Levantamento Olímpico na preparação física

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AULA # 1: introdução e bases científicas

AULA # 2: o arranco

AULA # 3: o arremesso

AULA # 4: planificação e montagem de treinos

Programa de Aulas:

1. Desenvolvimento Neuro-muscular

3. Taxa de Desenvolvimento Força

5. Força Relativa

7. Exercícios Balísticos

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POTÊNCIA NO ATLETAS

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

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1. DESENVOLVIMENTO NEURO-MUSCULAR

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

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2. TAXA DESENVOLVIMENTO DE FORÇA

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

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3. FORÇA RELATIVA

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

ATLETA 01 ATLETA 02

PC = 100kg PC = 60 kg1RM = 110 kg 1RM = 70kg

FORÇA RELATIVA = 1RM/PC

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3. FORÇA RELATIVA

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

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4. EXERCÍCIOS BALÍSTICOS

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

ACELERAÇÃO DURANTE TODA A AMPLITUDE DO MOVIMENTO!

EXECUÇÃO EM VELOCIDADE !

LANÇAMENTOS E SALTOS

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4. EXERCÍCIOS BALÍSTICOS

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

BALÍSTICO VS MÁQUINAS !

ACELERAÇÃO DURANTE 94% DA AMPLITUDE DO MOVIMENTO! (J. Strength and Cond. Research, 2001.)

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Arranco: 1 tempo!

LPO: MODALIDADE EXPLOSIVA

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

Arremesso: 2 tempos!

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Powerlifting(Lev. Basico)

FIQUE ATENTO!

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

Wheigthlifting(Lev. Olímpico)

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Peso

FIQUE ATENTO!

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

1 Segundo Potência!

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VÍDEO !

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

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ESTUDO: J Strength Cond Research, 2005

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

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LPO NA PREPARAÇÃO FÍSICA

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

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PRINCÍPIO ESPECIFICIDADE !

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

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VÍDEO !

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

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COMBINAÇÃO EXPLOSIVA!

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

COMBINAÇÃO “EXPLOSIVA” LPO = aumento trabalho neuromuscular (geral) Pliometria = trabalho de transferência (específico)

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TREINO INFATO - JUVENIL

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

CRIANÇAS E ADOLESCENTES DEVEM TREINAR!

Sobrecarga controlada: ajuste de cargas

Coordenação: desenvolvimento neuro-motor

Fisiológico: aumento mineralização óssea

Psicologico: concentração e auto-imagem positiva

Foto: http://www.qwa.org/parents/content.asp

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VÍDEO !

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

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COMPLEXOS!

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

OS COMPLEXOS DE ISTEVAN JAVOREK

CARGA = 35-40% PC

COMPLEXO #1 – 6 reps 1.AGM ARRANCO 2.PUSH PRESS ARRANCO 3. ARRANCO ALTO 4. PUXADA ALTA 5. REMADA CURVADA

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COMPLEXOS!

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

OS COMPLEXOS DE ISTEVAN JAVOREK

CARGA = 40% PC

ARRANCO 3-3-3 1.AGM ARRANCO 2.PUSH PRESS ARRANCO 3. ARRANCO ALTO

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COMPLEXOS!

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

OS COMPLEXOS DE ISTEVAN JAVOREK

CARGA = 35-40% PC – 3-6 REPS

COMPLEXO#2 1. ARREMESSO (1 TEMPO) 2. PUSH PRESS AFUNDO

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COMPLEXOS!

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

OS COMPLEXOS DE ISTEVAN JAVOREK

CARGA = HALTERES

COMPLEXO OMBRO – 6 REPS 1. ELEV. LATERAL 2. ELEV. FRONTAL 3. CRUCIFIXO INVERSO 4. REMADA ALTA 5. DESENVOLVIMENTO

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