Parte caderno de treino

TIPO DURAÇÃO 1' A 3 MIN REC REPDINAMICA REPETIÇÕES 3 REC SERIESCOMPLEX. SERIES 2 A 3 TEMPO T.Nº JOGAD.

CARGA DE TREINO

ESPAÇO3 X 3 + 3

TENSÃO / AQUEC

BAIXAGRUPAL

ATIVO1 MIN

12 X 15 M

DESCRIÇÃO E REGRAS DE AÇÃO :

QUADRADO DE TENSÃO: 3X3 POR DENTRO COM 3 APOIOS, 2 POR FORA E 1 POR DENTRO.

PONTUA QUANDO OCORRE A INVERSÃO DA BOLA DE UM LADO PARA O OUTRO PASSANDO POR DENTRO.

OBJETIVO DEFENSIVO :

ABORDAGEM: APROXIMAÇÃO NO HOMEM DE POSSE DE BOLA.

PRESSÃO NA BOLA: NUMERO DE VEZES QUE A ABORDAGEM GEROU DESCARTE DE BOLA OU PERDA.

INDUÇÃO: MOVIMENTO QUE INDUS O ADVERSARIO A JOGAR A BOLA PARA O LADO DETREMINADO PELO MARCADOR

OBJETIVO OFENSIVO:

POSSE: É CONSIDERADO UM CICLO DE POSSE COM 4 OU MAIS TOQUES CONSECUTIVOS.

MOBILIDADE: DESLOCAMENTO CONSTANTE AFIM DE RECER O PASSE, CRIANDO LINHAS DE PASSE.

PROFUNDIDADE: QUANDO O TIME DE POSSE CONSEGUE ACHAR PASSES VERTICAIS AUMENTANDO O CAMPO QUANTO A SUA

PROFUNDIDADE.

OBJETIVOS DO TREINO: AQUECIMENTO PARA DIA DE TENSÃO COM INTRODUÇÃO A JOGO APOIADO E PROFUNDIDADE..

ATIVAÇÃO Gluteo CorePRE E POS – TREINO : ATIVIDADES RECOMENDADAS, ATENÇÃO PARA CARGA APLICADA NAO INIBIR OU ALTERAR CAMPO.

PotênciaForça M.RMLÊnfase ForçaÊnfase Regenerativa Liberação miofascial Flexibilidade

PR

E

PO

S

PROPENSÃO DE TREINO: RESULTADO PRATICO DO TREINO APLICADO, FISICO E COMPORTAMENTAL.

MEDIA DO JOGO DE 90 MIN TREIINO

Deslocamento (m/min)

Numero de esforcos acima

18 Km/hCarga Tot (PL)

Carga por Minuto (PL por

min)

101,8 42,8 875 9,6





min)

CADERNO DE TREINOS

DESCRIÇÃO E REGRAS DE AÇÃO : INICIO DA LINHA DEFENSIVA, BOLA CIRCULA E MARCADOR CORRESPONDENTE SOBE, OS OUTROS FECHAM A DIAGINAL. A EQUIPE FAZ PONTO QUANDO A BOAL CRUZA A LINHA DEFENSIVA E É DOMINADA PELO COMPANHEIRO DO OUTRO

LADO. 2 APOIOS LATERAIS NÃO PODEM PASSAR A BOLA PRO OUTRO LADO.VARIAÇÃO: LIBERAR OS OS APOIOS LATERAIS PASSAREM A BOLA PARA O LADO OPOSTO.AUMENTANDO A VELOCIDADE DE APROXIMAÇÃO DAS BEIRADAS.

PRÉ TREINO: Ativação de glúteo e Core. Força ou potencia. Ativação neural.

POS TREINO: Exercícios setoriais. EXERCICIOS INTERSETORIAIS

CADERNO DE TREINOS

TIPO DURAÇÃO 45' E 1MIN REC REPDINAMICA REPETIÇÕES 3 REC SERIESCOMPLEX. SERIES 2 TEMPO T.Nº JOGAD.

CARGA DE TREINO

ESPAÇO6 X 3

TENSÃO / AQUECIMEN

BAIXAGRUPAL

ATIVO1 MIN

8 MIN APROXIM.20 X 5 M



DIAGONAIS: RELAÇÃO ENTRE O HOMEM QUE ABORDA E O OUTRO QUE IMPEDE A PASSAGEM DA BOLA PELO MEIO.

COMPACTAÇÃO HORIZONTAL: RELAÇÃO ENTRE O HOMEN QUE ABORDA E A LINHA NO SENTIDO HORIZONTAL.

OBJETIVO OFENSIVO:

CIRCULAÇÃO : MOVIMENTO USANDO OS APOIOS LATERIAS AFIM DE ABRIR ESPAÇOS ENTRE A LINHA DE 3.


PASSE VERTICAL: PASSE QUE VENÇA A LINHA DE 3.

VARIAÇÃO COM LINHA DE 4

Desloca

ment

o (m/mi

n)

Velocida

de Max

ima

Carga po

r Min

uto (PL

por min

)

24 11,7 3,5

Desloca

ment

o (m/mi

n)

Velocida

de Max

ima

Carga po

r Min

uto (PL

por min

)

101,8 29,9 9,6

MEDIA DO JOGO DE 90 MIN TREINO

PASSE VERTICAL / MOBILIDADE : EM MEDIA CADA BLOCO DE 1 MIN PROPORCIONOU 4 PASSES VERTICAIS DE QUEBRA DE LINHAABORDAGEM / DIAGONAIS: / COMPACTAÇÃO HORIZONTAL : FORAM INTERCEPITADAS EM MEDIA A CADA 1 MIN O NUMERO DE 5 BOLAS.É IMPORTANTE CITAR QUE O TEMPO PEQUENO E O CARACTER DE AQUECIEMNTO INFLUENCIA DIRETAMENTE NOS RESULTADOS.


OBJETIVOS DO TREINO: AQUECIMENTO PARA DIA DE TENSÃO COM INTRODUÇÃO A LINHA DE 4.


QUADRADO DE TENSÃO: UM RETANGULO DIVIDIDO EM 2 ESPAÇOS, 6 X 2 EM 1 QUADRADO, 4 NO OUTRO QUADRADO, OS 2 QUE ESTÃO MARCANDO TEM QUE ROUBAR A BOLA E PASSAR PARA OS 4.

2 JOGADORES DOS 6 FARÃO A TRANSIÇÃO NA MARCAÇÃO, ASSIM COMO OS 2 QUE ESTAVAM MARCANDO FARÃO PARA APOIO.CONTINAUNADO ASSIM 6 X 2 DOLADO OPOSTO.

APÓS 7 PASSES, TROCA A DUPLA QUE ESTAVA MARCANDO, QUEM SOFREU OS 7 PASSES SAI PARA O QUADRADO DE ESPERA E ENTRAM OUTORS 2 NO MESMO TIME.

CADA CICLO DE 7 PASSES VALE 1 PONTO, A EQUIPE QUE MARCAR MAIS PONTOS GANHA.

CADERNO DE TREINOS CADERNO DE TREINOS

TIPO DURAÇÃO 2 MIN REC REPDINAMICA REPETIÇÕES 6 REC SERIESCOMPLEX. SERIES 1 TEMPO T.Nº JOGAD.

CARGA DE TREINO

ESPAÇO6 X 2 + 4(VER FIGURA)

TENSÃO

BAIXAGRUPAL

1MIN0

18 MIN APROXIM12 X 12 M

D eslo camento (m/ min)

Velocidade Maxima

Carga por Minuto (PL

por min)

101,8 29,9 9,6



Velocidade Maxima


por min)

44 19,2 6,6




DIAGONAIS: RELAÇÃO ENTRE O HOMEM QUE ABORDA E O OUTRO QUE IMPEDE A PASSAGEM DA BOLA PELO MEIO TRANSIÇÕES: VELOCIDADE NA TROCA ENTRE ATACAR E DEFENDER

OBJETIVO OFENSIVO:

POSSE : É CONCLUIDA QUANDO SE COMPLETA 1 CICLO DE 7 PASSES CONSECUTIVOS.


TRANSIÇÕES: VELOCIDADE NA TROCA DE DEFENDER PRA ATACAR

POSSE / MOBILIDADE : A CADA 2 MIN FOI OBSERVADO EM MEDIA 7 CICLOS DE 7 PASSES CONSECUTIVOS OU MAIS.

PRESSÃO NA BOLA / DIAGONAIS:FOI OBESERAVDO EM MEDIA NOS BLOCOS DE 2 MIN, O NUMERO DE 5 ROUBADAS.

O PL / MIN ALTO, QUALIFICA O EXERCICIO COMO OTIMO AQUECIMENTO PARA TRABALHOS DE TENSÃO.

OBJETIVOS DO TREINO: AQUECIMENTO PARA DIA DE TENSÃO E TRANSIÇÃO CURTA.


ATIVAÇÃO Gluteo CorePRE E POS – TREINO : ATIVIDADES RECOMENDADAS, ATENÇÃO PARA CARGA APLICADA NAO INIBIR OU ALTERAR CAMPO.

PotênciaForça M.RMLÊnfase ForçaÊnfase Regenerativa Liberação miofascial Flexibilidade

PR

E

PO

S


2 equipas de 6 jogadores são feitas. Os jogadores estão dispostos conforme mostrado no gráfico ao lado, 2x1 em cada um dos espaços. Se a defesa rouba a bola ele vai entregar os atacantes. Ao sinal do treinador: zona 1 ou zona 2, ocorrerá um 3 x 3 coma bola saindo na posse referente a zona gritada pelo treinador. Variação: somente alternar as zonas que iniciam a bola no 3 x 3.

PRÉ TREINO: Glúteo, Core e ativação neural. Agilidade, Aceleração Força/Potencia.

POS TREINO:

Exercícios Inter setoriais. EXERCICOS SETORIAIS



TRANSIÇÕES: NO MOMENTO DE IR PARA 3 X 3.INDUÇÃO: MOVIMENTO QUE INDUS O ADVERSARIO A JOGAR A BOLA PARA O LADO DETREMINADO PELO MARCADOR, ZONA LATERAL.

OBJETIVO OFENSIVO:

TRANSIÇÕES: NO MOMENTO DE IR PARA 3 X 3.


FINALIZAÇÃO : ESTIMULAR SEMPRE QUE PUDER FINALIZAR.

TIPO DURAÇÃO 10'' A 1' REC REPDINAMICA REPETIÇÕES 3 A 18 REC SERIESCOMPLEX. SERIES 3 A 9 TEMPO T.Nº JOGAD.

CARGA DE TREINO

ESPAÇO2X1 ( 3X3)

TENSÃO/ VELOCIDADE

BAIXA/MEDIAGRUPAL

30'1'


OBJETIVOS DO TREINO: JOGO DE TENSÃO+ CONFRONTO COM FINALIZAÇÃO.


dist acima 18km/hNumero de esforcos

acima 18 Km/hNumero de Sprints

acima 24km/hCarga por Minuto

(PL por min)659,8 42,8 7,1 9,6




(PL por min)



3X3

3X3

3X3

3X3


O jogo é iniciado com um 5x4 em 1 doa espaços, enquanto 1 defensor restante esperado do outro lado, A equipa atacante deve fazer gol na meta em seu campo, Cada vez que a equipe de defesa roubar deve passar para o outro lado e entao passa a atacar a

meta, no segundo errro de atque o professor lança a bola pro outro lado, havendo transição. Ocorre a transição dos 4 jogadores que defendiam e de 4 jogadores que atacavam,fazendo 5 x 4 e ficando 1 no espaço contrario ao jogo, para dar

seguinmento ao mesmo. Os jogadores que aguardam so podem receber a bola atras da linha do meio.

PRÉ TREINO: Glúteo, Core e ativação neural. Agilidade, Aceleração Força/Potencia Rondos de velocidade.

POS TREINO:

Exercícios Inter setoriais. Confrontos.



TRANSIÇÕES: VELOCIDADE NA TROCA ENTRE ATACAR E DEFENDER.

COBERTURA: QUANDO APÓS UM DRIBLE OU PASSE SOFRIDO UM JOGADOR DO MESMO TIME IMPEDE OU RETARDA A CONTINUAÇÃO DA JOGADA

OBJETIVO OFENSIVO:

TRANSIÇÕES: VELOCIDADE NA TROCA DE DEFENDER PRA ATACAR.

POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA.


FINALIZAÇÃO : ESTIMULAR SEMPRE QUE PUDER FINALIZAR.


CARGA DE TREINO

ESPAÇO5 X 5

TENSÃO/ VELOCIDADE

BAIXA/MEDIAGRUPAL

2 MIN0

31 MIN APROXIM.35 X 60

OBJETIVOS DO TREINO: JOGO ENTRE AS LINHAS, MOBILIDADE, LINHA DE 4.





(PL por min)659,8 42,8 7,1 9,6




(PL por min)



DESCRIÇÃO E REGRAS DE AÇÃO : QUADRADO DE TENSÃO: 4X2, APOS 10 A 20’, NO APITO OS 2 DE DENTRO TRANSITAM ATE O OUTRO QUADRADO EM

VELOCIDADE MAXIMA FAZEM MAIS 10’ A 20‘ SEG E TRANSITAM DE VOLTA. VARIAÇÕES: A) TRANSITAM OS 4 DE FORA.B) TRANSITAM OS 6.

PRÉ TREINO: Ativação de glúteo e Core. Agilidade, Aceleração e Força/Potencia Ativação neural.

POS TREINO: Exercícios setoriais e Inter setoriais Confrontos

OBJETIVO DEFENSIVO :TRANSIÇÕES: VELOCIDADE NA TROCA ENTRE ATACAR E DEFENDER.ABORDAGEM: APROXIMAÇÃO NO HOMEM DE POSSE DE BOLADIAGONAIS: RELAÇÃO ENTRE O HOMEM QUE ABORDA E O OUTRO QUE IMPEDE A PASSAGEM DA BOLA PELO MEIO INDUÇÃO: MOVIMENTO QUE INDUS O ADVERSARIO A JOGAR A BOLA PARA O LADO DETREMINADO PELO MARCADOR, ZONA LATERAL.

OBJETIVO OFENSIVO:TRANSIÇÕES: VELOCIDADE NA TROCA DE DEFENDER PRA ATACAR.POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA DE PELO MENOS 4 PASSES. MOBILIDADE: DESLOCAMENTO CONSTANTE AFIM DE RECER O PASSE, CRIANDO LINHAS DE PASSE.

dist ac

ima

18km/

h

Nume

ro de

esforc

os aci

ma

18 Km

/h

Nume

ro de

Sprint

s acim

a 24k

m/h

Carga

por

Minuto

(PL p

or min

)

158,4 12 1 7,9

HOUVE 13 ESTIMULOS DE TRANSIÇÃO, EM ALTA E MAXIMA VELOCIDADE. EM MEDIA A CADA SERIE DE 20’ DE TENSÃO HOUVE 4 ABORDAGEM/ INDUÇÃO/ DIAGONAIS QUE GERARAM PERDA

DE BOLA. EM MEDIA A CADA SERIE DE 20’ HOUVE 3 CICLO DE 4 PASSES OU MAIS. QUANTO AO PL/ MIN ALTO É IMPORTANTE DEFINIR O OBJETIVO, E INTEVIR QUANTO A RECUPERAÇÃO PARA

ENTRAR OU NÃO EM TREINO DE TENSÃO.

CADERNO DE TREINOS

TIPO DURAÇÃO 50 SEG REC REPDINAMICA REPETIÇÕES 3 REC SERIESCOMPLEX. SERIES 3 TEMPO T.Nº JOGAD.

CARGA DE TREINO

ESPAÇO4 X 2

TENSÃO/ VELOCIDADE

BAIXA/MEDIAGRUPAL

ATIVO1 MIN

12 MIN APROX 8 X 8 + 20 M ENTRE OS ESPAÇOS.

dist acima 18km/hNumero de esforcos acima

18 Km/hNumero de Sprints acima

24km/hCarga por Minuto (PL por

min)

659,8 42,8 7,1 9,6




REGRAS DE AÇÃO :

AS EQUIPES QUE ESTÃO COM A POSSE DE BOLA DEVEM TROCAR (4) PASSES ANTES DE TOCAR A BOLA PARA O OUTRO SETOR ;

A EQUIPE QUE ESTÁ NA MARCAÇÃO DEVE PRESSIONAR COM (2) ATLETAS ENQUANTO O TERCEIRO FICA NA ZONA CENTRAL FAZENDO A COBERTURA;

APÓS (2 OU 3) INTERCEPTAÇÕES OU UM DESARME COM POSSE, TROCA A EQUIPE MARCADORA PODENDO FAZER A MESMA EQUIPE POR TEMPO, OU QUEM PERDER PASSA A PRESSIONAR.

PRÉ TREINO: Ativação de glúteo e Core. FORÇA / POTENCIA

POS TREINO: Exercícios setoriais e Inter setoriais Confrontos

CADERNO DE TREINOS

TIPO DURAÇÃO 1 A 3 MIN REC REPDINAMICA REPETIÇÕES 3 REC SERIESCOMPLEX. SERIES 3 TEMPO T.Nº JOGAD.

CARGA DE TREINO

ESPAÇO6 X 3

TENSÃO/ VELOCIDADE

BAIXAGRUPAL

ATIVO1 MIN

12 X 30 ( 4 M ZONA CENTRAL)

OBJETIVO DEFENSIVO :TRANSIÇÕES: VELOCIDADE NA TROCA ENTRE ATACAR E DEFENDER.ABORDAGEM + PRESSÃO NA BOLA: APROXIMAÇÃO NO HOMEM DE POSSE DE BOLA GERANDO DESCARTE OU ROUBO.DIAGONAIS: RELAÇÃO ENTRE O HOMEM QUE ABORDA E O OUTRO QUE IMPEDE A PASSAGEM DA BOLA PELO MEIO INDUÇÃO: MOVIMENTO QUE INDUS O ADVERSARIO A JOGAR A BOLA PARA O LADO DETREMINADO PELO MARCADOR, ZONA LATERAL.

OBJETIVO OFENSIVO:TRANSIÇÕES: VELOCIDADE NA TROCA DE DEFENDER PRA ATACAR.POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA DE PELO MENOS 4 PASSES. MOBILIDADE: DESLOCAMENTO CONSTANTE AFIM DE RECER O PASSE, CRIANDO LINHAS DE PASSE.

OBJETIVOS DO TREINO: JOGO DE TENSÃO COM TRANSIÇÃO E INTRODUÇÃO E DIAGONAIS DE LINHA.



REGRAS DE AÇÃO :

JOGO EM 4 QUADRANTES, COMECA EM 1 EM SUPERIORIDADE DE 3X1. E OUTROS 3 JOGADORES DIVIDIDOS EM 3 QUADRANTES.

APÓS TROCAREM (5) PASSES, TERÃO QUE TIRAR A BOLA PARA 1 DOS 3 QUADRANTES EM ESPERA. OS 2 JOGADORES DO QUADRANTE QUE NÃO RECEBEU A BOLA CORREM EM DIREÇÃO AO DO QUE RECEBEU PARA

ASSIM FAZEREM APOIO E SUPERIORIDADE DE 3X1. OS MARCADORES FICAM EM UMA BAIA NO MEIO E SE ALTERNAM NA PRESSÃO A BOLA. OS JOGADORES QUE TIRAM DA PRESSAO, PROCURAM OS QUADRANTES VAZIOS PARA PREENCHEREM.

PRÉ TREINO: Ativação de glúteo e Core. Força ou potencia. Rondos.

POS TREINO: Exercícios setoriais e Inter setoriais Confrontos Liberação Mio facial.

MEDIA DO JOGO DE 90 MIN TREINO OBJETIVO DEFENSIVO :

ABORDAGEM + PRESSÃO NA BOLA: : APROXIMAÇÃO NO HOMEM DE POSSE DE BOLA GERANDO DESCARTE OU PERDA DE POSSE.INDUÇÃO: MOVIMENTO QUE INDUS O ADVERSARIO A JOGAR A BOLA PARA O LADO DETREMINADO PELO MARCADOR, ZONA LATERAL.OBJETIVO OFENSIVO:POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA DE PELO MENOS 4 PASSES. MOBILIDADE: DESLOCAMENTO CONSTANTE AFIM DE RECER O PASSE, CRIANDO LINHAS DE PASSE.TIRADA DA PRESSÃO: APÓS SOFRER PRESSÃO CONSEGUIR MUDAR O SERTOR.

PROPENSÃO:

O FATO DO PL/MIN ESTAR ALTO INDICA TREINO COM TENSÃO. MESMO SERVE PARA DESLOCAMENTO POR MIN. NOS CONFRONTOS DE 3 X1 HOUVE 7 ROUBADAS ME MEDIA A CADA BLOCO E 2

MIN PROVENIENTE DE ABORDAGEN E INDUÇÕES. HOUVE EM MEDIA 5 TROCAS DE QUADRANTES EM BLOCO DE 2 MIN,

EVIDENCIANDO POSSE DE BOLA E MOBILIDADE, POIS SO PODE MUDAR APÓS CICLO DE 5 PASSES.

CADERNO DE TREINOS


GRUPAL 1 MINBAIXA/MEDIA 30 MIN APROX.

6 X 3 ESPAÇO 20 X 30 M ( DIVIDIDO EM 4 SUB)

CARGA DE TREINOTENSÃO 1 MIN

Des

loca

me

nto

(m/m

in)

Velo

cida

de

Max

ima

Carg

a po

r M

inut

o (P

L po

r min

)

51 23,1 7,1

Desl

ocam

ent

o (m

/min

)

Velo

cida

de

Max

ima

Carg

a po

r M

inut

o (P

L po

r min

)

100 30 10

DESCRIÇÃO E REGRAS DE AÇÃO : JOGO 5 X 5 + 2 ---- 10 PASSES 1 PONTO. SEMPRE COM 3 TOQUE NO MAXIMO

PRÉ TREINO: ENFASE EM ATIVAÇÃO: GLUTEO + CORE. FORÇA MMII + MMSS

POS TREINO: ENFASE REGENERATIVA: LIBERAÇÃO + ALONGAMENTO


ABORDAGEM + PRESSÃO NA BOLA: APROXIMAÇÃO NO HOMEM DE POSSE DE BOLA GERANDO PERDA OU DESCARTE.

INDUÇÃO: MOVIMENTO QUE INDUS O ADVERSARIO A JOGAR A BOLA PARA O LADO DETREMINADO PELO MARCADOR, ZONA LATERAL.

OBJETIVO OFENSIVO:

POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA DE PELO MENOS 10 PASSES.


OBJETIVOS DO TREINO: AQUECIMENTO OU 1º EXERCICIO PARA DIAS DE TENSÃO OU DURAÇÃO.

O PL / MIN MEDIO INDICA UM OTIMO AQUECIMENTO PARA DIA DE TENSÃO

ASSIM COMO O ALTO DELOCAMENTO E DISTANCIA INDICAM PARA DIA DE DURAÇÃO.

A CADA SERIE DE 5 MIN FORAM COCLUIDOS 8 CICLOS DE 10 PASSES OU MAIS.

O NUMERO DE PERDAS E DESCARTES PROVENIENTES DE UMA PRESSÃO FORAM DE 12.



CARGA DE TREINO

ESPAÇO5 X5 + 2

TENSÃO / AQUEC

BAIXAGRUPAL

2 MIN

12 MIN25 X 25

TREINOMEDIA DO JOGO DE 90 MIN

Distancia TotDeslocamento

(m/min)


min)

1379 68 7,2

Distancia TotDeslocament

o (m/min)


por min)

9000 101,8 9,6

CADERNO DE TREINOS

DESCRIÇÃO E REGRAS DE AÇÃO : JOGO 6 X 6 NA AREA CENTRAL, APÓS CICLO DE 5 PASSES CONSECUTIVOS PODE PONTUAR. CADA BOLA RECEBIDA NO ESPAÇOS EXTREMSO VALE 1 PONTO. NUMERO MAXIXO DE MAXIMO DE 3 TOQUES POR JOGADOR.





INDUÇÃO: MOVIMENTO QUE INDUS O ADVERSARIO A JOGAR A BOLA PARA O LADO DETREMINADO PELO MARCADOR, ZONA LATERAL.

ZONA DE PRESSING: MANTER JOGADORES PROXIMOS AFIM DE DIFICULTAR A POSSE ADVERSARIA.

OBJETIVO OFENSIVO:

PROGRESSÃO + PASSE VERTICAL : NUMERO DE PASSES NO ESPAÇO ESTIMULANDO INFILTRAÇÃO E PROGRESSÃO.

POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA DE PELO MENOS 5 PASSES CONSECUTIVOS.


OBJETIVOS DO TREINO: 1º EXERCICO PARA DIAS DE TENSÃO / DURAÇÃO, ENFASE EM INFILTRAÇÃO E PASSE VERTICAL.

HOUVE EM MEDIA 5 PONTOS, OU SEJA, 5 CICLOS DE 5 PASSES CONSECUTIVOS OU MAIS, SEGUIDOS DE PASSE NO ESPAÇO.HOUVE MIAS 6 CICLOS DE 5 PASSES QUE NÃO GERARAM PASSES VERTICAIS NO ESPAÇO.O DESLOCAMENTO/ MIN E PL/ MIN PROXIMO DO JOGO QUALIFICA O EXERCICIO COMO BASTANTE EXPECIFICO.VALE LEMBRAR QUE O TEMPO NESSE TRABALHO EQUIVALE A 1/ 9 DO JOGO.



CARGA DE TREINO

ESPAÇO6 X 6

TENSÃO

BAIXAGRUPAL

2 MIN

12 MIN40 + 20 X 25



Numero de esforcos acima 18 Km/h

Carga Tot (PL)Carga por Minuto (PL

por min)

101,8 42,8 875 9,6



Carga Tot (PL)Carga por Minuto

(PL por min)

87 6 120 8,6

CADERNO DE TREINOS

DESCRIÇÃO E REGRAS DE AÇÃO : JOGO 5 X 5 + 1 + 2 GOL, CADA GOL VALE 1 PONTO MAXIMO DE 3 TOQUES POR JOGADOR






OBJETIVO OFENSIVO:

POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA DE PELO MENOS 5 PASSES CONSECUTIVOS.


FINALIZAÇÃO: SEMPRE QUE POSSIVEL ESTIMULAR A FINALIZAÇÃO

OBJETIVOS DO TREINO: EXERCICIO PRINCIPAL PARA DIA DE TENSÃO, BOLA SEMPRE EM DISPUTA .

PL / MIN ALTO INDICA TREINO DE TENSÃO COMO PRIORIDADE.HOUVE A CADA CICLO DE 5 MIN 6 GOLS.FORAM COMPUTADAS 17 ABORDAGENS + PRESSÃO, GERANDO PERDA OU DESCARTE DA BOLAVALE LEMBRAR QUE O TEMPO NESSE TRABALHO EQUIVALE A 1/ 9 DO JOGO.



CARGA DE TREINO

ESPAÇO5 X 5 + + 2 GOL

TENSÃO

BAIXAGRUPAL

2 MIN

12 MIN28 X 32




Carga Tot (PL)Carga por Minuto (PL

por min)

101,8 42,8 875 9,6



Carga Tot (PL)Carga por Minuto

(PL por min)

93 5 176 9,8

CADERNO DE TREINOS

REGRAS DE AÇÃO :

JOGO ACONTECE EM 1 QUADRADO, APÓS 3 OU 5 PASSES PODE TIRAR A BOLA DA PRESSÃO E FAZER GOL NOS 2 GOLZINHOS DO LADO APOSTO COM FINALIZAÇÃO DE 1 TOQUE.CASO NÃO FINALIZE PODE MANTER A POSSE NO QUADRADO NOVO, E ENTÃO APÓS MAIS UM CICLO PODE TIRAR DA PRESSÃO NOVAMENTE PARA O OUTRO LADO.

1 PONTO PARA MANUTENÇÃO DA POSSE NO LADO OPOSTO, 2 PONTOS PARA GOL.

VARIAÇÃO: COM 2 GOLS GRANDES NO FUNDO E FINALIZAÇÃO. VARIAÇÃO: SOMENTE MANTER A POSSE.






OBJETIVO OFENSIVO:

POSSE: CONSERVAÇÃO DA BOLA DE PELO MENOS 3 OU 5 PASSES CONSECUTIVOS.


TIRADA DA PRESSÃO: APÓS SOFRER PRESSÃO CONSEGUIR MUDAR O SERTOR.

ATAQUE ULTIMA LINHA : PROGRESSÃO PARA RECEBER PASSE DE QUEBRA DE LINHA.

OBJETIVOS DO TREINO: AQUECIMENTO VELOCIDADE OU 1º TENSÃO, DEPENDE DA ENFASE DO DIA, TAMANHO DO CAMPO.


CARGA DE TREINO

ESPAÇO5 X 5

TENSÃO / VELOCID.

MEDIAGRUPAL

12

18 MIN20 X 60




acima 24km/hCarga por Minuto (PL

por min)

659,8 42,8 7,1 9,6




acima 24km/hCarga por Minuto (PL

por min)

CADERNO DE TREINOS



COMPACTAÇÃO DEFENSIVA: TODA VEZ QUE A EQUIPE ADVERSARIA ESTAVA NO NO SETOR OFENSIVO, A EQUIPE ATACADA ESTAVA DENTRO DO SETTOR MEDIO E DEFENSIVO.

OBJETIVO OFENSIVO:

COMPACTAÇÃO OFENSIVA: TODA VEZ QUE A EQUIPE COM POSSE CONQUISTAVA O SETOR OFENSIVO E TODA SUA EQUIPE ESTIVER TODA DENTRO DO SETOR MEDIO E OFENSIVO.

LINHA DE PASSE: DELOCAMENTOS AFIM DE GERAR OPÇÕES DE PASSES AOS COMPANHEIROS

PROFUNDIDADE: QUANDO O TIME CONSEGUE USAR O MAXIMO O ESPAÇO VERTICAL DO JOGO.

PROGRESSÃO: QUANDO O TIME CONSEGUE SAIR DO 1º ATE O 3º SETOR.

REGRAS DE AÇÃO :

JOGO COM 3 SETORES SO VALE GOL QUANDO TODO TIME ESTIVER DENTRO DO SETOR DO MEIO E/ OFENSIVO, DEIXANDO O SETOR DEFENSIVO LIVRE.

Media 9,1 Media MediaMAXIMA 11,5 MAXIMA MAXIMA

Player Load por min Deslocamento M/ Min % distancia acima de 14km/H79 10103 13,8

VARIAÇÃO:

PRESSÃO NA BOLA: FOI CALCULADA A MEDIA DE ROUBADAS, OU DESCARTES PROVENINETS DE ABORDAGEN AO PORTADOR DA BOLA, NOS SETORES MEDIO E OFENSIVO, CEHGAMOS EM 3 SERIES DE 10 MINUTOS A 6 ROUBADAS EM MEDIA POR SERIECOMPACTAÇÃO OFENSIVA: TAMBEM EM 3 SERIES DE 10, CHEGAMOS AO NUMERO MEDIO DE 13 COMPACTAÇÕES OFENSIVAS.

PRÉ TREINO: ATIVAÇÃO DE GLUTEO, CORE. Força. RONDOS

POS TREINO: CONFRONTOS ALONGAMENTO

CADERNO DE TREINOS


CARGA DE TREINO

ESPAÇO5 X 5

TENSÃO

BAIXAGRUPAL

1MIN2 MIN

20 MIN APROXIM.20 X 30 ( 3 X 10 M)


OBJETIVOS DO TREINO: REDUZIDO DE TENSÃO.


Deslocamento (m/min) %dist entre 14 e 18 km/hCarga por Minuto (PL por

min)

101,8 18,8 9,6

DESCRIÇÃO E REGRAS DE AÇÃO : 4 X 4, JOGAM POR DENTRO. FAZ 1 PONTO QUANDO A BOLA BATE EM 1 LADO CIRCULA E BATE NO OUTRO. OS APOIOS TEM TOQUE LIVRE, E DE TEMPOS DETERMINADOS TROCAM COM 2 JOGADORES DE DENTRO.


ABORDAGEM: APROXIMAÇÃO NO HOMEM DE POSSE DE BOLA.PRESSÃO NA BOLA: NUMERO DE VEZES QUE A ABORDAGEM GEROU DESCARTE DE BOLA OU PERDA.

OBJETIVO OFENSIVO:

POSSE + CIRCULAÇÃO: É CONCLUIDA QUANDO A BOLA SAI DE UM CORREDOR LATERAL E CHEGA AO OUTRO. MOBILIDADE: DESLOCAMENTO CONSTANTE AFIM DE RECER O PASSE, CRIANDO LINHAS DE PASSE.AMPLITUDE : QUANDO O TIME DE POSSE CONSEGUE ABRIR LATERALMENTE O JOGO, USANDO OS 2 CORREDORES LATERAIS NA MESMA JOGADA.

PRÉ TREINO: Liberação, Mobilidade, Estabilidade. Quadrados Aquecimento lúdico ou técnico

POS TREINO: Complementos técnicos. Confrontos. Liberação Mio facial.

PROPENSÃO DE TREINOPOSSE + CIRCULAÇÃO : EM MEDIA HOUVERAM 7 CICLOS EM SERIE DE 10 MIN.AMPLITUDE: EM MEDIA HOUVERAM 25 USOS DE AMPLITUDE EM POR SERIE DE 10 MINUTOS.PRESSÃO NA BOLA: EM MEDIA HOUVERAM 35 ABORGAGENS QUE GERARRAM PERDA DA POSSE DE BOLA EM SERIE DE 10 MINUTOS,

CADERNO DE TREINOS


CARGA DE TREINO

ESPAÇO4 X 4 + 2

DURAÇÃO

BAIXAINTERSETORIAL

2 MIN0

22 MIN APROX20 X 40 M

MEDIA DO JOGO DE 90 MIN

TREINO

Dista

ncia

Tot

Deslo

came

nto

(m/m

in)

dist e

ntre

14 e

18 km

/h

Carg

a por

Mi

nuto

(PL

por m

in)

8998 101,8 809,6 9,6



COBERTURA: QUANDO APÓS UM DRIBLE SOFRIDO UM JOGADOR DO MESMO TIME IMPEDIU OU RETARDOU A CONTINUALÇÃO DA JOGADA.

CONFRONTO: ESTIMULAR 1 X 1 DO LADO.

OBJETIVO OFENSIVO:

POSSE: É CONSIDERADO UM CICLO DE POSSE COM 3 OU MAIS TOQUES CONSECUTIVOS DO MESMO TIME.


AMPLITUDE : QUANDO O TIME DE POSSE CONSEGUE ABRIR LATERALMENTE O JOGO E APROVEITAR OS ESPAÇOS.

CONFRONTO: ESTIMULAR 1 X 1 DO LADO.

PRÉ TREINO: ATIVAÇÃO DE GLUTEO, CORE. Força. RONDOS

POS TREINO: CONFRONTOS ALONGAMENTO


APOS 3 A 5 PASSES CONSECUTIVOS A BOLA PODE ENTRAR NOS ESPAÇOS LATERAIS, E LA SO PODERA ENTRAR 1 DE CADA TIME. ESTIMULANDO 1 X 1.

CASO QUE EQUIPE QUE ESTA MARCANDO ROUBE A BOLA TEM QUE FICAR 6 SEGUNDOS COM A POSSE PARA MARCAR 1 PONTO.

VALE 1 PONTO NOS GOLZINHOS, E VALE O NUMERO DE PESSOAS DO ATAQUE NA AREA NO GOL GRANDE. EX.: ENTRARAM 4 ATALETAS NA AREA E SAIU GOL, VALE 4 PONTOS.

CADERNO DE TREINOS


CARGA DE TREINO

ESPAÇO5 X 5

TENSÃO/DURAÇÃO

BAIXA / MEDIAGRUPAL

1MIN2 MIN




% DISTANCIA ACIMA DE 14

KM/H

% Distancia acima de 18

Km/h


por min)

95 16,3 5,5 10,8


% DISTANCIA ACIMA DE 14

KM/H

% Distancia acima de 18

Km/h


min)101,8 18,8 8,4 9,6

:

POSSE / AMPLITUDE / CONFRONTO : A CADA 4MIN FOI OBSERVADO EM MEDIA 5 MOMENTOS DE USO DOS CORREDORES APÓS UM CICLO DE PASSES E CONFRONTO 1 X 1.

OBJETIVOS DO TREINO: TREINO PARA ESTIMULAR JOGO DE APOIO POR DENTRO E USO DOS LADOS, MUITO 1 X 1.



ABORDAGEM + PRESSÃO NA BOLA : APROXIMAÇÃO NO HOMEM DE POSSE DE BOLA, GERANDO DESCARTE OU PERDA.

DIAGONAIS: RELAÇÃO ENTRE O HOMEM QUE ABORDA E O OUTRO QUE IMPEDE A PASSAGEM DA BOLA PELO MEIO

COMPACTAÇÃO VERTICAL: FAZER COM QUE A EQUIPE ESTEJA COM SEUS SETORES PROXIMOS VERTICALMENTE.

OBJETIVO OFENSIVO:

POSSE + CIRCULAÇÃO: É CONCLUIDA QUANDO A BOLA SAI DE UM CORREDOR LATERAL E CHEGA AO OUTRO.

AMPLITUDE : QUANDO O TIME DE POSSE CONSEGUE ABRIR LATERALMENTE O JOGO, USANDO OS 2 CORREDORES LATERAIS NA MESMA JOGADA.

MOBILIDADE: DESLOCAMENTO CONSTANTE AFIM DE RECER O PASSE, CRIANDO LINHAS DE PASSE

PROGRESSÃO: EVOLUÇÃO OFENSIVA PASSANDO A BOLA ENTRE SETORES.

PRÉ TREINO: ENFASE PREVENTIVA : LIBERAÇÃO + MOBILIDADE + ESTABILDADE ATIVAÇÃO : GLUTEO + CORE

POS TREINO: COMPLEMENTOS TECNICOS ALONGAMENTOS


A BOLA SAI DA DEFESA, SAINDO COM 3 OU COM 2, 1 DOS ATACANTES PODE SUBIR E MARCAR, ESSES PODEM CIRCULAR A BOLA ATE OS LATERIAS, LA PODE HAVER MARCAÇÃO.

OS ZAGUEIROS TENTAM ACHAR OS VOLANTES MEIAS, QUE TAMBEM PODEM CIRCULAR BOLA NOS LATERIAS, QUE CONTINUAM PODENDO SER MARCADOS.

APÓS OS VOLANTES TENTAM ACHAR OS MEIAS/ ATACANTES, QUE BUSCAM CIRCULAÇÃO E ATQUE A ULTIMA LINHA.

TERÃO 2 JOGADORES CORINGAS, AUMENTANDO AS LINHAS DE PASSES POSSIVEIS.

SO PODE PASSAR AO SETOR SEGUINTE, APÓS A BOLA BATER NOS 2 EXTREMOS OU LATERIAS DO JOGO.

*VARIAÇÃO: PODEM ENTRAR NO SETOR SEGUINTE PARA GERAR SUPERIORIDADE, OU PARA MARCAR.






min)

101,8 42,8 875 9,6





min)

TIPO DURAÇÃO 5' A 12 MIN REC REPDINAMICA REPETIÇÕES 1 REC SERIESCOMPLEX. SERIES 2 A 6 TEMPO T.Nº JOGAD.

CARGA DE TREINO

ESPAÇO10 X 10/12

DURAÇÃO

ALTACOLETIVA

1 MIN2 A 3 MIN

1/2 CAMPO( 13/5/13/5) X 40



CADERNO DE TREINOS

Sports

Parte caderno de treino