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quem sou eu?quem sou eu?• Roberto Penna Trevisan Roberto Penna Trevisan
- 35 anos - 35 anos
- Ciclista e Empresário- Ciclista e Empresário
- Pai da Vitória - Pai da Vitória
• 35 brevets - 35 brevets - 2 desistências2 desistências• 1200 - 11200 - 1
• 600 - 4 (-1)600 - 4 (-1)
• 400 - 5400 - 5
• 300 - 8 (-1)300 - 8 (-1)
• 200 - 17200 - 17
mai/2009mai/2009
MotivaçãoMotivação
• o que nos motiva a pedalar longas distâncias?o que nos motiva a pedalar longas distâncias?
• como lidar com situação de desconforto?como lidar com situação de desconforto?
• como nos manter com energia e concluir o como nos manter com energia e concluir o percurso dentro do tempo limite?percurso dentro do tempo limite?
Ciclismo de Longa DistânciaCiclismo de Longa Distância
HidrataçãoHidratação
AlimentaçãoAlimentação
BicicletaBicicleta
Bike fit / ajuste correto Bike fit / ajuste correto
Físico Físico (corpo)(corpo)
preparação / condicionamentopreparação / condicionamento
Pscicológico Pscicológico (mente)(mente)
condicionar mente / espíritocondicionar mente / espírito
PilaresPilares
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
• EUA - estado do Colorado. cidade Boulder.EUA - estado do Colorado. cidade Boulder.
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
CaracterísticasCaracterísticas
• Organização: Organização:
Rocky Mountain Cycling Club Rocky Mountain Cycling Club
• Limite inscrição: 40 ciclistasLimite inscrição: 40 ciclistas
• Estrutura pequena Estrutura pequena – VoluntáriosVoluntários
– ApoioApoio
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
Características (estudos)Características (estudos)
• Região: Região: – clima seco clima seco
– pouco povoadopouco povoado
• Altitude: 1600mAltitude: 1600m
• Estradas: Estradas: – ótimas condições - sem buracos ótimas condições - sem buracos
– asfalto 80% liso as vezes rugoso.asfalto 80% liso as vezes rugoso.
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
PreparaçãoPreparação
• Período: 9 meses (janeiro/setembro 2008)Período: 9 meses (janeiro/setembro 2008)– planejamento da viagemplanejamento da viagem
– pesquisa/estudo (Internet – Google Maps)pesquisa/estudo (Internet – Google Maps)
• região / prova / clima / altimetriaregião / prova / clima / altimetria
– treinotreino
• Série AudaxSérie Audax
• Treinos aos finais de semana – 100km / 150kmTreinos aos finais de semana – 100km / 150km
• Rolo durante a semana – 2XRolo durante a semana – 2X
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
• PC1 - PC1 - LouisvilleLouisville - 0Km - 0Km
• PC2 - Byers - 115Km - 72miPC2 - Byers - 115Km - 72mi
• PC3 - Cope - 121Km - 75miPC3 - Cope - 121Km - 75mi
• PC4 - St Francis -PC4 - St Francis - 101Km - 62mi 101Km - 62mi
• PC5 - PC5 - AtwoodAtwood - 67Km - 42mi - 67Km - 42mi
• PC6 - Norton - 100Km - 62miPC6 - Norton - 100Km - 62mi
• PC7 - Kensington - PC7 - Kensington - 76km - 47mi76km - 47mi
• PC8 - Norton - 76km - 47miPC8 - Norton - 76km - 47mi
• PC9 - PC9 - AtwoodAtwood - 100Km - - 100Km - 62mi62mi
• PC10 - St Francis - PC10 - St Francis - 67Km - 42mi67Km - 42mi
• PC11 - Idalia - 45Km - 28miPC11 - Idalia - 45Km - 28mi
• PC12 - Anton - 89Km - 55miPC12 - Anton - 89Km - 55mi
• PC13 - Byers - 89km - 55miPC13 - Byers - 89km - 55mi
• PC14 - PC14 - Platteville - 107km - 67miPlatteville - 107km - 67mi
• PC15 - PC15 - LouisvilleLouisville - 59km - - 59km -
36mi36mi
Pontos de ControlePontos de Controle
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
RecomendadoRecomendado
• dia 1: 251 milhas (404Km) Atwood (Kansas)dia 1: 251 milhas (404Km) Atwood (Kansas)
• dia 2: 219 milhas (353Km) de volta a Atwooddia 2: 219 milhas (353Km) de volta a Atwood(retorno em Kesington) - acumulado = 757Km(retorno em Kesington) - acumulado = 757Km
• dia 3: 180 milhas (290Km) Byers (Colorado)dia 3: 180 milhas (290Km) Byers (Colorado)acumulado = 1047Kmacumulado = 1047Km
• dia 4: 103 milhas (166Km) até o final da dia 4: 103 milhas (166Km) até o final da prova. prova.
acumulado = 1213Kmacumulado = 1213Km
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RealizadoRealizado
• dia 1: 251 milhas (404Km) Atwood (Kansas)dia 1: 251 milhas (404Km) Atwood (Kansas)
• dia 2: 219 milhas (353Km) de volta a Atwooddia 2: 219 milhas (353Km) de volta a Atwood(retorno em Kesington) - acumulado = 757Km(retorno em Kesington) - acumulado = 757Km
• dia 3: 383 milhas (456Km) Louisville dia 3: 383 milhas (456Km) Louisville (Colorado)(Colorado)
acumulado = 1213Kmacumulado = 1213Km
Tempo total: 67:36Tempo total: 67:36
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dia 1:dia 1:
Hora de saída:Hora de saída:
10/09 03:0010/09 03:00- 4 Pcs concluídos- 4 Pcs concluídos
- Temperatura- Temperatura
10 a 30 graus.10 a 30 graus.
- hidratação constante- hidratação constante
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
dia 1:dia 1:
Hora de saída:Hora de saída:
10/09 03:0010/09 03:00- 4 Pcs concluídos- 4 Pcs concluídos
- Temperatura- Temperatura
10 a 30 graus.10 a 30 graus.
- hidratação constante- hidratação constante
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
dia 1 – Atwooddia 1 – AtwoodHotel Hotel
““da pro gasto”da pro gasto”
Não é umNão é um
Hilton mas...Hilton mas...
da pro gastoda pro gasto
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dia 1 – Atwooddia 1 – AtwoodHora chegadaHora chegada
10/09 18:40 10/09 18:40
Hora de saída:Hora de saída:
10/09 23:0410/09 23:04
404Km pedalados404Km pedalados
4:30 horas parado4:30 horas parado
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
dia 2 - Kensingtondia 2 - Kensington
Sono madrugadaSono madrugada
deserto escurodeserto escuro
Local de retornoLocal de retorno
Correio Correio
enviar postalenviar postal
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dia 2 – Atwooddia 2 – Atwood757Km pedalados757Km pedalados
Hora chegadaHora chegada
9/11 16:55 9/11 16:55
Hora de saída:Hora de saída:
9/11 22:449/11 22:44
5:50 horas parado5:50 horas parado
AlimentaçãoAlimentação
AlongamentoAlongamento
DescansoDescanso
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
dia 2 – Atwooddia 2 – AtwoodAlimentaçãoAlimentação
AlongamentoAlongamento
DescansoDescanso
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
dia 3 – (rumo a Byers)dia 3 – (rumo a Byers)Etapa difícilEtapa difícil
SonoSono
Chuva friaChuva fria
VentoVento
AssadurasAssaduras
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
dia 3 – (rumo a Byers)dia 3 – (rumo a Byers)Etapa difícilEtapa difícil
SonoSono
Chuva friaChuva fria
VentoVento
AssadurasAssaduras
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
dia 3 – Byersdia 3 – Byers1047Km pedalados1047Km pedalados
Hora de chegada:Hora de chegada:
12/09 – 13:0512/09 – 13:05
Hora de Saída:Hora de Saída:
12/09 – 14:3512/09 – 14:35
1:30 parado1:30 parado
Familia: Familia:
A presençaA presença
como diferencialcomo diferencial
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
dia 3 – Byersdia 3 – ByersVitória me ajudandoVitória me ajudando
Com o almoço.Com o almoço.
Decisão: Decisão:
concluir a prova concluir a prova
sem dormirsem dormir
Distância até o finalDistância até o final
166Km166Km
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
dia 3 – Louisville – finaldia 3 – Louisville – final1213Km1213Km
67:36 min67:36 min
Hora de Chegada:Hora de Chegada:
22:3622:36
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
– – Jerry Phelps - Tempo: 49:58Jerry Phelps - Tempo: 49:58
Colorado Last Chance 1200K Colorado Last Chance 1200K
Links:Links:
• http://www.rmccrides.com/lastchance.htmhttp://www.rmccrides.com/lastchance.htm
• http://www.rmccrides.com/http://www.rmccrides.com/
• http://www.rusa.org/http://www.rusa.org/
• http://www.lesrandonneursmondiaux.org/http://www.lesrandonneursmondiaux.org/
• http://www.audax-club-parisien.com/http://www.audax-club-parisien.com/
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Muito Obrigado!!Muito Obrigado!!
Roberto Penna TrevisanRoberto Penna Trevisan
[email protected]@gmail.com