Curso Para Guia Peregrinos

CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉCURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉ

PREPARAÇÃO FISICA DO PREPARAÇÃO FISICA DO PEREGRINOPEREGRINO

EQUIPA DIOCESANA MOVIMENTO DA MENSAGEM DE FÁTIMA

COIMBRA Convidados:

ORAÇÃO PENITÊNCIA CONVERSÃO

Enfª Carla SantosEnfª Célia MotaDr. Luís Manso

20 Fevereiro 2010

CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉCURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉPREPARAÇÃO FISICA DO PEREGRINOPREPARAÇÃO FISICA DO PEREGRINO

ORAÇÃO

PEN

ITEN

CIA

CO

NVERSÃO


SUMÁRIO

CUIDADOS A TER ANTES DA CAMINHADA

CUIDADOS A TER DURANTE A CAMINHADA;

CUIDADOS A TER APÓS A CAMINHADA:

1 – NA BOCA

2 – NA PELE

3 – NOS MÚSCULOS

4 – NOS PÉS

5 – NOS OSSOS E ARTICULAÇÕES

6 – NO SISTEMA CARDIOVASCULAR

7 – NO SISTEMA RESPIRATÓRIO

8 – NO SISTEMA URINÁRIO

9 – NO SISTEMA DIGESTIVO

CURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉCURSO PARA GUIAS DE PEREGRINOS A PÉPREPARAÇÃO FISICA DO PREPARAÇÃO FISICA DO PEREGRINOPEREGRINO

Caminhar é um desporto muitíssimo completo: Caminhar é um desporto muitíssimo completo:

melhora a respiração, a circulação sanguínea, a melhora a respiração, a circulação sanguínea, a

postura, previne o aparecimento de varizes e relaxa as postura, previne o aparecimento de varizes e relaxa as

pessoas hipertensas. Ajuda também a perder peso, pessoas hipertensas. Ajuda também a perder peso,

aumenta a massa muscular, melhora a auto-estima e aumenta a massa muscular, melhora a auto-estima e

reduz o reduz o stressstress. São só vantagens. São só vantagens

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO



O Corpo HumanoO Corpo Humano

•Cabeça Cabeça

•TroncoTronco

•MembrosMembros

ORAÇÃO

PEN

ITEN

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NVERSÃO



CabeçaCabeça

-Proteger do sol-Proteger do sol

- Apanhar os cabelos compridos- Apanhar os cabelos compridos

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO



A PeleA PeleORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


Além de proteger todo o nosso corpo também tem a função excretora.

Formação:Derme;Epiderme;


Formação do suorFormação do suor

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


Produzido por glândulas sudoríparas.

Processo de Formação:

As glândulas sudoríparas estão envolvidas por vasos capilares que depositam nestas parte da água com produtos residuais, formando-se o suor; O suor é armazenado e sai para o exterior pelos poros da pele;

A saída do suor beneficia o organismo por tirar dele substâncias tóxicas e também por ajudar a regular a temperatura do corpo.


Cuidados a ter com a Pele:Cuidados a ter com a Pele:

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


•Tomar banho e vestir roupa lavada com frequência, se possível diariamente;

•Realizar uma boa hidratação da pele;

•Proteger a pele da acção prolongada dos raios solares.


ORAÇÃO

PEN

ITEN

CIA

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NVERSÃO



ORAÇÃO

PEN

ITEN

CIA

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NVERSÃO


A caminhada trabalha os glúteos, os músculos das coxas, pernas, A caminhada trabalha os glúteos, os músculos das coxas, pernas,

abdómen e, se feito de maneira adequada, também fortalece os abdómen e, se feito de maneira adequada, também fortalece os

ombros e braços. Mas o principal músculo trabalhado na caminhada ombros e braços. Mas o principal músculo trabalhado na caminhada

é o coração, aumentando o condicionamento cardiovascularé o coração, aumentando o condicionamento cardiovascular

PREPARAÇÃO DOS MUSCULOS PARA A CAMINHADA


ORAÇÃO

PEN

ITEN

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NVERSÃO


POSTURA E TÉCNICA ADEQUADA DURANTE A CAMINHADAPOSTURA E TÉCNICA ADEQUADA DURANTE A CAMINHADA

- Mantenha os ombros e o pescoço relaxados.- Mantenha os ombros e o pescoço relaxados.

- - A postura deve ser erecta e elegante.A postura deve ser erecta e elegante.

- Ande com o queixo para cima, olhando para frente e não para baixo.- Ande com o queixo para cima, olhando para frente e não para baixo.

- Os movimentos dos braços contrabalançam os movimentos das pernas, - Os movimentos dos braços contrabalançam os movimentos das pernas, movimentando-se de forma contrária.movimentando-se de forma contrária.



ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


POSTURA E TÉCNICA ADEQUADA DURANTE A CAMINHADAPOSTURA E TÉCNICA ADEQUADA DURANTE A CAMINHADA

- Mantenha os cotovelos flexionados num ângulo de 90 graus. Para - Mantenha os cotovelos flexionados num ângulo de 90 graus. Para aumentar a intensidade dos braços, aumente o tamanho da braçada.aumentar a intensidade dos braços, aumente o tamanho da braçada.

- O tronco dá uma base forte para as pernas trabalharem rapidamente. Ele - O tronco dá uma base forte para as pernas trabalharem rapidamente. Ele move-se pouco e mantém o abdómen sempre contraído.move-se pouco e mantém o abdómen sempre contraído.

- Ao dar o passo, o calcanhar deve ser o primeiro a apoiar o chão com o - Ao dar o passo, o calcanhar deve ser o primeiro a apoiar o chão com o peso do corpo, depois apoie todo o pé e por último os dedos. Quando o peso do corpo, depois apoie todo o pé e por último os dedos. Quando o peso é transferido, a parte posterior da coxa impulsiona a passada. peso é transferido, a parte posterior da coxa impulsiona a passada.

- Respire profundamente. Respire usando o abdómen, enchendo-o de ar na - Respire profundamente. Respire usando o abdómen, enchendo-o de ar na inspiração e soltando o ar na expiração.. Desta forma trabalha o diafragma.inspiração e soltando o ar na expiração.. Desta forma trabalha o diafragma.

- Mantenha o quadril e os pés em linha recta e voltados para a frente.- Mantenha o quadril e os pés em linha recta e voltados para a frente.



ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


Programas de caminhadaProgramas de caminhada

- Para iniciantesPara iniciantes

Faça caminhadas em ritmo constante e velocidade de leve a Faça caminhadas em ritmo constante e velocidade de leve a moderada, de acordo com o seu nível de condicionamento. O moderada, de acordo com o seu nível de condicionamento. O tempo também deve estar adequado à sua condição física. Se tempo também deve estar adequado à sua condição física. Se

conseguir caminhe pelo menos 20 minutos. Controle a freqüência conseguir caminhe pelo menos 20 minutos. Controle a freqüência cardíaca que deve estar entre 60% e 70% da F.C. máxima (220 – cardíaca que deve estar entre 60% e 70% da F.C. máxima (220 –

a sua idade).a sua idade).

- Para quem já está acostumado a caminhadas.- Para quem já está acostumado a caminhadas.

FFazer um treino intervalado, alternando a intensidade da azer um treino intervalado, alternando a intensidade da caminhada entre moderada e forte. Exemplo: 3 minutos fortes caminhada entre moderada e forte. Exemplo: 3 minutos fortes (com subidas ou num ritmo forte), 2 minutos moderados (no (com subidas ou num ritmo forte), 2 minutos moderados (no

plano, mas com velocidade rápida) alternadamente até completar plano, mas com velocidade rápida) alternadamente até completar o tempo total do exercício. Pode ainda correr 3 minutos, andar 2 o tempo total do exercício. Pode ainda correr 3 minutos, andar 2

minutos continuamente até completar o tempo total de pelo minutos continuamente até completar o tempo total de pelo menos 30 minutos.menos 30 minutos.



ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


FREQUENCIA CARDIACAFREQUENCIA CARDIACA

- FFaça a seguinte conta para atingir a marca: subtrair a idade de aça a seguinte conta para atingir a marca: subtrair a idade de

aos 220 batimentos por minuto (P/m), que é o máximo estimado aos 220 batimentos por minuto (P/m), que é o máximo estimado

para qualquer pessoa. Multiplique o resultado por 70%.para qualquer pessoa. Multiplique o resultado por 70%.

Vejamos os exemplosVejamos os exemplos::

- uma pessoa de 30 anos: 220-30 = 190; 190 x 70% = 133 P/m. uma pessoa de 30 anos: 220-30 = 190; 190 x 70% = 133 P/m.

Isso quer dizer que o coração deve bater 133 vezes num minutoIsso quer dizer que o coração deve bater 133 vezes num minuto

- uma pessoa de 60 anos 220-60 =160 ; 160x70 = 112 P/muma pessoa de 60 anos 220-60 =160 ; 160x70 = 112 P/m

Isso quer dizer que o coração deve bater 112 vezes num minutoIsso quer dizer que o coração deve bater 112 vezes num minuto

-



ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


PREPARAÇÃO DOS MUSCULOS PARA A CAMINHADA Antes e depois

EXERCICIOS


ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


OSSOS E ARTICULAÇÕES


ORAÇÃO

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NVERSÃO


OSSOS E ARTICULAÇÕES

Antes de iniciarmos a caminhada é importante:Antes de iniciarmos a caminhada é importante:

que esteja hidratado e tenha feito ingestão de algum alimento pelo que esteja hidratado e tenha feito ingestão de algum alimento pelo menos 1 horas antes da actividade.menos 1 horas antes da actividade.

Deve-se iniciar com alguns exercícios de alongamento, (pescoço, Deve-se iniciar com alguns exercícios de alongamento, (pescoço, braços, tronco, pernas e pés). braços, tronco, pernas e pés).

O alongamento inicial é importante pois ajuda a preparar os ossos, O alongamento inicial é importante pois ajuda a preparar os ossos, as articulações e a musculatura para o início da actividade. as articulações e a musculatura para o início da actividade.

Pode durar de 10 a 15 minutos.Pode durar de 10 a 15 minutos.

Após o alongamento, iniciar a caminhada lembrando-se que ainda Após o alongamento, iniciar a caminhada lembrando-se que ainda está na parte de aquecimento, caminhar de 8 a 10 minutos leve, em está na parte de aquecimento, caminhar de 8 a 10 minutos leve, em seguida entrar no trabalho propriamente dito acelerando um pouco seguida entrar no trabalho propriamente dito acelerando um pouco mais.mais.Encerre a sua caminhada com mais 10 minutos de alongamento e Encerre a sua caminhada com mais 10 minutos de alongamento e com um copo de água.com um copo de água.

PREPARAÇÃO PARA A CAMINHADA

PERIGO: entorses, distensões, fracturas, ruptura de PERIGO: entorses, distensões, fracturas, ruptura de ligamentos etc.ligamentos etc.


ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO



ORAÇÃO

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NVERSÃO



ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


ATENÇÃO ÀS EXTREMIDADES - MÁ CIRCULAÇÃO

ELEVAÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES DURANTE A PAUSAELEVAÇÃO E MOVIMENTAÇÃO DOS BRAÇOS E MÃOS DURANTE A CAMINHADA……

PERIGO: - acidente vascular-PERIGO: - acidente vascular-cerebral, enfarto agudo do cerebral, enfarto agudo do miocárdio, arritmias etc;miocárdio, arritmias etc;

- -


ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


Não ultrapassar a amplitude máxima dos Não ultrapassar a amplitude máxima dos

movimentos movimentos

Não prolongar exercício na presença de dor Não prolongar exercício na presença de dor

Usar medicamentosUsar medicamentos

Não levar à exaustão Não levar à exaustão


ORAÇÃO

PEN

ITEN

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NVERSÃO



APROVEITAR PARA FAZER A APROVEITAR PARA FAZER A RESPIRAÇÃO CERTAS A 2 TEMPOSRESPIRAÇÃO CERTAS A 2 TEMPOS

APROVEITAR O AR LIVREAPROVEITAR O AR LIVRE

ORAÇÃO

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NVERSÃO



1- Fortalecimento do sistema respiratório e cardiovascular. 1- Fortalecimento do sistema respiratório e cardiovascular.

O termo “sistema cardiovascular” refere-se a circulação do O termo “sistema cardiovascular” refere-se a circulação do sangue no coração e todos os vasos. A pressão sangüínea –É a sangue no coração e todos os vasos. A pressão sangüínea –É a força que o sangue exerce na parede das artérias - ajuda a força que o sangue exerce na parede das artérias - ajuda a manter o fluxo do sangue. manter o fluxo do sangue.

O acúmulo de placas nas artérias, causado pelo colesterol e O acúmulo de placas nas artérias, causado pelo colesterol e outros produtos, pode interromper o seu fluxo sanguíneo e outros produtos, pode interromper o seu fluxo sanguíneo e causar danos no sistema cardiovascular que levam ao risco de causar danos no sistema cardiovascular que levam ao risco de vida. vida.

· Evita o desenvolvimento de Hipertensão· Evita o desenvolvimento de Hipertensão

· Ajuda a controlar a pressão se tem Hipertensão.· Ajuda a controlar a pressão se tem Hipertensão.

Exercícios regulares também beneficiam o sistema respiratório Exercícios regulares também beneficiam o sistema respiratório por promover respirações profundas. O pulmão aumenta sua por promover respirações profundas. O pulmão aumenta sua capacidade de oxigenação.capacidade de oxigenação.

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO



Sistema UrinárioSistema Urinário

O Sistema Urinário é O Sistema Urinário é constituído pelos órgãos: constituído pelos órgãos: rins, ureteres, bexiga, rins, ureteres, bexiga, uretra uretra

““Se paras para urinar vais Se paras para urinar vais ver onde os vais apanhar”ver onde os vais apanhar”

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO



ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


“Se paras para urinar vais ver onde os vais apanhar”


A Função dos órgãos que A Função dos órgãos que constituem o Sistema Urinárioconstituem o Sistema Urinário

O nosso Sistema Urinário tem dois O nosso Sistema Urinário tem dois rinsrins..

A Função dos rins é filtrar o sangue A Função dos rins é filtrar o sangue limpando-o de substâncias residuais e limpando-o de substâncias residuais e água fazendo assim um liquido água fazendo assim um liquido amarelado com nome de Urina - amarelado com nome de Urina - Função Função depuradora.depuradora.

ORAÇÃO

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NVERSÃO



Os rins também tem a função de Os rins também tem a função de regular a quantidade de água e sais regular a quantidade de água e sais minerais no nosso organismo - minerais no nosso organismo - Função Função reguladora.reguladora.

ORAÇÃO

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NVERSÃO



Como é constituída a urinaComo é constituída a urina ORAÇÃO

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0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

Cloreto Amoniato Ácidohipúrico

Água

Sais minerais

Substãnciasorgãnicas

Água-95%Sais Minerais-2%Substâncias orgânicas-3%


Os Cuidados a ter com o Sistema Os Cuidados a ter com o Sistema UrinárioUrinário

ORAÇÃO

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NVERSÃO


Evitar comer alimentos que contenham muito sal porque a concentração desse é regulado pelos rins. Quando há muito no nosso organismo é eliminado para fora

A carne dá origem a produtos de excreção difíceis de destruir pelos rins. Amontoando-se nos músculos ou nas articulações dando assim muitas dores.

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://rosaclube.files.wordpress.com/2008/07/sal.jpg&imgrefurl=http://rosaclube.wordpress.com/2008/07/18/o-sal/&usg=__fTyZU2PrZ1IoyZD9v-_sSHD-R5o=&h=480&w=472&sz=19&hl=pt-PT&start=1&tbnid=m1zhsmffon2-TM:&tbnh=129&tbnw=127&prev=/images?q=alimentos+com+sal&gbv=2&ndsp=20&hl=pt-PT&sa=N

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.eccn.edu.pt/alunos/vacas/images/carne7.jpg&imgrefurl=http://www.eccn.edu.pt/alunos/vacas/carne.htm&usg=__bYy5oP23xw4obnnuCSZTUVQGTko=&h=375&w=500&sz=38&hl=pt-PT&start=1&tbnid=WH9Hl7CRcmfcHM:&tbnh=98&tbnw=130&prev=/images?q=carne&gbv=2&ndsp=20&hl=pt-PT&sa=N


Não beber líquidos que Não beber líquidos que

contenham álcool, contenham álcool,

porque danificam as porque danificam as

estruturas filtrantes dos rinsestruturas filtrantes dos rins

Consumir água em quantidade Consumir água em quantidade

suficiente (mais ou menos um suficiente (mais ou menos um

litro e meio por dia ) ajudando litro e meio por dia ) ajudando

assim o funcionamento dos rins.assim o funcionamento dos rins.

(de cada vez cerca de 150 cc)(de cada vez cerca de 150 cc)

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://adpereira.files.wordpress.com/2009/11/bebidas.jpg&imgrefurl=http://adpereira.wordpress.com/2009/11/25/manual-de-sobrevivencia-para-as-festinhas-de-fim-de-ano/&usg=__czESI2rmdSxhWTFkYOjVScmOZik=&h=393&w=300&sz=20&hl=pt-PT&start=6&tbnid=o3Y02_RVxQGn-M:&tbnh=124&tbnw=95&prev=/images?q=bebidas+alcoolicas&gbv=2&ndsp=20&hl=pt-PT&sa=N

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.qualifis.com.br/fotos/bebendo_agua2.jpg&imgrefurl=http://www.oficinadomovimento.com/2009_04_01_archive.html&usg=__K8op6-TU0Lat_EIth0SWppZjEFk=&h=342&w=480&sz=20&hl=pt-PT&start=1&tbnid=fx7qKD116PlBuM:&tbnh=92&tbnw=129&prev=/images?q=beber+%C3%A1gua&gbv=2&hl=pt-PT


Sistema DigestivoSistema Digestivo

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


O sistema digestivo ou gastrointestinal inclui o tubo digestivo (que é constituído por: boca, faringe, esófago, estômago, intestino delgado, intestino grosso e recto), e órgãos glandulares (glândulas salivares, glândulas estomacais, fígado e pâncreas) que segregam Substâncias que lançam no desse tubo.

http://www.prof2000.pt/users/Anteduardo/oestomago.htm

http://www.prof2000.pt/users/Anteduardo/osintestinos.htm

http://www.prof2000.pt/users/Anteduardo/ofigado.htm


A função deste sistema é transferir as moléculas A função deste sistema é transferir as moléculas orgânicas, água e sais minerais que constituem a orgânicas, água e sais minerais que constituem a alimentação para o meio interno do alimentação para o meio interno do

organismo, de modo a que os átomosorganismo, de modo a que os átomos

e moléculas que os constituem e moléculas que os constituem

possam ser distribuídos pelas células possam ser distribuídos pelas células

através do sistema circulatório. através do sistema circulatório.

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


Sistema Digestivo


Cuidados a ter:Cuidados a ter:

• Fazer refeições ligeiras e várias vezes ao Fazer refeições ligeiras e várias vezes ao diadia•Comer alimentos de fácil digestão Comer alimentos de fácil digestão ((legumes, peixe, iogurteslegumes, peixe, iogurtes…) e ricos em …) e ricos em fibrafibra•Mastigar bem e devagar os alimentosMastigar bem e devagar os alimentos•Conservar os dentes limpos e em bom Conservar os dentes limpos e em bom estado, evitando as cáries dentáriasestado, evitando as cáries dentárias•Realizar um período de repouso após as Realizar um período de repouso após as refeições principaisrefeições principais

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO



•Conservar os Conservar os dentes limpos e dentes limpos e em bom estado, em bom estado, evitando as cáries evitando as cáries dentáriasdentárias

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO



•Mastigar bem e Mastigar bem e

devagar os devagar os

AlimentosAlimentos

Promessas de pão e água:Promessas de pão e água:Pode beber:Pode beber:Água; leite e sumos.Água; leite e sumos.

ORAÇÃO

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NVERSÃO



•Manter o Manter o

funcionamentofuncionamento

intestinalintestinal

ORAÇÃO

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NVERSÃO


PARA ONDE NÃO NOS LEVAM OS PÉS…


ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


PORQUE SÃO TÃO IMPORTANTES OS PÉS?

Os pés são o único ponto básico do aparelho locomotorQue assegura a posição bípede.Os pés são a base de sustentação do organismo humano, são eles quesuportam o peso do corpo, ficando sujeitos a uma enorme tensão.

OS PÉS ESTÃO SUJEITOS A UM ENORME DESGASTE.

Os pés de uma pessoa de 70 anos fizeram um percurso

Equivalente a 3 vezes a volta ao mundo


O movimento do pé - a marcha O movimento do pé - a marcha

a) - Há uma flexão do pé, que se apoia sobre o calcanhar, sustentando então todo o peso do indivíduo.

b) - Seguidamente o pé apoia-se por completo no chão, onde passa a haver uma divisão do peso do corpo por ambas as extremidades deste; o joelho dobra-se e dá o impulso: em paralelo, os ossos da bacia inclinam-se para encurtar a outra perna, levantando portanto o outro pé do solo.

c) - Dado que o nosso corpo é então empurrado para a frente, devido ao impulso da articulação do joelho, o peso sobre os pés, vai-se deslocar para os dedos, e em paralelo o calcanhar levanta--se. d) - Então, nesta altura imediata, todo o peso do corpo vai ser apoiado pelos dois primeiros dedos; o dedo grande do pé empurra então o solo para trás e a articulação do joelho levanta o pé do chão; o outro pé entretanto, já está em posição de flexão e apoiado no calcanhar: será então um novo passo.

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO



ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


São os pés que mais sofrem com as duras e longas caminhadas.São os muitos quilómetros feitos em pouco tempo.

Suportam microtraumatismos repetitivos, com a sobrecarga de longas caminhadas.

OS PÉS QUANDO ESTÃO CANSADOS PODEM APRESENTAR:

excesso de transpiração, maceração, edema, flictenas, queimaduras, entorses, rupturas ligamentares, dores, incapacidade de marcha


ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


FUNÇÕES DOS PÉS:

- Apoio - Equilíbrio - Impulsão - Absorção de impacto - Postura

COMANDAM:

- 26 ossos - Dezenas de articulações - Ligamentos - Musculos - Tendões


ORAÇÃO

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NVERSÃO


QUANDO O EQUILÍBRIO ENTRE AS ESTRUTURAS É ROMPIDO A QUALQUER NÍVEL:

por falha; insuficiência muscular;

Trauma;alterações anatómicas.

Aparecem lesões frente ao esforço repetitivo que podem impedir a caminhada.

LESÕES

CALOSIDADES DOLOROSAS (agudas ou crónicas)FRACTURAS DE STRESSTENDINETESCONTRACTURASSINOVITESNEURITESEDEMA ENTORSES


ORAÇÃO

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CALOSIDADES DOS PÉS

CALO DO BORDO EXTERNO DO QUINTO DEDO - mais frequenteConsequência do posicionamento.

CALO DO JOANETO – Resultado da pressão sobre a cabeça do Primeiro metatarso, originando o desvio lateral do pé.

CALO DA REGIÃO PLANTAR – É um dos calos mais doloroso


ORAÇÃO

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MALFORMAÇÕES DOS PÉS

PÉ RASO OU CHATO – Deformação congénita ou adquirida, caracterizada pelo excessivo achatamento do arco plantar, é na maioria bilateral, a dor acentua-se após os esforços.

PÉ CAVO – Curvatura acentuada do arco plantar, devido a um desiquilibrio entre os musculos anteriores do péOu factores traumáticos.


ALTERAÇÕES DAS UNHAS

ORAÇÃO

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Unhas encravadas

Micóticas (onicomicose)

Engrossadas (onicogrifoses)


UNHAS MICÓTICAS (ONICOMICOSE)

ORAÇÃO

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.Infecção das unhas causada por qualquer tipo de fungo Adquirida por contacto com o solo, animais, objectos e pessoas.

SINTOMAS: Normalmente a primeira unha a infectar é a do halux;Inicia com uma mudança de cor na ponta;Espessamento, unhas duras e grossas;Quebradiça Dedo deformado e inflamado


UNHAS MICÓTICAS (ONICOMICOSE

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PREVENÇÃO

Depende dos cuidados de higiene pessoal

►► Não andar descalço em ambientes húmidos

(saunas, piscinas)

►► Não trabalhar na terra descalço

►► Usar material de manicura esterilizado ou próprio

►► Evitar calçar sapatos fechados

►► Meias de algodão, trocando-as frequentemente

►► Usar desodorizante para os pés.


UNHAS MICÓTICAS (ONICOMICOSE)

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


.

TRATAMENTO ANTES DE INICIAR A CAMINHADA:

Medicação tópica (cremes, soluções, 12 meses)Medicação sistémica (via oral, 3 a 4 meses) A duração do tratamento é prolongada, o fungo deve ser totalmente eliminado, deve ser substituída por uma nova unha sem infecçãocrescimento da unha é lento (6 meses da mão e 12 meses do pé)


ORAÇÃO

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NVERSÃO


Lavar os pés diariamente;

Secar muito bem os pés, especialmente nos espaços entre os dedos;

Hidratar com creme hidratante diariamente;

Usar meias de fibra naturais (algodão, seda, ou lã) e trocá-las todos os dias;

Cortar as unhas de forma recta (não arredondar os cantos);

Usar calçado de acordo com as dimensões do seu pé (em comprimento e largura)

O calçado deve ser de formas largas e os materiais que os compõem deverão ser maleáveis e flexíveis;

-Mudar de sapatos diariamente;

-Verificar sempre o interior do calçado, antes de colocá-lo (alguma pedra, dobrano forro);

-O contraforte deverá ter alguma contenção;

-Os tacões não deverão ser muito altos (entre 2 a 4 cm) e finos:

-Manter actualizada a vacina contra o tétano.


ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


Tratar previamente os pésUsar meias de algodão/lâ e sem costurasEm caso de meias com costuras, estas devem ser calçadas do avessoUsar calçado que permita a respiração do péCalçar um sapato que permita a dilatação do péTrocar regularmente de calçado de dia para diaEm períodos de descanso, manter as pernas elevadasNão furar as bolhas, nem aplicar pomadas ou medicamentos sem aconselhamento de um especialista.

NOTA: SEMPRE QUE NÃO CONSIGA CAMINHAR RECORRAA UM POSTO DE APOIO AO PERIGRINO, NÃO CONTINUE… PODE PROVOCAR LESÕES MUITO GRAVES


- - --

ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


Lave o pé e desinfecte a superfície da bolha com Betadine dérmico ou água oxigenada

Sem dor Com dor

1 - Fure a bolha com agulha esterilizada 2 – Não corte a pele da bolha3 - Pressione levemente para remover o líquido 4 - Aplique betadine ou pomada cicatrizante por cima da área afectada (vit A, halibut ou pele artificial). que ira aliviar a dor e acelerar o processo de cicatrização.5 - Proteja toda a área com compressas fazendo pressão 6 - Após a bolha secar e se já houver a formação de nova pele, proteja a área, para evitar recidivas

1 – Não fure a bolha2 - Aplique vaselina ou creme hidratante3 - proteja com compressas de algodão/penso higiénico

não são normais Bolhas vermelhas com sangue....

Bolhas com pus,....

http://www.atarde.com.br/arquivos/2008/04/28804.jpg

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ORAÇÃO

PEN

ITEN

CIA

CO

NVERSÃO


Técnica da "costura" - Trata-se de pegar na agulha e linha de coser, atravessar a bolha com a agulha e prosseguir até a linha ficar no interior da bolha. Corte a linha deixando um centímetro de cada lado para fora da bolha. Pressione delicadamente a região lesionada até sair toda a água da bolsa e deixe a linha. Ela servirá como dreno evitando que a bolha se encha novamente de água, voltando a crescer e incomodar.

Não utilize esta técnica, ao caminhar, irá pisar directamente na linha, causando atrito constante na região lesionada. Evite sofrimentos desnecessários e até mesmo uma possível inflamaçãoE uma infecção







ORAÇÃO

PEN

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CIA

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NVERSÃO


Pode utilizar a técnica da costura antes de dormir, deixando a linha de fora em ambos os lados, para servir como dreno. A dor desaparecerá por completo. Pela manhã retire o dreno. Não ande com o dreno para não traumatizar a derme. Não tome banho com o dreno.







ORAÇÃO

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NVERSÃO


Mesmo com todos os cuidados e com o curativo, vão andar e vai doer.

No primeiro dia vai sentir mais dor justamente quando parar de andar.

No segundo dia, vai sentir o pé inchado e vai doer mais ainda.

A dor é a maneira como o organismo reage a elementos estranhos.

A epiderme que existia ali esta ocupada contendo líquido. Sem a epiderme, a região ficou sem protecção e as terminações nervosas estão mais expostas e excitadas. Vão insistindo em caminhar e o organismo mantém o protesto.

Lá pelo terceiro ou quarto dia aquela pele externa da bolsa começa a secar.







ORAÇÃO

PEN

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NVERSÃO


A bolha esvazia e resta apenas uma pele amarelada e grossa.

A dor já passou, venceram mais uma etapa. Esta bolha que acaba de ser curada provocou uma outra, pois fugindo da dor, o peso do corpo foi colocado no outro pé e apareceu uma zona sensível e dolorosa, são a marca registrada de quem anda.

Se a situação ficar feia, pare e descanse um ou dois dias. Se sentir sintomas de febre ou inflamação, procure o posto de atendimento.

Lembre-se daquele ditado que diz que o "peregrino anda quando pode, não quando quer".


--ORAÇÃO

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Spiritual

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