• Deitado de costas;

• Dedos das mão entrelaçados na nuca;

• Joelhos flexionados;

• Pés em contato com o solo (30,5 cm das nádegas) e abertos na largura dos ombros;

• Marca-se o número de repetições durante 1 minuto.

Teste Abdominal (Pollock e Wilmore, 1993)

Testes abdominais - Homens

Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco

15-19 >=48 42-47 38-41 33-37 <=32

20-29 >=43 37-42 33-36 29-32 <=28

30-39 >=36 31-35 27-30 22-26 <=21

40-49 >=31 26-30 22-25 17-21 <=16

50-59 >=26 22-25 18-21 13-17 <=12

60-69 >=23 11-22 12-16 07-11 <=06

Testes abdominais - Mulheres

Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco

15-19 >=42 36-41 32-35 27-31 <=26

20-29 >=36 31-35 25-30 21-24 <=20

30-39 >=29 24-28 20-23 15-19 <=14

40-49 >=25 20-24 15-19 07-14 <=06

50-59 >=19 12-18 05-11 03-04 <=02

60-69 >=16 12-15 04-11 02-03 <=01

• Posição inicial é com o pé junto a uma linha, a 30 cm da tábua de marcação;

• Calcanhares em contato com o solo;

• Faz-se uma marca na tábua com os dedos na posição inicial, agacha-se e salta, fazendo nova marca com os dedos na tábua, no ponto mais alto que conseguir alcançar

• São permitidas 3 tentativas

Salto Vertical - Sargent Jump Test

SALTO VERTICAL

Desempenho Homens Mulheres

% cm cm

90 64 36

80 61 33

70 58 30

60 48 25

50 41 20

40 33 15

30 23 10

20 20 05

10 05 2,5

Fonte: Modified from H.J. Montaye, p. 53, 1998.

Fernandes Filho, 1999

Teste de Impulsão Horizontal - Celafiscs (1987)

• Coloca-se com os pés paralelos no ponto de partida, a linha zero da fita métrica fixada no solo;

• Saltar no sentido horizontal, com impulsão simultânea das pernas , objetivando atingir o ponto mais distante da fita métrica;

• Serão realizadas 3 tentativas

Classificação dos resultados do Teste de Salto Horizontal (Lancetta, 1988, apud Marins e Giannichi, 2003)

Sexo Idade Excelente Muito Bom Bom Regular Fraco

M

11-12 >=2,10 2,09-2,00 1,99-1,90 1,89-1,80 <=1,79

13-14 >=2,46

2,45-2,32 2,31-2,21 2,20-2,07 <=2,06

15-16 >=2,71

2,70-2,57 2,56-2,43 2,42-2,09 <=2,08

F

11-12 >=2,02

2,01-1,94 1,93-1,86 1,85-1,78 <=1,77

13-14 >=2,06

2,07-1,96 1,95-1,88 1,87-1,83 <=1,82

15-16 >=2,23

2,12-2,06 2,05-1,99 1,98-1,92 <=1,91

Teste de Flexão de Braços (Homens)

• Executado com aluno no chão.

• Braços estendidos à largura dos ombros.

• O peito deve tocar o solo a cada movimento e os braços devem se estender na volta.

• As costas dever ficar retas

• O exercícios dever ser executado até a exaustão

• Contar numero de repetições

Teste de Flexão de Braços (Mulheres)

• De barriga para baixo e pernas unidas;

• Fazer um ângulo reto entre joelhos-ombros e ombros-mãos.

• Apoiar no chão: mãos, joelhos e ponta dos pés.

• O peso deve ser sustentado pelos braços e joelhos.

• Pernas e cintura não tocam o chão.

• O corpo deve fazer um linha reta entre cabeça-joelho.

• Dobrar os braços até o peito tocar no chão.

• Contar numero de repetições.

Tabela de Flexão de Braços - Homens

(Pollock e Wilmore, 1993)

Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco

15-19 >=39 29-38 23-28 18-22 <=17

20-29 >=36 29-35 22-28 17-21 <=16

30-39 >=30 22-29 17-21 12-18 <=11

40-49 >=22 17-21 13-16 10-12 <=09

50-59 >=21 13-20 10-12 07-09 <=08

60-69 >=18 11-17 08-10 05-07 <=04

Tabela de Flexão de Braços - Mulheres

(Pollock e Wilmore, 1993)

Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco

15-19 >=33 25-32 18-24 12-17 <=11

20-29 >=30 21-29 15-20 10-14 <=09

30-39 >=27 20-26 13-19 08-12 <=07

40-49 >=24 15-23 11-14 05-10 <=04

50-59 >=21 11-20 07-10 02-06 <=01

60-69 >=17 12-16 05-11 01-04 <=01

MEDIDA DA AGILIDADE Teste de Shuttle Run

• Objetivo - Avaliação da agilidade

• Material - 2 blocos de madeira (5 cm x 5 cm x 10 cm).

• 1 cronômetro

• Traçar duas linhas paralelas traçadas no solo distantes 9,14 metros, medidos a partir de suas bordas externas.

1. Os 2 blocos de madeira serão colocados a 10 cm da linha externa e separados entre si por um espaço de 30 cm e estes devem ocupar uma posição simétrica em relação á margem externa.

2. Requer ainda espaço plano e livre de obstáculos, solo com atrito suficiente para evitar o deslize do tênis do avaliado.

3. O avaliado coloca-se em afastamento ântero-posterior das pernas, com o

pé anterior o mais próximo possível da linha de saída.

4. Com a voz de comando: Atenção! Já!! o avaliador inicia o teste acionando concomitantemente o cronômetro.

5. O avaliado em ação simultânea corre a máxima velocidade até os blocos, pega um deles e retorna ao ponto de onde partiu depositando esse bloco atrás da linha de partida.

6. Em seguida, sem interromper a corrida, vai em busca do segundo bloco, procedendo da mesma forma.

7. O cronômetro é parado quando o avaliado coloca o último bloco no solo e ultrapassa com pelo menos um dos pés a linha final.

8. Ao pegar ou deixar o bloco, o avaliado terá que cumprir a uma regra básica do teste, ou seja, transpor com pelo menos um dos pés as linhas que limitam o espaço demarcado.

9. O bloco não deve ser jogado, mas colocado no solo. Sempre que houver erros na execução, o teste deverá ser repetido. Cada avaliado deverá realizar duas tentativas com um intervalo mínimo de dois minutos, permitindo assim a recomposição do ATP - CP. O resultado será o tempo de percurso na melhor das duas tentativas.

Teste para coordenação Burpee

• Tem como objetivo de medir a coordenação motora de pessoas dos 10 anos até a idade universitária.

• Pode ser aplicado em ambos os sexos.

• Movimento é divido em:

1. Partindo da posição em pé; 2. Flexione os joelhos e tronco, apoiando as mãos no chão em frente aos pés;

3.Lançar as pernas para trás, assumindo a posição de apoio facial, com os braços entendidos.

4. Retorne à posição do tópico 2.

5. Finalize voltando à posição em pé.

• Resultados:

– É dados em termos do número de partes executadas em 10 segundos.

• Penalidade:

– 1 ponto para as faltas:

• Pés moverem para atrás antes que as mãos toquem o solo.

• Curvatura excessiva do tronco quando assumir a posição de apoio facial com braços estendidos.

• Retirar as mãos do chão antes que assuma a posição agachada.

• Se a posição em pé não for ereta.

• NÃO TEM TABELA DE CLASSIFICAÇÃO