manera relevante como proveedora de ATP

Intensidad: en la mayor parte de los sujetos entrenados entre el 75-85% de su VO2max.

Sustrato: prácticamente exclusivo de HHCC

Vía: 95% anaeróbico vs. 5% aeróbico

Adaptaciones: mejoras en la oxidación del glucógeno y un aumento de sus depósitos, así como diferentes adaptaciones de tipo central como un aumento de la difusión pulmonar y de la afinidad por la hemoglobina, y una mejora de la volemia, del volumen sistólico y por ende del gasto cardiaco máximo

Recuperación de la via: 48-72 h

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Consumo Máximo de Oxígeno o VO2max (R3 y R3+)Cantidad más elevada de oxígeno que el organismo es capaz de absorver

Mejoras en la capacidad de soportar esfuerzos en condiciones próximas o iguales al VO2max mediante diferentes adaptaciones periféricas como un aumento de la densidad capilar, densidad mitocondrial y un incremento de las enzimas oxidativas y de las reservas de glucógeno muscular orber, transportar y consumir por unidad de tiempo

Recuperación de la via: 1:1,5

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Potencia Anaeróbica Láctica (R5) Cantidad máxima de ATP resintetizada en la glucolisis anaeróbica por unidad de tiempo

Potencia máxima (W) alcanzada en los primeros segundos (2-5 s) de un test cíclico máximo.

Depleciones casi completas de los depósitos de fosfocreatina (80%), así como descensos significativos de las reservas de ATP (30-40%) y glucógeno muscular (30-40%)

120-140% del VO2max

Maximizar la tasa de producción de energía mediante la vía glucolítica anaeróbica. Incrementar los depósitos de fosfágenos de alta energía.

Recuperación de la via: 1:6-10

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Capacidad Anaeróbica Láctica (R4) La cantidad total de ATP que puede resintetizar la vía glucolítica en un esfuerzo de máxima intensidad hasta el agotamiento

30 s – 1 min

Consumo energético prácticamente exclusivo del glucógeno muscular por la vía de la glucolisis anaeróbica

Intensidad considerablemente superior al VO2max (105-120% VO2max)

Mejoras en la tolerancia a la acidosis metabólica elevada, aumentos de la capacidad glucolítica, así como incrementos en las reservas energéticas de ATP, CP y glucógeno muscular

Recuperación: 1:3-4

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Potencia Anaeróbica Aláctica (R6) Máxima cantidad de ATP resintetizado por unidad de tiempo, vía metabolismo energético anaeróbico, pero sin producción de lactato

> 160% Vel. Máx

Maximizar la producción de energía mediante la vía anaeróbica aláctica (fosfágenos de alta energía). Velocidad máxima. Velocidad Resistida y Asistida.

Recuperación de la via: recuperación de los fosfagenos

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¿Qué sustratos estamos utilizando?