Fator Q12M Tudo o que voc precisa para o seu emagrecimento definitivo

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IMPORTANTE

As ideias, sugestes, conceitos e opinies retratadas neste livro tem como nico objetivo educar e informar.

Este livro est disponvel baseando-se no completo entendimento de que ele no oferece nenhum tipo de prescrio mdica e de que no tem inteno nenhuma de substituir orientaes mdicas ou diagnstico de profissionais da rea, assim como, no tem a inteno de ser usado como tratamento para qualquer doena, condio de sade ou leso.

imperativo que, antes de comear qualquer dieta ou programa de exerccios, inclusive os sugeridos neste livro, voc tenha uma aprovao completa de um profissional licenciado na rea.

O autor se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso, interpretao e consequncias do uso direto ou indireto de qualquer informao contida neste material.

Desculpe por toda essa formalidade, porm, ela necessria para se cobrir os aspectos legais sobre quais este livro est publicado.

Caso voc no concorde com estes termos, entre em contato em contato@fatorq12m.com.br

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INTRODUO .................................................................... 4 Conhea um pouco da minha histria ...................................................................................... 4

AERBICO EM JEJUM ...................................................... 7 Mas, afinal o que aerbico em jejum? ................................................................................... 7

seguro? ................................................................................................................................... 7

Como Fazer? .............................................................................................................................. 8

SUCO DETOX..................................................................... 9 Benefcios do suco detox .......................................................................................................... 9

Ingredientes: ........................................................................................................................... 10

Modo de Preparo .................................................................................................................... 10

CAF E POTENTE EFEITO EMAGRECEDOR ................ 11 Como ele pode te ajudar a emagrecer? .................................................................................. 11

O habito de tomar caf ........................................................................................................... 12

HIIT COM MOVIMENTOS DE LUTA ................................ 13 HIIT Funciona Mesmo? ............................................................................................................ 13

HIIT Queima Gordura? ............................................................................................................ 14

Por que o HIIT o mtodo mais importante do livro para seu emagrecimento? .................. 15

CARBOIDRATOS COMO CONSUMIR? ........................... 16 Tipos de carboidratos que voc precisa cortar ou evitar da sua dieta ................................... 17

Tipos de carboidratos que voc pode e deve acrescentar em sua dieta ................................ 17

Quando comer carboidratos? ................................................................................................. 18

SOBRE O AUTOR ............................................................ 19

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INTRODUO

Conhea um pouco da minha histria Durante muito tempo sofri por estar acima do peso, sempre achei que no teria jeito pois minha gentica no me favorecia para que eu pudesse emagrecer, at que algo estranho aconteceu e tudo mudou de uma forma extraordinria.

Ol, eu sou Nicolas Fernandes, coach em emagrecimento e idealizador do projeto Fator Queima de 12 Minutos e hoje vivo a vida de uma forma saudvel e agradvel, hoje eu tenho o corpo que sempre quis, sade, auto estima e me sinto bem comigo mesmo, mas nem sempre foi assim.

Ao longo do tempo voc ir conhecer um pouco mais da minha histria, porm, hoje vou lhe dar um breve resumo para que voc saiba um pouco mais sobre a minha pessoa.

Desde que me conheo por gente, lutava contra a balana, cresci uma criana obesa e posso te dizer que no foi a minha melhor fase.

Me lembro que dos 13 anos de idade at os 16 eu estive em uma busca constante e frentica de dietas milagrosas, remdios, exerccios e etc.

Apesar dessa busca, tudo o que eu aplicava em mim no funcionava, j fiz dieta da lua, da sopa, da protena, dukan e algumas outras mais que no vem ao caso rs.

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Apesar de no ter conseguido resultados significativos durante esses 3 anos, eu obtive um aprendizado com isso tudo, NO EXISTE FORMULAS MILAGROSAS e se voc est aqui procurando por isso, peo para o seu prprio bem, que mude seu modo de pensar ou se ainda assim achar que existe milagre, digo que este livro no pra voc.

Aps muito tempo pesquisando eu resolvi comear a partir para os estudos cientficos de cientistas que realmente so autoridades no assunto, desbravei vrios e vrios artigos e livros que voc possa imaginar.

Nesse meio tempo eu comecei tambm a treinar Kung Fu, sempre fui apaixonado por artes marciais algo que me encanta.

Percebi que aps algum tempo treinando Kung Fu comecei a ter resultados e de fato emagrecer, meu corpo comeou a mudar e na mesma poca eu descobri um mtodo de treino chamado exerccios de alta intensidade ou HIIT assim conhecido nos EUA.

Talvez voc j tenha ouvido falar nesse tipo de treino, pode ser que no seja novidade pra voc, mas o mais incrvel ainda est por vir e voc vai descobrir nas prximas linhas, ento continue lendo com ateno.

Durante essas minhas pesquisas eu pude perceber que esse tipo de exerccio de alta intensidade realmente funcionava, assisti vrios depoimentos de pessoas falando que conseguiram emagrecer muito com isso, eu j estava conseguindo emagrecer com os treinos que praticava na luta, porm era um emagrecimento lento e gostaria de maximizar os resultados emagrecendo o mais rpido que pudesse e ficar com a barriga tanquinho que era meu objetivo.

Depois de um tempo eu comecei a treinar Jiu Jitsu e logo parti para o MMA que hoje em dia muito popular entre os esportes mas na poca pouca gente conhecia, at porque fazem mais de 4 anos que luto.

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Ento, analisando os fatos, eu comecei a fazer os exerccios intervalado tambm, s que mesclando alguns movimentos de luta que praticava no MMA. No comeo eu no sabia o que iria acontecer, mas, depois de estudar tanto a eficcia do HIIT e a da Luta no Emagrecimento eu fiz essa juno para tentar maximizar ao extremo a minha queima de gordura, minha ideia era fazer isso o mais rpido possvel e com sade.

Todos os dias comecei a praticar durante 12 minutos esses exerccios que estruturei, pois, meu tempo era escasso alm de estudar trabalhava e no tinha tempo pra mais nada.

Pratiquei durante duas semanas direto todos os dias para ver se realmente eu estava certo na minha linha de raciocnio, o fato que eu me surpreendi com os resultados que tive em s 2 semanas, eliminei exatos 6 quilos 170 gramas e minha barriga e cintura diminuiu muito por, fiquei maravilhado e surpreso ao mesmo tempo, logico que as pessoas comearam a notar a diferena e lgico que eu aprimorei mas os exerccios e continuei fazendo todo santo dia rs.

Alm dos exerccios ao longo do tempo eu acrescentei pequenos e eficientes hbitos no meu dia a dia que tambm fizeram a diferena e so esses hbitos poderosos que vou compartilhar com voc aqui.

Vamos l?

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AERBICO EM JEJUM

Esse um dos hbitos que acrescentei em meu dia a dia para que meu dia flusse melhor e tambm para ajudar a eliminar a gordura localizada.

Mas, afinal o que aerbico em jejum? Como fazer?

Posso fazer tambm?

seguro? Provavelmente essas so algumas dvidas que podem ter surgido em sua cabea neste momento, vou responder todas elas agora.

Bom, aerbico em jejum uma tipo de atividade que deve ser feita de preferncia no perodo da manh ao acordar, recomendando estar pelo menos 6 horas em jejum, isto possvel pois durante o sono voc no ingere nenhum tipo de alimento.

Estudos dizem que aerbico em jejum ajuda na queima de gordura pois quando seu corpo est sem glicognio para usar como fonte de energia ele utiliza a gordura fazendo com que voc queime gordura durante o aerbico, mas ateno, isto s possvel se for feito da forma recomendada, pois caso contrrio pode ser prejudicial, ento, leia com ateno como se fazer para que no se prejudique com a prtica, lembrando que muito importante que procure sempre um profissional da rea para te orientar.

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Como Fazer? Para fazer corretamente o aerbico em jejum, recomenda-se que faa entre 30 a 40 minutos uma CAMINHADA LEVE para que voc utilize apenas a gordura como fonte de energia e no sacrifique seus msculos, alm de ser mais seguro para sua sade.

Antes de sair para fazer a caminhada leve, o que voc pode fazer para potencializar ainda mais o efeito tomar um copo de caf SEM AUCAR, SEM ADOANTE, caso no consiga, pode comprar capsulas de cafena na farmcia ou em lojas de suplementos alimentares.

Aps tomar a cafena, tome um copo de agua em temperatura ambiente e saia para sua caminhada.

Esse certamente um hbito que vai te ajudar no seu objetivo, mas para isso voc precisa acrescentar na sua rotina, pois, vai fazer voc atingir os resultados significativos, ento vamos para a prxima estratgia.

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SUCO DETOX

Sempre recebo perguntas sobre sucos detox e seu benefcios, a pergunta mais frequente se suco detox emagrece, para responder isso vamos comear a falar sobre quais so os benefcios de sucos detox e pra tomar esse tipo de suco.

claro que existem vrios tipos de sucos detox, alm de que cada tipo para uma finalidade diferente, porem, o que determina sua eficcia alm de ter que ser tomado na hora de preferencia, precisamos tambm saber quais os ingredientes so mais eficientes para que acontea essa queima de gordura.

Benefcios do suco detox Ajudam no Emagrecimento Agem como diurtico combatendo a reteno de lquidos; Estimulam o funcionamento do sistema imunolgico; Melhoram o sistema digestivo; Estimulam o funcionamento do intestino; Hidratam a pele; Melhoram o sono; Aumentam a disposio; Estimulam o desempenho da memria.

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Como mais um habito, recomento tomar todos os dias de manh um copo de suco detox, sendo que, um dos sucos mais potentes para a queima de gordura este abaixo que irei lhe passar:

Receita de Suco Detox

Ingredientes: Um limo inteiro espremido Um pedao pequeno de gengibre Uma poro mdia de Abacaxi Uma poro pequena de aspargo 200 ml de agua

Modo de Preparo Para preparar muito simples, basta misturar tudo no liquidificador e bater at que dissolva por completo em estado liquido. Ao tomar este suco poderoso todos os dias de manh voc aumenta a sua queima de gordura significativamente.

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CAF E POTENTE EFEITO EMAGRECEDOR

Caf uma excelente maneira de comea o seu dia. Energia instantnea, sensao de rejuvenescimento e frescor fornecido por uma xcara de caf no pode ser igualada por qualquer outra bebida. Caf tem praticamente 0% de calorias. uma grande fonte de cafena e constitui cerca de 95% do mesmo. Alm de alguns minerais esto presentes no caf. tais como o sdio, tiamina, Niacina, cido flico, Fsforo, Magnsio, Mangans, juntamente com o potssio e riboflavina. Verificou-se que o caf contm cerca de 1.000 tipos de compostos qumicos e uma fonte de antioxidantes.

Como ele pode te ajudar a emagrecer?

O processo de emagrecimento envolve duas etapas e o caf age diretamente em uma delas. Antes de queimar as gorduras do tecido adiposo, necessrio mobiliz-las e a cafena acelera este processo. A gordura mobilizada pelo caf servir de substrato

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energtico para a atividade fsica, ou seja, graas bebida, o corpo ter mais gordura disponvel para queimar.

Podemos concluir que a cafena melhora o desempenho esportivo e seu consumo pode contribuir para o emagrecimento quando aliado prtica de exerccios pois seu efeito termognico acelera o metabolismo.

Mas para que voc aproveite os nutrientes do caf e aprenda a realmente gostar do caf de verdade, necessrio que tome o mesmo sem acar, sei que pode parecer radical e sei que voc pode achar ruim o gosto de incio, mas o real gosto do caf sem acar e voc pode sim aprender a gostar muito do caf sem acar.

O habito de tomar caf

Tome isso como um habito, todos os dias comece com uma xicara pequena de caf, mesmo que ache o gosto ruim no comeo imagine os benficos que ele te trar e comece a realmente degustar o caf, analise e sinta o aroma dele, tome e imagine um gosto agradvel, acredite em mim, quando voc aprende a tomar o caf sem acar, voc nunca mais voltara ser a mesma pessoa, alm de que ir gostar muito de caf s tome cuidado para no viciar muito rs.

Eu particularmente tome caf sem acar a quase 3 anos, hoje eu adoro caf sem acar muito bom, inclusive diferencio no paladar os tipos de caf que tomo.

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HIIT COM MOVIMENTOS DE LUTA HIIT a abreviao de High Intensity Interval Training, termo ingls para Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Conforme o nome indica, o HIIT envolve exerccios aerbicos realizados em mxima intensidade por um curto perodo de tempo, intercalados com momentos de descanso. Voc pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exerccio: calistenia, corrida, bike (normal ou ergomtrica), natao, remada, batendo no saco de pancadas, flexes etc.

HIIT Funciona Mesmo?

Com certeza, e por isso que os treinos intervalados de alta intensidade ganharam tanta popularidade nos ltimos tempos. No se trata apenas de um modismo.

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H cada vez mais pesquisas cientficas sendo publicadas comprovando os resultados e aeficcia dos treinos HIITs para quem deseja perder peso e queimar gordura, principalmente quando comparados ao crdio tradicional.

Quer resultados de verdade com apenas 12 minutos de treino por dia, trs ou quatro vezes por semana? Os treinos HIITs vo lhe dar isso.

HIIT Queima Gordura?

Sim, voc COM CERTEZA vai queimar mais gordura com o HIIT, mesmo malhando menos. Voc deve estar se perguntando: como os treinos intervalados de cinco minutos acabam queimando mais gordura do que treinos aerbicos longos, de meia hora ou mais? simples! Os treinos intensos fazem seu corpo continuar queimando calorias e gordura durante o dia, mesmo depois de o treino ter acabado.

Alm de queimar mais gordura e preservar a massa muscular, os treinos intensos chegam a aumentar a produo do HGH (o hormnio do crescimento) em at 500%.

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Isso uma tima notcia, j que o HGH no s responsvel por aumentar a queima calrica, mas tambm retarda o envelhecimento.

Existem diversos tipos de treinamentos baseados no HIIT, inclusive a metodologia que eu desenvolvi para queimar gordura ao extremo, mesclando exerccio HIIT com movimentos de lutas, atravs de anos de pesquisa cheguei ao mtodo que dou o nome de Fator Q12M. Este mtodo de longe o mais eficiente para a queima de gordura que existe, j reparou que a maioria dos lutadores e lutadoras so trincados e tem um corpo esculpido? Ento, se voc entendeu que o HIIT funciona muito, imagina ele mesclado com movimentos fceis de luta que aumentam ainda mais a queima de gordura podendo potencializar em at 7x mais a queima na regio da barriga.

Por que o HIIT o mtodo mais importante do livro para seu emagrecimento?

De todos os pilares que estou passando aqui para voc, esse exerccios de 12 minutos dirios sem dvidas o mais importante de todos, s praticando ele voc j consegue emagrecer muito atingindo os resultados que deseja, como essa formula indita e pouco conhecida, vou passar mais detalhes dela pra voc ao longo do tempo por e-mail. Quantos quilos voc deseja emagrecer? 5kg, 10kg, 15kg, 20kg??? No importa, pois esse tipo de treino voc consegue atingir seus objetivos de forma rpida, sem precisar passar fome, fazer dietas malucas e sem precisar ficar se matando na academia.

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CARBOIDRATOS COMO CONSUMIR? Bom, primeiro vamos entender o que carboidrato Os carboidratos so a principal fonte de energia dos seres vivos e est presente em diversos tipos de alimentos. Outra funo importantssima deles est ligada funo estrutural dos seres vivos, formando estruturas como a celulose e a quitina. E eles tambm tm participao efetiva na estrutura do DNA e do RNA. Como v, eles so indispensveis para o organismo humano! Agora que voc entendeu de forma bem bsica e rpida sobre o que so carboidratos, vamos falar de alguns tipos de carboidratos, quais voc precisa deixar de comer e quais voc precisa comer para que conquiste o corpo dos sonhos.

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Tipos de carboidratos que voc precisa cortar ou evitar da sua dieta

Pes de qualquer tipo Macarro Massas em geral Acar Bolos (Enquadra no massas em geral) Doces Cerveja

Obs: Claro que voc pode comer de vez em quando esse tipo de coisa, alis, se voc fizer os exerccios do fator Q12M voc no ir precisar se preocupar tanto com isso, podendo comer sim uma vez por semana as coisas que listei acima.

Tipos de carboidratos que voc pode e deve acrescentar em sua dieta

Batata doce Legumes em geral Tapioca Mandioca Verduras em geral Frutas

Obs: Cada alimento citado acima, so importantes de serem ingeridos inclusive para te ajudar a emagrecer mais, porm, devemos come-los em baixa quantidade para que maximize o seu emagrecimento, foque nas protenas como frango, ovos, patinho...

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Quando comer carboidratos?

Essa dvida comum entre os meus seguidores, recebo diversas perguntas desse tipo, mas ento vamos a resposta.

Sempre que voc for se alimentar, foque nas protenas, todas as suas refeies precisam ter protena, mas no necessariamente todas precisam ter carboidratos.

Para que voc estruture melhor sua alimentao, recomendo que s coma carboidratos nos momentos antes e depois de fazer algo que ir exigir esforo fsico, ou seja, antes e depois de treinar, caso seu trabalho exija esforo fsico significativo ingerir tambm antes e depois e assim por diante...

Caso voc no faa nenhuma atividade que exige esforo fsico moderado ou forte, sugiro que foque nas protenas e que coma em quantidade bem pequena carboidratos durante poucas refeies focando no perodo da manh, caso consiga, evite comer carboidratos quando no for fazer esforo fsico algum.

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SOBRE O AUTOR

Nicolas Fernandes, o autor, fundador do fatorq12m.com, o qual considerado um dos maiores, e mais confivel e mais honesto no quesito emagrecimento e fitness, com milhares de seguidores e tambm autor do programa de emagrecimento Fator Queima de 12 Minutos o qual focado em emagrecimento definitivo.

O autor desde pequeno tem uma grande paixo por fitness, sade e tem um genuno interesse em ajudar as pessoas a conseguir alcanar seus objetivos seja no emagrecimento ou em qualquer rea da vida.

Emagrecer de forma certa, saudvel, mais rpido e eficiente possvel o que o autor quer para as pessoas que tem esse objetivo, sua misso ajudar 1 milho de pessoas a conseguirem emagrecer de vez e ele vem utilizando a internet como veculo para que isso seja possvel.

O autor se posiciona sempre como um guia e explorador de ideias, jamais tendo a inteno de substituir ou exercer funes restritas profissionais licenciados.

O autor se esfora para desbravar atravs de suas experincia e atravs principalmente da cincia as formas mais saudveis, eficientes e rpidas de emagrecimento definitivo, tendo como intuito proporcionar uma melhor qualidade de vida para as pessoas fazendo com que elas se sintam bem consigo mesmas. Para entrar em contato envie um e-mail para nicolas@fatorq12m.com.br

CLIQUE AQUI! ASSISTA A UMA APRESENTAO INCRVEL DO NICOLAS FERNANDES, ONDE ELE REVELA DETALHES QUE NINGUM TE CONTOU SOBRE O EMAGRECIMENTO DEFINITIVO COM SADE!

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MENSAGEM IMPORTANTE!

mailto:nicolas@fatorq12m.com.brhttp://bit.ly/RecadoImportanteDoNicolas