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LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIA VELOCIDAD FUERZAFLEXIBILIDAD
SON
Es la capacidad de realizar durante mucho tiempo un ejercicio en el que intervenga todo el cuerpo.
Existen dos tipos: la ANAERÓBICA y la AERÓBICA
La ANAERÓBICA es la capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible ( + 170 pulsaciones).
La AERÓBICA es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad pero que dura mucho tiempo (150-170 pulsaciones).
En nuestra edad trabajamos la resistencia AERÓBICA.
Los beneficios sobre la salud son:
. Desarrolla el volumen del corazón.
. Aumenta el número de capilares y alvéolos.
. Disminuye las grasas y el colesterol.
. Desarrolla la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
Es la capacidad de mover con amplitud nuestros músculos y articulaciones.
Depende de dos factores:
MOVILIDAD ARTICULAR: capacidad de mover al máximo las articulaciones.
ELASTICIDAD MUSCULAR: capacidad de estiramiento y recuperación del músculo.
Los beneficios sobre la salud son:
. Disminuye y previene el riesgo de lesiones.
. Mejora la capacidad de contracción del músculo.
.Aumenta la amplitud de movimiento de las articulaciones.
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.
Se manifiesta de 3 formas:
1. VELOCIDAD DE REACCIÓN.
2. VELOCIDAD GESTUAL.
3. VELOCIDAD RESISTENCIA.
Los efectos sobre la salud son:
Desarrolla fibras rápidas.
Desarrolla la concentración.
Desarrolla la coordinación general y específica.
o Es la capacidad de superar una resistencia mediante la contracción muscular.
o Hay tres tipos.
. FUERZA MAXIMA.
. FUERZA RESISTENCIA.
. FUERZA EXPLOSIVA.
o A tu edad se trabaja la fuerza explosiva, pues desarrolla la musculatura de sostén del cuerpo y sirve para adoptar o mantener posturas correctas en la vida diaria.
o Debes ejercitarla haciendo ejercicios en los que sólo intervenga el peso de tu cuerpo, o bien puedes aplicar tu fuerza sobre el cuerpo de tus compañeros.
DISTRIBUCIÓN DEL TIEMPO DEDICADO A CADA CAPACIDAD
CAPACIDAD TIEMPO
RESISTENCIA 40%
FLEXIBILIDAD 30%
VELOCIDAD 15%FUERZA 15%
40%
15%
15%
30%
RESISTENCIA FLEXIBILIDADVELOCIDADFUERZA
