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COMO DEFINIR

METAS INTELIGENTES UTILIZANDO O

MÉTODO S.M.A.R.T.

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Metas S.M.A.R.T. são as metas estabelecidas considerando 5 fatores:

(S) – SPECIFIC (específica)

(M) – MEASURABLE (mensurável)

(A) – ATTAINABLE (atingível, alcançável)

(R) – RELEVANT (relevante)

(T) – TIME-BOUND (com previsão de prazos)

O acrônimo (S.M.A.R.T.) é formado pela letra inicial de cada uma das palavras em inglês e o termo ‘smart’ significa ‘inteligente’ em português.

Definir metas é fácil e é um exercício importante para que você possa ter maior controle sobre a sua vida.

Trata-se de um processo poderoso e efetivo para moldar o futuro que você entende como ideal.

O problema é que as pessoas definem metas ao acaso, sem considerar alguns fatores que podem contribuir para que elas sejam realmente alcançadas.

Para você não perder tempo definindo metas sem sentido e fora da sua realidade, recomendamos que você analise o infográfico abaixo e também leia o restante deste artigo para que você aprenda uma forma inteligente de definição de metas mais realistas e concretas, tudo de acordo com a sua própria situação individual.

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> Clique aqui para baixar uma Versão em Alta Resolução do infográfico <

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Abaixo analisaremos cada uma das características do método S.M.A.R.T. de definição de metas inteligentes:

(S)PECIFIC – ESPECÍFICO

Seja o mais específico possível, pois uma meta bem detalhada tem muito mais chance de ser atingida do que uma meta genérica.

Ao definir um objetivo específico, procure responder às perguntas abaixo:

Quem está envolvido? Tudo depende só de você ou da participação de outras pessoas?

O que eu realmente quero alcançar? Defina o resultado ou fato que deseja alcançar.

Onde isso vai ocorrer? Identifique um local.

Quando isso vai ocorrer? Estabeleça um período de tempo específico.

Quais requisitos e/ou restrições serão parte do processo? Identifique-os.

Por que eu estou definindo esta meta? Anote as razões específicas e os benefícios decorrentes.

Uma meta genérica seria: “Eu quero entrar em forma”.

Mas como você pretende fazer isso? Em quanto tempo? O que será necessário para você atingir isso? Precisará da ajuda de alguém? O que pode atrapalhar você, neste momento, a alcançar essa meta?

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Quanto mais específica, melhor a meta.

Um exemplo de meta específica seria: “Eu vou entrar na academia, ir 4 vezes por semana, sem precisar de contratar nenhum personal trainer; também vou modificar meus hábitos alimentares e, em 3 meses estarei em forma.”

(M)EASURABLE – MENSURÁVEL

O ideal é que, após especificar sua meta, você tenha alguma forma de medir / calcular / quantificar e rastrear o seu progresso.

Ao fazer isso será mais fácil se manter no caminho certo, respeitar as datas definidas e experimentar o prazer de cada realização, o que o manterá motivado para atingir o seu objetivo final.

Há uma famosa citação que diz ‘o que não pode ser medido não pode ser gerenciado’.

Analise sua meta fazendo as seguintes indagações:

Quanto custará?

Quanto de ‘qualquer variável’?

Quantos (as) ‘variável’ eu pretendo ganhar / perder?

Quanto tempo será necessário para realizar cada passo até atingir o resultado final?

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Como vou saber quando está concluído?

Voltando ao exemplo de ‘entrar em forma’, você pode fazer o acompanhamento da sua evolução ao se pesar todas as semanas, tirar medidas corporais, calcular quantidade de alimentos ingeridos, calcular tempo de atividade física etc.

Uma meta facilmente mensurável seria você considerar a perda de 0,5 a 1 Kg por semana, durante o prazo total de 12 semanas – o que pode ser facilmente verificado a cada semana.

(A)TTAINABLE – ATINGÍVEL

Significa que você deve observar se a meta é realmente alcançável para você.

Calcule o esforço, o tempo, os custos e as demais variáveis que a meta exigirá e considere os recursos, o tempo e as demais prioridades que você tem em sua vida.

A maioria das metas podem ser atingidas se você planejar com inteligência os passos necessários e estabelecer um período de tempo aceitável para executar cada passo.

Metas que parecem muito distantes eventualmente se tornarão mais próximas e mais ‘atingíveis’.

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Confira o artigo que trata da Técnica dos 3P’s – ideal para você colocar em prática os passos mínimos necessários para atingir as suas metas.

Defina metas realistas e desafiadoras, mas sempre equilibradas em relação à sua situação atual.

Não defina metas onde você não terá nenhuma esperança de atingir (‘perder 10 kg por semana’) ou metas muito fáceis que não geram motivação (‘perder 1 kg em 3 meses’).

Ao mensurar a sua meta de forma correta será mais fácil visualizar a possibilidade de ela ser atingida – sempre considerando a sua realidade individual.

(R)ELEVANT – RELEVANTE

As metas devem ser relevantes e convergir de acordo com os seus propósitos de vida.

Dessa forma você desenvolverá o foco e a motivação necessários para se manter no caminho certo.

Se você definir metas dispersas e inconsistentes, que não são relevantes para onde você quer chegar em sua vida, provavelmente você sentirá desânimo, falta de foco e desmotivação durante o processo.

Para que a meta seja relevante o que se espera é que ela traga algum resultado positivo para você.

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No caso do exemplo (‘entrar em forma’), a relevância pode estar relacionada a vários fatores – exemplos:

Problemas de saúde que você está sofrendo em decorrência do excesso de peso;

Auxiliar em uma preparação específica para alguma atividade futura (correr uma maratona, por exemplo);

Questões estéticas e/ou de autoestima.

O resultado final deve ser algo que impacte positivamente a sua vida.

(T)IME-BOUND – COM PREVISÃO DE PRAZOS

Você precisa estabelecer prazos máximos para a conclusão das suas metas.

Sem uma previsão de tempo vinculado à sua meta não haverá senso de urgência para realizá-la.

A previsão de prazos motiva as pessoas a partir para a ação e tirar as ideias do papel.

Procure não ser tão rigoroso com isso, pois pode gerar o efeito inverso e você não realizar nada.

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Estabeleça prazos flexíveis e realistas para que você mantenha a consistência em suas ações.

Exemplo: emagrecer 10kg. Se você diz “algum dia”, sem um prazo certo, não funcionará muito bem. É melhor você estabelecer um prazo final específico – ex: até o dia 10 de março, no máximo.

Você pode também estabelecer ‘mini prazos’ para cada um dos passos que são necessários para você atingir o seu resultado final.

Se você seguiu cada um dos passos corretamente, na fase de definição de metas mensuráveis você já deve ter estipulado um período de tempo máximo para alcançar concretizar a meta.

Mesmo assim, por mais que você tenha os números que deseja atingir, sempre registre um prazo final para avaliar o resultado.

Ou seja, mesmo que seja possível mensurar os resultados em períodos de tempo menores (‘perder até 1 kg por semana’), estabeleça o prazo final limite para uma avaliação completa da meta (ex: 12 semanas).

DICAS EXTRAS:

Definiu as suas metas S.M.A.R.T.?

Ótimo, agora você precisa escrevê-las em algum lugar e deixá-las visíveis para você (ao escrever você torna as metas mais tangíveis).

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Utilize a Técnica dos 3P’s mencionada acima para definir todos os passos necessários para atingir cada uma de suas metas.

Pratique uma ação todos os dias que seja diretamente relacionada com a sua meta final.

Sabendo o que você deseja conquistar e os passos necessários para isso será mais fácil descobrir onde você deve concentrar os seus esforços.

Seguindo as orientações acima você conseguirá estabelecer metas inteligentes e possíveis de serem realizadas de acordo com a sua situação particular.

E então, quais as suas metas para o próximo mês, trimestre, semestre, ano ou os próximos 5 anos?

Comece a planejá-las utilizando as dicas acima e faça o que mais importa: AJA!

Comente abaixo quais estratégias ou dicas você usa para definir suas metas.

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Cuide-se por aí e tenha um ótimo aprendizado, com metas definidas de forma inteligente…

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