9 Receitas fáceis e rápidas para queimar

gordura

Omelete de brócolis e queijo

feta.

É um pequeno almoço fácil que leva apenas 15 min.O brócolis fornece fibra de enchimento (e apenas 30 calorias por porção), enquanto os ovos carregados em proteínas reduzem o apetite e vai ajudar a afastar os desejos até o final da manhã.

IngredientesAzeite de oliva1 xícara de brócolis picado2 grandes ovos batidos2 colheres de sopa de queijo feta, esfarelado1/4 colher de chá de endro seco ou salsa

Modo de preparo:1.Unte com azeite e aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio. Adicione o brócolis e cozinhe por 3 minutos.2. Misture o ovo, o feta, e o endro em uma tigela pequena. Adicione a mistura de ovos à panela. Cozinhe 3-4 minutos; vire a omelete e cozinhe por 2 minutos ou até estar cozido. Sirva com pão integral.

Calorias por porção: 390 (1 omelete e 2 fatias de pão)

Café da manhã: cevada com Banana e sementes de girassol

À procura de um começo saudável para o seu dia? Cansado de aveia? Mude as coisas com esta deliciosa tigela crocante!A combinação de cevada e banana fornece cerca de 8 gramas de amido resistente, além de fibras que aumentam o metabolismo, tornando esta uma refeição ultra, satisfazendo toda a manhã.

Ingredientes:2/3 xícara de água1/3 xícara de cevadinha cozida rapidamente (Não comprar pré-cozida)1 banana, cortada1 colher de sopa de sementes de girassol salgadas1 colher de chá de mel

Modo de preparo:1. Misture a água e a cevada em uma pequena tigela para microondas. Leve ao microondas em potência alta por 6 minutos.2. Mexa e deixe descansar por 2 minutos.3. Cubra com fatias de banana, sementes de girassol e mel.

Calorias por porção: 410

Banana cortada com cobertura de chocolate

Sobremesa não tem que apagar uma refeição saudável! As bananas são mais fácil do que a torta de sobremesa, tudo que você precisa é de uma faca e um micro-ondas. Elas são uma rica fonte de amido resistente, um tipo de carboidrato saudável que ajuda a queimar calorias e comer menos. Com um bônus adicional, o chocolate meio amargo contém gorduras saudáveis para ativar ainda mais o seu metabolismo.

Ingredientes:2 colheres de sopa de chocolate chips meio amargo2 bananas pequenas, descascadas e cortadas em pedaços de 2,5 cm

Modo de preparo:Coloque o chocolate em uma pequena tigela para microondas. E leve ao microondas em potência alta por 1 minuto ou até o chocolate derreter. Mergulhe pedaços de banana em chocolate. Espere esfriar e sirva.

Calorias por porção: 190

Sanduíche de salada de ovo com

Curry

Os ovos são um alimento ideal para dietas. Eles são deliciosos, tem baixa calorias (cerca de 80 por ovo), e são cheios de proteínas que ajudam a eliminar a vontade de comer toda hora. Esta receita de salada de ovo, tem um toque picante em um clássico, oferece uma nova maneira saudável para trabalhar ovos na hora do almoço. O iogurte grego tem baixo teor de gordura, o pó de curry dá uma sacudida nos antioxidantes.

Ingredientes2 ovos cozidos, picados2 colheres de iogurte grego desnatado planície2 colheres de sopa de pimentão vermelho1/4 colher de chá de curry em pó1/8 colher de chá de sal1/8 colher de chá de pimenta2 fatias de pão de centeio, 1/2 xícara de espinafre fresco1 laranja

Modo de preparo:1. Misture os ovos, iogurte, pimentão, curry em pó, sal e pimenta, em uma tigela pequena; mexa bem.2. Coloque o espinafre no pão de centeio, cubra com salada de ovo, e sirva a laranja na lateral.

Calorias por porção: 410

Iogurte grego Parfait de fruta

Se você está tentando perder alguns quilos, este parfait pode ser um pequeno-almoço perfeito. Cada camada de pêssego, nectarina, ameixa, nozes, iogurte e arroz tufado fornece uma dose saudável de fibra ou proteína que auxiliam no emagrecimento.

Ingredientes:3/4 xícara de iogurte grego planície sem gordura2 xícaras de fatias mistas de ameixas, pêssegos e nectarina.3/4 xícara de cereal arroz tufado2 colheres de sopa de nozes e amêndoas, tostadas e picadas1 colher de sopa de semente de linhaça moída1 colher de sopa de xarope de bordo, néctar de agave ou mel

Modo de preparo:Em um recipiente com altura de 4 copo ou jarra, coloque uma camada com metade do iogurte, frutas, cereais, nozes, semente de linhaça, e xarope. Repita o processo com o restante dos ingredientes e termine com o xarope. (Se você preferir um parfait adicione mais cereal antes de comer.) Leve à geladeira por até 5 horas.

Calorias por porção: 450Rendimento: Faz 1 porção (tamanho da porção: cerca de 3 1/2 xícaras)

Salada de arroz do oriente médio

Este prato de 20 minutos, que funciona igualmente bem como um lado ou uma refeição autônoma, está cheio até a borda com ingredientes nutritivos. Quando se trata de queima de gordura, porém, eles estão todos ofuscado pelas grão de bico.Apenas meia xícara tem o suficiente de fibras para enche-lo (a) sem pesar.Ingredientes:2 colheres de sopa de azeite de oliva1/2 Vidalia ou outra cebola doce, em fatias finas (cerca de 3/4 de copo)45 g de grão de bico, lavado e escorrido1/2 colher de chá de cominho em pó1/4 colher de chá de salPimenta do reino moída3 xícaras de arroz integral cozido1/2 xícara de tâmaras sem caroço picada1/4 xícara de hortelã fresca picada1/4 xícara de salsa fresca picada

Modo de preparo: 1. Aqueça o óleo em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio-alto. Adicione a cebola e cozinhe, mexendo sempre, cerca de 5 minutos ou até que a cebola começar a dourar. Retire do fogo e misture o grão de bico, cominho e sal. Tempere a gosto com pimenta do reino moída. 2. Misture o arroz, a cebola o grão-de-bico, tâmaras, hortelã, salsa em uma tigela grande. Misture bem. Sirva quente ou em temperatura ambiente.

Calorias por porção: 380

Sanduíche suíço de presunto e pêra. Esta receita está babando com sabores e texturas: queijo suíço,

pêra, presunto magro, iogurte molho e pão de centeio integral. E ele é carregado com enchimento de fibra! Um sanduíche fornece quase um terço da sua ingestão diária recomendada de fibra, com a pêra sozinho fornecendo 15%. Dica: Não descascar a pele; pois é onde a maioria da fibra boa é encontrada.

1 colher de sopa de estilo grego planície iogurte desnatado1/4 colher de chá de endro seco ou salsa2 fatias de pão de centeio integral1 fatia magra presunto de peru cortada1 pêra pequena, em fatias finas1 fatia de queijo suíço

1. Misture o iogurte e o endro em uma tigela pequena, mexendo até misturar bem.2. Espalhe a mistura de iogurte sobre as fatias de pão. Monte uma fatia de pão com presunto, metade das fatias de pêra, queijo, pão e a fatia que restou. Sirva com as fatias de pêra restante na lateral.

Calorias por porção: 390

Smoothies de banana com amêndoas Este batido é o perfeito lanche pós-treino para se

refrescar e ajudar a aliviar as dores musculares. Você vai ter o dobro dos ingredientes de supressão do apetite, com amêndoas e bananas ricos em proteínas, que são carregados com amido resistente.

Ingredientes: 1 banana madura1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar1 colher de sopa de manteiga de amêndoa1/2 colher de chá de cardamomo em pó1 colher de sopa de mel2 cubos de gelo

Modo de preparo:Misture todos os ingredientes em um liquidificador até formar um purê homogêneo.

Calorias por porção: 310

Salada italiana Garbanzo

Esta salada vegetariana é um exemplo clássico da dieta mediterrânea, que se tornou conhecido pela sua capacidade de promover a saúde global, incluindo um peso saudável.

Ingredientes:3 xícaras finamente picado bulbo de erva-doce2 xícaras de tomate picado1 3/4 xícaras de cebola picadinha vermelho1 xícara de manjericão fresco picado1/3 xícara de vinagre balsâmico1 colher de sopa de azeite de oliva1 colher de chá de pimenta do reino moída1/4 colher de chá de sal4 dentes de alho picados2 latas de grão de bico (425 g), lavado e escorrido1/2 xícara (56g) de queijo feta desidratado

Modo de preparo:Misture todos os ingredientes, exceto o queijo em uma tigela; misture bem. Deixe repousar 30 minutos; polvilhe com queijo.

Calorias por porção: 159