INSTITUTO FLORENCE DE ENSINO

CURSO TECNICO EM ENFERMAGEM

Trabalho apresentado à disciplina de Higiene e Profilaxia Ministrada pelo

professor: Rômulo Viegas

3 PILARES DO ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

São Luis, Ma - 2014

ÍNDICE DE APRESENTAÇÃO

ALCOOL E TABAGISMO – CAROL RODRIGUES

APROVEITAMENTO DA LUZ SOLAR – RODRIGO RODRIGUES

EXERCICIO FISICO – ALINE BARRETO

ALIMENTAÇÃO – FERNANDA FREIRE

1. Pilar - Alimentação – O Certo.

Faça uma pausa para lanchar

Faça um bom pequeno-almoço

Inicie a refeição com hortaliças e legumes

Beba líquidos

Alimentação – O Certo

Frutas: É recomendado de 3 a 5 porções de fruta por dia.

Frituras: Em vez de frituras, prefira os grelhados, assados, ou cozidos ao vapor .

Consuma frituras esporadicamente.

Sal: Evite o excesso. Reduza a quantidade de sal nos alimentos, pois eles elevam a pressão sanguínea, aumentando o risco de desenvolver hipertensão.

Alimentação - Pirâmide

Alimentação – Problemas Nutricionais

Aumento a frequência de:Diabetes Mellitus tipo2,

Hipertensão arterial, Enfarte do miocárdio, AVC,

Insuficiência cardíaca, Artroses, Cancro do cólon e

mama,

Aumento do do risco de doenças infeciosas,

diminuição da capacidade funcional, anemia ,ulceras de

pressão, quedas e fraturas

Obesidade

Desnutrição

ATIVIDADE FISICA

DESCANSO

2. Pilar - Exercício Físico

Ajuda a manter um peso saudável.

Mantém os ossos fortes e as articulações saudáveis

Melhora o estado de ânimo e o funcionamento mental.

Reduz o risco varias formas de câncer

Diminui o risco de sofrer de hipertensão e diabetes

Reduz as probabilidades de desenvolver doenças cardíacas

Exercício Físico - Benefícios

Exercício Físico - Horários

Manhã

Tarde

Noite

Exercício Físico - Tipos

Corrida: Tempo: 30 min de 3 a 5 vezes /semana. Contra indicação: doenças avançadas e atrofia muscular

CiclismoTempo: mais de 30 min, 3 a 5 vezes /semana. Contra indicação: labirintites .

CaminhadaTempo: 30 a 60min. Contra indicação: doenças ortopédicas e reumáticas não controladas.

Musculação: Tempo: uma hora, 3 a 4 vezes / semana. Contra indicação: doenças osteomusculares

3.Aproveitamento da Luz Solar

Os raios solares

são precursores

da vitamina D

em nosso corpo.

A Luz Solar - Beneficios

Ajuda na absorção do cálcio, evitando doenças dos ossos.

Ajuda a abaixar o colesterol e a pressão arterial.

Auxilia na diminuição de dores articulares na artrite reumatoide.

Protege contra câncer de mama, cólon e próstata, além de leucemia e linfoma.

O Sol também contribui: na produção de melatonina.

Atua como agente adstringente e no controle de infecções, como a tuberculose, por exemplo.

Melhora o sistema imunológico, nosso sistema de defesa, evitando assim tantas outras doenças.

Auxilia no tratamento da tensão pré-menstrual.

A Luz Solar - Aproveitando

Coletor de duto solar instalado em

telhado de casa de teste em

Curitiba. Geometria da peça permite entrada de luz em

qualquer posição do Sol

Garrafas pet são encaixadas num

buraco do telhado e a luz do sol é

então refratada e se espalha pelo

cômodo em que está. A iluminação

das “lâmpadas naturais” é equivalente

à iluminação de “lâmpadas reais” entre

40 e 60 watts.

Provoca irritações na mucosa gástrica e nas paredes do intestino,causando transtornos na absorção de vitaminas, hidratos e gorduras, que provocam sintomasde carência.Pode causar gastrite e úlceras.

É altamente tóxico para o figado, sendo que o excesso de bebida pode causar cirrose, hepatite e cancro.

Pode causar a inflamação e deterioração do pâncreas

Parte do álcool é eliminada pelos pulmões e pelos brônquios, provocando irritações nesses órgãos

4.Álcool

Pode provocar anemia e causar uma diminuição das defesas imunitárias. Provoca lesões nas fibras

nervosas e nos vasos do coração.

O álcool causa a desnutrição das células cerebrais, provocando deterioração intelectual, depressão, perda de memória e demência.

Nos homens, o álcool em excesso pode levar à impotência ou infertilidade e nas mulheres, pode causar problemas menstruais.

Álcool

Cancro Doenças

Cardiovasculares

Outras doenças

Cancro do pulmão Cardiopatia

isquémica

Doenças hormonais .

Cancro da cavidade oral Arteriosclerose Doenças respiratórias

Cancro do esófago (AVC) Doenças gastrointestinais

Cancro do pâncreas Infertilidade

Cancro da bexiga e rins Impotência

Cancro do colo do útero

5.Tabagismo – Efeitos a longo prazo

17

Tabagismo – Composição do Cigarro

Referências Bibliográficas

http://www.min-saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/estilos+de+vida/tabagismo.htmhttp://campus.fct.unl.pt/afr/ipa_0203/g28_tabaco/constituintes_do_tabaco.htmhttp://www.portalnatural.com.br/vida-saudavel/saude-e-bem-estar/luz-solar-uma-aliada-da-sua-

saude/#ixzz3H5bjHyR2

http://sostentabilidade.wordpress.com/

Muito Obrigada pela Atenção !