Periodização prolongamento do estado de forma

Periodização - Prolongamento do estado de forma

Francisco Alves

Faculdade de Motricidade Faculdade de Motricidade

HumanaHumana

Mestrado em Treino do Alto RendimentoMestrado em Treino do Alto Rendimento

Planeamento do TreinoPlaneamento do Treino

Macroestrutura do Processo de Treino

Fundamentação •O processo de treino é complexo e deve ser organizado por fases em que o praticante alcança determinados

estados de preparação que se alternam sequencialmente:

Forma desportiva geral

Forma desportiva elevada

Forma máxima (“peaking”)

Possibilidade de prolongamento de estados de forma quase óptimos

ou consideráveis, abdicando da optimização em picos de duração

circunscrita

Modelo clássico

Modelo do Estado de Rendimento Prolongado

(Bompa)

Macrociclo JDC

Macrociclo Futebol Americano (Bompa)

Months

Weeks 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Domestic

International

Location

Passin

g L

eague

Passin

g L

eague

Passin

g L

eague

Passin

g L

eague

Passin

g L

eague

Passin

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eague

Scrim

mage

Racin

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Wilm

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yoffs

Pla

yoffs

ST

AT

E

Training phase

Strength Gain Strength and Muscle Mass Gain Max Strength and Muscle Mass Strength and Explosiveness Maintain

Endurance Gain Endurance Maintain Endurance Maintain Maintain

Speed Light Running Agility and Sprinting Max. Speed Maintain

Skill Acquisition Fundamentals Position Specif ic and Advanced Skill Prep. Position Specif ic Game Specif ic

Psychological Relax Team Building Evaluate Goals Set New Goals Visualization, Film, Team Building Visualization Develop Killer Instinct Film Taxing Cond.

Nutrition Balanced Diet or replaced lost w eight Gain Weight Gain Weight Maintain Weight

Macrocycles 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Microcycles 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

%100

90

80

70

60

50

40

30

20

10

1 50 65 40

2 49 69 42

3 48 70 43

4 47 73 45

5 30 20 46 75 46

6 46 78 47

7 46 80 48

8 45 84 49

9 45 90 50

10 45 97 51

11 55 40 25 45 ## 52

12 44 75 53

13 43 75 54

14 42 75 57

15 41 76 58

16 40 77 59

17 39 78 60

18 38 79 60

19 70 60 35 30 37 80 60

20 36 81 62

21 33 82 63

22 33 84 65

23 33 85 68

24 32 90 70

25 32 95 75

26 32 97 80

27 85 80 70 60 30 ## 83

28 30 75 86

29 30 78 86

30 28 79 87

31 28 80 88

32 26 85 90

33 22 89 92

34 19 90 95

35 15 93 97

36 12 95 98

37 100 80 80 75 8 ## ##

38 16 75 85

39 17 80 87

40 100 100 ## ## 18 87 90

41 22 89 94

42 24 90 95

43 20 93 96

44 15 95 ##

45 20 75 85

46 22 76 87

47 26 78 88

48 28 80 89

49 34 82 90

50 36 83 90

51 38 85 91

52 44 85 92

Peakin

g

Tact P

rep

Psych P

rep

Volu

me

Inte

nsity

Camp/semicamp/rest

Tra

inin

g F

acto

rsW

eek

Phys P

rep

Tech p

rep

Peaking index

Testing dates

Medical control dates

Pre Competitive CompetitiveTransition Prepatory

Calendar of

competitions

Periodization

1

August September October November

1. Film 2. Effective multiple

cadences 3. Taxing

conditioning 4. Team

Building 5. Visualization

Drills 6. Develop Killer

Instinct

DatesDecember January February March April May June July

1. Pow er Cleans-60kg 2. Front Squat -

160IBS. 3.40 Yard Dash- 5.0 4. DB Bench

Press 5. T-test: 8sec 6. Step Ups- 100 x 5

1. Improve Strength 2. Improve

Explosiveness 3. Improve Agility 4.

Improve Speed 5. Gain Weight/Muscle

Mass

1. O and D Line good first

step 2. O and D line stay

low on snap 3. RB's

improve speed to hole 4.

Defensive players

improve on tackling low

1. LB's and DE's improve reads on

formations 2. QB read D-back

coverage 3. Safeties improve on

QB reads 4. D line pick up run vs.

pass faster. 5. 2min Offence

Athlete's name(s) Training objectives

Burlington

High School

Football

Performance Tests/standards Physical prep. Technical prep. Tactical prep. Psychological prep.

1. Make the Playoffs 2. Beat

one of the follow ing teams

Oak Creek, Tremper, Franklin

3. Beat Muskego 4. Win 80%

of home games

Phys Prep

Tech prep

Tact Prep

Psych Prep

Volume

Intensity

Peaking

Macroestrutura do Processo de TreinoMacroestrutura do Processo de Treino

Estruturação do Macrociclo

Fases de reversão da carga permitem manter o nível de

rendimento competitivo elevado, durante um período de tempo

prolongado

Treino das capacidades condicionais prevalece nos primeiros

mesociclos

Existe uma clara diferenciação entre os mesociclos de

activação de conteúdos de carácter geral e especial

Modelo do Estado de

Rendimento Prolongado

(Bompa)

Gomes AC, Souza J (2008). Futebol. Treinamento desportivo

de alto rendimento. Porto Alegre: Artmed.

Macrociclo Futebol

Treino das QF ao longo do P. Competitivo

Gomes AC, Souza J (2008). Futebol. Treinamento desportivo de alto rendimento. Porto Alegre: Artmed.

Microciclo

Gomes AC, Souza J (2008). Futebol. Treinamento desportivo

de alto rendimento. Porto Alegre: Artmed.

Período Preparatório

1. Mesociclo 1 – Introdutório/Desenvolvimento

(acumulação física I) – 3 MIC

Conteúdos:

a) Força máxima / hipertrofia e força resistente, exercícios

gerais

b) Capacidade e potência aeróbias, exercícios gerais c)

capacidade de aceleração, exercícios especiais d) flexibilidade

estática geral.

Exemplo – Futebol

Exemplo – Futebol

2.Mesociclo 2 – Desenvolvimento/Pré-competitivo (acumulação física II) – 7 MIC

Conteúdos: a) Força rápida, exercícios especiais b) Potência aeróbia, tolerância láctica extensiva, exercícios especiais

c) Capacidade de aceleração, velocidade máxima (corrida), velocidade /agilidade, velocidade de execução, exercícios especiais e específicos, tempo de reacção complexa

d) Flexibilidade dinâmica especial.

Período Preparatório

Período Competitivo

3. Mesociclos 3 a 6 – Competitivo de organização uniforme –

4 MIC (Mes 6 tem 5 MIC, por razões de calendário)

Conteúdos:

a) Preparação especial e específica integrada

b) 1, 2 ou 3 sessões de força consoante calendário e necessidades

individuais

c) resistência e velocidade específicas, integradas em exercícios de

dominante táctica d) flexibilidade dinâmica especial.

Exemplo – Futebol

Período Competitivo

4. Mesociclo 7 – Desenvolvimento/Pré-competitivo (acumulação

física III) – 2 MIC

Conteúdos: semelhante a 2., volumes inferiores, escolha de

exercícios especiais de maior proximidade à competição.

5. Mesociclos 8 a 12 - Competitivo de organização uniforme - 4

MIC (Mes 11 tem 3 MIC, por razões de calendário)

Conteúdos: semelhante a 3.

Exemplo – Futebol

Período Transitório

6. Recuperação activa – 2 MIC

Conteúdos: Regeneração / manutenção, actividade aeróbia

moderada, força geral de grande variedade, exercícios gerais

exclusivamente, outras modalidades.

7. Introdutório – 3 MIC

Conteúdos: Sistematização do trabalho aeróbio moderado e da

força geral (2-4 x semana), exercícios gerais exclusivamente.

Exemplo – Futebol

Davies P (2005). Total Soccer Fitness.



wk1: Work Capacity

wk2: Strength

wk3: Speed

wk4: Metabolic Conditioning

wk5: Work Capacity

wk6: Strength

wk7: Speed


wk9: Unload 60% of Total Training Volume

wk10: Work Capacity

wk11: Strength

wk12: Speed


wk14: Work Capacity

wk15: Taper 60% of Total Training Volume (play offs)

wk16: Taper 30% of Total Training Volume (play offs)

Jovanović, Planning the competition period in soccer.

Período de controlo: treino específico (10 semanas)Período de controlo: treino específico (10 semanas)

Período experimental: habitual (10 semanas)Período experimental: habitual (10 semanas)

Treino intervalado rápido (intensivo)Treino intervalado rápido (intensivo)

2 X of 122 X of 12––15 percursos de corrida, com a duração de 15 s a 120% da VAM15 percursos de corrida, com a duração de 15 s a 120% da VAM ccom 15 s om 15 s de recuperação passiva. de recuperação passiva.

Treino sprint repetidoTreino sprint repetido

1212––15 sprints de 40 m com recuperação passiva de 30 s 15 sprints de 40 m com recuperação passiva de 30 s

22 jogadores profissionais

masculinos, nível nacional, 8-

10 treinos por semana + jogo.

Modelo Cognitivista

(F. Seirul-lo)

Paradigma “clássico”

Planeia-se segundo as solicitações da modalidade

• Tendências de evolução da modalidade;

• Exigências competitivas;

• Valorização social do desporto e incentivos económicos;

• Baseado nos resultados da investigação desportiva.

“Novo” paradigma

Criação de auto-modelos de estruturação diferenciada

• Interpretação pessoal do regulamento;

• Impacto das competições no jogador;

• Formação de auto-imagem social;

• Própria satisfação e autorealização;

• Baseado na investigação do jogador.

Modelo Cognitivista

(F. Seirul-lo)

Paradigma “clássico”

Planeia-se segundo as solicitações da modalidade

• Tendências de evolução da modalidade;

• Exigências competitivas;

• Valorização social do desporto e incentivos económicos;

• Baseado nos resultados da investigação desportiva.

“Novo” paradigma

Criação de auto-modelos de estruturação diferenciada

• Interpretação pessoal do regulamento;

• Impacto das competições no jogador;

• Formação de auto-imagem social;

• Própria satisfação e autorealização;

• Baseado na investigação do jogador.

Objectivos básicos de treino nos Desportos colectivos (Segundo F. Seirul-lo Vargas, 1998).

• Controlo eficaz da carga de treino

• Possibilidade de melhorar o rendimento com número reduzido de treinos;

• Treino variado e atractivo para o jogador;

• Treino que proporciona a assimilação rápida dos conteúdos e preparação eficaz para as competições próximas;

• Manutenção da forma desportiva durante longo período competitivo.

Modelo Cognitivista

(Seirul-Lu)

• Conhecimento interno do praticante após este conhecer e

analisar as condições de envolvimento que o rodeia na sua

actividade competitiva;

• Desenvolvimento da capacidade de interpretação e

adaptação do praticante a diferentes condições de

envolvimento, produzindo assim diferentes

comportamentos;

• Criar no praticante modelos comportamentais abertos e

preparados para responder eficazmente à enorme

variabilidade do envolvimento.

Pré - temporada: de 4 a 8 semanas.

Temporada: de 40 a 44 semanas.

Repouso Activo: de 3 a 6 semanas.

Geral – o critério que aproxima a capacidade básica (F, V, R) à

modalidade desportiva.

Dirigido - aproximação aos aspectos necessários para desenvolver um

papel táctico determinado.

Especial - aproximação aos aspectos técnico-tácticos personificados

pelo jogador individual.

Competitivo - quando se conseguem superar ou igualar, de una forma

parcial, as situações em que se manifesta essa qualidade na competição.

Modelo Cognitivista

(Seirul-Lu)

Modelo Cognitivista

(Seirul-Lu)

Modelo Cognitivista

(Seirul-Lu)

V.C.C.E. = Volume concentrado de condição especial.

V.T.T. = Volume de preparação Técnico-Táctica.

V.C.G. = Volume de condição geral

I. = Intensidade

Modelo Cognitivista

(Seirul-Lu)

E.E.F. = Estado Especial de Forma.

E.G.F. = Estado Geral de Forma.

Modelo Cognitivista

(Seirul-Lu)

Modelo Cognitivista

(Seirul-Lu)

Periodização Táctica

• Maior aplicabilidade à alta competição

• As características dos JDC indicam que as componentes

táctico-técnica e cognitiva são as que direccionam

fundamentalmente o processo de treino

• A técnica é um meio para resolver tacticamente e como

tal, aparece escrita depois da táctica

• A dimensão táctica (modelo de jogo) escolhido deve reger

as periodizações e planificações do treinador

• Restantes dimensões deverão ser regidas pelo modelo de

jogo adoptado


• No processo de treino todas as dimensões deverão ser

integradas e não isoladas umas das outras como acontece

frequentemente

• O princípio orientador mais importante neste modelo é a

especificidade;

• Tudo o que se realiza no treino deverá conter uma

especificidade com as características do jogo, quer a nível

físico, táctico-técnico e psicológico (Modelo de Treino ->

Modelo de Jogo)

Todo o processo de periodização deve ser orientado de forma a

corresponder e auxiliar ao desenvolvimento do modelo de jogo

implantado.

Modelo de jogo: "uma ideia / conjectura de jogo constituída por

princípios, sub-princípios, sub-princípios dos sub-princípios...,

representativos dos diferentes momentos / fases do jogo, que se

articulam entre si, manifestando uma organização funcional

própria, ou seja, uma identidade” (José Guilherme Oliveira, 2003)

Um exercício só é verdadeiramente específico se seguir uma

orientação intimamente ligada ao modelo de jogo do treinador,

subjacente a um contexto que o define em determinado momento,

fruto da lógica do processo de treino, atribuindo-lhe um sentido

(Tavares, 2003)


modelo de jogo

Primado à contextualização;

O modelo de jogo adoptado impõe uma rede de conexão entre os factores

de treino muito própria, estando as dimensões, técnica, física e psicológica

subjugadas à dimensão táctica;

O princípio da especialização orienta a selecção dos exercícios em todos

os momentos do macrociclo – todos os exercícios deverão ter um carácter

específico muito elevado, definido a partir do modelo de jogo;

O meio de operacionalizar o modelo de jogo são os exercícios específicos,

exercícios desenvolvidos com intensidade em concentração, de acordo

com o modelo de jogo adoptado;

A estabilização da forma desportiva consegue-se com base na

estruturação de um microciclo com características uniformes de carga,

cujo grau de desgaste semanal seja similar ao longo de toda a época;

Privilegia-se o trabalho de intensidade em relação ao volume. O volume

deverá ser entendido como o volume das intensidades. Esta forma de

operacionalizar o treino leva o organismo a recuperar mais rapidamente

quando é chamado a fazer esforço.


Carvalhal (2003)

"estar em forma individualmente é ser capaz de, ao nível táctico

individual, técnico, físico, cognitivo e psicológico, cumprir as exigências

do modelo de jogo adoptado e seus respectivos princípios (táctica

colectiva)”.

O trabalho de pré-época deve ser iniciado com cargas de intensidade e

volume relativamente elevadas, aumentando progressivamente durante

o período preparatório até um nível máximo que deve ser mantido

durante toda a época.

Os níveis de forma não estão dependentes da preparação da pré-

época mas sim do trabalho realizado diariamente. A principal

preocupação é a evolução constante do modelo de jogo adoptado.

As competições são provas de regularidade – o rendimento da equipa

deverá oscilar o mínimo possível ao longo do ano, sendo necessário

habituar o organismo a treinar, a jogar e a recuperar de um

determinado modo Padrão ou modelo de trabalho Mourinho (2004)


A intensidade do exercício deve corresponder á intensidade de jogo de

modo a respeitar o princípio da especificidade

O que o treino deve viabilizar é a habituação do organismo de

recuperar dentro de determinados parâmetros. Estes parâmetros são

exercícios de acordo com o modelo de jogo efectuado com

intermitências máximas, estando a recuperação necessariamente

implicada tanto no treino como na competição.

O volume das “intensidades máximas” aumenta gradualmente ao longo

da época desportiva até que se atinja um nível que se define como

óptimo para a equipa, mantendo-o até ao final.

Concentração e intensidade associam-se ao modelo de jogo e seus

princípios de uma forma una e coesa e dão corpo à noção de

“intensidade específica” do futebol.


Mourinho (2004)


• Período Preparatório

– É curto mas tem uma importância elevada para

que se consiga atingir o mais rapidamente

possível as capacidades táctico-técnicas, físicas,

psicológicas e cognitivas que o modelo de jogo

escolhido exige.

– No entanto, não é um período insubstituível,

contrariamente a todos os modelos anteriores e

pretende desde logo melhorar as capacidades

futebolísticas dos jogadores e da equipa.


• No Período competitivo

– Dimensão táctica é a base central de todo

o processo de treino

– Evolução constante do Modelo de Jogo

escolhido pelo treinador em função das

características dos jogadores.


Dinâmica da Carga – Volume e Intensidade

• P. Preparatório

– Intensidades altas, aumento progressivo

– Volumes com crescimento progressivo sem dificultar a progressão

da intensidade

• P. Competitivo

– Intensidade sempre elevada

– Estabilização do volume em níveis relativamente moderados


Estruturação da forma desportiva

• P. Preparatório

– Evolução da forma desportiva dependente do Modelo de Jogo

escolhido

• P. Competitivo

– Manutenção ou aumento qualitativo progressivo

P. Geral x P. Específica

• PE sempre elevada

• PG – complementar ou compensação em relação ao

trabalho específico

Sports

Periodização prolongamento do estado de forma