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Dicas para emagrecer e reduzir barriga

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Page 1: Dicas para emagrecer e reduzir barriga
Page 2: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

A BASE PARA SUA MUDANÇA

Sem desculpas!

Page 3: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

A REGULARIDADE É UM FATOR-CHAVEPARA O SEU SUCESSO

Page 4: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

CONHEÇA O QUE

VOCÊ COME

Page 5: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

✓ Nutrientes essenciais para uma alimentação saudável.

✓ Como fazer as melhores escolhas para garantir uma dieta balanceada?

O QUE VAMOS DISCUTIR HOJE?

Page 6: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

É POSSÍVEL VIVER COMENDOAPENAS UM ALIMENTO?

Arroz?

Alface?

Page 7: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

✓ Alimentos são diferentesem sua composição;

✓ Possuem nutrientes diversos;✓ Desempenham funções

distintas no corpo;✓ Contribuem para uma

vida saudável.

OPTE POR UMA ALIMENTAÇÃO VARIADA

Page 8: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

O equilíbrio

é fundamental

Não existe proibido, mas

momentos e quantidades

adequadas para consumo

Todos os grupos

de alimentos

estão presentes

EM UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL…

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Vitaminas e minerais

GRUPOS DE ALIMENTOS

Carboidratos

Proteínas

Gorduras

Page 10: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

Aposte nas versões Integrais destes alimentos:

• Cereais • Pães • Biscoitos• Macarrão • Arroz✓ São ricos em fibras;

✓ Garantem saciedade por mais tempo;

✓ São menos processados;

✓ Ajudam no bom funcionamento do intestino.

ESCOLHA A MELHOR FONTEDE CARBOIDRATOS

Page 11: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

Consuma em menor quantidade:

• Pão Branco • Arroz branco • Doces • Massas e Biscoitos com farinha branca

✓ Geralmente são fontes de açúcar e/ou farinha de trigo branca;

✓ Baixo ou zero teor de fibras;

✓ São rapidamente digeridos e absorvidos.

CARBOIDRATOS SIMPLES

Page 12: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

✓ Presentes principalmente em frutas, verduras e legumes e também nos suplementos alimentares de vitaminas e minerais;

✓ Invista nas cores! ✓ Quanto mais coloridas forem as

refeições, maior a quantidades desses nutrientes;

✓ Capriche na quantidade, pois são alimentos de baixa caloria.

VITAMINAS E MINERAIS

Page 13: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

São boas fontes

de proteínas

O QUE ESSES ALIMENTOS TÊM EM COMUM?

Page 14: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

✓ Ganho de massa muscular; ✓ Saciedade;✓ Perda de peso.

IMPORTÂNCIA DAS PROTEÍNAS

Page 15: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

Escolha opções menos gordurosas:

✓Carnes com corte magro;✓Leite e iogurte desnatados;✓Queijos menos amarelados.

BOAS FONTES DE PROTEÍNAS

Dica: Fique atento à forma

de preparo dos alimentos!

Evite usar muito óleo.

Page 16: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

GORDURAS SAUDÁVEIS:BOAS FONTES DE NUTRIENTES!

Salmão

Castanhas

Abacate

Óleos

Page 17: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

GORDURAS RUINS

Page 18: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

✓ Estabeleça momentos especiais para consumir seu doce preferido;

✓ Evite calorias excessivas – não acrescente açúcar nos alimentos do dia a dia;

✓ Aprecie o sabor natural das frutas.

DOCES E AÇÚCAR COM MODERAÇÃO

Page 19: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

Frutas: uma ótima pedida

✓ São fontes de vitaminas e minerais;✓ Possuem grande quantidade de fibras,

que provocam uma sensação maior de saciedade;

✓ Possuem alto teor de água em sua composição, repondo os líquidos eliminados através da transpiração, suor, etc.

Page 20: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

MANTENHA-SE HIDRATADO!

Beba água ou outras

bebidas de baixa caloria

Page 21: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

Sem perceber, é possível consumir muitas calorias através dos líquidos. Fique atento nas escolhas!

ESCOLHA BEM SUAS BEBIDAS

Page 22: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

✓ Herbalifeline;✓ Multivitaminas e Minerais;✓ N.R.G;✓ Pó de Proteína;✓ Shake.

CONHEÇA ALGUMASOPÇÕES HERBALIFE!

Page 23: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE SAUDÁVEL

ALMOÇO

LANCHE SAUDÁVEL

JANTAR

LANCHE SAUDÁVEL

Esse hábito aumenta as chances de compensar comendo mais nas próximas refeições.

NÃO PULE REFEIÇÕES!

Page 24: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

✓ Programe-se para realizar de 5 a 6 refeições por dia;

✓ Faça lanches saudáveis entre as refeições principais (café, almoço e jantar).

ALIMENTE-SE COM REGULARIDADE

É UMA ÓTIMA MANEIRA DE

MANTER A FOMESOB CONTROLE!

Page 25: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

POR QUE FRACIONAR AS REFEIÇÕES?

✓ Equilibra os níveis de energia, reduzindo os desejos repentinos por comida;

✓ Menos picos de fome = evita compensações nas próximas refeições;

✓ Ajuda no controle de peso;✓ Mais disposição no dia!

Page 26: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

Tenha sempre um referencial padrão, como

sua mão ou colheres que você usa sempre,

por exemplo.

EXEMPLOS PARA MEDIR PORÇÕES

VegetaisCarboidratos Carnes Frutas Óleos e

Gorduras

Page 27: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

PÃO BRANCO: pobre em fibras

LEITE INTEGRALE MANTEIGA:

fonte de gorduras ruins

CAFÉ DA MANHÃ TÍPICO DO BRASILEIRO

Page 28: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

O CAFÉ DA MANHÃ IDEAL DEVE COMBINAR SEMPRE:

Carboidratos

Integrais ProteínasMagras Frutas ou

suco natural

Energia Saciedade Vitaminase minerais

Page 29: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

Proteínas de alto

valor biológico

Proteínas do leite utilizado no preparo

Possibilidade: acrescentar no preparo!

PROTEÍNASProteínas de alto valor biológico na composição

CARBOIDRATOS

Fibras

FRUTAS

SHAKE NO CAFÉ DA MANHÃ: Opção balanceada

*

Page 30: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

OUTROS EXEMPLOS DE COMBINAÇÕES:

Cereal com leite

semidesnatado e frutas

Torradas ou pão integral

com queijo branco e suco

de fruta natural

Page 31: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

50%Legumes e verduras

(crus e cozidos)

Proteínasvegetal + animal

Carboidratos

ALMOÇO E JANTAR: APOSTE NO TRIO SAUDÁVEL PARA MONTAR O PRATO

25%25%

✓ Arroz integral✓ Batata Doce✓ Macarrão integral

✓ Feijão, Peixe✓ Ovo, Bife✓ Grão de Bico

✓ Alface, Brócolis✓ Cenoura, Berinjela✓ Tomate, Rúcula

Page 32: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

É POSSÍVEL COMER BEM FORA DE CASA?

DiversidadeEquilíbrio Excesso de calorias

Poucos nutrientes

Boas escolhas

Dê preferência: buffet,

restaurante por quilo.Evite: fast foods

Ricas em sal e

gordura

Page 33: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

11

SHAKE NO ALMOÇO OU JANTAR

Salada

Grelhado

OU

~200 kcal

Proteínas de alto

valor biológico

23 vitaminas

e minerais

Mix de fibras solúveis

e insolúveis

Shakes Herbalife: uma opção prática, saborosa e nutricionalmente balanceada para serem consumidos sozinhos ou com combinações saudáveis. Se você estiver usando o Shake para manter ou perder peso, escolha alimentos pouco calóricos para adicionar ou acompanhá-lo.

Page 34: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

DIVERSIFIQUE NOS LANCHES!

Adapte o lanche de acordo

com a sua necessidade

Opte por fontes de

proteína

Planeje com antecedência e

procure sempre ter uma

opção saudável para levar na

bolsa!

Barra de proteína com recheio sabor brownie e cobertura de chocolate. Não contém glúten.

Page 35: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

7h Café da manhã

Shake batido com banana

10h Lanche

Maçã

12h Almoço

Arroz branco (1/2 prato)

Peixe grelhado (1/4 prato)

Salada prato (1/4 prato)

Melhorar as

proporções do meu

prato no almoço

FAÇA UM DIÁRIO ALIMENTAR

Anote o que

você comeu

Reflita sobre o que

pode melhorar

e trace metas

Faça lembretes para

coisas importantes

Levar os lanches para o escritório

Page 36: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

HERBALIFE: COMBINAÇÃO DESAÚDE E SABOR

Suco de frutas vermelhas

Suco verde

Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,

você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.

Picolés

Page 37: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

HERBALIFE: COMBINAÇÃO DESAÚDE E SABOR

Omelete

Patê

Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,

você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.

Sopa de Frango com Legumes, tomate picado

e cebolinha

Page 38: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

HERBALIFE: COMBINAÇÃO DESAÚDE E SABOR

Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,

você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.

Shake de frutas tropicais com

mamãoShake de

chocolate com canela e café

Shake de cookies com abacate

Page 39: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

TROCAS INTELIGENTES: REFINADOSPOR INTEGRAIS

Pão branco Pão integral

✓ Pobre em nutrientes✓ Pouca saciedade

✓ Grãos integrais: fonte de fibras, maior conteúdo de vitaminas e minerais

✓ Controle do apetite

Page 40: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

1 colher de sopa demolho de Parmesão

80 Kcal

1 fatia média de mussarela66 Kcal

Prato de folhas verdes15 Kcal

O QUE VOU COLOCAR NA MINHASALADA?

1 colher demolho tártaro64 Kcal

½ limão espremido11Kcal

1 colher de sopa devinagre balsâmico

7 Kcal

½ manga pequena27 Kcal

Fique atento às calorias dos complementos e temperos!

1 colher de sopa deAzeite extravirgem

119 Kcal

Page 41: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

Shake + frutas + Protein Powder Shake + fruta

+ iogurte

Caf

é da

man

Shake + salada verde

Shake + carne grelhada

Sopa de legumes+ Protein PowderA

lmoç

o/Ja

ntar

Lanc

hes

Barras de proteína

Suco de fruta

+ Protein Powder

VEJA ALGUMAS OPÇÕES DE COMO INCLUIR OS PRODUTOS HERBALIFE NA SUA ALIMENTAÇÃO DIÁRIA

Salada de frutas com PPP

OU

OU

OU OU

OU

Page 42: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

COMO ANDAM SUAS METAS?

Ir às aulas de dança

Beber mais água

Tomar café da manhã todos os dias

Fazer uma corrida de 5km

Celebre as metas alcançadas e reveja as não concluídas. De tempos em tempos, estabeleça novas metas!

Quase lá!

Inscrição feita!

Page 43: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

Estou insatisfeito,

quero mudar!

Atitude e dedicação: processo intenso de

mudança

Consegui! Agora não preciso mais me dedicar

Recaída:Volta ao

estado de insatisfação

SER SAUDÁVEL É UM ESTILO DE VIDA

E não apenas uma fase:

Não se acomode! se você está se sentindo

melhor e vitorioso, continue daqui pra frente

Page 44: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

SEM RECAÍDAS!

Acorde com pensamentos

positivos!

Não pule café da manhã

Escolha meios de transporte mais ativos

No trabalho: faça uma pausa para

comer. Tenha sempre

opções de lanche saudável em sua

gaveta.

Faça refeições equilibradas. E tenha sempre à

mão os ingredientes e utensílios para preparar um

Shake quando precisar fazer uma refeição equilibrada e

prática.

Tenha os seus

suplementos alimentares

sempre à mão.

Leve a roupa da academia

para o trabalho!

Tenha uma boa noite de sono!

Mantenha a despensa da sua casa com

produtos saudáveis

Esteja sempre cercado de elementos que facilitam seu estilo de vida saudável

Page 45: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

O QUE VOCÊ APRENDEU SOBRE NUTRIÇÃO?

80%Nutrição

Page 46: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

Conheça o que você come

Coma com regularidade Faça lanches

saudáveis

Meça suas porções

Ocupe metade do seu prato com

legumes e verduras

5 porções frutas e verduras/dia

80% NUTRIÇÃO

Page 47: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

Tome café da manhã equilibrado

Coma fibras e alimentos integrais

Hidrate-se

Coma com prazer e tranquilidade

Tenha autodisciplina

Coma boas fontes de proteína

80% NUTRIÇÃO

Use os produtos Herbalife

Page 48: Dicas para emagrecer e reduzir barriga

PERGUNTAS&RESPOSTAS