COMO ADERIR AOS

NOVOS HÁBITOS

O QUE VAMOS DISCUTIR HOJE?

Como fracionar as refeições para ter uma alimentação equilibrada;

Dicas para incluir a atividade física em sua rotina.

Específicos; Mensuráveis; Atingíveis; Com prazo; Orientados a resultados.

DESCANSO

8HORAS

DEFINA SEUS OBJETIVOS

Pergunte-se onde quer chegar; Estabeleça metas específicas

e possíveis de serem atingidas; Determine um prazo adequado

para alcançá-las; Crie um compromisso consigo mesmo.

COMO TRAÇAR SUAS METAS?

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE SAUDÁVEL

ALMOÇO

LANCHE SAUDÁVEL

JANTAR

LANCHE SAUDÁVEL

Esse hábito aumenta as chances de compensar comendo mais nas próximas refeições.

NÃO PULE REFEIÇÕES!

Programe-se para realizar de 5 a 6 refeições por dia;

Faça lanches saudáveis entre as refeições principais (café, almoço e jantar).

ALIMENTE-SE COM REGULARIDADE

É UMA ÓTIMA MANEIRA DE

MANTER A FOMESOB CONTROLE!

POR QUE FRACIONAR AS REFEIÇÕES?

Equilibra os níveis de energia, reduzindo os desejos repentinos por comida;

Menos picos de fome = evita compensações nas próximas refeições;

Ajuda no controle de peso; Mais disposição no dia!

COMO FRACIONAR AS REFEIÇÕES?

Coma com regularidade; Faça de 5 a 6 refeições

diárias, e procure manter intervalos de 3 horas entre elas.

Estabeleça horários para as refeições!

APOSTE NOS LANCHES SAUDÁVEIS E PRÁTICOS

COM HERBALIFE VOCÊ PODE ENCONTRAR UM PLANO BALANCEADO

Planeje! Faça uma lista com os itens que precisa;

Escolha ao menos 2 itenssaudáveis novos a cada compra;

Vá primeiro à sessão de frutas, verduras e legumes;

Não vá ás compras com fome.

ABASTEÇA SUA CASA COMITENS SAUDÁVEIS

VOCÊ APRENDE MAIS

E DECIDE O QUE ENTRA

OU NÃO NO CARDÁPIO

ASSUMA A COZINHA COM MAIS FREQUÊNCIA

Mastigue bem;

Evite distrair-se com TVs, celulares e outros itens enquanto come;

Desfrute de cada garfada.

FAZER ASREFEIÇÕES

COM CALMA AJUDA A ESTIMULAR A

SACIEDADE E FACILITA

A DIGESTÃO!

VALORIZE O MOMENTO DASUA REFEIÇÃO

MÍNIMO30

MIN/DIA

5XPOR

SEMANA

SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS

ESPANTE A PREGUIÇA!

Experimente horários diferentes para ir treinar e veja em qual você se adapta melhor;

Coloque o despertador 15 minutos antes de ir treinar;

Deixe a roupa do treino separada no dia anterior.

Tônus e musculatura; Funções cerebrais; Funções cardiovasculares; Sistema músculo esquelético; Controle de peso; Humor e qualidade de vida.

EXERCÍCIOS CONTRIBUEM COM:

Concentre-se em cumprir seus objetivos e você estará mais próximo de conquistar sua melhor versão!

NÃO FIQUE OBCECADOPELA BALANÇA!

Duas pessoas podem pesar a mesma coisa, mas ter percentuais de

gordura diferentes.

Isso porque os músculos pesam

mais que a gordurana balança.

Altura: 1,80 m

Peso: 100 kg

IMC: 30 kg/m2

Massa gorda: 30%

Altura: 1,80 m

Peso: 100 kg

IMC: 30 kg/m2

Massa gorda: 15%

CRIE SUA ROTINA

NÃODESISTA!

• Estabeleça horários,

metas e seja organizado;

• Programe-se anotando

suas metas diárias,

semanais e de

longo prazo;

• Ponha lembretes no

celular e frases de

incentivo por onde

você passar;

• Comemore suas

conquistas!

• A cada vitória, estabeleça

uma nova meta e siga

em frente.

APRIMORE SEUS CONHECIMENTOS

Assista ao vídeo sobre REEEDUCAÇÃO ALIMENTAR no Canal Herbalife no YouTube

youtube.com/ReeducaçãoAlimentar

RECORDANDO O QUE VOCÊ APRENDEU HOJE…

Programe-se no dia anterior para a rotina de exercícios e para ter opções de lanches saudáveis sempre a mão

Fracione as refeições

Lanches intermediários

DISCIPLINA

REGULARIDADE

Medir o tamanho das porções; Definir a melhor atividade física

para você; Erros comuns na hora de

se exercitar; Dicas de produtos Herbalife.

NO PRÓXIMO ENCONTRO...

Este material de treinamento tem como objetivo auxiliar questões básicas de nutrição e estimular à conscientização e mudança de hábitos para uma vida mais saudável e não substituem uma consulta médica ou de um nutricionista.

A Herbalife apoia e recomenda que antes de iniciar uma dieta alimentar consulte um médico ou nutricionista e um avaliador físico antes de iniciar um programa de exercícios. Para mais informação certifique-se de ler os rótulos dos produtos. Utilize os produtos Herbalife aliado a uma dieta balanceada e variada, como parte de um estilo de vida ativa e saudável.

PROCURE SEMPRE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO

“A transformação pessoal requer

substituição de velhos hábitos por

novos.”

Wilferd Alan Peterson