19
Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo 1

Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 1 1

Page 2: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 2 2

IMPORTANTE

As ideias, sugestões, conceitos e opiniões retratadas neste livro tem como único objetivo educar e informar.

Este livro está disponível baseando-se no completo entendimento de que ele não oferece nenhum tipo de prescrição médica e de que não tem intenção nenhuma de substituir orientações médicas ou diagnóstico de profissionais da área, assim como, não tem a intenção de ser usado como tratamento para qualquer doença, condição de saúde ou lesão.

É imperativo que, antes de começar qualquer dieta ou programa de exercícios, inclusive os sugeridos neste livro, você tenha uma aprovação completa de um profissional licenciado na área.

O autor se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso, interpretação e consequências do uso direto ou indireto de qualquer informação contida neste material.

Desculpe por toda essa formalidade, porém, ela é necessária para se cobrir os aspectos legais sobre quais este livro está publicado.

Caso você não concorde com estes termos, entre em contato em [email protected]

Page 3: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 3 3

INTRODUÇÃO .................................................................... 4

Conheça um pouco da minha história ...................................................................................... 4

AERÓBICO EM JEJUM ...................................................... 7

Mas, afinal o que é aeróbico em jejum? ................................................................................... 7

É seguro? ................................................................................................................................... 7

Como Fazer? .............................................................................................................................. 8

SUCO DETOX..................................................................... 9

Benefícios do suco detox .......................................................................................................... 9

Ingredientes: ........................................................................................................................... 10

Modo de Preparo .................................................................................................................... 10

CAFÉ E POTENTE EFEITO EMAGRECEDOR ................ 11

Como ele pode te ajudar a emagrecer? .................................................................................. 11

O habito de tomar café ........................................................................................................... 12

HIIT COM MOVIMENTOS DE LUTA ................................ 13

HIIT Funciona Mesmo? ............................................................................................................ 13

HIIT Queima Gordura? ............................................................................................................ 14

Por que o HIIT é o método mais importante do livro para seu emagrecimento? .................. 15

CARBOIDRATOS COMO CONSUMIR? ........................... 16

Tipos de carboidratos que você precisa cortar ou evitar da sua dieta ................................... 17

Tipos de carboidratos que você pode e deve acrescentar em sua dieta ................................ 17

Quando comer carboidratos? ................................................................................................. 18

SOBRE O AUTOR ............................................................ 19

Page 4: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 4 4

INTRODUÇÃO

Conheça um pouco da minha história Durante muito tempo sofri por estar acima do peso, sempre achei que não teria jeito pois minha genética não me favorecia para que eu pudesse emagrecer, até que algo estranho aconteceu e tudo mudou de uma forma extraordinária.

Olá, eu sou Nicolas Fernandes, coach em emagrecimento e idealizador do projeto Fator Queima de 12 Minutos e hoje vivo a vida de uma forma saudável e agradável, hoje eu tenho o corpo que sempre quis, saúde, auto estima e me sinto bem comigo mesmo, mas nem sempre foi assim.

Ao longo do tempo você irá conhecer um pouco mais da minha história, porém, hoje vou lhe dar um breve resumo para que você saiba um pouco mais sobre a minha pessoa.

Desde que me conheço por gente, lutava contra a balança, cresci uma criança obesa e posso te dizer que não foi a minha melhor fase.

Me lembro que dos 13 anos de idade até os 16 eu estive em uma busca constante e frenética de dietas milagrosas, remédios, exercícios e etc.

Apesar dessa busca, tudo o que eu aplicava em mim não funcionava, já fiz dieta da lua, da sopa, da proteína, dukan e algumas outras mais que não vem ao caso rs.

Page 5: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 5 5

Apesar de não ter conseguido resultados significativos durante esses 3 anos, eu obtive um aprendizado com isso tudo, NÃO EXISTE FORMULAS MILAGROSAS e se você está aqui procurando por isso, peço para o seu próprio bem, que mude seu modo de pensar ou se ainda assim achar que existe milagre, digo que este livro não é pra você.

Após muito tempo pesquisando eu resolvi começar a partir para os estudos científicos de cientistas que realmente são autoridades no assunto, desbravei vários e vários artigos e livros que você possa imaginar.

Nesse meio tempo eu comecei também a treinar Kung Fu, sempre fui apaixonado por artes marciais é algo que me encanta.

Percebi que após algum tempo treinando Kung Fu comecei a ter resultados e de fato emagrecer, meu corpo começou a mudar e na mesma época eu descobri um método de treino chamado exercícios de alta intensidade ou HIIT assim conhecido nos EUA.

Talvez você já tenha ouvido falar nesse tipo de treino, pode ser que não seja novidade pra você, mas o mais incrível ainda está por vir e você vai descobrir nas próximas linhas, então continue lendo com atenção.

Durante essas minhas pesquisas eu pude perceber que esse tipo de exercício de alta intensidade realmente funcionava, assisti vários depoimentos de pessoas falando que conseguiram emagrecer muito com isso, eu já estava conseguindo emagrecer com os treinos que praticava na luta, porém era um emagrecimento lento e gostaria de maximizar os resultados emagrecendo o mais rápido que pudesse e ficar com a barriga tanquinho que era meu objetivo.

Depois de um tempo eu comecei a treinar Jiu Jitsu e logo parti para o MMA que hoje em dia é muito popular entre os esportes mas na época pouca gente conhecia, até porque fazem mais de 4 anos que luto.

Page 6: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 6 6

Então, analisando os fatos, eu comecei a fazer os exercícios intervalado também, só que mesclando alguns movimentos de luta que praticava no MMA. No começo eu não sabia o que iria acontecer, mas, depois de estudar tanto a eficácia do HIIT e a da Luta no Emagrecimento eu fiz essa junção para tentar maximizar ao extremo a minha queima de gordura, minha ideia era fazer isso o mais rápido possível e com saúde.

Todos os dias comecei a praticar durante 12 minutos esses exercícios que estruturei, pois, meu tempo era escasso além de estudar trabalhava e não tinha tempo pra mais nada.

Pratiquei durante duas semanas direto todos os dias para ver se realmente eu estava certo na minha linha de raciocínio, o fato é que eu me surpreendi com os resultados que tive em só 2 semanas, eliminei exatos 6 quilos 170 gramas e minha barriga e cintura diminuiu muito por, fiquei maravilhado e surpreso ao mesmo tempo, logico que as pessoas começaram a notar a diferença e lógico que eu aprimorei mas os exercícios e continuei fazendo todo santo dia rs.

Além dos exercícios ao longo do tempo eu acrescentei pequenos e eficientes hábitos no meu dia a dia que também fizeram a diferença e são esses hábitos poderosos que vou compartilhar com você aqui.

Vamos lá?

Page 7: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 7 7

AERÓBICO EM JEJUM

Esse é um dos hábitos que acrescentei em meu dia a dia para que meu dia fluísse melhor e também para ajudar a eliminar a gordura localizada.

Mas, afinal o que é aeróbico em jejum? Como fazer?

Posso fazer também?

É seguro? Provavelmente essas são algumas dúvidas que podem ter surgido em sua cabeça neste momento, vou responder todas elas agora.

Bom, aeróbico em jejum é uma tipo de atividade que deve ser feita de preferência no período da manhã ao acordar, recomendando estar pelo menos 6 horas em jejum, isto é possível pois durante o sono você não ingere nenhum tipo de alimento.

Estudos dizem que aeróbico em jejum ajuda na queima de gordura pois quando seu corpo está sem glicogênio para usar como fonte de energia ele utiliza a gordura fazendo com que você queime gordura durante o aeróbico, mas atenção, isto só é possível se for feito da forma recomendada, pois caso contrário pode ser prejudicial, então, leia com atenção como se fazer para que não se prejudique com a prática, lembrando que é muito importante que procure sempre um profissional da área para te orientar.

Page 8: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 8 8

Como Fazer? Para fazer corretamente o aeróbico em jejum, recomenda-se que faça entre 30 a 40 minutos uma CAMINHADA LEVE para que você utilize apenas a gordura como fonte de energia e não sacrifique seus músculos, além de ser mais seguro para sua saúde.

Antes de sair para fazer a caminhada leve, o que você pode fazer para potencializar ainda mais o efeito é tomar um copo de café SEM AÇUCAR, SEM ADOÇANTE, caso não consiga, pode comprar capsulas de cafeína na farmácia ou em lojas de suplementos alimentares.

Após tomar a cafeína, tome um copo de agua em temperatura ambiente e saia para sua caminhada.

Esse certamente é um hábito que vai te ajudar no seu objetivo, mas para isso você precisa acrescentar na sua rotina, pois, vai fazer você atingir os resultados significativos, então vamos para a próxima estratégia.

Page 9: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 9 9

SUCO DETOX

Sempre recebo perguntas sobre sucos detox e seu benefícios, a pergunta mais frequente é se suco detox emagrece, para responder isso vamos começar a falar sobre quais são os benefícios de sucos detox e pra tomar esse tipo de suco.

É claro que existem vários tipos de sucos detox, além de que cada tipo é para uma finalidade diferente, porem, o que determina sua eficácia além de ter que ser tomado na hora de preferencia, precisamos também saber quais os ingredientes são mais eficientes para que aconteça essa queima de gordura.

Benefícios do suco detox Ajudam no Emagrecimento Agem como diurético combatendo a retenção de líquidos; Estimulam o funcionamento do sistema imunológico; Melhoram o sistema digestivo; Estimulam o funcionamento do intestino; Hidratam a pele; Melhoram o sono; Aumentam a disposição; Estimulam o desempenho da memória.

Page 10: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 10 10

Como mais um habito, recomento tomar todos os dias de manhã um copo de suco detox, sendo que, um dos sucos mais potentes para a queima de gordura é este abaixo que irei lhe passar:

Receita de Suco Detox

Ingredientes: Um limão inteiro espremido Um pedaço pequeno de gengibre Uma porção média de Abacaxi Uma porção pequena de aspargo 200 ml de agua

Modo de Preparo Para preparar é muito simples, basta misturar tudo no liquidificador e bater até que dissolva por completo em estado liquido. Ao tomar este suco poderoso todos os dias de manhã você aumenta a sua queima de gordura significativamente.

Page 11: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 11 11

CAFÉ E POTENTE EFEITO EMAGRECEDOR

Café é uma excelente maneira de começa o seu dia. Energia instantânea, sensação de rejuvenescimento e frescor fornecido por uma xícara de café não pode ser igualada por qualquer outra bebida. Café tem praticamente 0% de calorias. É uma grande fonte de cafeína e constitui cerca de 95% do mesmo. Além de alguns minerais estão presentes no café. tais como o sódio, tiamina, Niacina, Ácido fólico, Fósforo, Magnésio, Manganês, juntamente com o potássio e riboflavina. Verificou-se que o café contém cerca de 1.000 tipos de compostos químicos e é uma fonte de antioxidantes.

Como ele pode te ajudar a emagrecer?

O processo de emagrecimento envolve duas etapas e o café age diretamente em uma delas. Antes de queimar as gorduras do tecido adiposo, é necessário mobilizá-las e a cafeína acelera este processo. A gordura mobilizada pelo café servirá de substrato

Page 12: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 12 12

energético para a atividade física, ou seja, graças à bebida, o corpo terá mais gordura disponível para queimar.

Podemos concluir que a cafeína melhora o desempenho esportivo e seu consumo pode contribuir para o emagrecimento quando aliado à prática de exercícios pois seu efeito termogênico acelera o metabolismo.

Mas para que você aproveite os nutrientes do café e aprenda a realmente gostar do café de verdade, é necessário que tome o mesmo sem açúcar, sei que pode parecer radical e sei que você pode achar ruim o gosto de início, mas o real gosto do café é sem açúcar e você pode sim aprender a gostar muito do café sem açúcar.

O habito de tomar café

Tome isso como um habito, todos os dias comece com uma xicara pequena de café, mesmo que ache o gosto ruim no começo imagine os benéficos que ele te trará e comece a realmente degustar o café, analise e sinta o aroma dele, tome e imagine um gosto agradável, acredite em mim, quando você aprende a tomar o café sem açúcar, você nunca mais voltara ser a mesma pessoa, além de que irá gostar muito de café só tome cuidado para não viciar muito rs.

Eu particularmente tome café sem açúcar a quase 3 anos, hoje eu adoro café sem açúcar é muito bom, inclusive diferencio no paladar os tipos de café que tomo.

Page 13: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 13 13

HIIT COM MOVIMENTOS DE LUTA HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Conforme o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso. Você pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exercício: calistenia, corrida, bike (normal ou ergométrica), natação, remada, batendo no saco de pancadas, flexões etc.

HIIT Funciona Mesmo?

Com certeza, e é por isso que os treinos intervalados de alta intensidade ganharam tanta popularidade nos últimos tempos. Não se trata apenas de um modismo.

Page 14: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 14 14

Há cada vez mais pesquisas científicas sendo publicadas comprovando os resultados e aeficácia dos treinos HIITs para quem deseja perder peso e queimar gordura, principalmente quando comparados ao cárdio tradicional.

Quer resultados de verdade com apenas 12 minutos de treino por dia, três ou quatro vezes por semana? Os treinos HIITs vão lhe dar isso.

HIIT Queima Gordura?

Sim, você COM CERTEZA vai queimar mais gordura com o HIIT, mesmo malhando menos. Você deve estar se perguntando: como os treinos intervalados de cinco minutos acabam queimando mais gordura do que treinos aeróbicos longos, de meia hora ou mais? É simples! Os treinos intensos fazem seu corpo continuar queimando calorias e gordura durante o dia, mesmo depois de o treino ter acabado.

Além de queimar mais gordura e preservar a massa muscular, os treinos intensos chegam a aumentar a produção do HGH (o hormônio do crescimento) em até 500%.

Page 15: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 15 15

Isso é uma ótima notícia, já que o HGH não é só responsável por aumentar a queima calórica, mas também retarda o envelhecimento.

Existem diversos tipos de treinamentos baseados no HIIT, inclusive a metodologia que eu desenvolvi para queimar gordura ao extremo, mesclando exercício HIIT com movimentos de lutas, através de anos de pesquisa cheguei ao método que dou o nome de Fator Q12M. Este método de longe é o mais eficiente para a queima de gordura que existe, já reparou que a maioria dos lutadores e lutadoras são trincados e tem um corpo esculpido? Então, se você entendeu que o HIIT funciona muito, imagina ele mesclado com movimentos fáceis de luta que aumentam ainda mais a queima de gordura podendo potencializar em até 7x mais a queima na região da barriga.

Por que o HIIT é o método mais importante do livro para seu emagrecimento?

De todos os pilares que estou passando aqui para você, esse exercícios de 12 minutos diários sem dúvidas é o mais importante de todos, só praticando ele você já consegue emagrecer muito atingindo os resultados que deseja, como essa formula é inédita e pouco conhecida, vou passar mais detalhes dela pra você ao longo do tempo por e-mail. Quantos quilos você deseja emagrecer? 5kg, 10kg, 15kg, 20kg??? Não importa, pois esse tipo de treino você consegue atingir seus objetivos de forma rápida, sem precisar passar fome, fazer dietas malucas e sem precisar ficar se matando na academia.

Page 16: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 16 16

CARBOIDRATOS COMO CONSUMIR? Bom, primeiro vamos entender o que é carboidrato Os carboidratos são a principal fonte de energia dos seres vivos e está presente em diversos tipos de alimentos. Outra função importantíssima deles está ligada à função estrutural dos seres vivos, formando estruturas como a celulose e a quitina. E eles também têm participação efetiva na estrutura do DNA e do RNA. Como vê, eles são indispensáveis para o organismo humano! Agora que você entendeu de forma bem básica e rápida sobre o que são carboidratos, vamos falar de alguns tipos de carboidratos, quais você precisa deixar de comer e quais você precisa comer para que conquiste o corpo dos sonhos.

Page 17: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 17 17

Tipos de carboidratos que você precisa cortar ou evitar da sua dieta

Pães de qualquer tipo Macarrão Massas em geral Açúcar Bolos (Enquadra no massas em geral) Doces Cerveja

Obs: Claro que você pode comer de vez em quando esse tipo de coisa, aliás, se você fizer os exercícios do fator Q12M você não irá precisar se preocupar tanto com isso, podendo comer sim uma vez por semana as coisas que listei acima.

Tipos de carboidratos que você pode e deve acrescentar em sua dieta

Batata doce Legumes em geral Tapioca Mandioca Verduras em geral Frutas

Obs: Cada alimento citado acima, são importantes de serem ingeridos inclusive para te ajudar a emagrecer mais, porém, devemos come-los em baixa quantidade para que maximize o seu emagrecimento, foque nas proteínas como frango, ovos, patinho...

Page 18: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 18 18

Quando comer carboidratos?

Essa dúvida é comum entre os meus seguidores, recebo diversas perguntas desse tipo, mas então vamos a resposta.

Sempre que você for se alimentar, foque nas proteínas, todas as suas refeições precisam ter proteína, mas não necessariamente todas precisam ter carboidratos.

Para que você estruture melhor sua alimentação, recomendo que só coma carboidratos nos momentos antes e depois de fazer algo que irá exigir esforço físico, ou seja, antes e depois de treinar, caso seu trabalho exija esforço físico significativo ingerir também antes e depois e assim por diante...

Caso você não faça nenhuma atividade que exige esforço físico moderado ou forte, sugiro que foque nas proteínas e que coma em quantidade bem pequena carboidratos durante poucas refeições focando no período da manhã, caso consiga, evite comer carboidratos quando não for fazer esforço físico algum.

Page 19: Técnicas Poderosas de Emagrecimento

Fator Q12M – Tudo o que você precisa para o seu emagrecimento definitivo

www.fatorq12m.com 19 19

SOBRE O AUTOR

Nicolas Fernandes, o autor, é fundador do fatorq12m.com, o qual é considerado um dos maiores, e mais confiável e mais honesto no quesito emagrecimento e fitness, com milhares de seguidores e também autor do programa de emagrecimento Fator Queima de 12 Minutos o qual é focado em emagrecimento definitivo.

O autor desde pequeno tem uma grande paixão por fitness, saúde e tem um genuíno interesse em ajudar as pessoas a conseguir alcançar seus objetivos seja no emagrecimento ou em qualquer área da vida.

Emagrecer de forma certa, saudável, mais rápido e eficiente possível é o que o autor quer para as pessoas que tem esse objetivo, sua missão é ajudar 1 milhão de pessoas a conseguirem emagrecer de vez e ele vem utilizando a internet como veículo para que isso seja possível.

O autor se posiciona sempre como um guia e explorador de ideias, jamais tendo a intenção de substituir ou exercer funções restritas à profissionais licenciados.

O autor se esforça para desbravar através de suas experiência e através principalmente da ciência as formas mais saudáveis, eficientes e rápidas de emagrecimento definitivo, tendo como intuito proporcionar uma melhor qualidade de vida para as pessoas fazendo com que elas se sintam bem consigo mesmas. Para entrar em contato envie um e-mail para [email protected]

CLIQUE AQUI! ASSISTA A UMA APRESENTAÇÃO INCRÍVEL DO NICOLAS FERNANDES, ONDE ELE REVELA DETALHES QUE NINGUÉM TE CONTOU SOBRE O EMAGRECIMENTO DEFINITIVO COM SAÚDE!

CLIQUE AQUI!

MENSAGEM IMPORTANTE!