PREVENÇÃO

Distenções Musculares

As entorses do tornozelo constituem das lesões desportivas mais comuns, sendo entendidas como uma ruptura dos ligamentos (otecido elástico resistente que liga os ossos entre si). Costumam ocorrer quando opéroda para fora, fazendo com que a planta do pé fique virada para o outro pé, sendo a maiscomum a entorse externa, em grande parte devido à anatomia óssea. Como principais factores de risco temos os ligamentos frouxos no tornozelo, músculos fracos, as lesões dos nervos da perna, o terreno em mauestado e condições do calçado (por exemplo pitons das botas gastos), constituindo um aumento do risco de entorse.

Antes da atividade física, alguns exercícios muito leves e de alongamento são necessários para melhorar a transição do estado de repouso para o de exercício. A intenção é aumentar a irrigação de sangue no músculo. Alongamento: forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtido se a realização dos movimentos de amplitude normal com omínimo de restrição física possível.Flexionamento: forma de trabalho que visa obter uma melhorada flexibilidade através da viabilização de amplitudes de arcos de movimento articular superiores às originais.

Comparando estes dois conceitos, verifica-se que o objetivo prático do alongamento é permitir a realização dos movimentos com mais eficácia e com menor gasto energético, ao passo queo do flexionamento é conseguir maiores arcos articulares de movimento. Agora sabemos porque é tão importante incorporar à sessão de treinamentos uma rotina de aquecimento, onde os exercícios de alongamento são os mais apropriados.

Tais exercícios preparamos músculos, articulaçõe se ligamentos para a atividade; além de auxiliar na prevenção de lesões (como estiramentos, distensões e torções musculares), além de reduzir a intensidade das dores musculares. Tão importante quanto o aquecimento, a fase que se segue imediatamente após o treinamento, conhecido como resfriamento ou volta à calma, tem como principal objetivo manter os principais grupos musculares que participaram dos exercícios ativos, auxiliando no retorno do sangue acumulado perifericamente de volta ao coração, evitando tonteiras ou até desmaios, prevenindo também dores musculares.

Dores musculares- geralmente acompanham o início de qualquer programa de exercícios. O grau de desconforto muscular pode ser reduzido, iniciando-se o programa com sessões de baixo nível de intensidade, aumentando-se gradualmente estes níveis ao longo das primeiras semanas. Além disso, a dor muscular pode também diminuir, respeitando-se os períodos de aquecimento e resfriamento. Massagens e banhos mornos também auxiliam a aliviar as dores. Se a dor persistir, procurar um médico.

Câimbras Musculares- trata-se de contrações musculares involuntárias que podem ser decorrentes de desequilíbrios eletrolíticos envolvendo o sódio, o potássio ou o cálcio. Geralmente o estiramento e o massageamento da musculatura produzem um alívio imediato. Um aquecimento adequado, a reposição dos eletrólitos perdidos pelo suor e o alongamento após os exercícios habitualmente são capazes de prevenir a maioria das câimbras musculares.

A maioria das dores lombares pode ser segura e efetivamente tratada, seguindo exame feito por médico ortopedista, um período de modificação de atividade e alguns medicamentos para alívio da dor e diminuição da inflamação. Embora um breve período de descanso possa ajudar, muitos estudos mostram que atividades leves aceleram a cura e a recuperação, tornando-se desnecessário para paciente descontinuar todas as suas atividades, incluindo o trabalho. Em vez disso, é possível ajustar a atividade sob a supervisão de um ortopedista. Algumas técnicas de fisioterapia (cinesioterapia, Escola de Postura) têm mostrado bons resultados no alívio da dor e na prevenção de novos episódios.

Gelo - a melhor maneira de diminuirmos o inchaço, a dor, e a inflamação, é através da aplicação de gelo na região afetada por 15 a 20 minutos. Para proteger a pele, utilize uma toalha entre a pele e o saco plástico com gelo ou use bolsa de gelo apropriada. Faça massagem com o próprio gelo na região. As primeiras 72 horas são mais críticas, assim o gelo deve ser feito o máximo de vezes possível neste período. Se a dor persistir, procurar um médico.