Atividade Física na Terceira Idade

Centro Interdisciplinar de Assistência e Pesquisa em Envelhecimento

Introdução

O envelhecimento vem acompanhado de uma série de efeitos nos diferentes sistemas do organismo que, de certa forma, diminuem a aptidão e a performance física. No entanto, muitos destes efeitos deletérios são secundários a falta de atividade física.

Alguns dos efeitos do Envelhecimento:

 Perda de 10 a 20% da força muscular

Diminuição da densidade óssea Diminuição da flexibilidade Diminuição da agilidade Diminuição da coordenação Diminuição da mobilidade articular 

Benefícios da Atividade Física:

-Melhora força muscular e flexibilidade•-Melhora condicionamento cardio-respiratório (diminuindo a incidência de HAS, enfermidade coronariana, etc)•-Melhora a coordenação motora, equilíbrio e conscientização corporal (diminuindo risco de quedas)

Reduz problemas psicológicos, como ansiedade e depressão (melhora auto-estima, bem estar social)

Diminui a incidência de câncer, AVC e doenças do coração

Enfim melhora importante da qualidade de vida, independente da idade

Prescrição da Atividade Física na Terceira Idade: 

Antes de iniciar um programa de exercícios o indivíduo deve passar por uma avaliação médica cuidadosa, e para isso deve-se levar em consideração as alterações já mencionadas, próprias da idade.

Principais Atividades Recomendadas:

 

Exercícios físicos aeróbicos de baixa à moderada intensidade e impácto. Prevenindo desta forma quedas, lesões musculares, sobrecarga articular e cardíaca. Ex.: natação, hidroginástica, caminhada...

Durante a Atividade é Necessário

 

       HidratarEstar atento a frequencia cardíaca e respiratóriaEm caso de dor, suspenda a atividade (dor = limite)Alongar antes e após os exercíciosUtilizar roupas e calçados adequados Manter a atividade regularmente! 

IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO NA ATIVIDADE

FÍSICA•Aumento do fluxo sanguíneo local (melhorando difusão de O2 disponível no músculo)•Aumenta quantidade de O2 no músculo•Aumenta Velocidade de transmissão do impulso nervoso

Diminui o tempo de relaxamento muscular após contração

Aumenta Velocidade e força de contração muscular

Melhora na coordenação dos movimentos

Aumenta a capacidade das articulações de suportar carga

(Batista, Djalma; 2004)

Tempo Ideal de Aquecimento

Quanto maior a idade, mais cuidadoso, gradual e longo é o período de alongamento

Em média 10 minutos O efeito do aquecimento perdura de 20 a

30 minutos Normalmente inicia com alongamento

global e caminhada(Batista, Djalma; 2004)

CONCLUSÃO

A atividade física, quando bem orientada e monitorada, é um meio que promove a saúde funcional do idoso.

Portanto é necessário uma mudança no paradigma atual e fazer do exercício físico uma rotina que proporcione prazer e promova saúde e funcionalidade também ao idoso.