Atividade física e obesidade

Assunto: Atividade física e obesidade

Colégio estadual juvenilia Peixoto Sampaio.

Slide a pedido pela professora: Miréia. Alunos: Joemille, Leidiane, Gilmar,

Beatriz Maria, Beatriz de Jejus, Matheus, Nataline, Rosielle, e Alan

Série: 2º a

.O que é?

.Benefícios de atividade física?

.Cuidado na pratica de atividade física para o grupo?

.O que é? Atividade física - É simplesmente o

movimento do corpo que consome energia. Andar, subir escadas, jogar futebol, trabalhar no jardim ou dançar à noite toda são bons exemplos de atividade física. 

Para trazer benefícios à saúde, a atividade física precisa ser moderada ou vigorosa e ser realizada pelo menos durante 30 min por dia. 

É uma forma importante de manter ou perder peso, pois através dela a pessoa pode queimar as calorias ingeridas numa refeição. Mas isso deve ser feito de forma equilibrada, cada um respeitando os limites de seu corpo. 

.O que é?

Obesidade -  É o acúmulo de gordura no corpo causado quase sempre por um consumo excessivo de calorias na alimentação, superior ao valor usada pelo organismo para sua manutenção e realização das atividades do dia a dia. Ou seja: a obesidade acontece quando a ingestão alimentar é maior que o gasto energético correspondente.

Benefícios de atividade física na obesidade? As duas áreas de prioridade nas estratégias de

prevenção, controle e tratamento da obesidade são o incremento do nível de atividade física e a melhora na qualidade da dieta. O mais importante em termos de incremento do nível de atividade física é o estímulo para evitar os hábitos sedentários e a adoção de um estilo de vida ativo. Existem várias evidências científicas apontando que o controle da ingestão alimentar junto com o exercício ou atividade física regular são mais efetivos no controle do peso corporal. Os mecanismos que a literatura científica aponta para esse efeito benéfico são:

Aumento do gasto energético

 Melhora da composição corporal: Perda de gordura Preservação da massa magra Diminuição do depósito de gordura visceral

 Aumento na capacidade de mobilização e oxidação da gordura  Controle da ingestão alimentar Redução do apetite a curto prazo Redução da ingestão de gordura

 Estimulação da resposta termogênica  Taxa Metabólica de Repouso  Termogênese induzida pela dieta

Mudança na morfologia do músculo e na capacidade bioquímica

 Aumento da sensibilidade à insulina

 Melhora no perfil de lipídeos plasmáticos e lipoproteinas 

 Diminuição da pressão sanguínea

 Melhora do condicionamento físico

 Efeitos psicológicos: 

 Melhora da auto-estima Auto-imagem Auto-conceito Menor ansiedade Depressão.

Cuidado na pratica de atividade física para o grupo?

A prática de atividades físicas em academias tem crescido muito nos últimos anos. Esse hábito sem dúvida nenhuma é muito saudável, no entanto existem alguns cuidados indispensáveis para que não ocorram imprevistos no meio do caminho.

Primeiramente você deve escolher uma vestimenta adequada, que permita a troca de calor entre o corpo e o ambiente e que permita também uma boa movimentação.

Os calçados devem ser apropriados, devendo ser escolhidos de acordo com a modalidade escolhida. No caso dos exercícios em academias os tênis são os melhores aliados. O tênis deve ser confortável e preferencialmente adequado ao tipo de pé e de pisada de cada pessoa, com sistema de amortecimento de impacto.  Os exercícios devem ser realizados sempre respeitando os limites do corpo. Durante a prática dos exercícios procure se hidratar com frequência, principalmente nos dias quentes. As bebidas esportivas são excelentes para garantir a reposição não só de água, como também dos eletrólitos perdidos pelo suor.  

Uma boa postura para a realização dos exercícios é fundamental, afinal a má-postura não só prejudica o desempenho dos exercícios como pode por si só provocar lesões. Fazer um exercício com uma postura errada predispõe a lesões em músculos, tendões e ligamentos.

Para manter uma boa postura, procure concentrar-se no exercício, não converse ou assista televisão durante a realização das séries. Olhe sempre para frente, mantendo o abdômen sempre contraído, procurando manter a coluna reta e estável. A realização dos movimentos corretos também é fundamental para que não ocorram lesões. Portanto é preciso tomar alguns cuidados como vimos , pois se fazer exercícios de qualquer jeito, não vai obter um bom resultado.

Referências:

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=647

http://www.oncofisio.com.br/o-que-e-atividade-fisica

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/obesidade