Caminhada beneficios

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  • MINISTRIO DA EDUCAOREA DISCIPLINAR DE EDUCAO FISICAESCOLA SECUNDRIA de MOURABenefcios do Pedestrianismo"AS CAMINHADAS PELA SUA SADE"

  • O pedestrianismo, (conhecido por muitos como, passeios pedestres, caminhadas ou ainda por trekking) uma atividade praticada ao ar livre, e ao mesmo tempo, um desporto de natureza, no competitivo nem agressivo.

    uma atividade que pode e deve ser praticada em grupo, em famlia, e por pessoas de todas as idades. Para se praticar esta atividade, no requer um equipamento muito sofisticado, nem material tcnico.

    No requer conhecimentos de cartografia ou orientao, caso se pratique em grupo acompanhado por um guia, conhecedor da rea, onde se desenrole esta atividade.

  • Permite o conhecimento e a sensibilizao do meio ambiente, ao mesmo tempo promove a proteo da Natureza.

    Estimula a observao por lugares de interesse histrico, do meio natural, atravs da observao da fauna e da flora.

    Estimula o respeito e admirao pelo nosso patrimnio histrico, rural e natural.

    Fomenta a amizade e o conhecimento cultural, atravs das suas gentes, costumes e tradies.

  • No entanto importa dar a conhecer algum do material necessrio para um percurso ou passeio pedestre para que se possa retirar o maior partido deste.

  • MINISTRIO DA EDUCAOREA DISCIPLINAR DE EDUCAO FISICAESCOLA SECUNDRIA de MOURAChapuCalcado apropriadoBotas de caminharMochilaBastoCales ou cala Larga leve

  • Calado Vesturio Mochila Alimentao Material de Acampamento Material de Cozinha Material de Higiene Material de Segurana Material de Orientao Acessrios Lista de Material Para um percurso mais prolongado, de 2 ou mais dias, e em autonomia, necessrio um equipamento mais completo e especifico.

  • 1. Calado

    As botas de caminhada so o equipamento mais importante numa caminhada. Sero sobre elas que todo o peso que carregamos estar assente.

    A escolha de um bom par de botas no fcil, tantas so as caractersticas a considerar na prpria bota, mas acima de tudo no caminhante!

    H no entanto trs fatores que consideramos imprescindveis uma boa sola (com rigidez), um cano pelo menos ao nvel do tornozelo (para melhor suportar a articulao) e ser impermevel (mesmo que no chova, nunca se sabe onde teremos de pisar).

    Acima de tudo, nunca mas nunca mesmo, partam para uma viagem de trekking com umas botas por estrear! As botas com a utilizao vo se moldando ao p do seu utilizador. Este processo fundamental para que a equipa ps e botas funcione bem numa caminhada longa.

  • 2. Mochilas

    Deve ter um bom suporte para as costas (experimentem-na com peso dentro antes de comprar), ser respirvel e com compartimentos facilmente acessveis numa paragem rpida.

    O compartimento central deve abrir de forma a que consigam chegar a qualquer pea rapidamente, por isso esqueam todos os modelos de carregar por cima. A capa de chuva um bom extra, no s quando chove, mas tambm como proteo.

  • 3. Tenda

    Se necessitarem de carregar convosco uma tenda, convm que esta seja o mais leve possvel. Dever tambm ser de montagem/desmontagem rpida e claro, impermevel e resistente. As tendas ultra-light, muito utilizadas por caminhantes mais experientes, so por norma muito claustrofbicas, por isso analisem bem o formato e as dimenses daquela que pretendem adquirir.

  • 4. Saco cama

    Dormir bem extremamente importante para caminhar bem. Escolham o saco cama consoante a temperatura expectvel que vo encontrar na viagem. No vale a pena investir num saco cama construdo para suportar temperaturas at 10 graus negativos, quando no vosso destino esto 30 graus noite! Se sentirem frio e o saco cama no for suficientemente robusto para o bloquear, podem sempre vestir a roupa que tm na mochila! Para climas agrestes e frios, os sacos com penas de ganso ou pato retm melhor o calor, mas para alm de serem muito mais caros, requerem cuidados especiais na sua manuteno

  • 5. Estojo de sobrevivncia

    Mais uma vez por precauo e porque no sabemos as necessidades que vamos ter quando estivermos isolados do mundo, devemos carregar connosco um kit bsico de sobrevivncia.

    H imensas coisas que podemos pr no vosso kit, mas considerem pelo menos: fita-cola, fsforos, umabssola(se no sabem utiliza-la, aprendam!), uns alfinetes de ama, um novelo de fio, um lpis e pensos rpidos.

    No se esqueam dos vossos medicamentos e de outros que possam vir a necessitar no destino onde vo caminhar.

  • 6. Comida

    Dependendo se nos podemos ou no abastecer durante o percurso, devemos munir-nos da comida adequada. Se tiverem a sorte de poder almoar e/ou jantar em algum estabelecimento no caminho, devem carregar convosco apenas snacks ou chocolates para restabelecer energias.

    Se necessitarem de estar independentes na alimentao, esqueam a ideia de fazer refeies apetitosas!

    Privilegiem os hidratos de carbono, alimentos pr-cozinhados e tudo o que seja energtico. No fcil conseguir um bom rcio entre peso e energia em comida dita normal.

    Ah esqueam alimentos frescos! Dentro da mochila passam de frescos a uma bola de trampa em menos de nada

  • 7. Cantil

    A reserva de gua potvel das coisas mais importantes numa caminhada. Perdem-se muitos fludos e de extrema importncia repor os lquidos no nosso corpo. Um bom cantil, ao contrrio de uma simples garrafa de gua de plstico, pode reter todo o tipo de bebidas, frias e quentes. Recomendamos tambm que andem sempre com pastilhas purificadoras de gua para a eventualidade de a vossa reserva de gua potvel se esgotar. Com elas podem chegar a um curso de gua, recolher a gua no vosso cantil, inserir a pastilha purificadora e deixar atuar conforme as instrues. Em regra meia hora depois tm gua potvel para beber. Leiam bem o potencial das vossas pastilhas (que tipo de bactrias matam) e tenham noo que normalmente do um sabor esquisito gua (resolvido facilmente com Tang).

  • 8. Ferramentas

    Aqui devemos restringir-nos ao essencial um CANIVETE SUO e uma lanterna. Estes dois itens devem estar em qualquer mochila, mais que no seja por precauo.

    O canivete suo bem um canivete suo! Dependendo do modelo poder ter mais ou menos ferramentas, mas desde que tenha um canivete esto bem.

    Quando lanterna, esta imprescindvel para iluminar metade do vosso dia, aps o por do sol!

  • 9. Vesturio complementos

    Com a primeira camada vestida necessrio compor o resto do vesturio para a caminhada. Um casaco leve, respirante e resistente importante. Se for corta vento ainda melhor! Aconselhamos calas confortveis e respirveis e se forem daquelas com fechos, que permitem retirar as pernas, melhor! O chapu indispensvel, faa sol ou chuva, assim como os culos de sol e uma par de luvas. Um item polivalente que aconselhamos um bufo pode servir de cachecol, gorro e leno!

  • 10. Vesturio primeira camada

    Chama-se primeira camada quela que fica colada ao nosso corpo. Se tiverem um oramento limitado para comprar equipamento para a vossa viagem de trekking, no poupem no vesturio da primeira camada (pelo menos uma camisola e uns boxers).

    Devem ser leves e resistentes, mantendo a temperatura corporal e libertando toda a humidade produzida pelo corpo. tambm importante que no retenha odores. Existem imensas marcas e tecnologias associadas a estas peas de roupa, mas recomendamos aquelas que tm na composio l merino.

  • Caminhadas em GrupoEquipamento desejvel para o grupo excursionista - Rdios comunicadores HT (Talk About) - Localizador GPS - Mapas detalhados da regio- Telemvel- Observaes: Colocar tudo dentro de sacos plsticos, principalmente o saco de dormir e os agasalhos. Para proteger melhor equipamentos fotogrficos, documentos, e outras coisas mais sensveis, existem os sacos estanques, que permitem inclusive entrar na gua sem que o equipamento molhe.

  • MINISTRIO DA EDUCAOREA DISCIPLINAR DE EDUCAO FISICAESCOLA SECUNDRIA de MOURATECNICA DA CAMINHADA

  • MINISTRIO DA EDUCAOREA DISCIPLINAR DE EDUCAO FISICAESCOLA SECUNDRIA de MOURAApenas 15 minutos por dia (para quem no faz nenhuma atividade) j so suficientes para obter resultados. Imagine um exerccio fcil e barato de fazer. No exige horrio fixo nem experincia para se iniciar. Se voc pensou na caminhada, acertou! Pode ter a certeza de que apenas 15 minutos por dia (para quem no faz nenhuma atividade) j so suficientes para obter resultados. Para que voc no deixe para amanh o incio das caminhadas, selecionmos nove motivos para comear j!OS BENEFCIOS DE UMA CAMINHADA

  • MINISTRIO DA EDUCAOREA DISCIPLINAR DE EDUCAO FISICAESCOLA SECUNDRIA de MOURA

  • MINISTRIO DA EDUCAOREA DISCIPLINAR DE EDUCAO FISICAESCOLA SECUNDRIA de MOURA1. Auxilia no tratamento da Osteoporose Enquanto caminha, o impacto dos seus ps no cho provoca estmulos nos ossos que favorecem a absoro do clcio. Dessa forma, os ossos ficam mais resistentes osteoporose.

    Mesmo para quem j sofre desse mal ter o benefciode impedir o avano da doena.

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  • MINISTRIO DA EDUCAOREA DISCIPLINAR DE EDUCAO FISICAESCOLA SECUNDRIA de MOURA2. Reduz a Presso Arterial

    Estudos demostram que 40 minutos de caminhada provocam uma ligeira baixa na presso arterial, que pode durar at 24 h. aps o exerccio.

    Como a caminhada tambm ativa mais o corao, a circulao do sangue mantm-se eficiente, levando mais oxignio a todas as clulas.

    Por estimular os msculos da perna (principalmente da barriga da perna) a caminhada melhora o retorno venoso, ou seja, o seu corao vai precisar de um esforo menor para fazer o sangue voltar. Isso significa preservar a sade do corao e aumentar a sua longevidade.

  • MINISTRIO