Natação – Processo da

adaptação ao meio

aquático

João Sequeira, nº19

10ºF

06/10/2014 Prof. Carlos Gomes

Escola Infanta Dona Maria

2014/2015

INTRODUÇÃO

“A primeira fase de adaptação, é

uma fase de descoberta, ou seja,

uma aproximação ao novo meio

(aquático). É um longo processo,

até que se chegue a um

automatismo para o ensino das

técnicas de nado.”

Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de

Educação Física e com o objectivo de perceber a importância

dos processos de adaptação ao meio aquático e a importância

da 1ª aula para a nossa melhor prestação desportiva.

O que é?

Entende-se por adaptação ao meio aquático, “o processo que

envolve a iniciação à natação, recorrendo ao domínio do corpo

na água, com base em cinco domínios: equilíbrio, respiração,

imersão, propulsão e salto”.

Esta é a primeira etapa do ensino da natação e uma das mais

importantes visto ser necessária para uma correta

aprendizagem e um melhor domínio das técnicas de natação.

Com isto se destaca a importância da primeira aula onde

realizamos um conjunto de exercícios apoiados nos cinco

domínios.

Quais os seus componentes? O processo de adaptação ao meio aquático apoia-se nos

seguintes componentes (domínios):

EQUILÍBRIO – um dos componentes da adaptação ao meio

aquático e um dos mais importante pois permite a aquisição

de um devido enquadramento com o meio permitindo uma

maior eficácia motora e desportiva

RESPIRAÇÃO – é outro dos componente e é importante

sempre fazê-lo corretamente visto ser necessário um bom

controlo respiratório para uma melhor prática técnica e eficaz

inspiração e expiração

IMERSÂO - é outra das

componente que é muito

trabalhada no treino de

adaptação ao meio aquático visto

ser uma das situações mais

experienciadas na natação, ao

seja, o ato de estar emerso. É

importante tem um bom domínio

da técnica de imersão e emersão.

PROPULSÃO – o equilíbrio entre todas as componentes em

conjunto com a capacidade motora e física do jovem na

prática da natação. Devem ser realizados exercícios de

propulsão para uma melhor atitude hidrodinâmica

SALTO – a última mas não menos importante componente

do processo de adaptação ao meio aquático. É uma

componente essencial e que deve ser trabalhado visto fazer

parte do ato de nadar.

Exercícios

EQUILIBRIO E PROPULSÃO- Sentado na parede faz exercícios de coordenação: mexer as duas

pernas alternadamente (a salpicar água); mexer uma perna e

depois a outra; mexer as duas pernas em simultâneo; mexer as

duas pernas alternadamente, mas em profundidade (não salpica

água).

Deitado ventral na borda da piscina com as pernas na água, faz

movimentos alternados de pernas.

Deitado em posição ventral na parede, faz movimentos alternados

de pernas: batimento livre (pernas fletidas); batimento com pernas

estendidas.

RESPIRAÇÃO E IMERSÃO – Saltitares e faz imersão completa com apneia: ver no grupo quem

fica mais tempo; tentar tocar com uma das mãos no fundo da

piscina; tentar tocar com as duas mãos no fundo da piscina.

Dentro de água agarrado à parede com as mãos: sopra na água

com a boca em imersão (faz bolinhas); sopra objetos flutuantes

(discos, outros); faz imersões e sopra na água.

Agarrado à divisória (pista) com ambas as mãos, faz batimentos de

pernas com respirações contínuas.

Desloca-se no espaço de água passando por baixo das pistas.

SALTOS - Partindo da posição de pé, efetua saltos da parede: agarrando a

pista (separador); passando por baixo de uma só pista (separador);

passando por baixo de uma só pista e agarra a segunda.

Na posição de partida de Atletismo, efetua salto a partir da parede:

agarrando a primeira pista; passando por baixo da primeira pista;

passando por baixo da primeira pista e agarra a segunda.

Objetivos Todos estes exercícios têm como objetivo ajudar o aluno a

melhor desenvolver a noção de corpo, coordenação e ritmo

ajudando o aluno a melhor compreender o efeito da água

sobre o seu corpo no meio aquático e como este interage

com ela. Os processos de adaptação ao meio aquático são

longos (dependendo sempre das capacidades de cada

aluno) e complexos.

Estes exercícios e a primeira aula de adaptação ao meio

aquático têm como objectivo a melhor preparação do aluno

para que este possa adquirir bons gestos técnicos e motores

na prática da natação

Conclusão

Pelos motivos anteriormente apresentados é, mais uma vez,

importante destacar a importância desta primeira aula de

adaptação ao meio aquático visto ser esta que nos vai

apresentar este novo meio e fornecermo-nos os

instrumentos necessários para uma aprendizagem correta

da natação. Daí ser tão importante e indispensável.

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FIM