Ginástica de Aparelhos

Saltos

5º Ano / 6º Ano

Os saltos podem ser realizados em três aparelhos distintos.

Minitrampolim

PlintoBoque

Saltos no Minitrampolim

Como se faz o salto em extensão no Minitrampolim?

Como se faz o salto em extensão no Minitrampolim?

►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada 1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no Minitrampolim.no Minitrampolim.►2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e 2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as pernas ligeiramente flectidas.as pernas ligeiramente flectidas.►3-Sai do aparelho com o corpo estendido, 3-Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em frente.olhando em frente.►4-Contacta o solo com as pernas afastadas à 4-Contacta o solo com as pernas afastadas à largura dos ombros e ligeiramente flectidas.largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante1- Fazer a chamada com os pés paralelos no

centro da lona do Minitrampolim;

2- Sair do aparelho com extensão completa de todos os segmentos corporais;

3- Executar a recepção no solo com pés paralelos, flexão de pernas e braços junto ao corpo.

Saltos no Minitrampolim

Como se faz o salto em engrupado no Minitrampolim?

Como se faz o salto engrupado no Minitrampolim?

►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada 1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no Minitrampolim.no Minitrampolim.

►3-Sai do aparelho com o corpo estendido, 3-Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em frente.olhando em frente.

►2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e 2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as pernas ligeiramente flectidas.as pernas ligeiramente flectidas.

►4-Puxa os joelhos ao peito e toca as pernas com 4-Puxa os joelhos ao peito e toca as pernas com as mãos, no ponto mais alto do voo.as mãos, no ponto mais alto do voo.►5- Na trajectória descendente, desfaz a posição 5- Na trajectória descendente, desfaz a posição engrupada e contacta o solo com as pernas engrupada e contacta o solo com as pernas afastadas à largura dos ombros e ligeiramente afastadas à largura dos ombros e ligeiramente flectidas.flectidas.

Muito Importante1-Olhar em frente durante o salto;

2- Tocar os joelhos ao definir a posição engrupada;

Saltos no Minitrampolim

Como se faz o salto com meia-pirueta no Minitrampolim?

Como se faz o salto com meia-pirueta no Minitrampolim?

►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada 1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no Minitrampolim.no Minitrampolim.►2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as 2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as pernas ligeiramente flectidas.pernas ligeiramente flectidas.►3-Sai do aparelho com o corpo estendido, 3-Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em frente.olhando em frente.►4- No ponto mais alto do voo, roda o corpo, 4- No ponto mais alto do voo, roda o corpo, executando meia volta.executando meia volta.►5- Contacta 5- Contacta o solo com as pernas afastadas à o solo com as pernas afastadas à largura dos ombros e ligeiramente flectidas.largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante

1- Sair do aparelho com extensão completa de todos os segmentos corporais;

2- Manter a cabeça estável entre os braços;

3- Ajudar a rotação com o movimento dos braços.

Saltos no Minitrampolim

Como se faz o salto com pirueta vertical no Minitrampolim?

Como se faz o salto com pirueta vertical no Minitrampolim?

►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada 1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no Minitrampolim.no Minitrampolim.►2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e 2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as pernas ligeiramente flectidas.as pernas ligeiramente flectidas.►3-Sai do aparelho com o corpo estendido, 3-Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em frente.olhando em frente.►4-No ponto mais alto do voo, roda o corpo, e 4-No ponto mais alto do voo, roda o corpo, e com a ajuda dos braços, executa uma volta com a ajuda dos braços, executa uma volta completa.completa.►5- Contacta 5- Contacta o solo com as pernas afastadas à o solo com as pernas afastadas à largura dos ombros e ligeiramente flectidas.largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante1- Sair do aparelho com extensão completa de

todos os segmentos corporais;

2- Manter a cabeça estável entre os braços;

3- Ajudar a rotação com o movimento dos braços.

Saltos no Minitrampolim

Como se faz o salto encarpado no Minitrampolim?

Como se faz o salto encarpado no Minitrampolim?

►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada 1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no Minitrampolim.no Minitrampolim.►2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e 2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as pernas ligeiramente flectidas.as pernas ligeiramente flectidas.►3- Um pouco antes de atingir o ponto mais alto 3- Um pouco antes de atingir o ponto mais alto do voo, eleva e afasta as pernas estendidas à do voo, eleva e afasta as pernas estendidas à horizontal, tentando tocar com as mãos nos pés.horizontal, tentando tocar com as mãos nos pés.►4- Na trajectória descendente, desmancha a 4- Na trajectória descendente, desmancha a posição com um movimento enérgico e contacta posição com um movimento enérgico e contacta o solo com as pernas afastadas à largura dos o solo com as pernas afastadas à largura dos ombros e ligeiramente flectidas.ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante1- Sair do aparelho com extensão completa de

todos os segmentos corporais;

2- Manter a cabeça estável entre os braços;

3- Ajudar a rotação com o movimento dos braços.

Saltos no Boque

Como se faz o salto de eixo no boque?

Como se faz o salto de eixo no boque?

►1- Após a corrida preparatória, executa a 1- Após a corrida preparatória, executa a chamada no trampolim.chamada no trampolim.►2- Apoia as mãos no boque, mantendo os 2- Apoia as mãos no boque, mantendo os braços estendidos e o olhar dirigido em frente.braços estendidos e o olhar dirigido em frente.►3- Eleva a bacia, afasta lateralmente as pernas 3- Eleva a bacia, afasta lateralmente as pernas estendidas e avança os ombros.estendidas e avança os ombros.►4- Contacta o solo com as pernas afastadas à 4- Contacta o solo com as pernas afastadas à largura dos ombros e ligeiramente flectidas.largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante1- Realizar a corrida preparatória em velocidade

crescente;

2- Efectuar a chamada no trampolim com os dois pés paralelos;

3- Avançar os ombros, após contacto das mãos no boque.

Saltos no Boque

Como se faz o salto entre mãos no boque?

Como se faz o salto entre-mãos no boque?

►1- Após a corrida preparatória, executa a 1- Após a corrida preparatória, executa a chamada no trampolim.chamada no trampolim.►2- Apoia as mãos no boque, mantendo os 2- Apoia as mãos no boque, mantendo os braços estendidos e o olhar dirigido em frente.braços estendidos e o olhar dirigido em frente.►3- Eleva a bacia, avança os ombros e passa as 3- Eleva a bacia, avança os ombros e passa as pernas juntas entre os braços.pernas juntas entre os braços.►4- Contacta o solo com as pernas afastadas à 4- Contacta o solo com as pernas afastadas à largura dos ombros e ligeiramente flectidas.largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante1- Realizar a corrida preparatória em velocidade

crescente;

2- Efectuar a chamada no trampolim com os dois pés paralelos;

3- Elevar a bacia para poder passar as pernas flectidas entre as mãos.

Saltos no Plinto

Como se faz o rolamento à frente no Plinto?

Como se faz o rolamento à frente no plinto?

►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada 1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no trampolim.no trampolim.►2- Agarra lateralmente a cabeça do plinto e 2- Agarra lateralmente a cabeça do plinto e junta os joelhos.junta os joelhos.►3- Eleva a bacia, aproxima o queixo do peito e 3- Eleva a bacia, aproxima o queixo do peito e rola o corpo sobre o plinto.rola o corpo sobre o plinto.►3- Larga as mãos e termina sentado.3- Larga as mãos e termina sentado.

Muito Importante

1- Colocar as mãos com firmeza na cabeça do plinto;

2- Elevar a bacia;

3- Definir a posição engrupada.

Saltos no Plinto

Como se faz o salto de eixo no Plinto?

Como se faz o salto de eixo no Plinto?

►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada 1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no trampolim.no trampolim.►2- Apoia as mãos no plinto, o mais à frente 2- Apoia as mãos no plinto, o mais à frente possível, elevando a bacia.possível, elevando a bacia.

►3- Impulsiona a cabeça do plinto, afasta as 3- Impulsiona a cabeça do plinto, afasta as pernas e avança os ombros.pernas e avança os ombros.►4- Contacta o solo com as pernas afastadas à 4- Contacta o solo com as pernas afastadas à largura dos ombros e ligeiramente flectidas.largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

Muito Importante1- Colocar as mãos com firmeza na cabeça do

plinto;

2- Elevar a bacia;

3- Definir a posição engrupada.

Ginástica de Aparelhos

Saltos

5º Ano / 6º AnoProduzido por Valdemar Rodrigues