A importância do aquecimento O aquecimento é muito importante antes de realizarmos qualquer sessão de treino ,pois prepara o nosso corpo ,nomeadamente os músculos para um esforço adicional.São vários os benefícios do aquecimento:

BENEFICIOS: Aumenta o fluxo sanguíneo para a musculatura ativa; Atenua o número de lesões nos músculos, ligamentos e tendões; Elevação da temperatura corpórea; Melhora a coordenação motora, potência e a mecânica do movimento; Aumenta a oferta de oxigênio para os músculos ativo

Deve-se ter em atenção vários aspetos no momento do treino:

Fator idade -o aquecimento deve ser ajustado à idade do praticante Estado de Treinamento – é importante que a carga nesse momento esteja bem

ajustada; Temperatura ambiente -quando a temperatura ambiental é baixa ,o treino

deve ser mais prolongado ,passando-se o inverso quando a temperatura é alta Assim que se termina o aquecimento não se deve demorar mais de 5 minutos

para começar a atividade física.

Trabalho realizado por:Francisco Nunes nº9 8ºC

Objetivos do aquecimento muscular:

Aumentar a força das contrações musculares por elevação da temperatura do corpo.

Melhorar a coordenação dos movimentos. Preparar o atleta, física, fisiológica e psicologicamente para o início de uma

atividade mais intensa. Com o aquecimento preparam-se os músculos e os sistemas cardiopulmonar e cardiovascular.

Prevenir os acidentes. Tendo feito estes exercícios gerais, o atleta deve começar com o peso que quiser utilizar para executar o número de repetições que deseja. A forma de fazer o aquecimento é executar as quatro ou cinco primeiras repetições mais lentamente; a partir daí, já poderá empenhar-se até aolimite das suas possibilidades. No Inverno devem começar-se os exercícios de aquecimento ainda bem agasalhado, podendo ir tirando alguma roupa à medida que o corpo vai aquecendo. No Verão, logicamente, pode começar-se com muito menos roupa. Se o ginásio for grande e frio deverá fazer um aquecimento mais demorado do que se ele for pequeno e confortável; os períodos de descanso serão também menores no primeiro caso. Lembre-se de que vale mais dedicar 10 a 15 minutos ao aquecimento do que perder um ou dois meses de treino por ter sofrido qualquer tipo de lesão.

Exercícios de aquecimento muscular