Tabela Para Emagrecimento

Para Perda e Controle de Peso

Manual & Download Gratuito

Texto original: senhortanquinho.com/planilha-emagrecimento

A Planilha do Emagrecimento

• Muitas pessoas entram e saem de dietas, matriculam-se na academia e param de ir;

• Há pessoas que conseguem emagrecer, quando seguem um plano específico, e depois recuperam o peso todo novamente;

• Para essas pessoas, existe uma solução que pode parecer até mágica de tão simples – e que, mesmo assim, funciona na maioria dos casos;

• É “a” solução a se adotar quando nada mais funciona;

• Solução: não fazer absolutamente nada!

Planilha Mágica - Estudo de Caso: O Emagrecimento de Phil Libin

• Phil era mais uma dessas pessoas que sofria com o efeito sanfona e o excesso de peso.

• Em um belo dia, ele decidiu não fazer mais nada;

• Apenas estar ciente de seu peso atual e ter uma meta;

• Com cerca de 117 kg e com peso ideal em torno de 104 kg, ele abriu uma planilha em seu computador e anotou esses dados;

• Determinou, então, que deveria emagrecer esses 13 kg em até dois anos.

Planilha Mágica - Estudo de Caso: O Princípio Por Trás da Tabela

• A linha central azul representava seu peso diminuindo progressivamente, dia após dia;

• Não é uma curva muito acentuada – isto é, nada de sacrifícios ou truques mirabolantes;

• Após ter determinado a curva azul (central), Phil adicionou as linhas superior e inferior (linha verde e linha vermelha);

• Esses seriam os limites dentro do qual seu peso deveria estar, para que ele soubesse que, mesmo que se desviasse um pouquinho do seu “peso ideal” para o dia, ainda estava num bom caminho.

Baixe a planilha do emagrecimento clicando aqui:

senhortanquinho.com/planilha-emagrecimento

Como Preencher A Tabela

• Preencha seu peso atual e o peso que você tem como objetivo;

• Dia a dia preencha seu peso;

• Verifique se você está dentro dos limites máximo e mínimo;

• Se estiver acima do máximo, coma menos nos próximos dias;

• Se estiver abaixo do mínimo, coma mais!

• O que Phil fazia era se pesar, sem roupas, no mesmo horário todos os dias;

• Sempre na mesma balança (ficar trocando de balança pode afetar suas medidas, também);

• Phil relata que não fez esforço algum para mudar seus hábitos – na verdade, fez esforço para não mudar.

Como Phil Usou A Planilha do Emagrecimento

Veja O Que Phil Falou Sobre Sua Experiência Com A Tabela

• “Fiz um esforço consciente para não mudar a minha dieta ou meus exercícios durante esse experimento. Isto é, continuei comendo o que quisesse e não me exercitei absolutamente nada. O objetivo era ver o quanto apenas a consciência da minha situação diária afetaria meu peso. Eu suspeito que essa consciência tenha afetado milhares de mini-decisões que fiz durante o período do experimento, embora eu não possa distinguir quais exatamente.”

Phil Também Falou Sobre Quando Esteve Com Seu Peso Abaixo do Ideal

• “Os únicos momentos em que eu tomei alguma ação deliberada foram as poucas vezes [como podemos ver no gráfico] em que meu peso ficou abaixo da linha limite inferior. Quando isso ocorreu, eu comia donuts e ‘porcarias’ em geral, para garantir que estaria de volta à zona de segurança. Foi muito divertido! Imagino que eu também teria feito o contrario, isto é, comido menos, caso meu peso estivesse acima da linha de peso máximo – porém, isso nunca ocorreu. A ideia não era perder peso rapidamente, mas sim verificar se eu podia perder de maneira consistente e sem esforço”.

Concluindo...

• A ideia aqui não é desincentivar seus esforços de dietas e de exercícios (que seriam uma via mais rápida e saudável);

• Nosso objetivo é mostrar que não existe apenas um caminho que pode ser seguido na busca de um corpo com mais vitalidade e saúde;

• Diferentes estratégias funcionam para diferentes pessoas;

• Por isso, essa planilha pode ser útil para você também.

Acesse o texto original e baixe a planilha do emagrecimento traduzida clicando aqui:

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